Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Kuinka ehkäistä urheiluvammoja kaikkien tulisi tietää
Kilpaurheilulajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa, kamppailulajeja jne. harrastavat ihmiset ovat usein alttiita ei-toivotuille vammoille. Siksi on tarpeen tietää keinot estää vammoja urheilussa mahdollisen vaaran rajoittamiseksi.
Loukkaantumiset eivät ole toivottavia harjoituksen aikana. Vammojen syyt ovat usein erilaisia, eivätkä ne ole kaikissa tapauksissa kiinteitä, niin objektiivisia kuin subjektiivisiakin, mutta ensiavun käsittelyn ja antamisen ymmärtäminen on välttämätöntä.
Mitkä ovat urheiluvammojen syitä?
Ei tarpeeksi tietoisuutta ja ymmärrystä urheiluvammoista
Monet ihmiset uskovat edelleen, että harjoittelun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä, mikä johtaa subjektiivisuuteen, välinpitämättömyyteen ja ehkäisymenetelmien käyttämättä jättämiseen. Tämä tekee vamman todennäköisyydestä jopa toistuvasti, mikä tekee vammasta entistä vakavampaa. Siksi harjoittelun aikana on tarpeen oppia huolellisesti mahdollisista vammoista valppauden lisäämiseksi.
Väärä aloitus
Sen lisäksi, että lämmittelyliikkeet auttavat lihaksia sopeutumaan harjoitteluun, ne myös stimuloivat hermostoa innostumaan. Jos ohitat lämmittelyvaiheen tai lämmität kaiuttimen kautta, harjoitukseen sopimaton on erittäin altis loukkaantumisille aloittaessaan pelaamisen tai kilpailemisen.
Väärä käynnistys lisää loukkaantumisriskiä
Epätyydyttävät koulutusmateriaalit ja työkalut
Loukkaantumiset kirjattiin sopimattomien varusteiden, teknisten vaatimusten vastaisten harjoitus- ja kilpailuvarusteiden jne. vuoksi. Se on myös yleisin urheiluvammojen syy.
Turvattomat sää- ja ilmasto-olosuhteet
Vaikka se on välillinen syy, on mahdotonta aliarvioida sään ja ilmaston merkitystä harjoitteluun ja kilpailuun. Myös kuuman auringon, korkean veden lämpötilan, voimakkaan tuulen, ankaran ilmaston jne. aiheuttamia loukkaantumisia tapahtuu turnauksissa usein.
Kuinka moneen ryhmään yleiset urheiluvammat on jaettu?
Urheiluvammat jaetaan usein kolmeen pääryhmään:
- Lihasjännitys: Hyvin yleinen vamma harjoittelun ja urheilun aikana. Jännitystä esiintyy usein paikoissa, kuten reisissä, nivusissa, pohkeissa, olkapää- ja selkälihaksissa.
- Nyrjähdys: Esiintyy yleensä nivelsiteissä, jotka yhdistävät nivelet yhteen. Kun tämä nivelsiteen osa venyy liikaa tai sillä on voimakas vaikutus, se johtaa nyrjähdystilanteeseen.
- Polvivamma: Hyvin yleinen paljon juoksua vaativissa lajeissa, kuten yleisurheilussa, jalkapallossa, koripallossa, sulkapallossa jne. Polvivamman ilmentymä on liikkumisvaikeuksien tunne, polvi on turvonnut ja kipeä polven koosta riippuen vamman asteen mukaan.
Kuinka ehkäistä urheiluvammoja
Lämmitä kunnolla ja venyttele harjoituksen jälkeen
Lajiin sopivan harjoituksen mukainen lämmittely ennen vakavaa harjoittelua auttaa asteittain lämpenemään, lihakset alkavat toimia ja sopeutuvat harjoitukseen . Sieltä se myös vähentää loukkaantumisriskiä, kuten kramppeja jne., sekä liiallista väsymystä harjoituksen jälkeen.
