Kun tunnemme olomme uneliaaksi, emme usein pysty keskittymään mihinkään ja joskus jopa nukahdamme työskennellessämme. Joten kuinka olla nukahtamatta työn aikana?
Nukahtaminen voi johtua masentuneesta mielialasta, kehon väsymyksestä, lääkkeiden sivuvaikutuksista, epätieteellisistä, terveellisistä elämäntavoista tai unihäiriöstä . Onko siis mahdollista olla nukahtamatta opiskelun tai työn aikana? Katso alta 9 tapaa lopettaa nukahtaminen.
Rentouta silmäsi
Silmien rentouttaminen on tapa lopettaa nukahtaminen, jota voit soveltaa paikan päällä. Intensiivinen työ, joka saa sinut jatkuvasti altistumaan tietokoneelle, voi aiheuttaa silmien väsymistä, uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Siksi sinun tulee tällä hetkellä irrottaa silmäsi näytöstä ja rentouttaa silmiäsi seuraavasti: Katso ympärillesi, seuraa silmien rentoutusharjoituksia tai voit käyttää silmätippoja.
Rentouta silmäsi, jotta et nukahda
Kävely auttaa heräämään, ei enää nukahtamaan
Tohtori Robert Thayer (Kalifornian osavaltion yliopiston professori, USA) suoritti kyselyn ja vertasi energiatasoja syödessä karkkia ja kävellessä 10 minuuttia. Vaikka karkkien syöminen auttoi osallistujia heräämään melko nopeasti, mutta tunnin kuluttua osallistujat tunsivat itsensä väsyneiksi. Ne, jotka kävelivät 10 minuuttia, olivat valppaampia, eivätkä nukahtaneet noin 2 tuntiin happea suonten, aivojen ja lihasten kautta pumppaavan toiminnan ansiosta.
Yksinkertaisin tapa lopettaa torkkuminen toimistotyötä tehdessä on nousta ylös ja nousta tuoliltasi. Sen jälkeen voit kävellä ostamaan lounasta, välipaloja tai suosikkijuomaa.
Välipalat lisäämään energiaa ja välttämään nukahtamista
Sokeroidut välipalat antavat elimistölle energiaa, sillä kun sokeritaso on alhainen, se tekee elimistöstä laihaa ja väsynyt, mikä johtaa uneliaisuuteen ja toisinaan torkkuen. Voit valita terveellisiä tuotteita, kuten jogurttia, hedelmiä, pähkinöitä jne.
Juo paljon vettä
Veden puute voi myös tehdä kehon väsyneeksi ja uneliaaksi, mikä puolestaan saa sinut välillä torkkumaan. Varmista, että juot tarpeeksi 2 litraa suodatettua vettä päivittäin tai lisää kasviksia, jotka sisältävät paljon vettä, kuten: vesimeloni, mansikka, persikka, ananas, appelsiini, greippi, meloni, aprikoosi, luumu, omena jne. Maun lisääminen juomaan voit tehdä myös detox-vettä tai -mehua vihanneksista, kuten selleri, pinaatti, porkkanat, kurkut, appelsiinit, ananakset jne.
Juo paljon vettä, jotta et nukahda
Puhutaan, jotta ei nukahda
Jos huomaat nukahtelevasi opiskelun tai työn aikana, etsi heti joku, jolle puhua. Voit puhua ideoista työssä tai sivutarinoista, jotka ovat viihdyttäviä. Huumori on aina tehokas tapa välttää nukahtamista ja hallita stressiä erittäin hyvin.
Muuta tapaasi työskennellä
Suomalaiset tutkijat tekivät vuonna 2004 tutkimuksen yövuorotyöntekijöistä. Tutkimustulokset osoittavat, että myös yksitoikkoiset, toistuvat tehtävät saavat meidät nukahtamaan.
Joten joskus yrität muuttaa tapaasi tehdä työtä tehdäksesi siitä vähemmän tylsää. Uudet ideat stimuloivat aivojasi ja auttavat sinua tuntemaan olosi hereille ja vähemmän uneliaaksi. Voit aloittaa sisustamalla työpöytäsi uudelleen, tekemällä muistiinpanoja, työstämällä luovia piirustuksia, katseenvangitsevia värejä jne.
