Kun tunnemme olomme uneliaaksi, emme usein pysty keskittymään mihinkään ja joskus jopa nukahdamme työskennellessämme. Joten kuinka olla nukahtamatta työn aikana?
Nukahtaminen voi johtua masentuneesta mielialasta, kehon väsymyksestä, lääkkeiden sivuvaikutuksista, epätieteellisistä, terveellisistä elämäntavoista tai unihäiriöstä . Onko siis mahdollista olla nukahtamatta opiskelun tai työn aikana? Katso alta 9 tapaa lopettaa nukahtaminen.
Rentouta silmäsi
Silmien rentouttaminen on tapa lopettaa nukahtaminen, jota voit soveltaa paikan päällä. Intensiivinen työ, joka saa sinut jatkuvasti altistumaan tietokoneelle, voi aiheuttaa silmien väsymistä, uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Siksi sinun tulee tällä hetkellä irrottaa silmäsi näytöstä ja rentouttaa silmiäsi seuraavasti: Katso ympärillesi, seuraa silmien rentoutusharjoituksia tai voit käyttää silmätippoja.
Rentouta silmäsi, jotta et nukahda
Kävely auttaa heräämään, ei enää nukahtamaan
Tohtori Robert Thayer (Kalifornian osavaltion yliopiston professori, USA) suoritti kyselyn ja vertasi energiatasoja syödessä karkkia ja kävellessä 10 minuuttia. Vaikka karkkien syöminen auttoi osallistujia heräämään melko nopeasti, mutta tunnin kuluttua osallistujat tunsivat itsensä väsyneiksi. Ne, jotka kävelivät 10 minuuttia, olivat valppaampia, eivätkä nukahtaneet noin 2 tuntiin happea suonten, aivojen ja lihasten kautta pumppaavan toiminnan ansiosta.
Yksinkertaisin tapa lopettaa torkkuminen toimistotyötä tehdessä on nousta ylös ja nousta tuoliltasi. Sen jälkeen voit kävellä ostamaan lounasta, välipaloja tai suosikkijuomaa.
Välipalat lisäämään energiaa ja välttämään nukahtamista
Sokeroidut välipalat antavat elimistölle energiaa, sillä kun sokeritaso on alhainen, se tekee elimistöstä laihaa ja väsynyt, mikä johtaa uneliaisuuteen ja toisinaan torkkuen. Voit valita terveellisiä tuotteita, kuten jogurttia, hedelmiä, pähkinöitä jne.
Juo paljon vettä
Veden puute voi myös tehdä kehon väsyneeksi ja uneliaaksi, mikä puolestaan saa sinut välillä torkkumaan. Varmista, että juot tarpeeksi 2 litraa suodatettua vettä päivittäin tai lisää kasviksia, jotka sisältävät paljon vettä, kuten: vesimeloni, mansikka, persikka, ananas, appelsiini, greippi, meloni, aprikoosi, luumu, omena jne. Maun lisääminen juomaan voit tehdä myös detox-vettä tai -mehua vihanneksista, kuten selleri, pinaatti, porkkanat, kurkut, appelsiinit, ananakset jne.
Juo paljon vettä, jotta et nukahda
Puhutaan, jotta ei nukahda
Jos huomaat nukahtelevasi opiskelun tai työn aikana, etsi heti joku, jolle puhua. Voit puhua ideoista työssä tai sivutarinoista, jotka ovat viihdyttäviä. Huumori on aina tehokas tapa välttää nukahtamista ja hallita stressiä erittäin hyvin.
Muuta tapaasi työskennellä
Suomalaiset tutkijat tekivät vuonna 2004 tutkimuksen yövuorotyöntekijöistä. Tutkimustulokset osoittavat, että myös yksitoikkoiset, toistuvat tehtävät saavat meidät nukahtamaan.
