Sammakkoasento joogassa auttaa laihduttamaan ja lievittämään nivelkipuja

Jos sinulla on polvi- tai jalkakipuja, kokeile sammakkoasentoa joogassa. Tämä on erittäin tehokas harjoitus, myös melko yksinkertainen ja helppo tehdä, mutta auttaa sinua parantamaan, säätämään istuma-asentoasi ja olemaan erittäin tehokas vähentämään nivelkipuja ja laihduttamaan.

Sammakon asentojen muunnelmat joogassa voivat auttaa sinua sanomaan hyvästit lihaville rinnoillesi ja rumille norsunjalkoillesi. Pelkästään joogamaton käyttö on helppoa. Nyt harjoitellaan yhdessä alla olevien ohjeiden mukaan.

Sammakkoasennon harjoittamisen edut joogassa 

Joogan sammakkoaseella on englanninkielinen nimi frog pose. Sammakkoasennosta on monia muunnelmia, mutta ne kaikki sopivat hyvin naisille. Sammakkoasennon harjoitteleminen antaa sinulle seuraavat erinomaiset edut: 

Vähennä jalkojen jäykkyyttä, joustava runko

Sammakkoasento joogassa auttaa lisäämään joustavuutta , auttaa lihaksia toimimaan kokonaisvaltaisesti, stimuloi kaikkia kehon osia, liikkeet vaativat tiettyä tarkkuutta. Runsas harjoittelu auttaa kehoa olemaan notkea ja vahva vähentäen tunnottomuutta ja kouristuksia pitkän istunnon aikana. 

Sammakkoasento joogassa auttaa lisäämään joustavuutta

Vähentää stressiä

Tätä asentoa pidetään kuukautiskipujen hoitona ja se lievittää stressin ja stressin oireita naisilla. Siksi sinun ei pitäisi ohittaa tätä asentoa joogaa harjoittaessasi.

Lisää lihasten kestävyyttä

Tämä harjoitus stimuloi vatsaelimiä, jalkoja, hartioita, käsivarsia,... vahvistaa kehon yleistä linjausta ja parantaa merkittävästi lihasten vastustuskykyä. Erityisesti vatsan, lantion ja reisien kiinteyttäminen, rinta- ja hartialihasten laajentaminen.

Paranna ruoansulatusjärjestelmää

Tämä asento auttaa sinua parantamaan ja stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää, mikä auttaa imemään ja sulattamaan ruokaa paremmin. Kun harjoittelet riittävästi, kuntosi paranee huomattavasti.

Huolimatta monista erinomaisista eduista ihmisten, joilla on lonkka- ja vyötäröongelmia, ei tulisi suorittaa tätä asentoa.

Kuinka tehdä sammakkoasento joogassa

Ennen kuin suoritat sammakkoasennon joogassa , aseta sen alle joogamatto tai -peitto lievittääksesi polvien painetta lattialla. Jos sinulla on heikot polvet, harkitse tyynyn asettamista joogamatolle lisäpehmusteen saamiseksi.

• Lämmittely: Jokaisen joogaharjoituksen yhteydessä sinun on lämmitettävä kunnolla, jotta et vahingoita itseäsi. 
• Harjoittele perusasiat: Avaa polvet, rintakehä ja vatsalihakset ja aloita sitten harjoittelu. 
• Joogassa sammakkoasennon harjoittelun ja harjoituksen lopettamisen jälkeen on tarpeen venyttää lihaksia, saattaa vartalo mukavaan tilaan, välttää lihasjännitystä tai sivuvaikutuksia harjoituksen jälkeen. 
• Vaihe 1: Astu lapsen asentoon. Rentouta kädet, hartiat ja niska ja hengitä tasaisesti, kevyesti.
• Vaihe 2: Taivuta kyynärpäätäsi niin, että se muodostaa 90 asteen kulman käsivartesi kanssa. Ojenna polviasi, kunnes tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi ja säärisi ja nilkkasi ovat tasaisesti matolla. Nosta lantiosi pois matolta samalla, kun annat rintakehäsi ja leukasi koskettaa mattoa. 
• Vaihe 3: Pidä asento 3–5 minuuttia tai vähemmän kyvystäsi riippuen. Jos tunnet olosi epämukavaksi tai ylijännitettynä, poistu asennosta palaamalla vauvan asentoon ja hengittämällä tasaisesti, rennosti.