Ota päiväunet, kun olet liian uninen
Kuinka olla nukahtamatta? Joskus ei voi vastustaa kehon levon tarvetta, joten paras tapa päästä eroon uneliaisuudesta silloin on mennä nukkumaan. Voit ottaa päiväunet tai ottaa lyhyet päiväunet, kuten päiväunet, mikä auttaa kehoasi lopettamaan uneliaisuuden.
Ota päiväunet, kun olet liian uninen
Sinun voi olla vaikea ottaa torkut töissä, koska kaikilla yrityksillä ei ole lounastaukoa työntekijöille. Jos yrityksessä vallitsee päiväunien kulttuuri, muista katsoa herätyskelloasi, jotta et nuku lounastauon jälkeen. Ja jos et voi ottaa nokoset, pelkkä silmien sulkeminen ja noin 10 minuutin lepääminen tekee myös erittäin hyvää keholle.
Altistuminen auringolle
Päivänvalo vaikuttaa usein kehon vuorokausirytmiin. Joten tunteaksesi olosi valppaammaksi, sinun tulee yrittää viettää vähintään 30 minuuttia päivässä alttiina luonnolliselle auringonvalolle. Jos sinulla on unettomuutta , uniasiantuntijat suosittelevat altistamista aamuauringolle tunnin ajan joka päivä. Kun astut ulos hengittämään raitista ilmaa, tämä on myös tehokas tapa pysäyttää uneliaisuus.
Harjoittele säännöllisesti
Yli 6 800 osallistujan 70 tutkimuksen tulosten mukaan Georgian yliopiston (USA) tutkijat ovat osoittaneet, että liikunta auttaa kehoa lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä tehokkaammin kuin jotkin unihäiriöiden hoitoon käytetyt lääkkeet. Säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan paremmin yöllä ja on myös tehokas tapa lopettaa uneliaisuutta päivällä.
Sinun tulisi tehdä itsellesi tapa harjoitella säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Harjoittele vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa välttääksesi unihäiriöt.
Jos olet kokeillut kaikkia keinoja nukahtamisen lopettamiseksi, mutta olet edelleen unelias, sinun tulee käydä lääkärisi kanssa konsultaatiossa, koska sinulla voi olla taustalla oleva unihäiriö ja tarvitset hoitoa. Lääkärisi voi määrätä sinulle lääkkeitä unihäiriön hoitoon.
Unen laatu on erittäin tärkeää, joten varsinkin yövuorossa työskentelevien on kiinnitettävä huomiota ja huolehdittava kehosta nopeaan palautumiseen. Niille, joilla on tapana pysyä myöhään, murehtia, ajatella paljon, nukahtaminen löytää sinut enemmän päivän aikana. Siksi tapa estää pitkäaikaista uneliaisuutta on harjoitella terveellisiä nukkumistottumuksia ja kykyä hallita stressiäsi.
Riittämätön uni, nukkuminen vähän tai nukkumatta jättäminen on yleinen ongelma nykyelämässä. Jos tämä tila kuitenkin jatkuu ja muuttuu letargiaksi, sillä on monia kielteisiä vaikutuksia ihmisten terveyteen ja kehitykseen. Joten miten letargia diagnosoidaan ja hoidetaan?
Heräämättömyys on ilmiö, jossa olemme tietoisia, mutta cgu ei voi liikkua noin 1-2 minuuttiin. Joten kuinka estää tämä tilanne?
Unella on suora vaikutus vauvan hermostoon ja emotionaaliseen kehitykseen ensimmäisinä viikkoina syntymän jälkeen. Se, että vauvat eivät nuku hyvin ja itkevät usein, voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Joten mikä on syy siihen, miksi vauvat eivät nuku sikeästi? Kuinka voittaa unenpuute?
Usein esiintyvä unettomuus tai univaikeudet voivat olla kehon varoitus meille tämän hetkisestä terveydentilasta. Joten mikä on unettomuuden oire?
Unelma siitä, ettet pysty heräämään, on tila, jossa huomaat herääväsi, siivoamassa ja syömässä aamiaista tavalliseen tapaan, mutta itse asiassa nukut edelleen sängyssä. Joten kuinka parantaa tätä ilmiötä?
