Kuinka sinun ei tarvitse huolehtia lihaskireydestä pelatessasi sulkapalloa

Sulkapallo on Vietnamin toiseksi suosituin urheilulaji. Sulkapalloa pelatessa esiintyvä lihasjännitys on kuitenkin vamma, joka huolestuttaa monia ihmisiä. Mutta onneksi tämä vamma on täysin mahdollista hoitaa ja estää.

Sulkapallon pelaaminen tuo pelaajille monia terveydellisiä ja psyykkisiä etuja. Mutta kaikki eivät tavoittele sitä loppuun asti, koska he kokevat usein vammoja, kuten lihasjännitystä pelatessaan sulkapalloa . Tämän aiheen pelaajilla tulee olla riittävästi tietoa vammojen, kuten lihasjännityksen, käsittelystä ja ehkäisystä. Tänään aFamilyToday Blog paljastaa sinulle.

Tietoja sulkapallosta

Suuri hyöty sulkapallosta

Sulkapallo tunnetaan myös nimellä sulkapallo. Tätä urheilua pelataan 2 henkilön (yksin) tai 2 parin (kaksoispeli) välillä kahdella suorakaiteen muotoisella kentän puoliskolla, jotka on erotettu verkon keskeltä. Pisteytys perustuu siihen, että pelaaja asettaa sukkulan verkon yli mailalla ja sukkula osuu maahan vastustajan kentän toisella puolella. Kummallakin puolella on vain yksi kosketus sillalle toiselle puolelle. Sulkapallolla on monia erilaisia ​​etuja harjoittajille, kuten:

• Mäkisulkapallo vaatii joustavaa liikettä : Kohde vaatii useiden kehon osien liikkumista. Sulkapallon pelaaminen pitää kehon liikkeessä ja käyttää erityistä voimaa käsissä, joten ne lisäävät kestävyyttä ja tekevät meistä joustavampia.
• Sulkapallo auttaa teräviä silmiä ja nopeita käsiä : Sulkapalloa harjoitellessa pelaajien on keskityttävä tarkkailuun ja saatava sulkapallo nopeasti kiinni vastustajalta. Ja ottelun rytmi tapahtuu usein hyvin nopeasti sulkapallon lentonopeuden mukaan, joten silmämme laajenevat jatkuvasti parantaen silmälihasten toimintaa. Lisäksi ne auttavat pelaajia reagoimaan joustavammin, kun he ovat aina vastakkainasetuksissa pelatessaan.
• Paranna psykologiaa, lievitä stressiä : Sulkapallo auttaa pelaajia tuntemaan olonsa onnelliseksi harjoittelun aikana ja olemaan kyllästymättä vastustukseen harjoittelun aikana. Monet asiantuntijat ovat sanoneet, että urheilun, kuten sulkapallon, pelaaminen tekee mielen positiiviseksi ja lievittää stressiä tehokkaasti. Tämä aihe sopii erittäin hyvin toimistoihmisille, työntekijöille, opiskelijoille jopa vanhuksille hyvän psykologisen vaikutuksensa vuoksi.
• Luo yhteenkuuluvuutta ja laajenna vaihtoja : Sulkapallo vaatii vähintään 2 pelaajaa, ja usein on helppo löytää sulkapalloseuraa, jossa on paljon harrastajia. Joten tämä aihe on silta solidaarisuuden lisäämiseen ja hyvien suhteiden laajentamiseen.

Miksi lihasjännitys sulkapalloa pelatessa?

Lihasjännitys sulkapalloa pelatessa on yleinen vamma

Ylijännitettyä lihastilaa kutsutaan lihasjännitykseksi. Lihasvenähdys tai -veto tapahtuu, kun lihas on ylivenynyt tai repeytynyt lihaksen liikakäytön tai väärän käytön vuoksi. Lihasjännitystä voi tapahtua milloin tahansa, etenkin urheilua harrastaville. Se esiintyy yleisimmin alaselässä, niskassa, hartioissa ja reisien takana olevissa lihaksissa. Sulkapalloa pelatessa lihasjännityksen syitä on monia, mutta yksi tärkeimmistä syistä voidaan mainita:

Syy

• Älä suorita lämmittelyliikettä huolellisesti ennen sulkapallon harjoittelua.
• Liian kova sulkapallon pelaaminen johtaa lihasten ylikuormitukseen.
• Harjoittelun aikana hän menetti tasapainonsa ja kaatui.
• Väärässä harjoitusasennossa niska-, lanne- ja hartialihasryhmät venyvät.
• Harjoittele heti, kun et saa tarpeeksi lepoa loukkaantumisen jälkeen.

