7 yleistä juoksuvammaa ja kuinka käsitellä niitä

Säännöllisesti ja pitkään juoksua harjoittavat ihmiset kohtaavat usein ei-toivottuja vammoja. Millaisia ​​juoksuvammat ovat ja miten niitä tulisi käsitellä turvallisesti?

Olitpa ammattiurheilija tai aloittelija, loukkaantumisvaara on olemassa. Useista tekijöistä riippuen vamman aste voi olla kohtalainen tai vakava. Tässä on 7 juoksuvamman tyyppiä, joita kohtaat todennäköisimmin, ja joitain tapoja käsitellä niitä. Lue ja huomioi ennen kuin aiot harjoitella juoksua lähitulevaisuudessa.

7 yleistä juoksuvamman tyyppiä

Loukkaantumiset ovat asioita, joita kukaan ei halua kohdata juokseessaan. Vammat, olivatpa ne lieviä tai vakavia, vaikuttavat haitallisesti liikkuvuuteen, toimintaan ja terveyteen. Joskus on tilanteita, jotka saavat sinut jättämään syrjään intohimosi urheiluun. Siksi sinun tulee oppia nämä ongelmat ennaltaehkäisemään ja osata käsitellä niitä, kun niitä tulee vastaan.

Polvivamma

Yksi juoksijoiden yleisimmistä vammoista on polvikipu. Tämä on patellofemoraalinen oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä polvilumpion kipuoireyhtymä. Polvikipua ilmenee, kun polvilumpio ei liiku tasaisesti, mikä puolestaan ​​ärsyttää polvilumpion alapuolella olevaa rustoa.

Tämän oireyhtymän oireet alkavat lievällä, hitaasti tylsällä kivulla polvessa ja polvilumpion ympärillä tai takana. Tunnet paljon enemmän kipua laskeessasi portaita alas, juokseessasi alamäkeen, pitkän istumisen tai kyykkyn jälkeen. Polvivammat voivat johtua juoksijan heikoista pakaralihaksista, lonkista tai nelipäistä, lihasten epätasapainosta tai liiallisesta alamäkeen juoksemisesta sopimattomien jalkineiden avulla.

Tapa ratkaista tämä tilanne on lyhentää juoksumatkaasi.Älä juokse jatkuvasti joka päivä, vaan vuorotellen juoksupäiviä; Vaihda mukavampaan kenkiin. Jos tila on vakava, sinun tulee mennä lääkäriin hoitamaan se polvituella, polvituella tai tulehduskipulääkkeellä.

Polvikipu on yleinen vamma juostessa

Jalkojen luun kipu

Juoksijat ovat varmasti erittäin alttiita jalkavammille. Tunnet kipua sääriluun etu- tai takaosassa. Jalkakipujen syynä on se, että juokset liikaa tai nostat juoksunopeutta äkillisesti, jolloin keho ei ehdi sopeutua. Tällä hetkellä jalan luita, lihaksia ja mahdollisesti jopa jänteitä on käytetty liikaa, mikä on johtanut loukkaantumiseen.

Jalkakipu häviää yleensä muutaman päivän kuluttua. Siksi tämän ongelman ratkaisemiseksi sinun tulee levätä muutama päivä tai viikko päästäksesi eroon kivusta ja jatkaa sitten harjoittelua.

Nyrjähtänyt nilkka

Nilkan siirtyminen tai nyrjähdys on myös yksi yleisimmistä vammoista, kun ihmiset juoksevat. Tämä vamma tapahtuu, kun et pysty hallitsemaan ryhtiäsi juoksun aikana tai kohtaat esteitä, kuoppia ... mikä saa sinut kompastumaan ja kaatumaan, kun jalkasi on vääntynyt ja rullattu sisäänpäin. Tämä venyttää tai repeyttää nilkan luuta pitävät nivelsiteet, mikä johtaa nyrjähdykseen.

Jos nyrjähdys on lievä, laita vain jäätä tai käytä kylmäpakkausta , sito nilkka ja lepää muutama päivä. Jos sinulla on vakavampi tila, mene nopeasti sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen luiden vaaran rajoittamiseksi.

Juokseminen väärässä asennossa voi johtaa nilkan nyrjähdyksiin

Akillesjännetulehdus

Akillesjännetulehdus ymmärretään yliaktiiviseksi akillesjänteeksi, joka johtaa voiman ja painovoiman ylikuormitukseen ja vahingoittaa kantapääaluetta. Akillesjänne on alue, jossa on vähän verisuonia ja joka yhdistää pohkeen ja kantapään luun, 3–6 cm:n etäisyydellä nivelkiven liitoskohdasta. Akillesjänteen rakenne koostuu monista pienistä kollageenikuiduista, joten äkillinen isku riittää aiheuttamaan kantapäävaurioita.

Akillesjännetulehdus ilmenee yleensä, kun lisäät juoksun intensiteettiä tai kestoa liikaa. Tunnet kipua jalassasi tai kantapään yläpuolella juoksun jälkeen. Kun juostat pitkiä matkoja, juoksemalla ylämäkeen, sprintissä, kantapääkipu on paljon pahempi.

Urheilijat tai ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti korkealla intensiteetillä, ovat erittäin alttiita vammoille kantapään alueella. Tapa käsitellä kantapääkipua on levätä, laittaa jäätä, kohdistaa painetta ja kohottaa loukkaantunutta aluetta. Ota yhteys lääkäriisi, jos tilasi pahenee. Juoksussa kannattaa kiinnittää huomiota oikeiden kenkien valintaan, venytellä lihaksia huolellisesti harjoituksen jälkeen, kaikki.

