Kissa - lehmä -asento lievittää selkäkipuja ja parantaa ryhtiä tehokkaasti

Vaikka kissan asento näyttää yksinkertaiselta, sillä on monia terveyshyötyjä, erityisesti selkärangan kannalta. Lisäksi tämä asento on myös monien muiden joogaharjoitusten perusta. Suorittaessasi tätä asentoa sinun on saatettava kaareva selkäranka levenevään asentoon, jossa yhdistyvät rytminen sisään- ja uloshengitys, melko yksinkertaista aloittelijoille.

Kissan asento on helppo tehdä ja sillä on monia etuja, kuten selkärangan rentouttaminen, tasapainon parantaminen ja joustavuus. Voit jopa käyttää taukoa tämän jooga-asennon tekemiseen tuolilla tai sängyllä.

Kissa-asennon edut

Kissa - lehmä -asento on 2 asennon yhdistelmä, jotka simuloivat kissan ja lehmän muotoa. Nämä kaksi asentoa ovat osa harjoitusta, joka toimii:

• Paranna ryhtiäsi, kävely- ja istuma-asentoa, lisää tasapainoasi ja tee selkärangostasi joustavampi ja notkeampi. 
• Vähentää alaselän, keskiselän, niskan ja hartioiden rasitusta tehden näistä lihasryhmistä vahvemmat. 
• Vahvistaa käsivarren, olkapään, ranteen, lonkan, polven ja olkapääniveliä. 
• Paranna ruoansulatusjärjestelmää . 
• Lisää verenkiertoa .
• Tämä on myös loistava asento stressin lievittämiseen, parantamiseen ja hyvien yöunien edistämiseen.
• Loistava asento lievittää premenstruaaliseen oireyhtymään (PMS) liittyviä oireita.
• Hyvä asento harjoitella ennen ja jälkeen synnytyksen. 
• Perusliikkeet muille liikkeille kyky avata olkapäälihaksia, käsiä, lonkkaniveliä, polvia. Varsinkin selkätaivutuksen pohja.
• Kissan asento auttaa sinua tuntemaan kehosi ja hengityksesi selkeämmin. 
• Jos sinulla on fibromyalgia, harjoittele tätä asentoa terveyden palauttamiseksi.

Kissa - lehmä -asento auttaa rentouttamaan selkärankaa ja lisäämään joustavuutta

Ohjeet kissan asennon harjoitteluun

Voit tehdä kissan poseerauksen matolla seuraavasti:

• Aseta kätesi ja polvet lattialle ja varmista, että hartiat, kyynärpäät ja kätesi ovat suorassa linjassa kohtisuorassa lattiaan nähden. Polvet ja lantio muodostavat myös suoran linjan. 
• Pidä pää luonnollisessa asennossa ja katso alas lattiaan, hengitä.
• Hengitä ulos samalla kaarrettaessa selkääsi, vedä vatsaasi sisään ja paina kädet ja polvet lattiaan.
• Kaula on rento, pää on lattiaa kohti yhdistettynä selkärangan muodostaen kaaren. 
• Hengitä takaisin vaiheeseen 1.
• Toista noin minuutin ajan.

Aloittelijan neuvoja: On usein vaikeaa kaareuttaa selkääsi aluksi. Pieni temppu sinulle on vetää vatsasi sisään ja teeskennellä, että ryhdyt. Lisäksi voit myös harjoitella ensin selän kaarevuutta, jotta tunteeseen tottuu ja sitten soveltaa sitä harjoitukseen. 

Jos sinulla on rannekipua tätä asentoa tehdessäsi, laita koko kyynärvarsi lattialle, ja jos polvi sattuu, voit laittaa ylimääräisen pehmusteen polven alle. Tai poseeraa kissa istuessaan tuolissa seuraavasti:

• Aloita istumalla tuolilla jalat lattialla ja kädet polvillasi. Hengitä tasaisesti valmistautuaksesi asentoon.
• Hengitä sitten sisään ja siirry lehmän asentoon vetämällä lantiota taaksepäin ja tuomalla vatsaasi eteenpäin.
• Laske olkapäät alas ja vedä niitä taaksepäin pitäen silmäsi kattoa vasten.
• Hengitä ulos ja ota kissan asento, tuo lantiosi takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja kaareuta selkärankaa alaspäin.
• Käännä olkapäät eteenpäin ja katso vatsaasi kohti.
• Toista näitä liikkeitä 5-10 hengitystä.

