Säännöllisesti ja pitkään juoksua harjoittavat ihmiset kohtaavat usein ei-toivottuja vammoja. Millaisia juoksuvammat ovat ja miten niitä tulisi käsitellä turvallisesti?
Olitpa ammattiurheilija tai aloittelija, loukkaantumisvaara on olemassa. Useista tekijöistä riippuen vamman aste voi olla kohtalainen tai vakava. Tässä on 7 juoksuvamman tyyppiä, joita kohtaat todennäköisimmin, ja joitain tapoja käsitellä niitä. Lue ja huomioi ennen kuin aiot harjoitella juoksua lähitulevaisuudessa.
7 yleistä juoksuvamman tyyppiä
Loukkaantumiset ovat asioita, joita kukaan ei halua kohdata juokseessaan. Vammat, olivatpa ne lieviä tai vakavia, vaikuttavat haitallisesti liikkuvuuteen, toimintaan ja terveyteen. Joskus on tilanteita, jotka saavat sinut jättämään syrjään intohimosi urheiluun. Siksi sinun tulee oppia nämä ongelmat ennaltaehkäisemään ja osata käsitellä niitä, kun niitä tulee vastaan.
Polvivamma
Yksi juoksijoiden yleisimmistä vammoista on polvikipu. Tämä on patellofemoraalinen oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä polvilumpion kipuoireyhtymä. Polvikipua ilmenee, kun polvilumpio ei liiku tasaisesti, mikä puolestaan ärsyttää polvilumpion alapuolella olevaa rustoa.
Tämän oireyhtymän oireet alkavat lievällä, hitaasti tylsällä kivulla polvessa ja polvilumpion ympärillä tai takana. Tunnet paljon enemmän kipua laskeessasi portaita alas, juokseessasi alamäkeen, pitkän istumisen tai kyykkyn jälkeen. Polvivammat voivat johtua juoksijan heikoista pakaralihaksista, lonkista tai nelipäistä, lihasten epätasapainosta tai liiallisesta alamäkeen juoksemisesta sopimattomien jalkineiden avulla.
Tapa ratkaista tämä tilanne on lyhentää juoksumatkaasi.Älä juokse jatkuvasti joka päivä, vaan vuorotellen juoksupäiviä; Vaihda mukavampaan kenkiin. Jos tila on vakava, sinun tulee mennä lääkäriin hoitamaan se polvituella, polvituella tai tulehduskipulääkkeellä.
Polvikipu on yleinen vamma juostessa
Jalkojen luun kipu
Juoksijat ovat varmasti erittäin alttiita jalkavammille. Tunnet kipua sääriluun etu- tai takaosassa. Jalkakipujen syynä on se, että juokset liikaa tai nostat juoksunopeutta äkillisesti, jolloin keho ei ehdi sopeutua. Tällä hetkellä jalan luita, lihaksia ja mahdollisesti jopa jänteitä on käytetty liikaa, mikä on johtanut loukkaantumiseen.
Jalkakipu häviää yleensä muutaman päivän kuluttua. Siksi tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun tulee levätä muutama päivä tai viikko päästäksesi eroon kivusta ja jatkaa sitten harjoittelua.
Nyrjähtänyt nilkka
Nilkan siirtyminen tai nyrjähdys on myös yksi yleisimmistä vammoista, kun ihmiset juoksevat. Tämä vamma tapahtuu, kun et pysty hallitsemaan ryhtiäsi juoksun aikana tai kohtaat esteitä, kuoppia ... mikä saa sinut kompastumaan ja kaatumaan, kun jalkasi on vääntynyt ja rullattu sisäänpäin. Tämä venyttää tai repeyttää nilkan luuta pitävät nivelsiteet, mikä johtaa nyrjähdykseen.
Jos nyrjähdys on lievä, laita vain jäätä tai käytä kylmäpakkausta , sito nilkka ja lepää muutama päivä. Jos sinulla on vakavampi tila, mene nopeasti sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen luiden vaaran rajoittamiseksi.
Juokseminen väärässä asennossa voi johtaa nilkan nyrjähdyksiin
Akillesjännetulehdus
Akillesjännetulehdus ymmärretään yliaktiiviseksi akillesjänteeksi, joka johtaa voiman ja painovoiman ylikuormitukseen ja vahingoittaa kantapääaluetta. Akillesjänne on alue, jossa on vähän verisuonia ja joka yhdistää pohkeen ja kantapään luun, 3–6 cm:n etäisyydellä nivelkiven liitoskohdasta. Akillesjänteen rakenne koostuu monista pienistä kollageenikuiduista, joten äkillinen isku riittää aiheuttamaan kantapäävaurioita.
