Kilpaurheilulajeja, kuten koripalloa, jalkapalloa, kamppailulajeja jne. harrastavat ihmiset ovat usein alttiita ei-toivotuille vammoille. Siksi on tarpeen tietää keinot estää vammoja urheilussa mahdollisen vaaran rajoittamiseksi.
Loukkaantumiset eivät ole toivottavia harjoituksen aikana. Vammojen syyt ovat usein erilaisia, eivätkä ne ole kaikissa tapauksissa kiinteitä, niin objektiivisia kuin subjektiivisiakin, mutta ensiavun käsittelyn ja antamisen ymmärtäminen on välttämätöntä.
Mitkä ovat urheiluvammojen syitä?
Ei tarpeeksi tietoisuutta ja ymmärrystä urheiluvammoista
Monet ihmiset uskovat edelleen, että harjoittelun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä, mikä johtaa subjektiivisuuteen, välinpitämättömyyteen ja ehkäisymenetelmien käyttämättä jättämiseen. Tämä tekee vamman todennäköisyydestä jopa toistuvasti, mikä tekee vammasta entistä vakavampaa. Siksi harjoittelun aikana on tarpeen oppia huolellisesti mahdollisista vammoista valppauden lisäämiseksi.
Väärä aloitus
Sen lisäksi, että lämmittelyliikkeet auttavat lihaksia sopeutumaan harjoitteluun, ne myös stimuloivat hermostoa innostumaan. Jos ohitat lämmittelyvaiheen tai lämmität kaiuttimen kautta, harjoitukseen sopimaton on erittäin altis loukkaantumisille aloittaessaan pelaamisen tai kilpailemisen.
Väärä käynnistys lisää loukkaantumisriskiä
Epätyydyttävät koulutusmateriaalit ja työkalut
Loukkaantumiset kirjattiin sopimattomien varusteiden, teknisten vaatimusten vastaisten harjoitus- ja kilpailuvarusteiden jne. vuoksi. Se on myös yleisin urheiluvammojen syy.
Turvattomat sää- ja ilmasto-olosuhteet
Vaikka se on välillinen syy, on mahdotonta aliarvioida sään ja ilmaston merkitystä harjoitteluun ja kilpailuun. Myös kuuman auringon, korkean veden lämpötilan, voimakkaan tuulen, ankaran ilmaston jne. aiheuttamia loukkaantumisia tapahtuu turnauksissa usein.
Kuinka moneen ryhmään yleiset urheiluvammat on jaettu?
Urheiluvammat jaetaan usein kolmeen pääryhmään:
Kuinka ehkäistä urheiluvammoja
Lämmitä kunnolla ja venyttele harjoituksen jälkeen
Lajiin sopivan harjoituksen mukainen lämmittely ennen vakavaa harjoittelua auttaa asteittain lämpenemään, lihakset alkavat toimia ja sopeutuvat harjoitukseen . Sieltä se myös vähentää loukkaantumisriskiä, kuten kramppeja jne., sekä liiallista väsymystä harjoituksen jälkeen.
Yhtä tärkeää on lämmittelyn lisäksi lihasten rentouttaminen kilpailun jälkeen. Rentoutumisajan aikana elimistö vakauttaa sykettä ja hengitystä vähitellen, mikä rajoittaa vaarallisia tilanteita intensiivisen harjoittelun jälkeen, kuten huimausta, sydämentykytystä, lihassärkyä jne.
Harjoittele maltillisesti
Korkeiden tavoitteiden asettaminen auttaa meitä yrittämään kovemmin ja olemaan motivoituneempia treenatessa, mutta jos tavoite on liian korkea, se ei sovi vahvuuksillemme ja kyvyillemme, se väsyttää ja masentuu helposti ja pahempaa ei-toivotut vammat.
Sinun tulee aloittaa pikkuhiljaa, joka päivä lisää harjoituksen intensiteettiä hieman, jotta keho ehtii sopeutua, mikä tekee harjoituksesta mielenkiintoisemman.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa kehollesi
Liikunta on sitä, kun keho polttaa paljon kaloreita ja jatkuvasti. Lisäksi liiallinen hikoilu johtaa myös veden ja elektrolyyttien menetykseen. Harjoittelun aikana tulee kiinnittää huomiota veden juomiseen jatkuvasti, muista täyttää 2-2,5 litraa vettä/vrk, jotta solut toimivat sujuvasti.
Ruokavalio liikunnan aikana vaatii myös huomiota. Sinun tulisi jakaa ateriat ja ladata energiaasi 2-3 tunnin välein pitkäkestoisilla elintarvikkeilla, kuten ruskealla riisillä, ruisleivällä, vihanneksilla jne.
Varmista, että sinulla on tarpeeksi energiaa ennen harjoittelua
Valitse treeniisi sopiva asu
Urheiluvaatteiden tulee täyttää seuraavat kriteerit varmistaakseen mukavuuden harjoittelun aikana:
Käytä aurinkovoidetta
Auringossa urheillessa, jos harjoittelet pitkään, iho palaa, näyttää auringonpoltolta, tummuu ... ja jos se kestää pitkään, se voi johtaa ihosyövän riskiin.
Käytä aurinkovoidetta estääksesi auringonpolttamaa ja ihon hilseilyä
Siksi ennen kuin lähdet ulos harjoittelemaan noin 30 minuuttia, sinun tulee levittää sopiva kerros aurinkovoidetta koko vartalolle. Harjoitteluaikaa tulee myös välttää keskipäivällä, parasta on harjoitella aikaisin aamulla ja iltapäivällä, kun aurinko on jo hellittänyt.
Loukkaantumiset ovat väistämättömiä, mutta on myös tärkeää osata ehkäistä vammoja harjoittelun aikana, mikä vähentää loukkaantumisriskiä. Perusteellinen valmistautuminen ennen harjoittelua auttaa myös sinua saamaan tehokkaan harjoittelun ja saavuttamaan nopeasti halutut tulokset.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
