Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille kunkin raskauskuukauden mukaan

Raskauden aikana raskaana olevat naiset ovat erittäin alttiita kalsiumin puutteelle, jos niitä ei täydennetä kunnolla kalsiumilla. Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle kalsiumia sisältäviä ruokia raskaana oleville naisille, joihin voit viitata.

Raskaana olevilla naisilla kalsiumilla on tärkeä rooli luuston ja hampaiden muodostumisessa vauvalle sekä auttaa äitiä välttämään osteoporoosin riskiä myöhemmässä elämässä. Lisäksi raskaana olevien naisten kalsiumin tarve muuttuu myös raskauskuukaudesta toiseen. Siksi äitien on kiinnitettävä huomiota raskaana olevien naisten kalsiumpitoisten ruokien täydentämiseen yhdessä kalsiumlisän kanssa.

Mitä syödä kalsiumin täydennykseksi raskaana oleville naisille kunkin raskauskuukauden mukaan, jotta sekä äiti että vauva kehittyvät terveinä?

Mitä syödä täydentämään kalsiumia raskaana oleville naisille ja sikiöille?

Raskaana olevan naisen kehon tarvitsema kalsiumin määrä vaihtelee raskauden kunkin vaiheen mukaan, eli ensimmäisten 3 kuukauden, toisen 3 kuukauden ja viimeisen 3 kuukauden aikana.

Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille kolmen ensimmäisen kuukauden aikana

Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana raskaana olevien naisten tarvitsema kalsiumin määrä on noin 800 mg, ja maidon lisäksi raskaana olevien naisten tarvitsee lisätä vain kalsiumia sisältäviä ruokia .

Tässä on joitain kalsiumia sisältäviä ruokia ensimmäisten 3 raskauskuukauden aikana:

• Maito ja jogurtti: Sisältää monia kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka auttavat tukemaan parempaa kalsiumin imeytymistä.
• Parsakaali, bok choy: Nämä ovat kaksi kalsiumia sisältävää ruokaa raskaana oleville naisille, joita ei voi sivuuttaa, 100 g bok choy sisältää 105 mg kalsiumia ja parsakaali on 47 mg.
• Kaura, mantelit, kastanjat: Nämä ovat myös kalsiumia sisältäviä ruokia raskaana oleville naisille. Lisäksi nämä 3 pähkinää sisältävät myös vitamiineja, ruoansulatuskuitua ja proteiinia, jotka auttavat raskaana olevia naisia ​​imemään ja metaboloimaan kalsiumia paremmin.
• Tofu: Jokainen 100g raaka-tofua sisältää 350mg kalsiumia ja aineita, kuten E-vitamiinia, fosforia ja E-vitamiinia, jotka auttavat tukemaan kalsiumin aineenvaihduntaa.
• Merirapu: Raskaana olevien naisten tulisi yrittää syödä merirapua säännöllisesti kalsiumin täydentämiseksi äidille ja vauvalle, mutta myös saada sinkkiä sekä A- ja E-vitamiinia.

Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille toisella kolmanneksella

Seuraavaksi on raskauden toinen 3 kuukautta, raskaana olevien naisten kalsiumin määrä on tällä hetkellä noin 1000mg päivässä. Tällä hetkellä raskaana olevien naisten kalsiumpitoisten ruokien lisäksi raskaana olevien naisten tulee kiinnittää huomiota kalsiumlisän käyttöön, jotta varmistetaan, että jos elimistö ei ole vielä imeytynyt ruoasta, siitä ei tule kalsiumin puutetta.

Raskaana oleville naisille raskauden toisella kolmanneksella kalsiumia sisältävien ruokien on täytettävä riittävästi kalsiumia 1000 mg päivässä.

Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille viimeisen 3 kuukauden aikana

Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille toisen 3 kuukauden aikana eivät eroa paljon ensimmäisistä 3 kuukaudesta, voit viitata joihinkin seuraavista elintarvikkeista tehdäksesi päivittäisestä ruokalistastasi monipuolisemman.

• Appelsiinit ja banaanit sisältävät kaliumia – tärkeää ainetta, joka auttaa estämään luun rappeutumista ja lisää kalsiumin määrää kehossa. Appelsiinit sisältävät C-vitamiinia , fosforia ja natriumia, jotka ovat hyviä ruoansulatusjärjestelmälle, lisäävät vastustuskykyä ja lisäävät kalsiumin imeytymistä.
• Osterit ovat myös kalsiumpitoista ruokaa raskaana oleville naisille, mutta niitä tulisi syödä vain 1-2 kertaa viikossa, koska tämä ruoka on liian ravitsevaa.
• Artisokka sisältää enemmän mangaania ja kaliumia kuin muut vihannekset estämään aivohalvausta , imemään kalsiumia sekä vahvistamaan immuunijärjestelmää.
• Bataatit ovat myös hyvää ruokaa raskauden aikana. Äidit voivat keittää tai käyttää kuivattuja bataatteja, joissa on vähemmän sokeria.
• Merilevä – kalsiumin lisäksi merilevä auttaa myös tarjoamaan kuitua ja jodia, jotka auttavat ylläpitämään kilpirauhasen terveyttä.

Raskauden viimeisen kolmen kuukauden aikana raskaana olevien naisten kalsiumin tarve on noin 1200 mg. Tämän viimeisen 3 kuukauden aikana kalsiumin määrä on äärimmäisen tärkeä, ei puutteellinen, jotta vauva voi kehittyä loppuun ja että äidin kehossa on vielä riittävästi kalsiumia luille.

Kalsiumia sisältävät ruoat raskaana oleville naisille viimeisen 3 kuukauden aikana ovat kuin raskauden kaksi ensimmäistä vaihetta. Äidit voivat kiertää ruokia päivittäin, jotta ne eivät kyllästy, lisäksi äitien tulee käydä lääkärissä varmistaakseen, että kalsiumin määrä elimistössä on normaalitasolla, tai neuvoa käyttämään tuotteita, muita kalsiumlisäaineita.

Kuinka imeytyä parhaiten kalsiumia sisältäviä ruokia raskaana oleville naisille?

Sen lisäksi, että äidit oppivat kalsiumia sisältävistä ruoista raskaana oleville naisille tai mitä syödä saadakseen kalsiumia sikiölle, äitien on myös kiinnitettävä huomiota seuraavien toimien välttämiseen, jotta ne eivät häiritse kehon kalsiumin imeytymisprosessia.

Vältä epäterveellistä toimintaa, jotta elimistö saa vastustuskykyä ja imee monia ravintoaineita.

• Älä juo hiilihapotettuja juomia, virvoitusjuomia, kahvia tai runsaasti fosforihappoa sisältäviä ruokia, koska nämä aineet poistavat kalsiumia elimistöstä.
• Rajoita suolan saantia, koska suola ei vaikuta ainoastaan ​​kalsiumin imeytymiseen, vaan myös kalsiumin erittymiseen erittymisen kautta.
• Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokavalioita, koska rasva häiritsee kalsiumin imeytymistä kehosta.

Ei vain raskaana, vaan myös normaalivaiheessa naisten tulee kiinnittää huomiota terveelliseen toimintaan, jotta elimistö on terve eikä ravintoainepula. Tämä on lähtökohta auttaa sikiötä olemaan terve ja kehittymään hyvin tulevaisuudessa.