Tällä hetkellä plankista on tullut suosittu harjoitus, joka auttaa ihmisiä treenaamaan kotona. Ei vain auta vähentämään vatsan rasvaa ja tekemään vatsalihaksista kiinteämpiä, lankku 2 minuuttia päivässä ja tuo myös monia odottamattomia etuja terveydellesi!
Kun suoritat Plank- asennon , tunnet välittömästi olkapää-, niska- ja hauislihasten jännittyneinä ja tukevat kehoa yhdessä. Samoin kuin punnerruksissa, asettamalla kehon paino näihin lihaksiin ne ovat kiinteytettyjä ja kehittyneitä.
Kuinka monta kaloria yhden minuutin lankku polttaa?
Itse asiassa on erittäin vaikea saada tarkkaa vastausta kysymykseen "Kuinka monta kaloria minuutti lankku polttaa?". Syynä on se, että energiankulutuksen taso riippuu lääkärin iästä, sukupuolesta, painosta, aineenvaihdunnasta ja myös kehosta.
Lisäksi ne, jotka tekivät oikean lankkuliikkeen tarpeen mukaan, suoristivat selkänsä ja hengittivät kunnolla, polttivat myös enemmän energiaa kuin väärää asentoa harjoittaneet.
Aikuiset miehet, kun lankku voi polttaa 30-40 kaloria minuutissa
Tilastojen mukaan ihmiset, jotka harjoittavat Plankia, ovat yksi nopeimmista tavoista polttaa kaloreita , erityisesti aikuisille miehille, ja heillä on nopea aineenvaihdunta kuluttamalla 30-40 kaloria minuutissa. Sen lisäksi, että Plank pystyy polttamaan kaloreita huipulla, se myös kiinteyttää ja rakentaa lihaksia erittäin nopeasti.
Oikea aika päivästä harjoitella Plankia
Voit tehdä Plankin mihin aikaan päivästä tahansa. Kuntovalmentajien neuvojen mukaan aamu ja ilta ovat kuitenkin kaksi ihanteellista aikaa tehdä Plank-harjoituksia korkean tehokkuuden saavuttamiseksi. Erityisesti:
Lisäksi asiantuntijat suosittelevat olemaan harjoittelematta Plankia, kun vatsa on liian täynnä tai liian nälkäinen, äläkä tee tätä harjoitusta klo 21 jälkeen, koska sillä voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen.
2 minuutin päivittäisen Plankin harjoittelun edut
Optimaalinen aika Plankin harjoitteluun on 2 minuuttia ja se tulisi tehdä vähintään 3 kertaa päivässä. Tämän asennon säännöllinen harjoittelu tuo sinulle monia odottamattomia etuja, kuten:
Lankku vahvistaa kehon ydinaluetta
Sydänlihaksiin kuuluvat kaikki selkärangan vakauttavat lihakset, lonkkanivelet, lantio takana sekä vatsalihakset ja viistolihakset edessä. Lankkuharjoitukset mobilisoivat kaikki ydinlihasryhmät, mikä auttaa vahvistamaan näitä lihasalueita. Sieltä se auttaa lisäämään kykyä nostaa painoja (vaakasuora vatsalihakset), parantaa kykyä kohtaamaan - vyötäröä (viistot lihakset) ja parantaa suorituskykyä urheilua harjoitellessa.
Plank 2 minuuttia päivässä auttaa ydinaluetta pysymään terveenä
Tehosta aineenvaihduntaa
Lankkuharjoitukset kuluttavat enemmän energiaa kuin perinteiset harjoitukset, joten ne ovat erittäin tehokkaita toimistotyöntekijöille, joiden on usein istuttava yhdessä paikassa työskennelläkseen. Erityisesti niiden tekeminen 10 kertaa, 1 minuutti joka kerta ennen töihin lähtöä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää tämän nopeuden tasaisella tasolla koko päivän.
Paranna ryhtiäsi
Jos et pysty seisomaan suorassa yhdellä jalalla, vatsalihaksesi eivät ole tarpeeksi vahvat auttamaan kehoasi tasapainossa. Plankin harjoittelu auttaa sinua olemaan varmempia tämän kyvyn suhteen.
Säännöllinen Plank-harjoitus auttaa sinua myös pystyssä seisomaan ja vakauttamaan paremmin. Vahvistamalla vatsalihaksia, rintalihaksia, selkää, niska- ja hartialihaksia voit säilyttää oikean asennon koko ajan välttäen kumartumista ja kypärää.
Vähennä loukkaantumisriskiä
Lankkuharjoitukset auttavat vahvistamaan lihasryhmiä aiheuttamatta liikaa painetta selkärangalle. Plank-liikkeiden säännöllinen ja oikea suorittaminen vähentää merkittävästi selkävammoja, vahvistaa selkärankaa, erityisesti yläselkää.
Lankku antaa sinulle enemmän joustavuutta
Aivan kuten yhdellä jalalla seisominen tai tasapainottaminen, Plankin päivittäinen harjoittelu parantaa liikkuvuutta ja tekee toiminnastasi nopeampaa ja kehittyneempää. Lihasryhmien, kuten olkapää-, käsi-, jalka- ja selkälihasten välinen koordinaatio lankkumakuuprosessin aikana auttaa sinua saamaan joustavuutta ja kätevyyttä. Samalla kehittyvät myös hauis- ja lonkkalihakset, ja myös varpaat ja jalat ovat joustavampia.
Plank 2 minuuttia päivässä auttaa myös parantamaan mielentilaa
Lankku parantaa henkistä tilaa
Lankkuharjoitukset vaikuttavat harjoittajan hermostoon. Tämä rentouttaa ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää jännitystä kehossa. Sen lisäksi, että Plankin harjoitteleminen päivittäin ja sen tekeminen väistämättömäksi osaksi elämääsi auttaa myös poistamaan ahdistuksen, masennuksen ja masennuksen oireita .
Huomaa, kun teet Plankia kotona
Tehokkaimmat kotona tehtävät Plank-harjoitukset sinun on myös huomioitava joitain seuraavista seikoista:
Plankia harjoitellessa kannattaa kiinnittää huomiota harjoituksen kestoon ja intensiteettiin
Aloittelijoille liian pitkä lankkuasennon pitäminen voi johtaa voiman menettämiseen. Oikea ja riittävä lankku on optimaalinen tapa parantaa harjoittelun tehokkuutta. Tämän mukaisesti aloittelijoiden tulisi käyttää Plankia oikeassa harjoitusasennossa vähintään 30 sekuntia ja lisätä sitten asteittain 2 minuuttiin. Toivotan sinulle menestystä terveen ja kiinteän vartalon saamisessa sinulle parhaiden Plank-harjoitusten ansiosta.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