Ilmaisu

• Vamman aiheuttamassa lihasjännityskohdassa on mustelmia, turvotusta tai punoitusta.
• Lihaskipu myös lepääessään, liikkumatta.
• Tunnet terävän kivun käyttäessäsi lihaksia tai toimintaa, johon ne liittyvät.
• On tunne solmuista, lihaskouristuksia tai kouristuksia.

Kuinka hoitaa ja ehkäistä lihasjännitystä

Lihasjännityksen käsitteleminen

Lievän lihasjännityksen tapauksessa :

Lepo : Kun lihasjännitys pakotetaan lopettamaan pelaamisen välittömästi lisävamman välttämiseksi, toipumismahdollisuus on suurempi.

Jää : Jään levittäminen auttaa vähentämään turvotusta, vähentämään tulehdusta ja lievittämään paikallista kipua. Käytä kylmäpakkausta tai lääketieteellistä kylmägeeliä kipeälle alueelle noin 15-17 minuutin ajan kerrallaan. Suorita 2-3 tunnin kuluttua, 2-4 kertaa päivässä.

Kompressio : Auttaa immobilisoimaan loukkaantuneen alueen ja vähentämään turvotusta ja mustelmia. Käytä lääketieteellistä elastista sidettä tai elastista kangasta, joka on kääritty vammakohdan ympärille. Side ei kuitenkaan saa olla liian tiukka aiheuttaakseen verenkierron pysähtymistä.

Korotus : Auttaa vähentämään turvotusta, rajoittamaan verenkierron pysähtymistä.

Vakavan lihasjännityksen tapauksessa:

Lääkäriin : Mene välittömästi terveyskeskukseen lääkärin tarkastukseen ja hoitoon, kun lihasjännitysalueen kipu ei hellitä viikon kuluttua. Tai kohtaat oireita, kuten verenvuotoa vamma-alueelta, raajojen kyvyttömyyttä liikuttaa.

Kuri:  Noudata ehdottomasti lääkärin hoito-ohjelmaa ja mene hyvämaineisille hoitolaitoksille.

Estä lihasten jännitystä pelatessasi sulkapalloa

• Lämmitä perusteellisesti ennen sulkapallon harjoittelua.
• Pelaa sulkapalloa oikein, älä käytä liikaa voimaa vaikeissa paikoissa, jos et ole pelannut hyvin.
• Käytä kenkiä, jotka sopivat jalkoihin ja varmistavat mukavan liikkumisen harjoituksen aikana.
• Järjestä tieteellinen harjoitusaikataulu, vältä sulkapallon pelaamista liikaa.
• Valitse turvallinen harjoituskenttä välttääksesi törmäyksiä kentällä liikkuessasi.
• Lepää riittävästi ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen lihasjännityksen jälkeen. Ensimmäisissä harjoituksissa loukkaantumisen jälkeen sinun tulee harjoitella varovasti ja lisätä intensiteettiä asteittain ajan myötä.
• Sulkapallon osumisen jälkeen on suositeltavaa harjoitella venytysharjoituksia, jotta lihakset rentoutuvat kunnolla.

Kuinka rentoutua sulkapallon osumisen jälkeen

Venytysharjoitus 1

Seiso jalat tukevasti paikoillaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Toinen jalka taivuttaa polvea lähelle ja tuo sen takaisin niin, että käsi voi pitää jalkaterästä. Kädet vedävät jalkaterää hitaasti ylös ja alas hitaasti lantioon noin 20-30 sekuntia joka kerta ja tee 3-4 kertaa. Toista toisella jalalla. 

Venytysharjoitus 2

Seiso jalat hartioiden leveydellä, pidä kädet hieman selkäsi takana. Kallista niskaasi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen ja pidä 2-3 sekuntia. Vaihda puolta, kiinnitä huomiota tasaiseen ja syvään hengitykseen, pidä niskanivelet suorina, älä nojaa eteenpäin, älä nojaa taaksepäin.

Venytysharjoitukset estämään lihasjännitystä harjoituksen jälkeen

Venytysharjoitus 3

Seiso jalat hartioiden leveydellä, selkä suorana. Vasen käsi nostetaan suoraan, yhdensuuntaisesti maan kanssa, oikea käsi kiedotaan kyynärpäästä vasemman käden ulkopinnan ympärille ja oikea käsi nostetaan ylöspäin, painetaan rintakehään. Tee se hitaasti ja hengitä syvään.

Lihasjännitys sulkapalloa pelatessa ei ole niin vakavaa kuin luulemme. Koska voimme käsitellä ja estää tämän vamman tapahtumisen ennakoivasti. Jos noudatat sinnikkäästi yllä jaettuja menetelmiä, voit varmasti nauttia sulkapallon pelaamisesta huolehtimatta lihasten rasituksesta.