Sulkapallon pelaaminen käsikivulla: Syitä, tapoja ehkäistä
Sulkapalloa pelatessa käsikipu on yleinen ongelma. Tutustu syihin ja tehokkaisiin hoitokeinoihin tässä artikkelissa.
5 yleistä pöytätennisvammaa ja niiden ehkäisy
Pöytätennis on monien suosikkilaji. Pöytätenniseen osallistuminen auttaa pysymään kunnossa, mutta se voi myös johtaa loukkaantumiseen. Tässä on 5 yleistä pöytätennistä pelatessa esiintyvää vammaa, jotka sinun pitäisi tietää.
Pöytätennistä pidetään paljon vähemmän istuvana lajina kuin muita urheilulajeja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pöytätennis olisi täysin turvallista. Voit silti loukkaantua harjoituksen aikana. Opitaan 5 vammatyyppiä pöytätennistä pelatessa ja miten niitä voidaan ehkäistä seuraavan artikkelin kautta:
5 yleistä vammaa pöytätennistä pelatessa
Pohkeen lihasjännitys
Pohkeen rasitus on yksi yleisimmistä vammoista pöytätennistä pelatessa. Kun liikut jatkuvasti ja nopeasti saadaksesi pallon kiinni, voit puristaa pohkeita ja vaikeuttaa liikkumista. Mitä aktiivisempi olet, sitä todennäköisemmin rasitat pohjelihaksia.
Kun sinulla on pohkeen rasitus, pysähdy ja lepää, jotta lihas palautuu. Älä yritä liikkua tai saatat repiä lihaksen ja tuntea paljon enemmän kipua. Jos lihaksesi ovat levänneet ja rentoutuneet tarpeeksi ennen pelaamista, loukkaantumisriski on pienempi. Tapauksissa, joissa vamma tulee vakavaksi, sinun tulee käydä lääkärissä tutkimuksia ja fysioterapiaa varten lihasten paranemisen edistämiseksi.
Pohkeen rasitus on yleinen vamma pöytätennistä pelatessa
Olkapäävamma
Yksi yleisimmistä pöytätennisvammoista on olkapäävamma. Varsinkin mailan käden puolella oleva olkapääosa, sillä olkapäätä pitää jatkuvasti liikkua ja liikuttaa kovaa vauhtia. Yleisiä olkapäävammoja ovat olkapään sijoiltaanmeno , lihaskipu, jänteiden ja nivelsiteiden repeämät.
Välttääksesi olkapäävamman, sinun ei pidä ylikuormittaa itseäsi. Säilytä oikea asento pöytätennistä pelatessasi. Jos sinulla on vamma, sinun tulee levätä, levittää kylmää. Jos kipu jatkuu, mene sairaalaan oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten.
Kyynärpään vamma
Pöytätennistä pelatessa kyynärpää on liikkuvin nivel. Koska tämä nivel on jatkuvasti alttiina monille liikkeille ja sitä on liikuteltava kerta toisensa jälkeen, olet erittäin altis loukkaantumisille. Kyynärpäävammoja ovat kyynärpään sijoiltaanmeno, kyynärpään murtumat, lihasten venähdykset ja nyrjähdykset. Vamman aste vaihtelee lievästä vakavaan tilanteesta riippuen, ja se kaikki vaikuttaa harjoitteluun.
Pöytätennistä pelatessa on tärkeää, ettet ota kipua kevyesti ja jätä se huomiotta. Jos tunnet kipua kyynärnivelessä , säädä peliasentoa, lepää, jos olet pelannut yhtäjaksoisesti useita tunteja. Kyynärpäävammat ovat usein vakavampia, jos niitä kertyy pitkän ajan kuluessa. Kuuntele siis kehoasi ja ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan, lääkäriin.
Huomaa pöytätennistä pelatessa esiintyvä kipu
Nilkan nyrjähdys
Useimmat ihmiset, jotka ovat pelanneet pöytätennistä pitkään, ovat kokeneet nilkan nyrjähdyksen. Tämä on tila, jossa nilkan luu ja ympäröivät nivelsiteet (yleensä venyneet tai repeytyneet) aiheuttavat turvotusta, mustelmia ja epämukavuutta. Nilkan nyrjähdys johtuu siitä, että teet äkillisiä heiluvia ja vääntäviä liikkeitä palloon osumiseksi.