Jos haukottelet usein, nukut paljon päivällä, sinulla on vaikeuksia keskittyä töissä, ... vaikka olet nukkunut tarpeeksi, sinulla on todennäköisesti narkolepsia.
Oletko koskaan kokenut päiväsaikaan nukahtamista? Tämä on hyvin yleinen ilmiö ja voi tapahtua kenelle tahansa. Kuitenkin harvat tietävät, että toistuva torkkuilu ei voi olla vain normaali tila vaan sairaus. Joten mikä on torkkumisen sairaus? Opitaan tästä yhdessä.
Tässä muutamia vinkkejä, kuinka saada hyvät yöunet vanhuksille, jotta he voivat nauttia vanhuudestaan täysillä. Otetaan nyt selvää!
Kun tunnemme olomme uneliaaksi, emme usein pysty keskittymään mihinkään ja joskus jopa nukahdamme työskennellessämme. Joten kuinka olla nukahtamatta työn aikana?
Riittävä uni on erittäin tärkeää, mutta kroonista unettomuutta sairastaville potilaille se voi olla erittäin vaikeaa. Ota selvää nyt!
Tunnetko itsesi usein päiväsaikaan uneliaiseksi, johon liittyy uneliaisuutta ja keskittymiskyvyn menetystä? Se voi olla uneliaisuus-nimisen sairauden oire. Opitaanpa lisää siitä, mitä uneliaisuus on?
Onko C-poreellisen juomisella unettomuutta? Tämä on monien ihmisten kysymys, tutustu alla olevaan artikkeliimme!
Sinun mielestäsi kirkkaassa valossa nukkuminen on liian normaalia, mutta tämä voi aiheuttaa enemmän terveysongelmia kuin uskotkaan.
Uneliaisuus on hyvin yleinen ilmiö, johon monet kohtaavat usein työskennellessään tai opiskellessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä uneliaisuutta aiheuttaa ja onko se parannettavissa? Katsotaanpa suoraan alla olevan artikkelin sisällöstä, miten uneliaisuutta voidaan käsitellä tehokkaimmalla tavalla.
Joskus meillä on usein unettomuutta stressin, stressin tai yksinkertaisesti matkustamisen vuoksi, joten uni on vaikeaa. Jos tämä unihäiriö kuitenkin kestää pitkään, se voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin sekä päivittäiseen toimintaan. Mitkä ovat unihäiriöiden syyt ja miten niitä voidaan ehkäistä? Etsitään ratkaisu aFamilyToday Blogin avulla alla olevan artikkelin kautta!
Unettomuudesta kärsiessään monet menevät usein apteekista ostamaan lääkkeitä itse. Tämä tapa ei auta sinua nukkumaan helpommin, mutta se vahingoittaa myös monia elimiä. Mikä on paras lääke unihäiriöihin? Ota selvää seuraavan artikkelin kautta.
Monet meistä ovat kokeneet oudon tunteen nukkuessaan, toisin sanoen hallusinaatioita nukkuessaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä syitä ja keinoja hallusinaatioihin nukkuessa. Joten mikä on tämän ilmiön syy ja mitä voimme tehdä korjataksemme sen?
Uneliaisuus on hyvin yleistä, varsinkin stressaantuneilla ja unen puutteesta kärsivillä. Hoitamattomana se voi kuitenkin vaikuttaa terveyteen ja jokapäiväiseen elämääsi. Joten tänään aiomme oppia parantamaan uneliaisuutta, jotta voit elää terveellisempää ja aktiivisempaa elämää.
Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka yö. Monet ihmiset, jotka huomaavat nukkuvansa tätä enemmän, saattavat miettiä, onko unen saaminen hyvästä. Tässä artikkelissa tutkimme liiallisen unen syitä ja kuinka se vaikuttaa terveyteen.
Oletko koskaan kokenut unissasi halvaantuneen tunteen? Se on erittäin epämiellyttävä tunne, jonka vuoksi et pysty liikkumaan tai puhumaan, vaikka pysyt tietoisena. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, milloin tahansa, mutta vain harvat tietävät miksi ja miten se korjataan.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
