Jooga-asennon kiertämisen suuret edut ja niiden tekeminen

Kierretyt jooga-asennot ovat yksi parhaista harjoituksista yleisen terveyden parantamiseksi. Vaikuttamalla suoraan tuki- ja liikuntaelimistöön nämä joogaliikkeet auttavat parantamaan nivelongelmia ja vaikuttavat myönteisesti koko kehoon. Joten mitkä ovat hyödyt ja kuinka tehdä vääntävä asento joogassa oikein?

Kierretyt jooga-asennot tarjoavat monia terveyshyötyjä, mutta merkittävimmät ovat niiden kyky parantaa ruoansulatusta ja vähentää selkäkipuja. Joogan harjoittaminen ei ainoastaan ​​auta sinua saamaan terveen kehon, vaan myös tehokkaan fysioterapiamenetelmän.

Kääntyvän asennon edut joogassa

Paranna ruoansulatusjärjestelmää

Asiantuntijoiden mukaan vääntävä jooga-asento on harjoitusmuoto, joka virkistää sisäelimiä stimuloimaan veren hapen määrää. Kun pääset kiertyvään asentoon, se painaa ruoansulatuselimiä ja vähentää verenkiertoa kyseisen alueen läpi. Poistuessaan tästä asennosta happea ja ravinteita sisältävä veri kiertää voimakkaasti tämän alueen läpi hieroen ja energisoimaan sisäelimiä. 

Tällä periaatteella säännöllinen vääntymisasennon harjoittaminen lisää verenkiertoa ruoansulatusjärjestelmän elimiin ja parantaa siten kyseisen elimen toimintaa. Sinun tulisi harjoitella vähintään yksi vääntävä jooga-asento joka päivä vahvistaaksesi sisäelimiä.

Kiertoasento joogassa parantaa ruoansulatusta

Detoksifioi keho

Kuten edellä mainittiin, kun teet kiertoasennon, rajoitat ruoansulatuselinten läpi virtaavan veren määrää, jotta verenkierto palautuu, kun tulet pois asennosta. Lisäksi tämä prosessi voi auttaa puhdistamaan soluja ja poistamaan kehoon kertyneet toksiinit. Samaan aikaan lisääntynyt verenkierto lisää myös kykyä poistaa myrkkyjä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa . Siksi näiden asentojen säännöllinen harjoittelu on erittäin hyödyllistä pernalle, haimaksi, mahalle, munuaisille ja maksalle. 

Lisää selkärangan joustavuutta 

Iän myötä selkärangan ympärillä olevat lihakset ja kudokset voivat vähitellen jäykiytyä. Tämä vähentää liikettä nivelessä. Pitkäkestoiset tilat voivat aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja heikentää elämänlaatua. Säännöllinen vääntöasennon harjoittelu venyttää lihaksia ja kudoksia tehden lihaksista joustavampia, mikä parantaa selkärangan terveyttä.

Lievittää selkäkipuja

Epäterveelliset elämäntavat ja tottumukset, kuten istuminen ja työskentely tuntikausia tietokoneen edessä, istuminen tai seisominen väärässä asennossa jne. ovat helppoja syitä lihasjännitykseen . Tämä vaikuttaa kehoon ja selkäkipuihin. Joogan kierteet vahvistavat selän lihaksia, lievittävät kipua ja lisäävät joustavuutta. 

Vähentää stressiä

Kääntyvä asento joogassa on myös erittäin hyödyllinen stressin tai ahdistuksen lievittämisessä. Nämä asennot auttavat rentoutumaan rintakehässä, hartioissa ja selässä. Varsinkin yhdistettynä hengitystekniikoihin voi vapauttaa kaiken stressin, ahdistuksen. Erityisesti saat kaksinkertaiset hyödyt yhdistämällä kierteet hitaalle, rytmiselle hengitykselle.

Kiertoharjoitukset joogassa 

Istu vääntelemällä

Jos olet vasta aloittamassa kiertävillä joogaasennoilla, kokeile aloittaa istuvalla kierteellä. Tämä asento on erittäin hyvä selkärangalle ja edistää verenkiertoa kehossa. Toisaalta, jos kärsit usein selkäkivuista , istuessasi pitkään, kokeile vääntävää joogaliikettä, joka auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan luita ja niveliä tehokkaasti.

