Mitä hyötyä riikinkukon asennosta on joogassa ja valmistavissa harjoituksissa?

Peacock-asento joogassa on erittäin vaikea jooga-asento, koska se vaatii harjoittajalta kehon kohottamista ja ranteiden voimaa. Siksi tämän asennon voittamiseksi sinun on harjoitettava ja hallittava säännöllisesti joogan perusasentoja kehosi valmistelemiseksi. Peacock-asento on kaunis ja hyvä jooga-asento, mutta tämä asento on erittäin vaikea asento, joka tulee tehdä opettajan valvonnassa loukkaantumisen välttämiseksi.

Jooga on suosittu urheilulaji, jota monet ihmiset harrastavat. Joogassa on monia harjoituksia useilla eri asennoilla, kuten vuoristoasento, puuasento, tuoliasento jne. Yksi erittäin vaikeista jooga-asennoista, jota kaikki eivät voi tehdä, on lapsen asento. Joten miltä riikinkukko poseeraa joogassa ja miten se tehdään oikein loukkaantumisen välttämiseksi?

Peacock-asennon edut joogassa

Riikinkukon asennon vaikutukset harjoittajien fyysiseen ja henkiseen terveyteen ovat erilaisia. Positiivisia vaikutuksia ovat mm. 

• Sydänlihakset vahvistuvat, erityisesti lantio- ja reisilihakset. Siksi riikinkukkoasento joogassa sopii hyvin paljon istuvia töitä tekeville ihmisille, kuten toimistotyöntekijöille, autonkuljettajille jne.
• Tämä liike hieroo kaikkia sisäelimiä, kuten vatsaa, maksaa, suolistoa, ... Parantaa ruoansulatushäiriöiden oireita , ummetusta, ... 
• Lisää joustavuutta ja voimaa selkärangassa, käsivarsissa ja ranteissa. 
• Paranna tasapainoa. 
• Parantaa verenkiertoa, poistaa väsymystä, lievittää stressiä , tasapainottaa mieltä, parantaa fyysistä voimaa ja lisätä keskittymiskykyä opiskelussa ja työskentelyssä.
• Tarjoaa pohjan joogan vaikeampien asentojen suorittamiseen.

Peacock Pose auttaa vahvistamaan käsivarsia, ranteita, tasapainoa,...

Vaiheet riikinkukon asennon suorittamiseen joogassa

Riikinkukkoasento joogassa

Suorita jooga riikinkukon asento seuraavasti:

• Aloita polvistusasennosta, polvet koskettavat, jalkapohjat ylöspäin ja pakarat kantapäässä.
• Nojaa hitaasti eteenpäin, aseta kätesi matolle, kyynärpäät hieman koukussa, sormet suorina.
• Paina kämmenet lattiaa vasten, hauislihakset lähellä vartaloa, pää eteenpäin, kyynärpäät vatsassa navan lähellä.
• Nosta polvet lattialle ja nosta jalat hitaasti ylös. Kehon paino on nyt käsissä ja jaloissa, sinun on keskityttävä mahdollisimman paljon siirtämään paino alavartalosta ylävartaloon. 
• Purista reisiäsi ja nosta jalat hitaasti ylös. Kun olet tasapainossa, nosta jalat lattian suuntaisesti ja katso suoraan eteenpäin. Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia. 
• Poistu asennosta laskemalla jalat lattialle, taivuttamalla polvet lattiaan ja tuomalla kädet ja vartalo takaisin alkuperäiseen polvistusasentoon.

Muunnelma Peacock Pose 

Yleensä riikinkukon asento on vaikea asento joogassa, joten kaikki eivät voi helposti harjoitella sitä. Tämä johtaa useisiin variaatioihin riikinkukon asennosta joogassa, kuten: 

• Aluksi voit lämmitellä lankku-, alligaattori- tai varisasennolla , jos olet keskitason tai korkeampi.
• Voit myös asettaa joogapalan lantion alle luomaan lisää vakautta ja tasapainoa nostaessasi vartaloasi lattiasta asentoa suoritettaessa.
• Riikinkukon asennon vaikeutta lisäävä muunnelma on se, että voit nostaa jalat pään yläpuolelle antamatta pään pudota eteenpäin.
• Kun olet oppinut riikinkukon asennon, voit siirtyä toiseen variaatioon norsun vartaloasennosta lisätäksesi vaikeutta ja harjoittaaksesi tasapainoasi.

