Harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa ovat helppoja tehdä, mutta tehokkaita

Kuntosalille ei tarvitse mennä, suorita vain kovia harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa ja sinulla on haluttu vyötärö. Otetaan yhdessä selvää!

Eikö sinulla ole paljon aikaa käydä kuntosalilla? Etsitkö tapaa menettää vatsan rasvaa ilman liikuntaa tai tiukkaa ruokavaliota? Jos näin on, tässä on harjoituksia vatsarasvan pudottamiseksi ennen nukkumaanmenoa, jotka tulet katumaan, jos ohitat. Liity aFamilyToday-blogiin soveltaaksesi tehokasta tapaa vähentää vatsan rasvaa heti, ettet menetä sitä!

Miksi vatsan rasvaa pitäisi pudottaa mahdollisimman pian?

Vatsarasva ei vain aiheuta esteettistä menetystä ja saa naiset olemaan itsevarmoja. Vatsarasvalla on myös monia muita mahdollisia terveysriskejä, kuten: 

• Vatsarasva lisää sydän- ja verisuonisairauksien, ateroskleroosin riskiä. Jokaista 2,5 cm vyötärön ympärysmitan lisäystä kohti sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa 10 %.
• Ihmisillä, joilla on paljon vatsarasvaa, on lisääntynyt riski sairastua aineenvaihduntasairauksiin, kuten diabetes, liikalihavuus, korkea verenpaine ja lisääntynyt aivohalvauksen riski.
• Tutkimustulokset osoittavat, että ihmisillä, joiden vyötärö on lähes pakaraan kokoinen, rintasyövän riski on 3-4 kertaa suurempi kuin hyväkuntoisilla.
• Vatsarasva voi kaksinkertaistaa varhaisen kuoleman riskin sekä miehillä että naisilla, vaikka he olisivat normaalipainoisia.
• Lisääntynyt vatsan rasva on myös syy hormonaalisiin häiriöihin. Tämä johtaa lukuisiin muihin ongelmiin, kuten unettomuuteen, fysiologiseen heikkouteen, mielialahäiriöön jne.

Vatsarasvan vähentäminen ei ole vain kauniin vartalon vuoksi, vaan myös pitkän aikavälin terveyden suojelemiseksi. Älä epäröi ottaa heti selvää harjoituksista vatsan rasvan vähentämiseksi ennen nukkumaanmenoa !

Vatsarasva aiheuttaa monia terveysvaikutuksia

Tehokkain harjoitus vähentää vatsan rasvaa ennen nukkumaanmenoa

Ei tarvitse mennä kuntosalille. Personal traineria ei tarvitse palkata. Ei tarvitse hikoilla, voit silti vähentää vatsan rasvaa seuraavilla yksinkertaisilla ja "helppoilla" harjoituksilla:

Edessä rutistus jalkojen nostoilla

Tämä vatsan rasvanpudotuksen salaisuus venyttää alavatsan lihaksia ja auttaa polttamaan alavatsan rasvaa tehokkaasti. Tällä harjoituksella menettääksesi vatsan rasvaa ennen nukkumaanmenoa noudatat ohjeita: 

• Makaa selällään sängyllä niin, että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.
• Sekä kädet että jalat venytetään vartaloa pitkin kämmenet alaspäin patjalla. 
• Taivuta polviasi niin, että sääresi ovat kohtisuorassa reisiisi nähden hengittäessäsi.
• Purista vatsalihaksia , käytä vatsalihasten voimaa työntämään lantiosi ylös ja nosta sitten jalat hitaasti kattoon samalla kun hengität ulos. Jos tunnet kipua selkärangassasi, harjoittelet väärää asentoa etkä aseta painetta vatsalihaksiisi. 
• Kun olet hengittänyt ulos, hengitä syvään ja laske sitten jalat takaisin kohtisuoraan asentoon reisien kanssa, koko selkäsi koskettaa patjaa. 
• Toista tämä liike 10 kertaa peräkkäin, sitten lepää ja toista vielä 2 kertaa. 

Kuvaile eturadistuksen liikettä yhdistettynä jalkojen nostoihin

Makaa selällesi, nosta jalat

Tämä nukkumaanmenoharjoitus ei ainoastaan ​​auta vähentämään vatsan rasvaa, vaan myös kiinteyttää reisilihaksia. Toimi seuraavasti: 

• Makaat sängyllä ja rentoutat kehoasi tunteaksesi olosi mahdollisimman mukavaksi.
• Kädet lantion molemmille puolille, vartaloa pitkin venytettyinä, jalat suorina. 
• Purista vatsalihaksia, käytä vatsalihaksia nostaaksesi jalat 45 asteen kulmaan ja pidä 5 sekuntia. Sinun pitäisi tuntea vatsalihaksesi ja takareisilihasten venyvän. 
• Laske jalkasi ja pidät jalat suorina hengittääksesi. 
• Jatka sitten syvään hengittämistä ja nosta jalkojasi, toista jatkuvasti noin 15 kertaa ja lepää sitten. 3 toistoa jokaiselle harjoitukselle riittää. 