Akillesjännetulehdus ilmenee yleensä, kun lisäät juoksun intensiteettiä tai kestoa liikaa. Tunnet kipua jalassasi tai kantapään yläpuolella juoksun jälkeen. Kun juostat pitkiä matkoja, juoksemalla ylämäkeen, sprintissä, kantapääkipu on paljon pahempi.
Urheilijat tai ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti korkealla intensiteetillä, ovat erittäin alttiita vammoille kantapään alueella. Tapa käsitellä kantapääkipua on levätä, laittaa jäätä, kohdistaa painetta ja kohottaa loukkaantunutta aluetta. Ota yhteys lääkäriisi, jos tilasi pahenee. Juoksussa kannattaa kiinnittää huomiota oikeiden kenkien valintaan, venytellä lihaksia huolellisesti harjoituksen jälkeen, kaikki.
Plantar fasciitis
Yksi yleisimmistä juoksuvammoista on plantaarinen fasciitis. Plantar fascia on jalkapohjan alla kulkeva jännenauha, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin. Tämä lihasosa auttaa jalkaa pomppimaan ja ylläpitämään fysiologista kaarevuutta, mikä vähentää jalkaan kohdistuvaa painoa liikkuessa. Sen ansiosta liikkeestä tulee helpompaa, suojaa hyvin niveliä.
Plantaarifaskiitti syntyy, kun paine on niin suuri, että jalkapohjan fascia on jännittynyt. Vamman syynä on juoksijan liian aktiivisuus ja väärien kenkien käyttö. Kun sinulla on plantaarinen fasciiitti, tunnet yleensä aamulla sängystä noustessa melkoista kipua, joka laantuu liikkeen myötä. Kipu voi ilmaantua uudelleen, kun istut ja seisot tai seisot pitkään.
Kivun lievittämiseksi sinun tulee levätä ja tehdä fysioterapiaharjoituksia jaloillesi; käytä tukevia pehmustettuja kenkiä; kylmä kompressi. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi ortopedisen tuen ja tulehduskipulääkkeen.
Plantar fasciitis
Rakkulien muodostuminen
Tämä on luultavasti turhauttavin vamma juoksijoille. Rakkuloittuminen on tila, jossa rakkuloita ilmaantuu jalkoihin, jotka aiheuttavat lievää tai vakavaa polttavaa tunnetta. Kohonnut rakkula ihollasi johtuu kengän ja jalkasi ihon välisestä kitkasta juoksemisen aikana. Vaikka se ei ole vaarallista, se vaikuttaa sisällä oleviin luihin ja lihaksiin, mutta tekee sinusta epämukavan ja tuskallisen.
Haavat voivat saada tartunnan, jos niitä ei pidetä puhtaina tai naarmuja. Joten kun sinulla on rakkula, sinun tulee lopettaa lenkkeily, rajoittaa liikettäsi, voit peittää sen laastarin avulla. Estä rakkuloiden muodostuminen käyttämällä sopivia ja hengittäviä kenkiä ja sukkia; Ennen lenkkeilyä levitä öljyä ja vaseliinia kohtaan, jossa on rakkuloita.
Lihasjännitys
Yksi yleisimmistä juoksijoiden kokemista vammoista on lihasjännitys. Lihasvenähdys syntyy, kun lihasta venytetään yhtäkkiä ja toistuvasti liikaa. Lihakset, joihin usein vaikuttaa ja jotka ovat helposti jännittyneitä, ovat: nelipäinen lantio, reisilihakset, pohkeet ja nivus. Lihasjännityksen syy juostessa voi olla se, että et lämmitä ennen juoksua; Älä venytä kunnolla juoksun jälkeen ja muuta yhtäkkiä juoksun nopeutta ja volyymia.
Juoksijat ovat erittäin herkkiä lihasjännityksille
Jos lihasjännitys ei ole vakava, se on yleensä helppo käsitellä RICE:n kanssa. Yksityiskohta:
Jos sinulla on vakava rasitus, kuten lihasrepeämä, ota yhteys lääkäriisi ja saatat tarvita leikkausta lihaksen paikkaamiseksi.
Vinkkejä vammojen ehkäisemiseen juoksemisen aikana
Rajoittaaksesi yllä mainittujen vammojen esiintymistä, sinun tulee huomioida seuraavat asiat juoksun aikana:
Yllä on yleisimmät juoksuvammat ja kunkin tyypin hoito. Toivottavasti artikkeli antaa sinulle hyödyllistä tietoa juoksemiseen osallistumisesta. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää terveys- ja ravitsemusaiheista.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
