Joogan harjoittelu ennen nukkumaanmenoa ja odottamattomia etuja

Joogaharjoitusten tekeminen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan ​​​​auta sinua nukkumaan paremmin, syvemmällä unella, vaan myös lievittää stressiä, vähentää kipua ja parantaa hermostoa. Otetaan yhdessä selvää!

Joogan harjoittelu ennen nukkumaanmenoa tuo monia suuria etuja terveydelle, mikä auttaa ihmisiä nukkumaan paremmin. Tiedätkö siis kuinka harjoitella joogaa ennen nukkumaanmenoa? Otetaan yhdessä selvää!

Mitä hyötyä on joogan tekemisestä ennen nukkumaanmenoa?

Tässä on joitain terveyshyötyjä joogan harjoittelusta ennen nukkumaanmenoa:

Auta meitä nukkumaan paremmin

Parempi uni on etu joogan tekemisestä ennen nukkumaanmenoa. Näitä joogaharjoituksia valitessaan kehomme siirtyy rentoutuneeseen tilaan ja saa todellisen levon pitkän työpäivän jälkeen, koska joogan harjoittelu ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa positiivisesti sympaattiseen hermostoon. aistit - alue vastuussa levosta ja ruoansulatuksesta. Jos harjoittelet näitä harjoituksia säännöllisesti, ne auttavat kehoa nukahtamaan helpommin, auttavat meitä nukahtamaan syvemmin, rajoittavat heittämistä, nukahtamisvaikeuksia tai heräämistä keskellä yötä .

Vähennä hermostunutta jännitystä

Stressi, väsymys, stressi vaikeuttavat kehon täydellistä lepoa pitkän päivän jälkeen. Ne ovat myös syy siihen, miksi emme nuku hyvin. Onneksi joogan harjoittaminen voi auttaa lievittämään tätä. Rentoutuminen ja henkinen puhdistautuminen joogassa ennen nukkumaanmenoa on samanlaista kuin kylpeminen, lian poistaminen ja miellyttävän tunteen tuominen kehoon.

Lievittää lihas- ja nivelkipuja

Työpäivän jälkeen kroppa on yleensä hyvin väsynyt ja kipeä, varsinkin olkapäälihakset, hauislihakset, pohkeet, selkä, polvet... Joogaharjoittelu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa korjaamaan tämän. Joogan tuoma lihasten ja nivelten rentoutuminen auttaa kehoa lepäämään absoluuttisesti välttäen nukahtamisvaikeudet tai väsymyksen aiheuttamat heiluttelut.

Edistä rentoutumista

Päässä jatkuvasti esiintyvät ajatukset ovat suuri syy siihen, miksi meillä on vaikeuksia nukahtaa, mikä aiheuttaa stressiä ja epämukavuutta kehossa. Jos sinulla on tämä sairaus, sinun tulee harjoitella joogaa ennen nukkumaanmenoa parantaaksesi. Joogan tiedetään auttavan meitä rentoutumaan, keskittymään positiiviseen ja vähentämään tarpeettomia häiriötekijöitä mielen rentouttamiseen.

Joogan harjoittelu ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan paremmin 

Jotkut joogaharjoitukset ennen nukkumaanmenoa

Tässä on joitain joogaharjoituksia ennen nukkumaanmenoa, joita sinun tulee harjoitella, erityisesti:

Vesiputous

Vesiputousasennolla on rauhoittava vaikutus alavartaloon ja keskushermostoon. Lisäksi tämä asento auttaa sinua venyttämään reisilihaksia, mikä helpottaa seisomista ja istumista.

Valmistaudu makuuasennossa joogamatolle. Nosta ja ojenna lantiota vuorotellen niin, että selkäsi on pisimmässä ja parhaassa mahdollisessa asennossa. Seuraavaksi tuo polvisi rintakehään, jalat ojennettuna 90 asteen kulmassa kehoon nähden. Levitä kädet olkapäiden korkeudelle, sulje silmäsi ja keskity hengittämiseen noin 10-15 hengitystä.

Vesiputousasento rauhoittaa alavartaloa

Iloinen vauva-ase

Tämä on myös joogassa suhteellisen tuttu asento, voimaa ja joustavuutta vaativien liikkeiden suorittamisen jälkeen kannattaa palata iloiseen vauva-asentoon, jolloin vartalo rentoutuu, vartalon alaosa rentoutuu Rentoudu, mieli lepää .