Makaa selällesi ja nosta jalkojasi - Tehokkaita harjoituksia rasvan pudottamiseksi ennen nukkumaanmenoa

Pudota vatsan rasvaa ennen nukkumaanmenoa harjoittelemalla makuulla nostaaksesi lantiota

Lannoilla makaaminen auttaa polttamaan rasvaa ja kiinteyttää pakaroiden, lantion ja vatsalihasten lihaksia. Tällä harjoituksella vähentääksesi vatsan rasvaa ennen nukkumaanmenoa, teet seuraavat liikkeet: 

• Makaa selällään sängyllä, jalat kiinni, kädet ojennettuina sivuilta, kämmenet alaspäin.
• Taivuta jalkojasi varmistaaksesi, että kun nostat lantiota, jalkasi ovat kohtisuorassa patjaan nähden.
• Hengitä syvään, kiristä vatsalihaksia, käytä vatsalihaksia työntämään lantiota ylöspäin niin, että pakaroista selkärangan niskaan muodostuu vinoviiva. Sinun tulee nostaa lantiosi tasolle, jolla tunnet itsesi mukavimmalle, ei liian korkealle selkäkipujen välttämiseksi.
• Kun nostat lantiota, molemmat kädet pysyvät suorina pitkin vartaloa, älä liiku. 
• Laske alas, rentoudu vatsalihaksia ja hengitä kokonaan ulos.
• Jatka liikkeen toistamista 15 kertaa, sitten lepää 10 sekuntia ja toista sitten 15 kertaa. 

Lonkan nostoharjoitus

Pudota vatsan rasvaa hellävaraisesti pyöräilyllä

Tämän harjoituksen mukainen vatsan rasvaa vähentävä harjoitus auttaa polttamaan vatsarasvaa, kiinteyttää vyötäröä ja auttaa jalkalihaksissa olemaan vahvoja ja joustavia. Tämän kevyen vatsan rasvanpoistoharjoituksen suorittamiseen sisältyy:

• Makaa selällesi niin, että selkäsi tuntuu mahdollisimman mukavalta
• Nosta jalkojasi niin, että reidet ovat kohtisuorassa sänkyyn nähden, sääret ovat yhdensuuntaiset sängyn kanssa ja selkä pysyy samana.
• Aloitat polkemisen molemmilla jaloilla vuorotellen kuin pyörälläsi, kun yrität pitää selkäsi vakaana.
• Pyöräillessäsi yrität puristaa vatsalihaksia, lantion lihaksia, pakaraa ja reisiä lisätäksesi rasvanpolttoa. 

Tee tämä liike noin 40 kertaa joka kerta, sitten lepää ja toista noin 3 kertaa

Makaa seinällä

Tämä on luultavasti helpoin harjoitus vatsan rasvan pudottamiseksi ennen nukkumaanmenoa. Makuutasolla voit lukea kirjoja tai kuunnella musiikkia. Sinun tarvitsee vain makuulla patjalla maksimaalisen mukavuuden saavuttamiseksi. Takaosa painettu seinää vasten ja jalat venytetty suoraan seinää pitkin. Vaikka tämä on yksinkertainen harjoitus, se auttaa vähentämään vatsan rasvaa sängyssä , hoikistamaan reisilihaksia ja vähentämään tehokkaasti säärilaskimojen turvotusta. 

Vain 10 minuuttia joka ilta, näet välittömästi tämän harjoituksen vaikutuksen vähentämään vatsan rasvaa ennen nukkumaanmenoa

Vatsarasvan menettäminen ei ole vain vyötärön kutistamista. Ihonalainen rasva ei ole yhtä vaarallista kuin viskeraalinen rasva. Halutun vatsan rasvan vähentämisvaikutuksen saavuttamiseksi kovan harjoittelun lisäksi sinun tulee syödä tieteellisen ohjelman mukaisesti. Runsaasti hiilihydraattia sisältävien ja rasvaisten ruokien vähentäminen sekä vihreiden vihannesten ja hedelmien syönnin lisääminen auttavat sinua myös pääsemään takaisin kuntoon pian.

Sen lisäksi, että harjoittelet vatsan rasvaa vähentäviä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa, sinun on myös muistettava periaate olla syömättä välipaloja ja olla syömättä lähellä nukkumaanmenoa, jos haluat menettää vatsan rasvaa nopeasti. Voit yhdistää liikunnan ja käyttää toiminnallisempia elintarvikkeita auttaaksesi laihduttamaan ja polttamaan rasvaa saadaksesi kuntoon pian!