Lue heti kuinka kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa tehokkaasti, ettet menetä sitä!

Laihduttaminen ja lihasten kasvattaminen on tapa, jolla monet ihmiset hakevat ihanteellista kehon muotoa. Painonpudotus on vaikeaa, rasvan pudottaminen ja lihasten kasvattaminen on vielä vaikeampaa. Joten mikä on tehokas tapa kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, jota kuka tahansa voi soveltaa?

Ehkä tiedät jo kuinka kasvattaa lihaksia , kuinka lihoa, kuinka laihtua, miten lisätä lihaksia ja laihduttaa rasvaa, mitä todennäköisimmin et tiedä. Rasvan pudottaminen ja lihasten kasvattaminen on tapa rakentaa fyysinen rakenne, josta kehonrakentajat, jotka ovat kiinnostuneita fyysisestä kauneudesta, ovat erittäin kiinnostuneita. Ja sinä, jos haluat laihtua ja kasvattaa lihaksia, lue alla olevat vinkit!

Mitä on lihasten lisääntyminen ja rasvan menetys?

Ihmiskehossa on yli 600 lihasta, jotka muodostavat täydellisen lihasjärjestelmän. Lihasten rakentamisen tarkoituksena on edistää lihasten muodostumista ja kasvua fyysisen kauneuden luomiseksi ja terveyden parantamiseksi. Rasvanpoisto on elimistöön kertyneen rasvan vähentämistä. Rasvanpudotus ei tarkoita painonpudotusta.

Siten lihasten kasvattaminen ja rasvan menettäminen on prosessi, jossa keho rakennetaan uudelleen kahden tarkoituksen saavuttamiseksi samanaikaisesti: lihasten rakentaminen ja ylimääräisen rasvan vähentäminen. Tämä voidaan saavuttaa vain yhdistämällä oikea liikunta ja syömällä tieteellistä ruokavaliota. Lihaksen kasvattaminen ja rasvan menetys voivat aiheuttaa painon alenemisen, mutta se ei välttämättä muuta painoa.

Kasvata lihaksia ja menetä rasvaa auttaaksesi sinua parantamaan terveyttäsi ja sinulla on kaunis vartalo

Ja lihaksen kasvattaminen ja rasvan pudottaminen samaan aikaan on aina vaikeampaa kuin normaali painonpudotus. Syynä on: Rasvan pudottamiseksi meidän on luotava kalorivaje, jotta kehon on pakko polttaa ylimääräistä rasvaa tuottaakseen energiaa päivittäiseen toimintaan. Mutta lihaksen kasvattamiseksi meidän on luotava kaloriylijäämä. Ylimääräinen energia auttaa rakentamaan ja kasvattamaan lihaksia.

Nämä kaksi täysin vastakkaista tavoitetta saavat monet kokemattomat ihmiset epäonnistumaan lihasten kasvattamisessa ja rasvan pudotuksessa. Jos kuitenkin noudatat tiukasti seuraavia tapoja, onnistut pian. Viitataan!

Kuinka kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa harjoitusten avulla

Liikunta on aina tehokkain tapa niille, jotka haluavat laihtua ja kasvattaa lihaksia. Tässä on joitain harjoituksia, joiden sanotaan olevan tehokkaimpia:

Peruskyykkyt

• Seiso suorana, jalat lantion leveydellä toisistaan, varpaat ja polvet eteenpäin.
• Pää pidetään suorana, silmät suorat ja rintakehä ja hartiat auki.
• Molemmat jalat voidaan ristissä rinnan edessä olkapäiden korkeudella tai lukita rinnan eteen.
• Taivuta hitaasti polviasi, laske itsesi ja keskity lantiosi ja kantapäihisi.
• Purista reidet ja vatsa ja nosta vartaloasi hitaasti takaisin lähtöasentoon. 

Kuinka kasvattaa lihaksia ja pudottaa rasvaa Squatilla "rasvan kuningas"

Kyykky- ja syöksyharjoitukset

• Aloita seisoma-asennosta, jalat hartioiden leveydellä, kädet rinnakkain edessäsi.
• Suorita samat vaiheet kuin yllä oleva kyykkyharjoitus, mutta kun paino on lantiolla ja jaloilla, pysy siinä asennossa pidempään.
• Kun olet suorittanut kyykyn ja palannut aloitusasentoon, suoritat syöksyn ottamalla yhden askeleen leveän askeleen ja laskemalla vartaloasi niin, että polvisi ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Pidä syöksyä jonkin aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon.

Yhdistä kyykky ja syöksy lisätäksesi lihaskasvua ja rasvan menetystä

Kyykkyharjoitukset yhdistettynä sivujalan nousuun

• Suorita peruskyykkyharjoituksen liikkeet yllä olevien ohjeiden mukaisesti.
• Palaa lähtöasentoon keskittyen samalla jalkojen nostamiseen ja potkimiseen lantion korkeudella.

Kyykky yhdistettynä sivujalan nousuun 

Kyykky Pop -harjoitukset

Lihaksen kasvattaminen ja rasvan pudottaminen tällä harjoituksella tehdään seuraavasti:

• Aloitat pystyasennosta, jalat leveämmät kuin olkapäät, varpaat hieman erillään sivuille, kädet ristissä rinnan edessä.
• Hyppäät ylös, ojennat kätesi suoraan taakse.
• Laske vartaloasi hitaasti kuten Basic Squat -harjoituksen asennossa.

