Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Opi selkäkivuista jalkapallosta ja palautumistoimenpiteistä
Selkäkipu, joka tunnetaan myös nimellä alaselkäkipu, on pelaajien ja pelaajien yleinen sairaus. Mitä potilaan pitäisi tehdä tässä tilanteessa?
Jalkapallossa tai urheilussa selkäkipujen esiintyminen on väistämätöntä. Monet ihmiset ovat usein subjektiivisia tämän tilan muuttuessa vakavaksi, krooniseksi. Siksi jalkapallon selkäkipujen ja hoitomenetelmien ymmärtäminen auttaa sinua ehkäisemään tätä tautia tehokkaammin.
Mikä on selkäkipujalkapallo?
Selkäkipuja potkiva pallo
Alaselän kipu tai alaselkäkipu on melko yleinen sairaus. Kipua ei esiinny vain jalkapalloa pelatessa, vaan myös muita urheilulajeja. Jopa istuessaan tai makuulla. Alaselkä on rintakehän alapuolella oleva alue, joka tunnetaan myös alaselkänä.
Jalkapallo selkäkipujen kanssa saa sinut tuntemaan olosi erittäin epämukavaksi ja väsyneeksi, koska ne ovat melko intensiivisiä. Kipu voi olla toisella tai molemmilla selän puolella samanaikaisesti. Ne kestävät 1-2 päivää, joskus koko viikon. Jos potilas kärsii kivusta pitkään ilman hoitoa tai väärällä tavalla, on helppo jättää vaarallisia komplikaatioita.
Selkäkivun oireet jalkapalloa pelatessa
Kun pelaat jalkapalloa tai muita urheilulajeja, selkäkipu tunnistetaan, jos sinulla on oireita, kuten:
- Äkillinen terävä tai tylsä kipu lannerangassa.
- Kipu pahenee istuessa, seistessä pitkään tai juostessa tai hyppääessä. Jos makaat lepäämään, tunnet vähemmän kipua.
- Mitä pidempään annat sen päälle, sitä tuskallisempaa se on, varsinkin liikuttaessa. Selkäkipu voi säteillä pakaraan, reisiin tai nivusiin.
- Selästä tulee jäykkä, vaikea kumartua ja sen täytyy mennä rintaan.
Alaselän kivun syyt
Yleisesti ottaen selkäkivuille on monia syitä. Se voi johtua selän rakenteeseen liittyvistä ongelmista tai nivelsairauksista. Jotkut tärkeimmistä syistä ovat:
- Pallon potkiminen, väärän tekniikan tai väärän asennon harjoittaminen.
- Älä lämmitä kunnolla ennen kuin potkaiset palloa.
- Liiallinen juoksu.
- Lihasjännitys, lannerangan nivelsiteen venymä.
- Lisäksi selkäkipuja voivat aiheuttaa myös päivittäiset tottumukset, kuten liian pitkä istuminen väärässä asennossa, liian kova harjoittelu, raskaiden esineiden kantaminen jne.
Kuinka hoitaa paikan päällä potkittaessa palloa alaselkäkivuista
Kun sinulla on alaselkäkipua, sinun tulee käyttää paikallisia hoitotoimenpiteitä ja pitkäaikaista hoitoa kivun lopettamiseksi kokonaan.
Joitakin paikallisia kivunhallintamenetelmiä ovat:
- Lopeta urheilu heti, kun tunnet alaselkäkivun oireita.
- Hiero kevyesti rentouttaaksesi selän lihaksia.
- Liiku vain, kun kipu on vähentynyt, ja minimoi liikkeet ja asennot, jotka pahentavat kipua.
- Makaa mukavimmassa asennossa. Varo, ettet makaa liian pitkään, sillä se voi tehdä selästäsi entistä kipeämpää.
- Levitä jääpakkaus kipeälle alueelle.