Jos vammasi on lievä, levitä kylmään , sito nilkka ja lepää muutama päivä. Jos se on vakavampi, sinun on mentävä nopeasti sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen luiden vaaran rajoittamiseksi.
Polvivamma
Polvivammat ovat myös yleinen vamma pöytätennistä pelatessa. Kuten nilkan nyrjähdys, polvivamma johtuu nopeista ja arvaamattomista liikkeistä pelin aikana. Vamman oireet tulevat lievästä, hitaasti tylsästä kivusta polvessa ja polvilumpion ympärillä tai takana.
Vähentääksesi polvivamman riskiä pelatessasi pöytätennistä, yritä päästä nopeasti takaisin valmiiseen asentoon saadaksesi paluulaukauksen osumisen jälkeen. Jos valitettavasti loukkaantuu, lepää ja tee fysioterapiaharjoituksia jaloille. Jos kipu jatkuu, mene sairaalaan ortopedisen tuen ja tulehduskipulääkkeen saamiseksi.
Monet ihmiset ovat alttiita polvivammoihin pelatessaan pöytätennistä
Kuinka estää loukkaantumisia pelatessasi pöytätennistä
Jotta vältyt loukkaantumiselta pelatessasi pöytätennistä tai muuta urheilua, sinun on opittava huolellisesti kyseisestä aiheesta. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi loukkaantumisen:
- Pelaa oikealla ryhdillä ja tekniikalla: Tämä on erittäin tärkeää. Jos teet liikkeet väärin, on helppo loukkaantua. Opi pelaamaan pöytätennistä kirjojen kautta, opi valmentajalta tai liity pöytätenniskerhoon,...
- Rentoudu ennen pelaamista: Liity harjoitukseen mahdollisimman mukavasti. Kun pidät mailasta ja lyöt palloa, älä yritä tarttua kahvaan, vaan rentouta kyynärpääsi ja hartiat. Tämä helpottaa ranteiden, käsivarsien ja lantioiden liikuttamista.
- Lämmittely aina ennen kilpailua: Lämmittely auttaa nostamaan lihasten lämpötilaa ja lihasten elastisuutta. Tämän seurauksena vartalo voi olla joustavampi ja vähemmän altis vammoille.
- Löydä itsellesi paras lyömisasento, joka on vähemmän haitallinen keholle: Katso asennot ja pelitavat, joissa tunnet olosi mukavimmaksi.
- Käytä oikeita kenkiä: Valitse mukavat ja mukavat kengät sujuvaa liikkumista varten.
Yllä on joitain pöytätennistä pelatessa sattuvia vammoja, jotka sinun tulee tietää suojataksesi itsesi. Toivottavasti tämä artikkeli tarjoaa hyödyllistä tietoa kaikille.
Kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa? 5 parasta terveellistä heraproteiinimaitoa
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Polvikipu pelatessa sulkapalloa: Syitä ja ratkaisuja
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Kuinka joogaa rannekipujen kanssa?
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua lihaskipujen kanssa salilla - Vastaa nyt!
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Mitä tehdä, kun pelaat golfia ja kipua oikeassa kyljessä?
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Kuinka kauan akillesjännetulehdus paranee? Onko se vaarallista?
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Yleiskatsaus olkapään sijoiltaan
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Asiat, jotka sinun tulee tietää pelatessa tennistä rannekipujen kanssa
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Mikä on sormen dislokaatio? Mitä minun pitäisi tehdä, kun huomaan, että ranteeni on sijoiltaan sijoiltaan?
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Mitä tehdä, kun harjoittelet joogaa selkäkipujen kanssa?
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Kuinka vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen nopeasti ja tehokkaasti - Kokeile nyt!
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla: syyt ja hoito
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Yleisimmät urheiluvammat ja niiden ehkäisy
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Yleisimmät jalkapallovammat
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Joogan harjoittelua olkapääkipuihin ja tehokasta ehkäisyä aloittelijoille
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Joogan päänsäryn syyt ja tehokkaat tavat hoitaa niitä
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Mitä sinun tulee tietää olkaluun lateraalisesta epikondyliitista
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Mikä on lihaskivun syy? Onko se vaarallista?
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
8 vammaa joogaa harjoitellessa, jotka sinun tulee huomioida ja kuinka välttää
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonit ihmiskehossa
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat: tiesitkö?
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.