Downward Dog Pose -asennon edut joogassa ja kuinka se tehdään oikein

Hyvin kuuluisa jooga-asento, josta olet varmasti kuullut tästä aiheesta oppiessasi, on alaspäin suuntautuva koiran asento joogassa. Koska se on niin suosittu asento, ihmiset usein unohtavat tämän asennon ja tekevät virheitä tekniikassa. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään hyödyt, yleiset tekniikan virheet ja vinkkejä koiran asennon oikeaan tekemiseen.

Alaspäin osoittava koira joogassa on yksi niistä asennoista, joita pidetään erittäin hyödyllisinä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Sen lisäksi, että aloittelijoille tämä asento on myös erittäin helppo tehdä. Kaikki eivät kuitenkaan voi täysin ymmärtää tämän asennon tuomia etuja, ja jotkut ihmiset myös aliarvioivat hyödyt ja tekniikat ja jättävät huomiotta tämän liikkeen.

Suuria etuja alaspäin osoittavasta koirasta joogassa

Venytä alavartaloa

Joogassa alaspäin osoittava koiran asento auttaa venyttämään pohkeita, nilkkoja, selkää, hartioita tehden kehosta joustavamman , vahvemman ja helpommin suoritettavissa muita edistyneitä joogaliikkeitä. Lisäksi se vähentää myös loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana. 

Lisää ylävartalon voimaa

Alaspäin suunnattu koiran asento on voimaharjoittelu ylävartalolle, joka vahvistaa tehokkaasti olkapäitä ja käsivarsia. Tämä joogaasento toimii myös keskiosassa pehmeiden , vahvojen vatsalihasten saavuttamiseksi.

Stimuloi verenkiertoa

Alaspäin osoittava koira on asento, jossa sydän on päätä korkeammalla, jolloin painovoima lisää virtausta ja parantaa verenkiertoa . Tämän seurauksena tämä asento auttaa sinua parantamaan keskittymiskykyäsi, rajoittamaan päänsärkyä , unettomuutta tai veren puutetta aivoissa.

Alaspäin osoittava koiran asento joogassa parantaa aivojen verenkiertoa 

Paranna ryhtiäsi

Alaspäin osoittava koira edellyttää rintakehän ja hartioiden avaamista, mikä voi auttaa suoristamaan nikamia ja korjaamaan selkärankaa, parantaen ryhtiäsi ja auttaa pysymään kunnossa. 

Säädä jalkojen lihaksia

Tämä asento venyttää ja vahvistaa kehon suuria lihaksia ja luita sekä pienempiä lihaksia, kuten jalkapöydän lihaksia, jotka ovat nivelsiteitä, jotka yhdistävät kantapään jalan yläosaan. Tämän kehon osan vahvistaminen voi parantaa kävelykykyä ja estää vammoja fyysisen toiminnan aikana.

Ohjeet alaspäin suuntautuvan koiran asennon suorittamiseen joogassa

Alaspäin suuntautuva koira joogassa polvistusasennosta

Harjoitellaksesi oikeaa alaspäin osoittavaa koiran asentoa, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin vaiheisiin:

• Polvistu matolle, kädet ja jalat lattialla, polvet lantion leveydellä, kädet hartioiden leveydellä, sormet lattialla. 
• Seuraavaksi hengitä syvään ja paina kädet voimakkaasti lattiaan ja nosta hitaasti polviasi. Nosta lantiota ylös ja alas muutaman kerran venyttääksesi lihaksiasi ja pidentääksesi selkärankaa ennen asentoa. 
• Hengitä ulos ja suorista sitten hitaasti jalat, varpaat ylöspäin, kantapäät irti lattiasta.
• Lopuksi venytä jalkojasi ja selkääsi niin korkealle kuin pystyt ja aseta pää käsivarsien väliin alaspäin osoittavaan koiraan. Suljet silmäsi ja hengität tasaisesti, pidät asentoa 1-3 minuuttia ja palaat alkuperäiseen asentoonsa.

Tässä on joitain huomautuksia, kun harjoittelet alaspäin osoittavaa koiran asentoa joogassa loukkaantumisen välttämiseksi: 

• Pidä aina kädet suorina ja hartioiden leveydellä toisistaan, jotta vältyt sijoiltaan. 
• Vältä jalkojen nyrjähdykset pitämällä jalat suorina ja jalat samansuuntaisina maton pituuden kanssa. 
• Pään, kaulan ja selkärangan tulee olla suorassa linjassa selkäkipujen välttämiseksi. 
• Jos sinulla on korkea verenpaine, ruoansulatusongelmia tai vamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua.