Nosta vesiputousasennosta polvisi takaisin rintakehään ja tartu samalla jalkojen sivuihin. Ojenna jalkoja ja polvia tuomalla kyynärpäät reisiin. Tässä asennossa voit hieroa selkääsi rullaamalla kevyesti sivuille tai taakse. Pidä 10-15 minuuttia.

Iloinen vauva-ase 

Twisted Root Pose

Kierretyt juuret -asento auttaa rajoittamaan selkäkipuja tehokkaasti, mikä on vielä ihanampaa, kun päivän seisomisen tai liian pitkän istumisen jälkeen selkä on rento kierrettyjen juurien jooga-asennossa.

Palaa iloiseen vauva-asentoon ja laske tällä kertaa jalkojasi niin, että kantapäät ovat sängyssä ja polvet kattoon päin. Nosta pakaroita vuorotellen ylös, jätä pakarat takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja nojaa sivulle. Jatka polvien tuomista rintasi eteen ja pysähdy sinne, missä tunnet olosi mukavimmaksi.

Voit myös käyttää tyynyjä lisämukavuuden lisäämiseksi. Levitä kätesi leveästi tai pidä niitä kaktusasennossa. Silmät katsovat vastakkaiseen suuntaan, polvet suorat. Pidä asentoa 10-15 hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Kierretty juuriasento rajoittaa tehokkaasti selkäkipua

Nukkuva perhonen asento

Sleeping Butterfly Pose avaa lantiota ja rentouttaa alaselkää. Lisäksi tämä asento tukee ruoansulatuselinten toimintaa. Jos syöt illallisen myöhään, tämä asento auttaa sinua sulattamaan ruokaa ennen nukkumaanmenoa.

Nosta vartaloasi kierretystä juuriasennosta hitaasti niin, että jalkapohjat ovat rintasi edessä. Jalka voidaan sijoittaa minne tahansa, lähelle tai kauas lantiosta. Sinun on valmisteltava pieni tyyny istuaksesi, tämä auttaa lantiota nousemaan. Hengitä syvään ja venytä selkärankaa.

Seuraavaksi alat nojata eteenpäin, taivutat selkärankaa ja niskaasi ja nostat otsaasi kohti jalkojasi. Älä yritä liikaa, voit lopettaa milloin tahansa, jos sinusta tuntuu, ettet pysty enää työskentelemään.

Nukkuva perhonen asento

Lapsen asento tuettu

Tämä asento tukee selkää, lantiota ja auttaa hermostoa rentoutumaan.

Tartu tyynyyn ja istu jalat ristissä toisessa päässä. Seuraavaksi taivuta eteenpäin ja nojaa tyynylle kääntämällä päätäsi sivulle. Keskity hengitykseen, rentoudu ja poista kaikki huolesi päässäsi. Pidä asentoa 10-15 hengitystä ja tee sitten sama toisella puolella.

Baby Pose auttaa rentouttamaan hermostoa

Joitakin huomautuksia joogaamisesta ennen nukkumaanmenoa

Tässä on joitain huomautuksia joogaamisesta ennen nukkumaanmenoa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi, erityisesti:

• Vältä paljon energiaa vaativia asentoja: Valitse vähäenergiaiset jooga-asennot ennen nukkumaanmenoa, erityisesti sellaiset, jotka edistävät palautumista. Ole varovainen välttääksesi asentoja, jotka vaativat paljon voimaa. 
• Tee säännöllinen harjoitussuunnitelma: Joogan harjoittaminen vaatii työn ja levon yhdistelmää parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Mikä tärkeintä, jooga vaatii harjoittajalta kärsivällisyyttä ja kovaa työtä. Tee siis säännöllinen ja järjestelmällinen harjoitussuunnitelma.
• Sisällytä terveellinen ruokavalio : Tietenkin on mahdotonta olla kiinnittämättä huomiota terveelliseen syömiseen. Riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet, epätieteellinen ruokavalio vaikeuttaa kehosi saavuttaa haluttuja tuloksia. Lisäksi väärällä ruokavaliolla voi olla päinvastainen vaikutus terveyteen.

Yllä on aFamilyToday -blogin jakaminen joogan harjoittamisesta ennen nukkumaanmenoa . Joogan harjoittelu ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Näiden rentoutumisasentojen suorittaminen auttaa lievittämään lihasjännitystä, rentoutumaan ja päästämään irti. Pysy siinä ja näet sen edut muutamassa viikossa.