Muutamia yleisiä virheitä, joita sinun tulee välttää:

• Liian paljon niskakaarta: Kun katsot kattoa päin lehmän asennossa, älä venytä niskaasi liikaa. Kissa-asennossa anna pääsi roikkua luonnollisesti. Rentouta myös hartioitasi ja vältä liikaa kumartumista. 
• Älä liikuta selkärankaa: Kun harjoittelet, sinun on pidettävä kätesi suorina ja selkärankasi liikkeessä. Harjoittelun aikana jotkut ihmiset eivät yleensä liikuta selkärankaa, vaan vain liikuttavat raajojaan, mikä johtaa väärään asentoon.

Voit tehdä kissan poseerauksen sängyllä tai tuolilla hyvin yksinkertaisesti lepääessäsi

Huomautuksia kissan asentoa harjoitellessa

Sekä kissa että lehmäasento ovat yksinkertaisia, mutta sinun on silti pidettävä mielessä seuraavat asiat: 

• Jos haluat syventää asentoa, voit hengittää ulos ja yrittää kaareuttaa selkääsi enemmän.
• Jos sinulla on rannekipuja etkä voi painaa ranteeseesi polvistusasennon aikana, voit laskea kyynärpäätäsi ja levätä kyynärvarren lattialla. 
• Jos sinulla on niskakipuja, pidä pää kiinteässä asennossa, selkärangan linjassa asennoissasi, älä nosta tai laske päätäsi.
• Voit laittaa ylimääräisiä pyyhkeitä polvien alle tukeaksesi. Tämä voi vähentää polven painetta ja kipua liikkeen suorittamisen aikana. 
• Jos sinulla on selkäkipuja tai olet äskettäin saanut selkävamman, on tärkeää olla varovainen näiden asentojen kanssa tai olla tekemättä niitä ollenkaan.

Harjoitukset selkäkipujen parantamiseksi

Kobra asento

Kobra-asento auttaa parantamaan ryhtiä, lievittämään selkäkipuja pitkän istunnon aikana. Yksinkertainen käyttö, mutta tuo positiivisen rentoutusvaikutuksen. 

• Makaa vatsallesi, jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi. 
• Aseta jalkojen yläosat alaspäin matolle, varpaat suorina.
• Suorista alaselkäsi kääntämällä sisäreidet kattoa kohti.
• Paina kätesi varovasti lattiaan, nosta päätäsi ja rintaasi, tuo olkapäät taaksepäin ja laske sitten hitaasti. 
• Työnnä rintaasi eteenpäin.
• Suorista kädet ja tuo olkapäät pois korvistasi, kyynärpäät hieman koukussa. 
• Rentouta kehoasi hitaasti lopettaaksesi harjoituksen.

Nostetut kädet ja jalat poseeraa

Tämä on suora vaikutusharjoitus selkärankaan, mikä auttaa parantamaan ryhtiä ja vähentämään alaselkäkipujen oireita. Lisäksi tämä harjoitus kehittää myös lihasvoimaa .

• Aseta kätesi lattialle ja polvet lattialle.
• Purista vatsalihaksia selkärangan vakauttamiseksi.
• Tuo lapaluet yhteen.
• Nosta vasenta jalkaasi ja oikeaa kättäsi niin, että hartiat ja lantio ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. 
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. 
• Nosta vasen käsi ja oikea jalka, pidä tässä asennossa muutama sekunti. 
• Palauta vartalo alkuperäiseen asentoonsa.

Käsien ja jalkojen kohotusasento vaikuttaa suoraan selkärangaan, mikä auttaa parantamaan selkärankaa tehokkaasti

Aasinpotkuharjoitus

Tämä on harjoitus, jonka monet ihmiset valitsevat selkäkipujen hoitoon, koska se auttaa myös kiinteyttämään takapuolen lihaksia . Johdonmukainen ja säännöllinen harjoittelu tuo odotetut tulokset.

• Asetu polvistuvaan asentoon, pidä selkäsi suorana ja nosta päätäsi.
• Purista alavatsaa. 
• Pidä oikea polvi kohtisuorassa lattiaan nähden, nosta hitaasti vasenta jalkaasi ja suorista se kattoa kohti muutaman sekunnin ajan.
• Palaa lähtöasentoon, vaihda käsiä ja jalkoja ja tee sama.

Kissa-lehmäasento on hyvin yksinkertainen, mutta jos tunnet kipua, harjoittele hitaasti, varovasti tai lopeta harjoitus. Kissan asento auttaa jooga-aloittelijoita parantamaan ryhtiä, treenaamaan selkärankaa ja rentouttamaan mieltä. Kuitenkin, jos sinulla on selkä-, niska- tai käsivammoja, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelua.