Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
Aseta välittömästi taskuihin kärjet, joita voit käsitellä, kun potkaiset jalkapalloa syväkipulla
Onko vaarallista potkaista palloa syväkipulla? Kuinka vähentää kipua harjoituksen aikana. Löydä vastaus heti tästä artikkelista!
Ihmisille, jotka ovat usein aktiivisia, erityisesti kävelyä tai urheilua harrastavia, loukkaantumiset ovat väistämättömiä. Erityisesti jalkapallo syväpainokivulla on yksi melko yleisistä tiloista. Liity aFamilyToday-blogiin saadaksesi tietoa kivunhallintamenetelmistä täältä.
Jalkapallossa on syväkipua, mikä on syynä?
Jalkapallo sattuu syvään
Ota selvää jalkapallon tilasta syväkipulla
Messinkikipu, joka tunnetaan myös nimellä säärikipu, on kipua säären etu- tai takaosassa. Tämä on yleinen vamma urheillessa yleensä ja juoksussa, erityisesti jalkapallossa. Tässä vaiheessa varpaat ja jalat taipuvat alas aiheuttaen painetta lihaksiin, jänteisiin ja luihin aiheuttaen tämän kipua. Lievät sairaudet voivat ilmetä pehmeinä tai lihastulehduksina. Vaikeissa tapauksissa sääriluun voi olla pieni murtuma.
Kupariputken kivun syyt
Syväpainokipua sisältävä jalkapallo ei johdu pelkästään harjoituksesta. Sairaus voi johtua myös monista muista syistä, kuten:
- Lihasjännitys: Jos lämmittelyharjoituksia ei suoriteta ennen pallon potkimista, seurauksena on lihasjännitys, keuhkoputkien puristuminen ja kipua aiheuttava kipu.
- Vaikutus maastosta: Jos potkaiset palloa epätasaisella, kivikkoisella kentällä, se saa luut, nivelet ja kudokset monien voimakkaiden ja epätasaisten paineiden vaikutuksen alaisena. Siksi kipu.
- Käytä jalkapallokenkiä, jotka eivät sovi jalkoihin.
- Rustojen ja luun kasvu: Ihmisillä rusto ja luu kasvavat nopeasti murrosiän aikana, kun taas lihakset ja pehmytkudokset eivät pysy perässä, mikä johtaa gravitaatioon.
- Äkillinen sään lämpötilan muutos: tämä tekijä aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä haittaa verenkiertoa. Sieltä luuston ja nivelten ravintoaineiden ja veren saanti heikkenee, mikä helpottaa kipua.
- Ruokavalio, josta puuttuu kalsiumia ja D -vitamiinia .
Menetelmiä jalkapallon tilanteen rajoittamiseksi syväkipulla
Menetelmät luukipujen lievittämiseen
Koska myös taudin syy on peräisin monilta eri puolilta. Siksi syväpainokipua rajoittavat menetelmät tarvitsevat myös sekä objektiivisten että subjektiivisten tekijöiden yhdistelmän.
Tietoja subjektiivisuudesta
- Yhdistä jalkapallon juoksuaika kohtuulliseen lepoaikaan.
- Hiero, hiero hellävaraisesti syväpainoalueita ja kipeitä alueita lenkkeilyn jälkeen. Tämä stimuloi verenkiertoa. Se auttaa myös rentouttamaan jalkojen lihaksia ja niveliä.
- Lämmitä hyvin ennen kuin potkaiset pallon.
- Vaihda jalkapallokengät, jos ne tuntuvat liian kireiltä tai leveiltä.
- Noudata järkevää ruokavaliota, joka täydentää kehon riittävästi ravintoaineita.
- Noudata 10 % sääntöä, älä hölkkää tai potkaise palloa niin paljon, että juoksumatkasi viikon aikana ylittää 10 %.
- Lyhennä askeltasi ja lisää poljinnopeutta parantaaksesi askelmekaniikkaa. Nyt kuormitat vähemmän jalkojasi, sääriäsi ja polviasi. Säilytä 85-90 askelta minuutissa.
- Kuuma/kylmä: Kuumat kompressit stimuloivat verenkiertoa, lievittävät kipua ja torjuvat tulehdusta. Voit suoraan levittää lämpimän pyyhkeen tai lämpimällä vedellä täytetyn lämpöpussin kipeälle alueelle 2-3 kertaa päivässä, 10 minuuttia kerrallaan. Kylmäpakkaus tarjoaa tilapäisen kivunlievityksen ja anestesian vähentäen samalla tulehdusta ja stimuloiden paranemisprosessia. Käytät jäätä sisältävää kangaspussia ja levität sitä suoraan kipeälle alueelle. Suorita 2-3 kertaa päivässä, joka kerta 15 minuuttia.
Objektiivisuudesta
- Sinun tulisi rajoittaa voimakasta harjoittelua tai käyttää lyhyitä, ohuita vaatteita harjoittelun aikana, potkaista jalkapalloa sään muuttuessa. Varsinkin äkillinen lämpötilan muutos kuumasta kylmään. Vaatii hitaasti liikettä ja harjoittelua, jotta keho tottuu.
- Jos kärsit säärilaskoista, sinun tulee rajoittaa jalkapallon juoksemista tai potkimista, kunnes pallo on täysin parantunut. Vältä erityisesti sellaisia aktiviteetteja kuin: kiipeily rinteissä, kävely/juoksu kovassa maastossa, hyppääminen paikallaan.
Muita yleisiä vammoja jalkapallossa
Yleisiä jalkapallovammoja
Syväpainopotkun lisäksi tätä urheilua pelatessa voi tapahtua myös monia muita vammoja. Jotkut yleisimmistä vammoista ovat:
- Nyrjähdykset ja lihasvammat: Nyrjähdykset ovat nivelsiteiden vammoja. Tämä on kudos, joka yhdistää kaksi tai useampia luuta nivelessä aiheuttaen yhden tai useamman nivelsiteen venymisen tai repeytymisen. Jännevamma on kipua, joka ilmenee, kun lihas tai jänne venyy tai repeytyy, yleensä polven ja selän takana olevissa jänteissä.
- Murtumat : Ranteen, sormen ja jalan luut ovat yleisimmin murtuneet.
- Akillesjännetulehdus: Tämä on tuskallinen tila nilkan takana olevassa jänteessä. Jos akillesjännetulehdus on vaikea, se voi lisätä jänteen repeämän riskiä.
- Nilkan nyrjähdys : Tämä vamma sisältää yleisiä oireita, kuten: nilkkanivelen turvotus, kipu, epämukavuus kävellessä, mustelmat nilkan ympärillä.
- Meniskirepeämä: Jokaisessa polvessa on kaksi meniskin palaa. Kun meniski repeytyy, se aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä.
Yleensä jalkapallo syväpainokivulla ei ole vaarallinen vamma. Jos oikea-aikaista hoitoa ei kuitenkaan saada, kipu kestää ja vaikuttaa muihin osiin. Toivottavasti tämä artikkeli on auttanut sinua ymmärtämään paremmin potkimisen ja kävelemisen aiheuttamia vammoja. Älä unohda seurata aFamilyToday-blogia päivittääksesi muita hyödyllisiä tietoja.
Kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa? 5 parasta terveellistä heraproteiinimaitoa
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Polvikipu pelatessa sulkapalloa: Syitä ja ratkaisuja
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Kuinka joogaa rannekipujen kanssa?
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Kuinka kauan akillesjännetulehdus paranee? Onko se vaarallista?
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Yleiskatsaus olkapään sijoiltaan
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Mikä on sormen dislokaatio? Mitä minun pitäisi tehdä, kun huomaan, että ranteeni on sijoiltaan sijoiltaan?
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Mitä tehdä, kun harjoittelet joogaa selkäkipujen kanssa?
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla: syyt ja hoito
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Yleisimmät jalkapallovammat
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Joogan harjoittelua olkapääkipuihin ja tehokasta ehkäisyä aloittelijoille
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Joogan päänsäryn syyt ja tehokkaat tavat hoitaa niitä
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Mitä sinun tulee tietää olkaluun lateraalisesta epikondyliitista
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Virtsan sameuden syyt ja hoito
Samea virtsa, kuten riisivesi, voi olla merkki terveydellistä huonoista olosuhteista. Tutustu samean virtsan syihin ja hoitoon nyt.
Vastaa kysymykseen: Paraneeko hampaan paise itsestään?
Hampaiden paise, joka tunnetaan myös nimellä pyelonefriitti, on sairaus, joka ei mene itsestään ohi. Hoitamattomana tauti voi aiheuttaa vakavampia ja hengenvaarallisia ongelmia. Lue lisää hampaiden paiseista!
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan käyttötarkoitukset
Ruokasooda on keskeinen ainesosa päivittäisessä elämässämme, jota käytetään monin tavoin. Tässä artikkelissa käsittelemme ruokasoodan merkitystä ja käyttötarkoituksia.
Pikkusormen nivelkipu: syyt ja hoito
Jotkut ihmiset kokevat kipua pikkusormen nivelissä. Tässä artikkelissa tutkitaan sormen nivelkipua, sen syitä ja tehokkaita hoitomenetelmiä.
Mikä on akupunktiopisteiden vaikutus päähän - Tiesitkö?
Tutustu uusimpiin tietoihin akupunktiopisteiden vaikutuksesta päähän. Tämä artikkeli kattaa tärkeimmät pään akupunktiopisteet ja niiden mahdolliset hyödyt.
Nenäpolyyppien oireet ja taudin laajuus
Nenäpolyyppien oireet voivat vaikuttaa elämänlaatuun. Terveys heikkenee, hengenahdistus, tukkoinen nenä ja väsymys ovat yleisiä.
Mistä korvavaha haisee pahalle ja miten se korjataan?
Pahanhajuinen korvavaha voi olla merkki useista korvaongelmista. Ymmärrä syyt ja tehokkaat hoitomenetelmät.
Mitkä akupainantapisteet nenän tukkoisuuteen? Onko tämä menetelmä tehokas?
Akupainanta voi olla tehokas ratkaisu tukkoinen nenä -menetelmä, joka ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lue lisää akupainantapisteistä ja niiden hyödyistä nenän tukkoisuudessa.
Munasarjasyövän vaiheet
Munasarjasyöpä on yksi yleisimmistä naisten sukuelinten syövistä. Artikkelissa käsitellään munasarjasyövän neljää vaihetta, oireita ja hoitomenetelmiä.
Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.