Joten joskus yrität muuttaa tapaasi tehdä työtä tehdäksesi siitä vähemmän tylsää. Uudet ideat stimuloivat aivojasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi hereille ja vähemmän uneliaaksi. Voit aloittaa sisustamalla työpöytäsi uudelleen, tekemällä muistiinpanoja, työstämällä luovia piirustuksia, katseenvangitsevia värejä jne.
Ota päiväunet, kun olet liian uninen
Kuinka olla nukahtamatta? Joskus ei voi vastustaa kehon levon tarvetta, joten paras tapa päästä eroon uneliaisuudesta silloin on mennä nukkumaan. Voit ottaa päiväunet tai ottaa lyhyet päiväunet, kuten päiväunet, mikä auttaa kehoasi lopettamaan uneliaisuuden.
Ota päiväunet, kun olet liian uninen
Sinun voi olla vaikea ottaa torkut töissä, koska kaikilla yrityksillä ei ole lounastaukoa työntekijöille. Jos yrityksessä vallitsee päiväunien kulttuuri, muista katsoa herätyskelloasi, jotta et nuku lounastauon jälkeen. Ja jos et voi ottaa nokoset, pelkkä silmien sulkeminen ja noin 10 minuutin lepääminen tekee myös erittäin hyvää keholle.
Altistuminen auringolle
Päivänvalo vaikuttaa usein kehon vuorokausirytmiin. Joten tunteaksesi olosi valppaammaksi, sinun tulee yrittää viettää vähintään 30 minuuttia päivässä alttiina luonnolliselle auringonvalolle. Jos sinulla on unettomuutta , uniasiantuntijat suosittelevat altistamista aamuauringolle tunnin ajan joka päivä. Kun astut ulos hengittämään raitista ilmaa, tämä on myös tehokas tapa pysäyttää uneliaisuus.
Harjoittele säännöllisesti
Yli 6 800 osallistujan 70 tutkimuksen tulosten mukaan Georgian yliopiston (USA) tutkijat ovat osoittaneet, että liikunta auttaa kehoa lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä tehokkaammin kuin jotkin unihäiriöiden hoitoon käytetyt lääkkeet. Säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan paremmin yöllä ja on myös tehokas tapa lopettaa uneliaisuutta päivällä.
Sinun tulisi tehdä itsellesi tapa harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoittele vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi unihäiriöt.
Jos olet kokeillut kaikkia keinoja nukahtamisen lopettamiseksi, mutta olet edelleen unelias, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa konsultaatiossa, koska sinulla voi olla taustalla oleva unihäiriö ja tarvitset hoitoa. Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä unihäiriön hoitoon.
Unen laatu on erittäin tärkeää, joten varsinkin yövuorossa työskentelevien on kiinnitettävä huomiota ja huolehdittava kehosta nopeaan palautumiseen. Niille, joilla on tapana pysyä myöhään, murehtia, ajatella paljon, nukahtaminen löytää sinut enemmän päivän aikana. Siksi tapa estää pitkäaikaista uneliaisuutta on harjoitella terveellisiä nukkumistottumuksia ja kykyä hallita stressiäsi.
Unella on suora vaikutus vauvan hermostoon ja emotionaaliseen kehitykseen ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen. Se, että vauvat eivät nuku hyvin ja itkevät usein, voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Joten mikä on syy siihen, miksi vauvat eivät nuku sikeästi? Kuinka voittaa unenpuute?
Usein esiintyvä unettomuus tai univaikeudet voivat olla kehon varoitus meille tämän hetkisestä terveydentilasta. Joten mikä on unettomuuden oire?
Unelma siitä, ettet pysty heräämään, on tila, jossa huomaat herääväsi, siivoamassa ja syömässä aamiaista tavalliseen tapaan, mutta itse asiassa nukut edelleen sängyssä. Joten kuinka parantaa tätä ilmiötä?
Jos haukottelet usein, nukut paljon päivällä, sinulla on vaikeuksia keskittyä töissä, ... vaikka olet nukkunut tarpeeksi, sinulla on todennäköisesti narkolepsia.
