Vatsarasvan menettäminen ei ole lähes koskaan helppoa. Joten mikä on vatsan rasvaa? Miten vatsan rasva muodostuu ja miksi sitä on vaikea pudottaa?
Vatsarasva on useimpien toimistotyöntekijöiden ongelma, ihmiset, jotka istuvat paljon, ovat laiskoja harjoittelemaan... Joten miten vatsan rasva muodostuu ja miksi sen pudottaminen on niin vaikeaa?
Mikä on vatsan rasvaa?
Ensinnäkin lähdemme selvittämään, mitä vatsan rasva on? Kehossamme on kolme erilaista rasvaa:
Erityisesti viskeraalista rasvaa pidetään vaarallisimpana, pitkällä aikavälillä tämä rasvamuoto voi aiheuttaa useita vaarallisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetta tai diabetesta .
Mikä on vatsan rasvaa? Onko vatsan rasva vaarallista?
Millaista vatsan rasvaa vatsasi on? Vatsarasva voi olla ihonalaisen tai viskeraalisen rasvan muodossa. Selvittääksesi sinun tarvitsee vain puristaa vatsaa, jos se on ihonalaista rasvaa, tunnet tämän rasvakerroksen juuri ihon alla ja voit vetää sen liikkumaan ihon mukana helposti, mutta jos se on rasvaa, sisäelimiä olisi vaikea nähdä paljaalla silmällä.
Suurin osa alavatsan rasvasta johtuu vatsan ihon alla olevasta rasvakerroksesta, vaikka vatsarasva ei olekaan terveydelle haitallista, mutta se vaikuttaa estetiikkaan. Vatsarasvan vähentämiseksi tehokkaasti sinun on ensin selvitettävä syy ja tiedettävä, miten vatsan rasva muodostuu.
Miten vatsan rasva muodostuu?
Joten miten vatsan rasva muodostuu? Vatsarasvaan on monia eri syitä. Henkilöllä voi olla yksi tai useampi eri syy tähän tilaan.
Vatsarasva vaikuttaa kehon estetiikkaan
Istun paljon, laiska treenaamaan
Tilanne, jossa vatsan alemman rasvan kertymä on vähitellen tulossa suosituksi toimistotyöntekijöiden keskuudessa, koska heidän on istuttava ja työskenneltävä paljon. Tämä on myös aihe, josta monet toimistotyöntekijät keskustelevat, välittävät, vaihtavat ja etsivät tapoja vähentää vatsan rasvaa.
Hormonien takia
Hormonien estrogeenin , progesteronin ja testosteronin määrä muuttuu iän myötä, mikä aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, mikä aiheuttaa ylimääräistä rasvaa kehon eri alueilla, erityisesti vatsassa.
Perinnöllisyydestä johtuen
Niille, joilla on koko vartalo, on suurempi rintakuva kuin muilla. Geneettisten tekijöiden vaikutuksesta vatsan rasvan poisto vaikeutuu tai onnistuessaan keho on edelleen helppo palata alkuperäiseen tilaan, jos sitä ei hallita kunnolla.
Ylimääräistä energiaa
Suurin syy rasvan muodostumiseen vatsassa on ylimääräinen energia. Kun syömäsi kalorimäärä on suurempi kuin kuluttamasi kalorimäärä, se aiheuttaa ylimääräistä energiaa, tämä energia muuttuu rasvaksi varastoitavaksi ihon alle ja helpoin alue keräämään rasvaa on vatsa. .
Miksi vatsarasvan pudottaminen on vaikeaa?
On monia syitä, miksi sinun on vaikea menettää vatsarasvaa, kuten:
Väärä koulutus
Monet ihmiset ovat harrastaneet säännöllistä liikuntaa ja urheilua jopa korkealla intensiteetillä, mutta eivät voi vähentää vatsan rasvaa, vaan näkevät rasvan vähenemisen vain muilla alueilla. Huomautus sinulle on, että sinun on harjoitettava vatsaan keskittyviä harjoituksia, jotta vatsan rasvaa voidaan vähentää tehokkaasti.