Yhtä tärkeää on lämmittelyn lisäksi lihasten rentouttaminen kilpailun jälkeen. Rentoutumisajan aikana elimistö vakauttaa sykettä ja hengitystä vähitellen, mikä rajoittaa vaarallisia tilanteita intensiivisen harjoittelun jälkeen, kuten huimausta, sydämentykytystä, lihassärkyä jne.
Harjoittele maltillisesti
Korkeiden tavoitteiden asettaminen auttaa meitä yrittämään kovemmin ja olemaan motivoituneempia treenatessa, mutta jos tavoite on liian korkea, se ei sovi vahvuuksillemme ja kyvyillemme, se väsyttää ja masentuu helposti ja pahempaa ei-toivotut vammat.
Sinun tulee aloittaa pikkuhiljaa, joka päivä lisää harjoituksen intensiteettiä hieman, jotta keho ehtii sopeutua, mikä tekee harjoituksesta mielenkiintoisemman.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa kehollesi
Liikunta on sitä, kun keho polttaa paljon kaloreita ja jatkuvasti. Lisäksi liiallinen hikoilu johtaa myös veden ja elektrolyyttien menetykseen. Harjoittelun aikana tulee kiinnittää huomiota veden juomiseen jatkuvasti, muista täyttää 2-2,5 litraa vettä/vrk, jotta solut toimivat sujuvasti.
Ruokavalio liikunnan aikana vaatii myös huomiota. Sinun tulisi jakaa ateriat ja ladata energiaasi 2-3 tunnin välein pitkäkestoisilla elintarvikkeilla, kuten ruskealla riisillä, ruisleivällä, vihanneksilla jne.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa ennen harjoittelua
Valitse treeniisi sopiva asu
Urheiluvaatteiden tulee täyttää seuraavat kriteerit varmistaakseen mukavuuden harjoittelun aikana:
- Hyvä joustava kangas;
- Kangas on pehmeää, kevyttä eikä aiheuta paakkuja tai kutinaa liikutettaessa;
- Viileä, hyvä hien imeytyminen;
- Muotoilu ei häiritse urheilua.
Käytä aurinkovoidetta
Auringossa urheillessa, jos harjoittelet pitkään, iho palaa, näyttää auringonpoltolta, tummuu ... ja jos se kestää pitkään, se voi johtaa ihosyövän riskiin.
Käytä aurinkovoidetta estääksesi auringonpolttamaa ja ihon hilseilyä
Siksi ennen kuin lähdet ulos harjoittelemaan noin 30 minuuttia, sinun tulee levittää sopiva kerros aurinkovoidetta koko vartalolle. Harjoitteluaikaa tulee myös välttää keskipäivällä, parasta on harjoitella aikaisin aamulla ja iltapäivällä, kun aurinko on jo hellittänyt.
Loukkaantumiset ovat väistämättömiä, mutta on myös tärkeää osata ehkäistä vammoja harjoittelun aikana, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Perusteellinen valmistautuminen ennen harjoittelua auttaa myös sinua saamaan tehokkaan harjoittelun ja saavuttamaan nopeasti halutut tulokset.
Kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa? 5 parasta terveellistä heraproteiinimaitoa
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Polvikipu pelatessa sulkapalloa: Syitä ja ratkaisuja
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Kuinka joogaa rannekipujen kanssa?
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Kuinka kauan akillesjännetulehdus paranee? Onko se vaarallista?
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Yleiskatsaus olkapään sijoiltaan
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Mikä on sormen dislokaatio? Mitä minun pitäisi tehdä, kun huomaan, että ranteeni on sijoiltaan sijoiltaan?
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Mitä tehdä, kun harjoittelet joogaa selkäkipujen kanssa?
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla: syyt ja hoito
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Yleisimmät jalkapallovammat
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Joogan harjoittelua olkapääkipuihin ja tehokasta ehkäisyä aloittelijoille
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Joogan päänsäryn syyt ja tehokkaat tavat hoitaa niitä
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Mitä sinun tulee tietää olkaluun lateraalisesta epikondyliitista
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.