• Istu ensin selkä suorana, jalat ristissä. 
• Aseta seuraavaksi toinen käsi polville ja toinen käsi vartalon taakse, noin 20–30 cm:n etäisyydelle vartalosta. Kierrä samalla vartaloasi ojennettua kättä kohti. Avaa olkapääsi mukavuuden vuoksi ja yritä venyttää selkääsi ja olkapäitäsi. 
• Pidä silmäsi käsissäsi takanasi, hengitä kevyesti ja pidä asentoa 30-60 sekuntia.
• Palaa alkuasentoon ja tee sama toiselle puolelle.

Kierretyt jooga-asennot auttavat venyttämään selkälihaksia ja lisäämään selkärangan joustavuutta

Selkärangan kierre

Selkärangan kiertyminen auttaa leventämään olkapäitä ja rintakehää vähentäen niska- ja hartiavaivoja. Sieltä hapen määrää kehossasi toimitetaan enemmän, mikä johtaa terveeseen sydämeen. 

• Istu ensin suorassa, suorista jalat luonnollisesti. 
• Taivuta sitten jalkojasi hitaasti tuoden molemmat jalat vasemmalle.
• Aseta vasen kätesi oikealle polvellesi, oikea kätesi taaksesi ja käänny vasemmalle venyttämään. 
• Hengitä tasaisesti ja pidä sitten asentoa 5-30 sekuntia. 
• Viimeinen vaihe, palaa alkuperäiseen istuma-asentoon ja tee sama oikealle puolelle.

Vääntynyt seisoma-asento

Joogan vääntymisasennot ovat hyvin erilaisia. Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään nivelkipuja . Istuessa ja makuulla tapahtuvan kierteen lisäksi voit tehdä kierteen myös seistessä. 

• Seiso matolla pitäen selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Aseta kaikki voima oikeaan jalkaan niin, että oikea polvi muodostaa 90 asteen kulman ja silmät katsovat suoraan eteenpäin.
• Kiristä vyötäröäsi ja hengitä syvään. 
• Lopuksi hengitä ulos ja laske kädet hitaasti takaisin lähtöasentoon ja nosta samalla jalat takaisin. 
• Vaihda vasenta jalkaa ja tee samat vaiheet.

Kierretty makuuasento

Istuessa kääntöasennon lisäksi voit kiertää myös makuulla.

• Makaa ensin selällään matolle.
• Aloita käsien suoristaminen sivuille samalla kun suoristat jalkojasi.
• Seuraavaksi risti oikea jalkasi vasemmalle pitäen vasen jalkasi suorana. 
• Pidätä hengitystäsi tasaisesti ja pidä tätä asentoa noin 20-30 sekuntia.
• Toista lopuksi liike toiselle jalalle. Sinun tarvitsee vain ylläpitää tätä liikettä 15 minuuttia päivässä, vyötärölinjasi voi olla odottamattoman kapea.

Istuessa kääntöasennon lisäksi voit kiertää myös makuulla

Joitakin huomautuksia, kun harjoittelet kiertäviä jooga-asentoja

Joogassa on monenlaisia ​​vääntöasentoja, kuten istuma-, seisonta-, makuukäänteet jne. Riippumatta siitä, mikä asento suoritetaan, jotta saavutetaan monia etuja ja rajoitetaan loukkaantumisia, harjoittelussa on muutamia vinkkejä. 

• Selkä on liikkuva osa, joten sen tulee olla täysin rento harjoituksen aikana. On parasta suoristaa selkäsi kohtalaiselle korkeudelle, hengittää kevyesti vapauttaaksesi jännitystä selässäsi ja sitten kiertää. 
• Rintakehän avautuminen on erittäin tärkeä useimmissa käänteissä. Toimenpiteen aikana sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota rintoihin ennen kuin murehdit, voitko vääntyä paljon vai ei.
• Yksi vähemmän huomiotta jääneistä selkärangan osista on häntäluu. Tämä osa on yhdistetty lantioon ristiluun nivelen kautta, joka on rakenteellisesti hyvin erilainen kuin suuret nikamat. Siksi tämä nivel on pidettävä paikallaan liikkeen aikana ja vain lantion luita tulee liikuttaa. Sinun tulee olla varovainen kiinnittääksesi häntäluu ja lantio, jotta et vahingoita sacroiliac-niveltä.

Huolimatta monista terveyshyödyistä, vääntyvät jooga-asennot eivät usein sovi raskaana oleville naisille, ihmisille, joilla on kroonisia ruoansulatusongelmia, nivel- ja selkäongelmia. Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Kiertoasento joogassa saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta sinun on myös osattava harjoitella oikein saadaksesi parhaat tulokset.