Pöytätennis on monien suosikkilaji. Pöytätenniseen osallistuminen auttaa pysymään kunnossa, mutta se voi myös johtaa loukkaantumiseen. Tässä on 5 yleistä pöytätennistä pelatessa esiintyvää vammaa, jotka sinun pitäisi tietää.
Pöytätennistä pidetään paljon vähemmän istuvana lajina kuin muita urheilulajeja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että pöytätennis olisi täysin turvallista. Voit silti loukkaantua harjoituksen aikana. Opitaan 5 vammatyyppiä pöytätennistä pelatessa ja miten niitä voidaan ehkäistä seuraavan artikkelin kautta:
5 yleistä vammaa pöytätennistä pelatessa
Pohkeen lihasjännitys
Pohkeen rasitus on yksi yleisimmistä vammoista pöytätennistä pelatessa. Kun liikut jatkuvasti ja nopeasti saadaksesi pallon kiinni, voit puristaa pohkeita ja vaikeuttaa liikkumista. Mitä aktiivisempi olet, sitä todennäköisemmin rasitat pohjelihaksia.
Kun sinulla on pohkeen rasitus, pysähdy ja lepää, jotta lihas palautuu. Älä yritä liikkua tai saatat repiä lihaksen ja tuntea paljon enemmän kipua. Jos lihaksesi ovat levänneet ja rentoutuneet tarpeeksi ennen pelaamista, loukkaantumisriski on pienempi. Tapauksissa, joissa vamma tulee vakavaksi, sinun tulee käydä lääkärissä tutkimuksia ja fysioterapiaa varten lihasten paranemisen edistämiseksi.
Pohkeen rasitus on yleinen vamma pöytätennistä pelatessa
Olkapäävamma
Yksi yleisimmistä pöytätennisvammoista on olkapäävamma. Varsinkin mailan käden puolella oleva olkapääosa, sillä olkapäätä pitää jatkuvasti liikkua ja liikuttaa kovaa vauhtia. Yleisiä olkapäävammoja ovat olkapään sijoiltaanmeno , lihaskipu, jänteiden ja nivelsiteiden repeämät.
Välttääksesi olkapäävamman, sinun ei pidä ylikuormittaa itseäsi. Säilytä oikea asento pöytätennistä pelatessasi. Jos sinulla on vamma, sinun tulee levätä, levittää kylmää. Jos kipu jatkuu, mene sairaalaan oikea-aikaista tutkimusta ja hoitoa varten.
Kyynärpään vamma
Pöytätennistä pelatessa kyynärpää on liikkuvin nivel. Koska tämä nivel on jatkuvasti alttiina monille liikkeille ja sitä on liikuteltava kerta toisensa jälkeen, olet erittäin altis loukkaantumisille. Kyynärpäävammoja ovat kyynärpään sijoiltaanmeno, kyynärpään murtumat, lihasten venähdykset ja nyrjähdykset. Vamman aste vaihtelee lievästä vakavaan tilanteesta riippuen, ja se kaikki vaikuttaa harjoitteluun.
Pöytätennistä pelatessa on tärkeää, ettet ota kipua kevyesti ja jätä se huomiotta. Jos tunnet kipua kyynärnivelessä , säädä peliasentoa, lepää, jos olet pelannut yhtäjaksoisesti useita tunteja. Kyynärpäävammat ovat usein vakavampia, jos niitä kertyy pitkän ajan kuluessa. Kuuntele siis kehoasi ja ota tarvittaessa yhteyttä asiantuntijaan, lääkäriin.
Huomaa pöytätennistä pelatessa esiintyvä kipu
Nilkan nyrjähdys
Useimmat ihmiset, jotka ovat pelanneet pöytätennistä pitkään, ovat kokeneet nilkan nyrjähdyksen. Tämä on tila, jossa nilkan luu ja ympäröivät nivelsiteet (yleensä venyneet tai repeytyneet) aiheuttavat turvotusta, mustelmia ja epämukavuutta. Nilkan nyrjähdys johtuu siitä, että teet äkillisiä heiluvia ja vääntäviä liikkeitä palloon osumiseksi.
Jos vammasi on lievä, levitä kylmään , sito nilkka ja lepää muutama päivä. Jos se on vakavampi, sinun on mentävä nopeasti sairaalaan perusteelliseen tutkimukseen luiden vaaran rajoittamiseksi.
Polvivamma
Polvivammat ovat myös yleinen vamma pöytätennistä pelatessa. Kuten nilkan nyrjähdys, polvivamma johtuu nopeista ja arvaamattomista liikkeistä pelin aikana. Vamman oireet tulevat lievästä, hitaasti tylsästä kivusta polvessa ja polvilumpion ympärillä tai takana.
Vähentääksesi polvivamman riskiä pelatessasi pöytätennistä, yritä päästä nopeasti takaisin valmiiseen asentoon saadaksesi paluulaukauksen osumisen jälkeen. Jos valitettavasti loukkaantuu, lepää ja tee fysioterapiaharjoituksia jaloille. Jos kipu jatkuu, mene sairaalaan ortopedisen tuen ja tulehduskipulääkkeen saamiseksi.