Vatsan alue on vähiten vahingoittunut alue ja myös alue, joka polttaa vähiten energiaa. Siksi vatsalihasten harjoitteleminen tehokkaaksi vaatii paljon kärsivällisyyttä. Sinun ei kuitenkaan tule tehdä vain vatsan rasvaa vähentäviä harjoituksia, vaan sinun on myös koordinoitava muiden lihasryhmien harjoituksia, kuten selkä, lantio, ...
Epätieteellinen, järkevä ruokavalio
Tieteellinen, järkevä ruokavalio määrittää jopa 60 % vatsan rasvaa vähentävästä vaikutuksestasi. Siksi sinun tulee noudattaa kohtuullista ruokavaliota, jossa on paljon vihreitä vihanneksia, hedelmiä, vähätärkkelystä sisältäviä ruokia, käyttää hyödyllisiä rasvoja ja minimoida prosessoituja ruokia, roskaruokaa.Nopea, rasvainen ruoka.
Sinun tulee syödä tarpeeksi ruokaa päivän aikana, jotta sinulla on tarpeeksi energiaa toimiaksesi päivän aikana etkä tunne nälkää ennen nukkumaanmenoa.
Alkoholin, hiilihapollisten juomien juominen
Laihat ihmiset, mutta iso alavatsa on monien ihmisten tila, tämä johtuu runsaasta alkoholin ja hiilihapollisten juomien juomisesta. Alkoholi, olut lisää kehoon viemien kalorien määrää ja häiritsee energianpolttoprosessia. Hiilihapotetut juomat sisältävät paljon sokeria, mikä saa kehon kuormittamaan tavallista enemmän kaloreita, mikä aiheuttaa painonnousua ja vatsan rasvaa.
Alkoholin ja oluen säännöllinen juominen vaikeuttaa vatsan rasvan poistumista
Uneton
Unen laadulla on valtava vaikutus vatsan rasvan vähenemiseen. Kun sinulla ei ole unta, elimistö vapauttaa kortisolihormonia, joka estää hermoja ja auttaa kehoa välttämään verensokerin puutetta. Tämä hormoni lisää myös verensokeria, katkaisee proteiinisidoksia ja aiheuttaa rasvan kerääntymistä vatsaan.
Kortisolihormonia vapautuu myös, kun keho kokee paljon stressiä . Siksi on erittäin tärkeää pitää kehosi ja mielesi hyvässä kunnossa kortisolin ja vatsan rasvan vähentämiseksi.
Ikä
Ikääntyessäsi kehosi kärsii usein useista sairauksista, kuten korkeasta verenpaineesta, sydänsairauksista tai liikalihavuudesta , erityisesti ylimääräisen rasvan kerääntymisestä vatsaan.
Vatsarasvan vähentäminen on prosessi, joka vaatii paljon vaivaa ja joka tehdään oikein, oikealla tavalla saavuttaaksemme halutun vaikutuksen. Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään enemmän vatsan rasvasta ja siitä, kuinka vatsarasvaa voidaan hävittää oikein.
Jos sinulla on polvi- tai jalkakipuja, kokeile sammakkoasentoa joogassa. Tämä on erittäin tehokas harjoitus, myös melko yksinkertainen ja helppo tehdä, mutta auttaa sinua parantamaan, säätämään istuma-asentoasi ja olemaan erittäin tehokas vähentämään nivelkipuja ja laihduttamaan.
Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille, suorita vain kovia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa suoraan takasängyssä, tulet yllättymään tuloksista.
Useamman käsipainon käyttäminen harjoittelun aikana lisää harjoituksen tasoa, polttaa enemmän rasvaa ja lisää lihasten kasvua. Vaikka käytät käsipainoja niin usein, tiedätkö kuinka valita oikeat käsipainot?
Laihduttaminen ja lihasten kasvattaminen on tapa, jolla monet ihmiset hakevat ihanteellista kehon muotoa. Painonpudotus on vaikeaa, rasvan pudottaminen ja lihasten kasvattaminen on vielä vaikeampaa. Joten mikä on tehokas tapa kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, jota kuka tahansa voi soveltaa?