Plantar fasciitis

Yksi yleisimmistä juoksuvammoista on plantaarinen fasciitis. Plantar fascia on jalkapohjan alla kulkeva jännenauha, joka yhdistää kantapään luun varpaisiin. Tämä lihasosa auttaa jalkaa pomppimaan ja ylläpitämään fysiologista kaarevuutta, mikä vähentää jalkaan kohdistuvaa painoa liikkuessa. Sen ansiosta liikkeestä tulee helpompaa, suojaa hyvin niveliä.

Plantaarifaskiitti syntyy, kun paine on niin suuri, että jalkapohjan fascia on jännittynyt. Vamman syynä on juoksijan liian aktiivisuus ja väärien kenkien käyttö. Kun sinulla on plantaarinen fasciiitti, tunnet yleensä aamulla sängystä noustessa melkoista kipua, joka laantuu liikkeen myötä. Kipu voi ilmaantua uudelleen, kun istut ja seisot tai seisot pitkään.

Kivun lievittämiseksi sinun tulee levätä ja tehdä fysioterapiaharjoituksia jaloillesi; käytä tukevia pehmustettuja kenkiä; kylmä kompressi. Jos kipu jatkuu, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi ortopedisen tuen ja tulehduskipulääkkeen.

Plantar fasciitis

Rakkulien muodostuminen

Tämä on luultavasti turhauttavin vamma juoksijoille. Rakkuloittuminen on tila, jossa rakkuloita ilmaantuu jalkoihin, jotka aiheuttavat lievää tai vakavaa polttavaa tunnetta. Kohonnut rakkula ihollasi johtuu kengän ja jalkasi ihon välisestä kitkasta juoksemisen aikana. Vaikka se ei ole vaarallista, se vaikuttaa sisällä oleviin luihin ja lihaksiin, mutta tekee sinusta epämukavan ja tuskallisen.

Haavat voivat saada tartunnan, jos niitä ei pidetä puhtaina tai naarmuja. Joten kun sinulla on rakkula, sinun tulee lopettaa lenkkeily, rajoittaa liikettäsi, voit peittää sen laastarin avulla. Estä rakkuloiden muodostuminen käyttämällä sopivia ja hengittäviä kenkiä ja sukkia; Ennen lenkkeilyä levitä öljyä ja vaseliinia kohtaan, jossa on rakkuloita.

Lihasjännitys

Yksi yleisimmistä juoksijoiden kokemista vammoista on lihasjännitys. Lihasvenähdys syntyy, kun lihasta venytetään yhtäkkiä ja toistuvasti liikaa. Lihakset, joihin usein vaikuttaa ja jotka ovat helposti jännittyneitä, ovat: nelipäinen lantio, reisilihakset, pohkeet ja nivus. Lihasjännityksen syy juostessa voi olla se, että et lämmitä ennen juoksua; Älä venytä kunnolla juoksun jälkeen ja muuta yhtäkkiä juoksun nopeutta ja volyymia.

Juoksijat ovat erittäin herkkiä lihasjännityksille

Jos lihasjännitys ei ole vakava, se on yleensä helppo käsitellä RICE:n kanssa. Yksityiskohta:

• Lepo: Lepo.
• Jää: Levitä jäätä.
• Puristus: Kiedo haava.
• Nosto: Nosta loukkaantunutta aluetta.

Jos sinulla on vakava rasitus, kuten lihasrepeämä, ota yhteys lääkäriisi ja saatat tarvita leikkausta lihaksen paikkaamiseksi.

Vinkkejä vammojen ehkäisemiseen juoksemisen aikana

Rajoittaaksesi yllä mainittujen vammojen esiintymistä, sinun tulee huomioida seuraavat asiat juoksun aikana:

• Lämmittely ja venyttely: Ennen juoksua sinun tulee lämmitellä huolellisesti, jotta lihakset aktivoituvat ja vältytään loukkaantumiselta juoksemisen aikana. Samoin juoksun jälkeen sinun on venytettävä varovasti lihaksia, erityisesti pohkeita, nivusta, reisilihaksia ja nelipäisiä lihaksia.
• Käytä oikeita kenkiä: Valitse laadukkaat, mukavat ja hyvin istuvat kengät. Ja kengät kannattaa vaihtaa hetken käytön jälkeen jalkojen turvallisuuden varmistamiseksi.
• Tee kohtuullinen harjoitussuunnitelma: Sinun on ajoitettava harjoitus tilaan sopivalla tavalla. Liikunnan lisäksi kannattaa varata aikaa myös levätä, täydentää vettä, syödä riittävästi ravintoaineita terveyttä täydentämään.
• Kuuntele kehoasi: Kehosi ymmärtäminen on erittäin välttämätöntä ja tärkeää. Olitpa aloittelija tai ammattiurheilija, loukkaantumisia voi tapahtua. Tunnustele huolellisesti juoksun aikana nähdäksesi, missä tunnet epämukavuutta tai kipua, ja ryhdy tarvittaviin toimiin. Älä yritä juosta liikaa tai liian nopeasti, jos kehosi ei kestä sitä.

Yllä on yleisimmät juoksuvammat ja kunkin tyypin hoito. Toivottavasti artikkeli antaa sinulle hyödyllistä tietoa juoksemiseen osallistumisesta. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää terveys- ja ravitsemusaiheista.