Monet ihmiset ovat alttiita polvivammoihin pelatessaan pöytätennistä
Kuinka estää loukkaantumisia pelatessasi pöytätennistä
Jotta vältyt loukkaantumiselta pelatessasi pöytätennistä tai muuta urheilua, sinun on opittava huolellisesti kyseisestä aiheesta. Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä estääksesi loukkaantumisen:
Yllä on joitain pöytätennistä pelatessa sattuvia vammoja, jotka sinun tulee tietää suojataksesi itsesi. Toivottavasti tämä artikkeli tarjoaa hyödyllistä tietoa kaikille.
Heraproteiinimaidolla on korkea ravintoarvo ja sitä pidetään parhaana ravintolisänä. Monet ihmiset haluavat kokeilla tätä juomaa, mutta ovat huolissaan hinnasta. Itse asiassa, kuinka paljon heraproteiinimaito maksaa?
Sulkapalloa pelatessa polvikipu on väistämätön asia. Tiedätkö siis syyn ja kuinka korjata se? Jos ei, katso alla oleva artikkeli.
Monet ihmiset, jotka ovat uusia joogassa ja näyttävät harjoittavan joogaa, kärsivät rannekipuista, joten he eivät voi olla stressaantuneita ja huolissaan. Opitaan käsittelemään rannekipuja joogan harjoittamisen jälkeen artikkelin avulla.
Kun uusi sali, lihaskipu on ilmiö, joka jokaisen on käytävä läpi. Tämä tilanne saa kuitenkin monet ihmiset huolestumaan ja ihmettelemään: "Pitäisikö minun jatkaa salilla harjoittelua lihaskipujen kanssa?"
Golf on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat. Jos et kuitenkaan ole varovainen, golfin pelaaminen aiheuttaa vammoja vartalolle, tyypillisesti oikean kylkiluun kipua golfia pelatessa.
Akillesjännetulehdus voidaan nähdä suurilla nopeuksilla liikkuvilla urheilijoilla. Kuinka kauan akillesjännetulehduksen paraneminen kestää, on aina huolenaihe monille ihmisille. Lue lisää tästä vammasta täältä!
Mikä on olkapään dislokaatio, syyt, oireet, luokittelu, seuraukset ja tehokkaat ehkäisytoimenpiteet.
Tenniksen pelaaminen rannekipujen kanssa on väistämätön edellytys tämän lajin pelaajille. Nykyään on monia tehokkaita tapoja hoitaa ja ehkäistä rannekipuvammoja.
Sormen sijoiltaanmeno on turvotusta, kipua ja vääntyneitä rystysten tila, joka vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Nämä nivelet helpottavat sormien venymistä. Johtuen kaikista vammoista, kuten liikenneonnettomuuksista, urheiluvammoista
Jooga on lempeä urheilulaji, joka on erittäin suosittu naisten keskuudessa. Joogan harjoittaminen väärän asennon aiheuttaman selkäkivun kanssa on kuitenkin myös syy siihen, miksi monien naisten on vaikea harjoitella.
Jos tiedät tapoja vähentää lihaskipuja harjoituksen jälkeen, epämukavuuden ja kivun tunne ei enää ole pakkomielle aloittelijoille.
Pöytätenniksen pelaaminen kyynärpääkivulla on yleinen vaiva monien tätä urheilua harrastavien keskuudessa. Monet ihmiset ovat ahdistuneita, koska he eivät tiedä, mistä tämä tila on peräisin ja kuinka käsitellä sitä.
Urheilun aikana loukkaantuminen on väistämätöntä monille ihmisille. Mitkä ovat yleisimmät vammat harjoituksen aikana? Mitä pitäisi tehdä loukkaantumisen estämiseksi?
Jalkapallo on miljoonien ihmisten rakastama urheilulaji, joka vaatii pelaajilta korkeaa tekniikkaa, hyvää kuntoa ja harjoittelua korkealla intensiteetillä säännöllisesti joka päivä. Huolimatta täysin varustetuista tekniikoista, on mahdotonta välttää tahattomia ja tahallisia yhteentörmäyksiä pelaajien välillä kentällä, joten loukkaantumisten syntyminen on väistämätöntä tässä kuningaslajissa.
Monet ihmiset ajattelevat, että jooga on lempeä kurinalaisuus, joka ei käytä paljon voimaa. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, ja joskus on normaalia harjoittaa joogaa olkapääkipujen kanssa. Joten miten ehkäistä?
Monet ihmiset alkavat kokea päänsärkyä joogan harjoittamisen jälkeen. Mikä siis on alkuperäisen joogaharjoituksen syy? Selvitetään syy ja kuinka käsitellä tätä tapausta alla olevan artikkelin avulla!
Selkärankareuma ei ole kovin vakava sairaus, mutta se aiheuttaa potilaille tiettyjä ongelmia. Useimmat tapaukset voidaan toipua hoidon ja toipumisen jälkeen.
Push-ups on monien ihmisten suosikkiharjoitus, erityisesti miesten, koska ne voivat stimuloida lihaskasvua. Mutta mikä on lihaskivun syy punnerruksia tehtäessä, onko se vaarallista vai ei, kaikki eivät tiedä.
Jooga tarjoaa suuria etuja keholle, mutta siinä on myös mahdollisia vammoja. Mitä joogavammoja sinun tulee varoa?
Sulkapallo on urheilulaji, jota monet ihmiset rakastavat, koska se voi olla sekä viihdyttävää että hyvää terveydelle. Myönteisten puolten lisäksi sulkapallo voi kuitenkin myös vahingoittaa harjoittajaa. Selvitetään seuraavat yleiset sulkapallovammat.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