Joitakin yleisiä virheitä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota saadaksesi hyviä tuloksia:

• Selkä on taipuvainen kumartumaan vyötärön lähellä.
• Selkäranka ei ole suora.
• Olkapää tuodaan lähemmäs korvaa.

Alaspäin osoittava koiran asento joogassa on yksi perusasennoista 

3-jalkainen koiran asento 

Kolmijalkaisen koiran asento venyttää ja vahvistaa koko kehoa oikein tehtynä.

• Aloita ryömimisasennosta, kädet hartioiden leveydellä, jalat lantion leveydellä.
• Levitä sormesi, paina kämmenet lattiaa vasten, nosta polvet irti lattiasta, työnnä lantiota ylös. Korot koskettavat mattoa.
• Suorista kyynärpääsi ja rentouta yläselkää jakamalla painosi tasaisesti käsien kesken.
• Hengitä sisään, nosta oikea jalkasi irti lattiasta ja suorista se takaisin.
• Käännä kohotettua jalkaa niin, että jalan yläosa on mattoa päin. 
• Pidä jalat suorina ja kuvittele kätesi ja kantapääsi muodostavan vinoviivan.

Alaspäin suuntautuva koira joogassa seisoma-asennosta

Sen lisäksi, että teet alaspäin suuntautuvan koiran polvillaan, voit aloittaa myös seisten:

• Seiso suorassa, kädet rentoina sivuillasi. Kasvot eteenpäin, varpaat ojennettuna ja tasapaino molemmissa jaloissa. Hengitä sisään ja ulos säännöllisesti
• Taita kätesi rukousasentoon rintakehän edessä, hengitä sisään ja tuo sitten kätesi pään yläpuolelle, sormet osoittavat kattoa kohti, kallista päätäsi hieman taaksepäin, älä kaareuta selkääsi, rinta auki.
• Hengitä ulos ja taivuta, kunnes kätesi koskettavat lattiaa jalkojen vieressä. Vedä vatsaa prosessin aikana niin, että vatsasi on kosketuksissa reisiisi, tai voit myös taivuttaa polviasi kosketuksen helpottamiseksi. 
• Hengitä sisään ja suorista selkä kyyrysasentoon valmistautuaksesi siirtymään alaspäin osoittavaan koiraan. 
• Hengitä ulos, suorista toinen jalka taaksepäin, toinen jalka koukussa 90 asteen kulmaan, kädet lattialla.
• Hengitä ulos ja työnnä lantiota ylös samalla, kun potkaise jalkojasi taaksepäin, jolloin muodostuu alaspäin osoittava koira (käänteinen V).
• Palaa pystyasentoon ja toista liike.

Joogassa alaspäin suuntautuvalla koiralla on monia edistyksellisiä muunnelmia, joilla voit lisätä joustavuuttasi

Vinkkejä oikeaan alaspäin osoittavaan koiran asentoon

Jos sinusta tuntuu, että varpaat aiheuttavat kipua säärissäsi, voit kääriä pyyhkeen ja asettaa sen kantapään alle, astua sen päälle ja nostaa sitä. Tästä eteenpäin työnnä myös koko reidesi taaksepäin, suoristaen polviasi ja selkääsi. Reisiluun työntäminen mahdollisimman taakse saa vatsan supistumisen ja selän suoristumisen. Muista työntää hartiat pois korvistasi kohti selkärangan ristiluua.

Aluksi aloittelijoiden on vaikea rentouttaa hartioitaan. Korjaus voidaan tehdä seinän tuella. Seiso noin 60 cm seinästä jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi seinälle ja kävele hitaasti taaksepäin, kunnes saavutat rajan, jossa kätesi koskettaa edelleen seinää. Muista, että käsivartesi tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Yllä olevat ovat alaspäin suuntautuvan koiran asennon edut ja oikeat käytännöt joogassa . Tämä on yksi perusharjoituksista, joka jooga-aloittelijoiden tulisi tietää ja harjoitella oikeaa tekniikkaa ennen vaikeampien muunnelmien tekemistä hyvien tulosten saavuttamiseksi ja loukkaantumisen välttämiseksi.