Kyykkypoppi 

Kuinka kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa ravinnolla

Laihduttaa rasvaa ja kasvattaa lihaksia, jos haluat tavoitteidesi toteutuvan. Treenin lisäksi ravinnolla on erittäin tärkeä rooli ja se on tapa kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, jota ei voi sivuuttaa. Kun rakennat valikkoa rasvan pudottamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi, sinun on muistettava joitain periaatteita, kuten:

Lisää hyvää proteiinia ruokavaliossa

Hyvää proteiinia tulee vähärasvaisesta lihasta, palkokasveista, pähkinöistä, kananmunista, kalasta, merenelävistä, tummanvihreistä lehtivihanneksista... Proteiini on tärkein ravintoaine rasvaa vähentävässä ruokavaliossa.

• Proteiini on erinomainen raaka-aineiden lähde kehon lihasjärjestelmän vahvistamiseen, rakentamiseen ja kehittämiseen.
• Proteiinia kulutettaessa kehon täytyy polttaa enemmän kaloreita, joten proteiinipitoisen ruokavalion ylläpitäminen on myös tapa vähentää ylimääräistä rasvaa.
• Proteiini saa ihmiset tuntemaan olonsa kylläisemmiksi pidempään. Runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen voi auttaa sinua hallitsemaan näläntunnetta jopa 5 tuntia syömisen jälkeen. Tämän seurauksena vähennät napostelua ja napostelua. Kun vähennät ruoan kulutusta, otat vähemmän kaloreita. Kehon täytyy polttaa ylimääräistä rasvaa palvellakseen päivittäisiä toimintojaan.

Valitse ruoat, joissa on runsaasti vähärasvaista proteiinia

Käytä hyviä hiilihydraatteja huonojen hiilihydraattien sijaan

Hiilihydraatit ovat tärkeä energianlähde keholle, mutta puhdistetut hiilihydraatit aiheuttavat painonnousua. Puhdistetut hiilihydraatit ovat huonoja hiilihydraatteja, joita löytyy puhdistetuista jyvistä, paistetuista ruoista, makeisista, jalostetuista ruoista… Hyviä hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyväviljasta, maissista, perunoista, papuista jne.

Käytä terveellisiä rasvoja

Kun käytät lihaksen kasvattamista ja rasvan pudottamista ravinnon avulla, sinun on pidettävä tämä periaate mielessä. Terveellisiä rasvoja löytyy rasvaisesta kalasta, pähkinöistä, avokadoista, oliiviöljystä... Epäterveellisiä rasvoja ovat eläinrasvat, paistetut ruoat, pikaruoat... Vähemmän terveelliset rasvat aiheuttavat helposti painonnousua eivätkä ole terveydelle hyväksi.

Lisää vihreiden vihannesten ja hedelmien syöntiä

Vihannekset ja hedelmät ovat tärkeä vitamiinien ja ravintoaineiden lähde keholle, mutta sisältävät vähän kaloreita. Ne ovat välttämättömiä laihduttavassa laihdutusdieetissä. Lihaksia vahvistavia vihanneksia käytetään yleisesti, kuten herneitä, punajuuria, punajuuria, ituja, viherleviä, pinaattia... Sen lisäksi ovat hedelmät, jotka ovat hyviä lihasten rakentamiseen, kuten banaani, omena, avokado, granaattiomena, greippi. ..

Hedelmät ja vihannekset auttavat myös vähentämään rasvaa ja kasvattamaan lihaksia

Juo tarpeeksi vettä 2-3 litraa päivässä

Vesi muodostaa 80 % kehomme painosta. Veden juominen on yksinkertainen mutta tehokas tapa laihtua. Vesi voi auttaa kehoa lisäämään aineenvaihduntaa, estämään ylimääräistä rasvan kertymistä. Vesi ei sisällä kaloreita, joten kun juomme tarpeeksi vettä, emme lisää kehoon kaloripitoisia mutta vähäravinteita sisältäviä virvoitusjuomia. Vesi lisää myös tehokkaasti voimaa ja lihasmassaa, jotta saavutat pian rasvanpudotustavoitteesi ja lisäät lihaksia. 

Käytä enemmän kehonrakennusruokaa

Kuntosali-ihmiset eivät ole vieraita kehonrakennusruoille. Voit käyttää Whey Proteinia tuotteiden kanssa, jotka auttavat kehoasi polttamaan rasvaa asiantuntijoiden neuvojen mukaisesti. Näin saavutat ihanteellisen vartalosi nopeammin kuin perinteisillä tavoilla. 

Yllä olevat ovat tapoja kasvattaa lihaksia ja menettää rasvaa, joita ei ole vaikea soveltaa. Kehon uudelleenjärjestely ei ole asia, joka voidaan tehdä yhdessä yössä. Tämä on vielä vaikeampaa ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia. Mutta jos jatkat sen tekemistä, saavutat pian halutun painon ja kehon.