Oletko koskaan kokenut päiväsaikaan nukahtamista? Tämä on hyvin yleinen ilmiö ja voi tapahtua kenelle tahansa. Kuitenkin harvat tietävät, että toistuva torkkuilu ei voi olla vain normaali tila vaan sairaus. Joten mikä on torkkumisen sairaus? Opitaan tästä yhdessä.
Tässä muutamia vinkkejä, kuinka saada hyvät yöunet vanhuksille, jotta he voivat nauttia vanhuudestaan täysillä. Otetaan nyt selvää!
Kun tunnemme olomme uneliaaksi, emme usein pysty keskittymään mihinkään ja joskus jopa nukahdamme työskennellessämme. Joten kuinka olla nukahtamatta työn aikana?
Riittävä uni on erittäin tärkeää, mutta kroonista unettomuutta sairastaville potilaille se voi olla erittäin vaikeaa. Ota selvää nyt!
Tunnetko itsesi usein päiväsaikaan uneliaiseksi, johon liittyy uneliaisuutta ja keskittymiskyvyn menetystä? Se voi olla uneliaisuus-nimisen sairauden oire. Opitaanpa lisää siitä, mitä uneliaisuus on?
Onko C-poreellisen juomisella unettomuutta? Tämä on monien ihmisten kysymys, tutustu alla olevaan artikkeliimme!
Sinun mielestäsi kirkkaassa valossa nukkuminen on liian normaalia, mutta tämä voi aiheuttaa enemmän terveysongelmia kuin uskotkaan.
Uneliaisuus on hyvin yleinen ilmiö, johon monet kohtaavat usein työskennellessään tai opiskellessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä uneliaisuutta aiheuttaa ja onko se parannettavissa? Katsotaanpa suoraan alla olevan artikkelin sisällöstä, miten uneliaisuutta voidaan käsitellä tehokkaimmalla tavalla.
Joskus meillä on usein unettomuutta stressin, stressin tai yksinkertaisesti matkustamisen vuoksi, joten uni on vaikeaa. Jos tämä unihäiriö kuitenkin kestää pitkään, se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin sekä päivittäiseen toimintaan. Mitkä ovat unihäiriöiden syyt ja miten niitä voidaan ehkäistä? Etsitään ratkaisu aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Unettomuudesta kärsiessään monet menevät usein apteekista ostamaan lääkkeitä itse. Tämä tapa ei auta sinua nukkumaan helpommin, mutta se vahingoittaa myös monia elimiä. Mikä on paras lääke unihäiriöihin? Ota selvää seuraavan artikkelin kautta.
Monet meistä ovat kokeneet oudon tunteen nukkuessaan, toisin sanoen hallusinaatioita nukkuessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä syitä ja keinoja hallusinaatioihin nukkuessa. Joten mikä on tämän ilmiön syy ja mitä voimme tehdä korjataksemme sen?
Uneliaisuus on hyvin yleistä, varsinkin stressaantuneilla ja unen puutteesta kärsivillä. Hoitamattomana se voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen ja jokapäiväiseen elämääsi. Joten tänään aiomme oppia parantamaan uneliaisuutta, jotta voit elää terveellisempää ja aktiivisempaa elämää.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Monet ihmiset, jotka huomaavat nukkuvansa tätä enemmän, saattavat miettiä, onko unen saaminen hyvästä. Tässä artikkelissa tutkimme liiallisen unen syitä ja kuinka se vaikuttaa terveyteen.
Oletko koskaan kokenut unissasi halvaantuneen tunteen? Se on erittäin epämiellyttävä tunne, jonka vuoksi et pysty liikkumaan tai puhumaan, vaikka pysyt tietoisena. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa, mutta vain harvat tietävät miksi ja miten se korjataan.
Oletko koskaan nähnyt vauvan nukkumassa silmät auki? Se on melko yleinen ilmiö ja aiheuttaa usein huolta vanhemmissa. Mikä on synnynnäinen silmiä avaava nukkuva vauva? Onko se sairaus vai vain normaali lapsuuden vaiva? Kaivetaan tätä aihetta ymmärtääksemme paremmin silmät auki nukkuvia vauvoja.