- Jos noin 2 päivän kuluttua kipu ei vieläkään ole helpottunut, vielä kipeämpää, kipu leviää jalkaan, on tarpeen mennä asiantuntijalle oikea-aikaisten hoitotoimenpiteiden suorittamiseksi.
Paikallisten hoitojen lisäksi potilaiden tulee kiinnittää huomiota seuraaviin vinkkeihin selkäkipujen vähentämiseksi kotona:
- Harjoittele säännöllisesti: Hellävaraiset harjoitukset auttavat venyttämään niveliä. Samalla vähennä kipua ja ehkäise muita vammoja intensiivisessä urheilussa.
- Painonpudotus: Jos olet lihava tai ylipainoinen, sinun on noudatettava ruokavaliota laihtuaksesi ja vähentääksesi vatsan rasvaa. Tämä vähentää selkärangan painetta aiheuttaen kipua.
- D- vitamiinilisä : Selkäkipu tai luu- ja nivelsairaudet liittyvät usein D-vitamiinin puutteeseen, joten sinun on kiinnitettävä huomiota tämän ravintoaineen lisäämiseen päivittäisissä aterioissasi tai funktionaalisissa elintarvikkeissa, jotta luut ja nivelet paranevat.
- Oikea asento: Kiinnitä huomiota oikeisiin makuu-, istuma- ja seisoma-asentoihin kehon rentouttamiseksi ja kivun rajoittamiseksi.
Joitakin harjoituksia selän tukemiseksi
Selkäkipujen rajoittamiseksi voit tehdä lempeitä täydentäviä harjoituksia. Käytä muutama minuutti päivässä harjoittelemaan, niin lihakset paranevat paremmin.
- Superman: Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet suoraan edessäsi, nosta jalkojasi ja käsivartesi taivasta kohti, kunnes selkäsi ja selkä kestävät sitä. Tee se 10-15 kertaa. Liikunta auttaa venyttämään selkälihaksia, vahvistamaan lihaksia ja lievittämään selkäkipuja.
- Aquaman: Otat asennon kuin uimassasi. Makaa kasvot alaspäin lattialla, kädet ojennettuna eteenpäin. Nosta oikea käsi ylös ja nosta samalla vasen jalkasi, vaihda toiseen jalkaan ja käteen tekemällä 10-15 kertaa säännöllisesti. Kiinnitä huomiota vatsalihasten kiristämiseen ja selkälihasten nostamiseen kehon kestämälle tasolle.
- Nauha taivutettu rivi: Seiso nojaten eteenpäin, jalat kuminauhalla, kaksi kättä kiinni kuminauhan päästä, vedä köyttä 10-15 kertaa. Huomaa, että kyynärpäät ovat suorat, lähellä vartaloa.
Yllä on tietoa jalkapallon selkäkipujen patologiasta. Toivottavasti artikkeli auttaa sinua ymmärtämään tätä kipua paremmin ja saamaan oikea-aikaiset hoitotoimenpiteet, jos kohtaat.
Kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa? 5 parasta terveellistä heraproteiinimaitoa
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Polvikipu pelatessa sulkapalloa: Syitä ja ratkaisuja
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Kuinka joogaa rannekipujen kanssa?
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Kuinka kauan akillesjännetulehdus paranee? Onko se vaarallista?
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Yleiskatsaus olkapään sijoiltaan
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Mikä on sormen dislokaatio? Mitä minun pitäisi tehdä, kun huomaan, että ranteeni on sijoiltaan sijoiltaan?
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Mitä tehdä, kun harjoittelet joogaa selkäkipujen kanssa?
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla: syyt ja hoito
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Yleisimmät jalkapallovammat
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Joogan harjoittelua olkapääkipuihin ja tehokasta ehkäisyä aloittelijoille
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Joogan päänsäryn syyt ja tehokkaat tavat hoitaa niitä
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Mitä sinun tulee tietää olkaluun lateraalisesta epikondyliitista
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.