Mustapapuveden juominen painon pudottamiseksi on yksi japanilaisten pitkäaikaisista salaisuuksista. Joten miksi pitäisi juoda mustapavun vettä laihtua, kuinka juoda tehokkaasti.
Veden osuus on 70 % kehon painosta, joten monet ihmiset eivät uskalla juoda paljon vettä painonnousun pelossa. Mutta entä totuus? Lihoaako paljon veden juonti?
Ylipainoisten ja lihavien ihmisten määrä nyky-yhteiskunnassa kasvaa päivä päivältä. Mutta kaikki eivät sovellu painonpudotukseen liikunnan avulla. Onko siis olemassa tapaa laihtua ilman liikuntaa ja silti olla tehokas?
Kierretyt jooga-asennot ovat yksi parhaista harjoituksista yleisen terveyden parantamiseksi. Vaikuttamalla suoraan tuki- ja liikuntaelimistöön nämä joogaliikkeet auttavat parantamaan nivelongelmia ja vaikuttavat myönteisesti koko kehoon. Joten mitkä ovat hyödyt ja kuinka tehdä vääntävä asento joogassa oikein?
Hyvin kuuluisa jooga-asento, josta olet varmasti kuullut tästä aiheesta oppiessasi, on alaspäin suuntautuva koiran asento joogassa. Koska se on niin suosittu asento, ihmiset usein unohtavat tämän asennon ja tekevät virheitä tekniikassa. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hyödyt, yleiset tekniikan virheet ja vinkkejä koiran asennon oikeaan tekemiseen.
Jos etsit asentoa, joka rentouttaa mieltä, vaikuttaa kehoon sekä ehkäisee ja rajoittaa kroonista selkäkipua, vauva-asento joogassa on täydellinen ratkaisu sinulle.
Peacock-asento joogassa on erittäin vaikea jooga-asento, koska se vaatii harjoittajalta kehon kohottamista ja ranteiden voimaa. Siksi tämän asennon voittamiseksi sinun on harjoitettava ja hallittava säännöllisesti joogan perusasentoja kehosi valmistelemiseksi. Peacock-asento on kaunis ja hyvä jooga-asento, mutta tämä asento on erittäin vaikea asento, joka tulee tehdä opettajan valvonnassa loukkaantumisen välttämiseksi.
Vaikka kissan asento näyttää yksinkertaiselta, sillä on monia terveyshyötyjä, erityisesti selkärangan kannalta. Lisäksi tämä asento on myös monien muiden joogaharjoitusten perusta. Suorittaessasi tätä asentoa sinun on saatettava kaareva selkäranka levenevään asentoon, jossa yhdistyvät rytminen sisään- ja uloshengitys, melko yksinkertaista aloittelijoille.
Osteoporoosi voi vakavuudesta riippuen aiheuttaa epämukavuutta. Mutta missä tahansa tilanteessa meidän pitäisi "johtaa" muutamia vinkkejä kalanruoto tukehtumisen parantamiseksi suojellaksemme itseämme.
Jos haluat siistimmän, tyylikkäämmän kasvot, käytä heti seuraavia tapoja pienentää kaksoisleukaa nopeasti kotona, super yksinkertainen, tehokas, helppo levittää päivittäin.
Kuivattu jakkipuu on monien suosikki välipala. Monet ihmiset ovat kuitenkin "varovaisia" tämän ruoan kanssa, koska he pelkäävät painonnousua. Joten itse asiassa, kuinka monta kaloria on kuivattu jakkipuu? Aiheuttaako se painonnousua?
Kuinka laihtua avokadon avulla, monet ihmiset ovat kiinnostuneita, koska se on sekä turvallista että tehokasta. Jos olet kiinnostunut tästä menetelmästä, selvitetään kuinka monta kaloria avokadossa on? Kuinka avokado auttaa painonpudotuksessa!
Joogaharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan auta sinua nukkumaan paremmin, syvemmällä unella, vaan myös lievittää stressiä, vähentää kipua ja parantaa hermostoa. Otetaan yhdessä selvää!
Yhdellä jalalla seisovat joogaasennot ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita terveyttäsi parantamisessa. Nykyään monet ihmiset pitävät joogaa ihmelääkenä, jolla on monia fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Säännöllinen joogaharjoittelu auttaa sinua parantamaan mielenterveyttäsi ja edistämään terveellisempää elämäntapaa.
Fish Pose on jooga-asento, joka keskittyy kestävyyteen ja tasapainoon. Jos etsit asentoja, jotka lisäävät kestävyyttä, tasapainoa, laajentavat sydämen onteloa ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia, niin kala-asento on optimaalinen valinta.
Silta-asento on liike, joka vahvistaa pakaralihaksia, vatsalihaksia ja reisilihaksia. Oikein suoritettuna tämä harjoitus vakauttaa tehokkaasti ydinlihaksia. Jos olet jo tottunut treenaamaan, on erittäin helppoa tehdä silta muiden koko kehon harjoitusten kanssa luodaksesi sinulle sopivan ohjelman. Tämä on myös loistava lämmittely- ja palautusharjoitus selkärangan vakauden parantamiseksi.
Uskotko, että voit lisätä painonpudotuksen tehokkuutta nukkumalla riittävästi? Seuraava artikkeli kertoo sinulle, miksi riittävä uni voi auttaa sinua laihduttamaan ja kuinka nukkua tehokkaasti laihtuaksesi.
Candida-bakteerin aiheuttama iho- ja limakalvosairaus on hyvin yleinen sairaus Vietnamissa. Erityisesti suun sammas tai stomatiitti (sammas) on yleinen sairaus. Joten mikä on suun sammas? Mitkä ovat syyt, oireet ja hoito?
Vaaleanpunainen silmä raskauden aikana on hyvin yleinen sairaus, tauti voi helposti levitä epidemiaksi eikä se ole yksinkertainen ongelma raskaana oleville naisille. Jos vaaleanpunainen silmä raskauden aikana, mutta ei hyvin hoidettu, tauti aiheuttaa monia vaarallisia komplikaatioita.
Kalanruotokasvin käyttö poskiontelotulehduksen hoitoon ei ole vieras monille ihmisille. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, kuinka tehdä kansanlääkkeitä sinuiittiin kalanruotopuusta (Giao-puu). Katso alla olevasta artikkelista yksityiskohtaiset vaiheittaiset ohjeet.
Sekä sinuiitti että allerginen nuha ovat melko yleisiä. Mutta eroa poskiontelotulehduksen ja allergisen nuhan välillä ei tunneta hyvin. Monet ihmiset sekoittavat edelleen nämä kaksi sairautta.
Maitoa juovilla vauvoilla on sammalvihreä uloste, joka saa monet vanhemmat huolestumaan, koska se voi olla varoitusmerkki siitä, että heidän vauvansa terveys on vaikeuksissa. Saat hyödyllistä tietoa tästä aiheesta seuraavasta aFamilyToday-blogin artikkelista!
Fonofobia tarkoittaa pelkoa soittaa puheluita tai vastata puheluihin. Se on yleinen pelko sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien ihmisten keskuudessa.
Maksan vajaatoiminnan oireyhtymä on termi, jota käytetään kuvaamaan maksan vajaatoimintaa. Tällä oireyhtymällä on monia syitä. Opitaan maksasolujen vajaatoimintaoireyhtymän syistä alla olevan artikkelin kautta!
Suolashampoolla on kotihoitomenetelmä, joka auttaa pitkäkestoisia hiuksia, puhdistaa hilseen ja ravitsee hiuksia nopeasti. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi suolalla.
Hiusten pesu kananmunalla on erittäin erityinen ja tehokas tapa parantaa hiusten terveyttä ja tehdä niistä kiiltävämpiä. Katso nyt, kuinka peset hiuksesi kananmunalla.
