Ratkaisuja rannekipujen rajoittamiseen sulkapalloa pelatessa

Sulkapallo, johon liittyy rannekipu, on yleinen sairaus niille, jotka ovat intohimoisia tästä lajista. On tarpeen tarttua joihinkin ratkaisuihin, joilla estetään tämän vamman sattuminen harjoitteluun mielenrauhalla.

Sulkapallo on aina houkutellut suurinta osaa urheilun ystäville. Kuitenkin, kun olet harjoitellut ahkerasti, sulkapallon pelaaminen rannekipujen kanssa on vamma, jota kärsit usein. On tarpeen tarttua joihinkin ratkaisuihin rannevammojen rajoittamiseksi, jotta se ei vaikuta terveyteen ja intohimoon. Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.

Ranne ja pallotekniikan merkitys

Sulkapallo vaatii pelaajilta paljon ranteeseen liittyviä liikkeitä ja tekniikoita. Varsinkin jos olet ammattipelaaja, vaikeiden operaatioiden valloittaminen on aina monien ihmisten halu parantaa pelitasoa. Niiden kohtaaminen on kuitenkin suuri loukkaantumisriski, koska harjoituksissa tulee aina virheitä liikkeessä. Katsotaanpa joitain tekniikoita pelata sulkapalloa seuraavalla ranteella tietääksesi kuinka tärkeä ranne on sulkapallolle:

Sulkapallon murskaustekniikka

Vahvat, nopeat sulkapallot tekevät maalin aina helposti ennen vastustajaa, koska niitä on vaikea pysäyttää. Joten tätä tekniikkaa käytetään monta kertaa sulkapalloa harjoitellessa. Tietenkin ranne on se osa, joka käyttää voimaa tämän toimenpiteen lopullisesti loppuun saattamiseksi. Tässä tekniikassa pelaajan on käytettävä maksimivoimaa molemmissa lapaluissa, kyynärpäissä ja ranteissa murskauksessa.

Sulkapallon lyömisen tekniikka ranteen voimalla

Sillan ripustustekniikka

Tällä tekniikalla ei tarvitse käyttää maksimaalista voimaa kuten lyömällä siltaa, vaan käytä silti ranteiden voimaa ja säädä niitä niin, että pystyt tuomaan sillan oman takapihan päästä vastustajan etukentälle ja putoamaan suoraan alas..

Pienen pudotuksen tekniikka

Tämä liike vaatii ranteen joustavuutta yllätyslaukauksen luomiseksi vastustajalle. Älä käytä voimakasta voimaa, vaan sinun tulee käsitellä nopeasti ja päättäväisesti. Pelaajat kiertävät usein ranteitaan myötäpäivään ja osoittavat sitten mailaa alaspäin.

Yllä mainituilla tekniikoilla sulkapallon harjoittajien on tietysti koordinoitava monia muita osia kuin rannetta tehdäkseen sen, mutta voidaan nähdä, että ranteen voimankäyttö on läsnä lähes kaikissa tarvittavissa tekniikoissa. täytyy tehdä maalisali kilpailussa.

Ratkaisuja rannevammojen rajoittamiseen sulkapalloa pelatessa

Miksi sulkapallo satuttaa ranteeseeni?

Rannekipujen syitä sulkapalloa pelatessa on monia. Nämä voidaan mainita seuraavasti: Väärä käsittely johtaa virheelliseen kohdistukseen , ranteen nyrjähtämiseen. Liikkumisen aikana törmäykset, kuten liukas maa, lihasväsymys tai kompastuminen, kehon suora törmäys maahan käsiseisonta-asennossa johtaa myös ranteisiin.

Muita syitä edellä mainittuihin rannevammoihin ovat: Ylikunto, harjoittelu, kun keho on väsynyt, heikot lihakset. Harjoittelupaikan valitsevat pelaajat eivät ole varmoja, uudet pelaajat oppivat tai opiskelevat itse, joten he eivät käytä oikeaa sulkapallotekniikkaa.