Narkolepsia on unihäiriön tyyppi, jolla on monia tyypillisiä ilmenemismuotoja, kuten päiväsaikainen uneliaisuus, toistuvat päiväunet ja vaikeudet pysyä hereillä. Narkolepsia on sairaus, jota monet ihmiset kokevat ja joka aiheuttaa monia haittoja, haittoja ja kielteisiä vaikutuksia potilaiden elämään. Seuraava artikkeli antaa sinulle yksityiskohtaista tietoa tästä tilasta.
Haluatko olla hyvässä kunnossa, mutta et ole löytänyt oikeaa kardioharjoittelutapaa? Etkö tiedä, kuinka tehdä sydänliivaa lihaville ihmisille, jotta ne olisivat tehokkaita? Tässä on joitain lihaville ihmisille tarkoitettuja kardioperiaatteita, jotka sinun pitäisi tietää!
Monien ihmisten huolenaiheena on kysymys siitä, voiko kävely laihtua. Erityisesti niille, jotka aikovat laihtua, älä kiirehdi seuraavan artikkelin läpi!
Kosmeettisen allergian tulisi eikä pidä syödä mitään, jotta haava paranee nopeasti ja ei häiritse hoitoprosessia, on monien ihmisten huolenaihe. Näin ollen ravitsemusasiantuntijat uskovat, että ruokavaliota tulisi täydentää terveellisillä elintarvikkeilla, kuten vihreillä vihanneksilla, hedelmillä, ... Vältä samalla rasvaisten, tulisten, mausteisten ja liikalihavuudelle alttiiden ruokien syömistä Vakavammat allergiat…
Mitä ovat fibroidit? Kohdun fibroidit ovat hyvänlaatuisia kohdun kasvaimia, jotka on jaettu useisiin tyyppeihin. Kuinka vaarallisia ovat vaiheen 4 kohdun fibroidit? Kutsumme sinut oppimaan lisää tästä aiheesta alla olevan artikkelin kautta.
Ei niin yleistä kuin korvakäytävän ja välikorvan sairaudet, mutta lasten välikorvatulehdus voi aiheuttaa myös monia terveysongelmia, joihin vanhemmat tarvitsevat erityistä huomiota. Erityisesti lasten korvatulehduksen tyypillinen merkki on punaisten, turvonneiden ja kipeiden korvalehtien tila.
Monet ihmiset kysyvät, onko silmäsieni vaarallista, mutta tyydyttävää vastausta ei ole. Samaan aikaan sieni-silmäsairaus lisääntyy ja vakavampi, jos sitä ei hoideta ajoissa.
Trakooma on infektio, joka aiheuttaa punaista ja vetistä tulehdusta, roikkuvaa silmäluomet ja silmät, jotka voivat johtaa sokeuteen, jos sitä ei hoideta ajoissa. Joten mikä aiheuttaa trakoomakipua?
Ripuli on yleinen sairaus, joka johtuu bakteerien ja virusten tunkeutumisesta ruoansulatusjärjestelmään. Paitsi, että ripuli johtuu myös monista muista syistä ja sitä voi esiintyä kaikilla aiheilla: aikuisilla, vanhuksilla ja jopa lapsilla...
Entä jos jaat vahingossa hammasharjan? Et ehkä tiedä, että hammasharjat ovat piilopaikka monentyyppisille suusta tuleville bakteereille, joten on erittäin todennäköistä, että saat bakteereja.
Strabismus on yksi Vietnamin yleisimmistä silmäsairauksista, etenkin pienten lasten. Ristikkäisten silmien merkkien varhainen havaitseminen auttaa ajoissa diagnoosissa ja hoidossa, jotta lasten silmät ovat terveet.
![[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5313-0617225242732.jpg "[Vastauskulma] Voiko kävely laihtua?")
