Kalaposeeraa joogassa: hyödyt ja miten se tehdään

Fish Pose on jooga-asento, joka keskittyy kestävyyteen ja tasapainoon. Jos etsit asentoja, jotka lisäävät kestävyyttä, tasapainoa, laajentavat sydämen onteloa ja lisäävät keuhkojen kapasiteettia, niin kala-asento on optimaalinen valinta.

Mikä on kala-asento joogassa? Mitä hyötyä siitä on ja kuinka harjoitella oikein? Selvitetään tietoa kalojen asennosta joogassa seuraavan artikkelin kautta.

Kala-asennon edut

Fish Pose venyttää vartalon etuosaa, mukaan lukien rintakehä, vatsa, lantiolihakset, niska ja selkä. Tätä pidetään tehokkaana selkäasennona, kun olet tehnyt paljon taivutusta tai suoristanut selkää eteenpäin.

Erityisesti liike stimuloi myös kahta tärkeää vaikeasti tavoitettavaa kehon aluetta: kommunikaatioon ja itseilmaisuun liittyvää vishudda-chakraa (niska-alue) ja kruunun yläpuolella olevaa sahasrara-chakraa, joka liittyy viisauteen ja tietoon.

 Kala-asento tunnetaan myös "taudin tuhoajana".

Lisäksi kala-asento tunnetaan myös "taudin tappajana", koska tämä asento voi:

• Lisää voimaa, vakautta ja lievittää jännitystä niska-, selkä-, selkä- ja vatsalihaksissa.
• Parantaa kilpirauhasen toimintaa.
• Rintakehän laajentaminen, keuhkojen kapasiteetin lisääminen, henkitorven kouristusten vähentäminen, hengityselinten sairauksien ehkäisy .
• Kiinteyttää pakaran lihaksia samalla kun se tukee ei-toivotun rasvan poistumista vatsasta, vyötäröstä, reisistä ja pakaroista.
• Rentoudu, lievitä stressiä ja ole hyvällä tuulella, sillä kala-asento voi auttaa vapauttamaan juuttuneet tunteet.
• Auttaa ruoansulatusta, lievittää kuukautiskipuja , puhdistaa lämpöä ja puhdistaa kehosta pitääkseen sinut terveenä ja iloisena koko päivän.
• Hyvä olkapäälle.

Kuinka tehdä kala-ase

Fish Pose on yksi 12 klassisesta Hatha Yoga -asennosta. Jos sinulla on niskavamma tai sinulla on ollut niska- tai alaselän ongelmia, älä yritä asentaa kalaa. Tässä on vaiheittaiset ohjeet tämän asennon suorittamiseen, erityisesti:

• Vaihe 1: Makaa selällään matolla. Tuo pitkät jalkasi matolle, pidä kädet sivuillasi ja nosta leukaa hieman niskan pidentämiseksi.
• Vaihe 2: Tuo kyynärvarret sivuille. Aseta kämmenet matolle ja paina kyynärvarsiasi.
• Vaihe 3: Nosta vartaloa ylöspäin. Kun nostat pään yläosan kevyesti matolle, anna hartioiden, vartalon ja rintakehän nousta.
• Vaihe 4: Siirrä painoa lantiolle ja käsivarsille. Saadaksesi kaikki irti joogakala-asennostasi, aseta painosi lantiolle ja käsivarrellesi. Paina lantioon ja käsivarsiin syventääksesi asentoa nostaen rintaa korkeammalle.
• Vaihe 5: Pidä alavartalosi maassa. Varmista, että jalat ja takapuoli ovat tukevasti matolla.
• Vaihe 6: Hengitä ja pidä. Hengitä sisään ja ulos syvään nenän kautta ja hengitä sisään ja ulos pitkään. Pidä tämä asento enintään kolme minuuttia, jos mahdollista.
• Vaihe 7: Rentouta asento. Nosta ensin päätäsi suojataksesi niskaa ja laske sitten hitaasti maahan tuuma tuumalta. Lepää muutaman kerran Savasanassa (kuoleman asento) muutaman hengenvedon ajan ja siirry sitten toiseen asentoon.

Fish Pose on yksi 12 klassisesta Hatha Yoga -asennosta

Erilaisia ​​kalajoogaharjoituksia

Kuten muutkin joogaharjoitukset, voit tehdä siitä helpompaa ja intensiivisempää säätämällä joitain kohtia kala-asennossa, erityisesti:

Kehittynyt kala-ase

Kun olet oppinut kala-asennon, voit lisätä vaikeutta seuraavasti:

• Kun suoritat kala-asentoa, ojenna kätesi kattoa kohti kämmenet yhdessä pitäen rintakehäsi korkealla ja pään yläosa kosketuksissa mattoa.
• Toinen edistynyt asento kala-asennossa on suorittaa kala-asennon liikkeiden yhdistelmä lootusjalka-asennon kanssa. Eli sen sijaan, että pidät jalkojasi suorina kala-asennossa, tuo jalat takaisin lootusasentoon ja jatka asennon suorittamista tavalliseen tapaan.
• Jatkettu kalan liike: Aloita vaiheista 1 ja 2 kuten kalan perusasennossa, kun hengität ulos, nosta jalkasi irti maasta noin 45 asteen kulmassa. Nosta sitten kätesi ja laita kämmenet yhteen kuin rukousasennossa.

Käytä joogapalikoita

Kalojen poseerauksen helpottamiseksi voit laittaa peiton tai joogakappaleen selkäsi alle, jotta vartalolle tulee pisteitä.

Tai jos pään yläosa ei ylety lattiaan, voit laittaa peiton tai tyynyn pään alle. Jos niska tai kurkku tuntuu edelleen epämukavalta, laske rintaasi hieman alas.

Käytä joogapalikoita helpottaaksesi kalojen poseerausta

Huomautuksia kala-asennon harjoitteluun

Kala-aseella on monia terveyshyötyjä. Jotta saat harjoittelustasi kaiken irti ja vältät loukkaantumiset, seuraavat asiat on hyvä pitää mielessä kala-asennossa:

• Nosta rintaasi ja suorista jalkojasi niin paljon kuin voit.
• Valitse vaatteet, jotka ovat yksinkertaisia, mukavia ja käteviä.
• Älä unohda valmistaa laadukasta joogamattoa koko harjoittelusi helpottamiseksi.

Harjoittelun aikana sinun on vältettävä joitain seuraavista:

• Painon laskeminen päähän voi horjuttaa tasapainoa ja johtaa selkärangan ja niskavaurioihin .
• Tee tämä harjoitus, kun olet kylläinen tai nälkäinen.
• Älä lämmitä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista.

Kenelle ei sovi kala-ase:

• Ihmiset, joilla on niska- ja selkävammoja tai päänsärkyä.
• Ihmiset, joilla on korkea verenpaine .

Ihmiset, joilla on verenpaine, eivät sovellu kala-aseeseen

Yllä on aFamilyToday-blogin jakaminen eduista ja kala-asettelusta . Tämä on asento, joka tuo monia terveyshyötyjä, vasta jatkuvan harjoittelun jälkeen huomaat tämän asennon ilmeisen vaikutuksen. Toivottavasti olet onnistunut.