Sammakkoasennon tekemisen joogassa on oltava oikein, jotta saat monia etuja

Yleisiä virheitä välttää

Unohda hengitys

Yksi sammakkoasennon eduista on syvä vatsahengitys. Tämä on erityisen tärkeää, kun venytät syviä nivuslihaksia.

Polven pidennys 

Jos olet uusi tässä asennossa tai sinulla on rajoitetut lonkat ja polvet, sinun ei tarvitse ojentaa polviasi koskettaaksesi lattiaa. Laske vain vartaloasi niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Kunhan tunnet venytyksen ja hengität syvään.

Pidä alaselkäsi suorana 

Tämän asennon menestys piilee alaselän tasaisena pitämisessä. Vaikka voi tuntua vaikealta pitää alaselkä suorana, kun muut lihakset ovat rentoina, kuten lantio ja sisäreidet. Mutta tämä on osa joogan hyötyä, jos tarvitset tukea, käytä vatsasi alla olevaa rullaa tukemaan selkääsi.

Joitakin muunnelmia sammakon asennosta joogassa

Jalkapalkit

Joogaa harrastavien on tunnettava "sädekulman" liike. Tämä liike on hieman samanlainen, ja se sisältää jalkapohjat. Istu lattialle, laita kädet selkäsi taakse, avaa ja sulje jalat ja toista 30 sekuntia. 

Joogassa on monia muunnelmia sammakkoasennosta, jonka avulla voit harjoitella ja parantaa terveyttäsi

Kyyhkynen asento

Tämä liike rentouttaa lantiota, voi löysätä lantiota ja venyttää pakaroita ja hauislihasta.

Makaa ja nosta jalkojasi

Makaa vatsallesi ja nosta jalkojasi kuin makaava sammakko, pidä kädet lattialla, taivuta polviasi ja ojenna lantiota ja yhdistä jalkasi pakaralihakseen nostaaksesi jalkojasi ylös. Toista jalkojen nosto, kunnes tunnet olosi väsyneeksi.

Nosta toinen jalka lantiosta

Seuraava variaatioasento auttaa kiinteyttämään vyötäröä , lantiota ja reisiä varsin tehokkaasti. Makaa selällesi lattialla, toinen jalka kohtisuorassa lattiaan nähden, toinen jalka tukijalan päällä, aseta vasen nilkka oikean polven päälle, nosta hitaasti lantiota ja laske sitä varovasti uloshengittäessäsi. Toista lantion nosto 30 sekuntia, vaihda sitten jalkaa ja toista 30 sekuntia. 

Makaa kyljelläsi, avaa jalat

Seuraava muunnelma sammakkoasennosta joogassa on makaa kyljelläsi jalat leveästi. Lepää vasen kyynärpää lattialla, pidä vyötäröstä oikealla kädellä, jalkapohjat koskettavat ja toista lantionnoston ja jalan ojennuksella 30 sekuntia. Vaihda sitten puolia ja käsivarsia. Tämä liike voi työstää pakaraa ja reisiä. 

Selän nosto ja jalkojen nosto

Lopullinen asento on seuraava: Makaa selällesi, tue päätäsi käsilläsi, suorita sammakonjalkaliike, nosta jalkojasi vetämällä vatsa sisään hengittäessäsi, laske kehosi hitaasti lattialle, kun hengität koskematta lattia. Tämä liike on vähän kuin ryppy.

Perusjoogan sammakkoasennon lisäksi voit suorittaa muunnelmia yllä olevasta sammakkoasennosta sekä laihduttaaksesi että vähentääksesi polvi- ja jalkakipuja. Lisäksi, jotta sinulla olisi kiinteä peppu , tarvitset terveellisen ruokavalion, joka sisältää hedelmiä, munia, kalaa, kanaa, kaurapuuroa, pinaattia, avokadoa, ruskeaa riisiä, bataattia jne. Jos haluat hoikat jalat, syö aktiivisesti kuitupitoisia ruokia, bataatteja, retiisiä, kanaa, omenoita, ...