Huomautuksia suoritettaessa riikinkukkoasentoa joogassa

Peacock Pose on yleensä vaikea asento, joka vaatii harjoittajalta kärsivällisyyttä ja varovaisuutta harjoittelussa. Lisäksi vamman rajoittamiseksi tätä asentoa suoritettaessa on huomioitava:

• Älä suorita riikinkukkoasentoa istunnon alussa tai sekvenssin alussa. Tee tämä asento sen sijaan harjoituksen keskellä tai lopussa, kun kehosi on jo tarpeeksi lämmin tullaksesi joustavammaksi muista jooga-asennoista. Päästäksesi helpompaan asentoon, sinun on ensin lämmitettävä joitakin peruskäsiä tasapainottavia jooga-asentoja. 
• Pidä kädet aina lähellä vartaloa luodaksesi vakautta nostettaessa, säilyttääksesi tasapainon ja rajoittaaksesi heilumista.
• Eteenpäin nojaamista tulee välttää harjoituksen aikana, koska liiallinen nojautuminen käsissä voi johtaa ranteen vammaan.
• Kun siirrät painoa käsiisi, sinun tulee välttää jalkojen nostamista liian korkealle, koska se voi lisätä tasapainon menettämisen riskiä, ​​mikä voi johtaa putoamiseen ja rannevammoihin. Korjaa tämä nostamalla jokainen jalka hitaasti ylös. 
• Jos sinulla on ranne-, käsi- tai käsikipuja, älä tee tätä liikettä. 
• Juuri vatsaleikkauksen saaneiden tai raskaana olevien ei pidä harjoitella riikinkukon asentoa, koska toimenpiteen aikana kyynärpäät painavat jatkuvasti vatsaa. 
• Älä unohda valmistaa joogamattoa harjoituksen aikana välttääksesi liukastumisen ja lattiavammoja.

Peacock Pose on vaikea asento, joka vaatii harjoittajalta sinnikkyyttä ja harjoittelua säännöllisesti

Asennot, joilla valmistaudutaan riikinkukon poseeraukseen joogassa

Krokotiilin asento

Tämä on loistava perusjooga-asento käsivarsien ja vatsalihasten vahvistamiseen, mikä on välttämätöntä riikinkukon liikkeessä. 

• Aloita lankkuasennosta kädet hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet hieman irti lattiasta. 
• Hengitä sisään ja purista vartaloasi kantapäästäsi pään yläosaan. Hengitä ulos, taivuta kyynärpäitäsi ja laske vartaloasi pään yläosasta niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa.
• Molemmat kyynärpäät koskettavat kevyesti kylkiluiden sivuja.
• Laskettaessa tärkeintä on pitää vartalo suorana eikä kaarista alaselkää.

Heinäsirkka Pose

Nostaaksesi vartalosi riikinkukon asentoon, tarvitset voimaa selässäsi ja reisilihaksissa. Grasshopper Pose auttaa näiden osien lihaksissa tarpeeksi voimaa. 

• Makaa kasvot alaspäin matolle, kädet lantion suuntaisesti, jalat ojennettuna selälle. 
• Nosta jalat ja kädet irti lattiasta. Tai aseta kätesi vartaloasi pitkin nostaen jalkojasi ylös.
• Pidä asentoa noin 5 hengitystä, palaa sitten lähtöasentoon ja toista.

Heinäsirkka-asento on yksi perusharjoituksista riikinkukko-asennon suorittamiseen joogassa

Pyörän asento

Peacock Pose edellyttää, että ranteillasi on tarpeeksi voimaa nostaakseen kehoasi liikkeen suorittamisen aikana. Siksi, jotta voit luoda lähtökohdan riikinkukon asennolle, sinun tulee ensin harjoitella pyörän asentoa. 

• Makaa selällesi, jalat lantion leveydellä toisistaan, taivuta polviasi niin, että jalkapohjat koskettavat lattiaa ja lähellä pakaroitasi. 
• Aseta kätesi olkapäiden taakse, sormet ojennettuina. 
• Kun tunnet olevasi valmis, paina jalkasi ja kämmenet lattiaan ja nosta kehosi irti lattiasta. 
• Venytä niska, kallista päätäsi. 
• Pidätä hengitystäsi varovasti. Vedä hitaasti syvään henkeä. 
• Pidä asentoa noin 1 minuutti tai niin paljon kuin siedät.
• Laske selkä varovasti ja makaa rennossa asennossa muutama minuutti ennen liikkeen toistamista.

Toivottavasti tämän artikkelin kautta olet ymmärtänyt, mitä riikinkukkoasento joogassa on, sen vaikutukset terveyteen ja kuinka voit harjoitella tätä asentoa kotona tehokkaimmin.