Ratkaisuja rannevammojen rajoittamiseen

Lyhyen aikavälin ratkaisu (käsittele se nyt)

Heti kun sinulla on rannevamma, sinun on lopetettava pelaaminen estääksesi lisäkipuja ja varmistaaksesi, että rannevamma ei pahene. Levitä jäätä kipeälle alueelle ja, jos mahdollista, yhdistä se kipulääkityssuihkeeseen tai paikalliseen lääkkeeseen. Älä tee raskasta työtä tänä aikana. Jos kipu ja turvotus eivät vieläkään ole helpottuneet 48 tunnin jälkeen etkä pysty suorittamaan päivittäisiä toimintoja, mene välittömästi terveyskeskukseen lääkärin tutkittavaksi.

Sulkapalloilijan, jolla on voimakasta rannekipua, tulee mennä lääkäriin

Pitkäaikainen ratkaisu (säilytä välttääksesi)

• Lämmittely: Lihasten lämpötila sekä veren ja hapen virtaus lihaksiin paranevat. Lihakset ja nivelet ovat joustavampia ja vähentävät siten lihasten ja nivelsiteiden repeytymisen riskiä.
• Rentoudu: Harjoituksen jälkeen on tarpeen antaa kehon rentoutua, jotta syke laskee vähitellen, palauttaa nivelet alkuperäiseen kuntoonsa, mikä vähentää nivelrikon , rannekipujen riskiä sulkapalloa pelatessa .
• Ravitsemus: Anna keholle riittävästi energiaa jokaisen harjoituksen jälkeen, kuten syömällä paljon proteiinipitoista ruokaa, juomalla riittävästi vettä, täydentämällä hedelmiä kehon tarvitsemien vitamiinien lisäämiseksi.
• Lepää kohtuudella: Harjoituksen jälkeen lihakset tarvitsevat aikaa palautuakseen. Lepää kohtuudella, jotta vartalo ei ole ylikuormitettu ja altis loukkaantumisille.

Kuinka pitää maila oikein vammojen rajoittamiseksi

Mailan pitäminen oikealla tekniikalla on ensimmäinen, alkeellisin ja tärkein asia jokaiselle, joka haluaa harjoitella sulkapalloa. Rajoittaaksesi vammoja, erityisesti välttääksesi rannekipuja sulkapalloa lyöttäessä, sinun on tunnettava tämä tekniikka erittäin hyvin. Tässä on kaksi suosittua ja teknisesti oikeaa tapaa pitää maila:

V-kahva

Kuinka pitää mailaa oikein rannevammojen rajoittamiseksi

Pidä kiinni ja kallista mailaa 90 astetta maahan nähden ja anna sitten kämmenelläsi tarttua keskellä olevaan kahvaan kuin kädenpuristus. Sulje sormesi mailan kahvan ympärille, peukalo lepää mailan kahvassa, peukalon kärki on suunnattu kahvaa kohti, etu- ja keskisormi on sijoitettu mukavimman tunteen saamiseksi. Kun pidät mailaa oikein, etusormi ja peukalo muodostavat "V"-kulman.

Peukalokahva

Peukalo on hieman venytetty mailan kahvaa pitkin. Peukalon kärki on asetettu yhdelle reunalle antaen tunteen, että peukalo työntää mailan kahvaa takaa, huomioi, että vain peukalon kärki lepää kahvassa, etusormi on hieman venytettynä ja halaa mailaa. kahva. Tämä pitotyyli sopii peräkäden verkkolaukauksiin.

Toivottavasti tämä artikkeli antaa sinulle paljon hyödyllistä tietoa, jotta voit rajoittaa ranteen kipua pelatessasi sulkapalloa. Niin kauan kuin opit soittamaan oikean tekniikan ja harjoittelet eloisaa motivaatiota, rannekipu ei enää huolehdi sinua.