Ankara ruokavalio ja perinteiset harjoitukset, kuten tärinärenkaat, rutistukset... auttavat vähentämään ylimääräistä rasvaa vatsassa, mutta unohtavat usein kylkilihakset. Plank-asennossa työskentelet koko vatsalihaksesi polttamaan rasvaa erittäin nopeasti. Alla oleva 30 päivän Plank-aikataulu voi auttaa sinua saamaan ohuen vyötäröä pian.
Esitykseen kuluu vain minuutti, Plank on tuonut saman vaikutuksen kuin 60 istumaannousua. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa, koska lankkuliikkeet eivät vaadi tukeakseen laitteita.
Mikä on Plank-setti?
Peruslankku on melko yksinkertainen harjoitus, jossa vartaloa ja käsiä suoristetaan lattialla. Mitä pidempään pidät lankkuasennossa, sitä korkeampi on kestävyytesi.
Plankia tehdessäsi sinun on pidettävä vartalosi lankkua vastaavassa asennossa. Tämä harjoitus vahvistaa selkärankaa ja polttaa tehokkaasti vatsan rasvaa. Tämä liike vaikuttaa suoraan vatsalihaksiin, pakaralihaksiin, käsivarsiin ja reisiin, mikä lisää kestävyyttä, kiinteyttää lihaksia ja auttaa sinua saavuttamaan nopeasti ohuen vyötärön sekä kiinteät käsivarret ja reisit.
Missä minun pitäisi harjoitella Plankia?
Lankku tulee suorittaa vain tasaisella paikalla
Laulun perusohjeet
Vaihe 1: Aseta kyynärpääsi lattialle tai matolle muodostaen 90 asteen kulman hartioiden kanssa.
Vaihe 2: Laske polvet lattialle, nosta hitaasti sääriäsi luodaksesi 90 asteen kulman ylävartalosi kanssa. Lonkat pysyvät kohtuullisella korkeudella (älä nosta liian korkealle tai laske liian alas).
Vaihe 3: Pidä asento, kiristä vatsalihaksia ja pakaralihaksia, ylläpidä tasaista hengitystä.
Miksi Plankin harjoitusohjelma pitäisi olla 30 päivän ajan?
Uusille Plankille väärällä tavalla ja ilman aikataulua harjoitteleminen johtaa helposti voiman menettämiseen. Päinvastoin, säännöllinen harjoittelu joka päivä, suunnitelma Plankin tason parantamiseksi, auttaa harjoittajaa saavuttamaan pian halutun kuntotavoitteen. Samalla se lisää lihasten ja nivelten joustavuutta, lievittää tehokkaasti selkäkipuja , parantaa ryhtiä ja lisää tasapainoa.
Paljastaa kuinka harjoittelet Plankia 30 päivässä, jotta saat kapeamman vyötärösi
Yksityiskohdat 30 päivän Plank-aikataulusta kapea vyötärölle
Ennen kuin aloitat Plank-harjoituksen, sinun on lämmitettävä vartaloasi peruslämmittelyharjoituksilla, kuten: Hyppääminen paikalleen, raajojen liikuttaminen stimuloimaan lihaksia toimimaan ja parantamaan verenkiertoa.
ensimmäiset 6 päivää
Lankun liike aloitetaan käyttämällä molempia käsiä lattialla ja suoristamalla vartaloa makuusuuntaan. Kehon tasapainon luomiseksi kosketuspisteitä ovat: Varpaat, kyynärpäät ja ranteet. Sinun tulee myös pitää selkäsi suorana, vetää vatsa sisään ja hengittää tasaisesti. Näinä ensimmäisinä päivinä voit kokeilla 20-40 sekuntia. Varmista samalla, että Plank-asentosi pysyy aina käytäntöön sopivana.
Päivä 7-10
Sen lisäksi, että suoritat täyden valikoiman liikkeitä, sinun tulee lisätä intensiteettiä joka kerta noin 10-20 sekuntia kehon sopeutumiskyvystä riippuen. Lisäksi nämä liikkeet voidaan yhdistää punnerruksiin ja rutistusten kanssa vatsan rasvan vähentämisen tehostamiseksi. Samanaikaisesti vammojen rajoittamiseksi muista harjoitella venytysharjoituksia perusteellisesti ennen aloittamista.
7-10 päivästä Plankia tehdessäsi intensiteettiä tulee alkaa nostaa 10 sekunnista 20 sekuntiin
11-15
Tässä vaiheessa elimistö on vähitellen tottunut Plank-harjoitukseen ja harjoitusajan työntämistä kannattaa jatkaa 5-10 sekuntia tehostamaan tehoa. Sinun tulisi myös harjoitella edistyneempiä asentoja, kuten sivulankkua. Tämä asento käyttää jalan, käsivarren ja kyynärpään reunaa tukipisteenä, nojaten toiselle puolelle, mutta pitämällä sen aina suorana noin 30-45 sekuntia, minkä jälkeen vaihda puolta.
16-20
Tänä aikana jatka harjoittelua kuten 15 päivää aiemmin. Jos kroppa kuitenkin sopeutuu hyvin harjoituksen intensiivisyyteen, lisää rohkeasti Plank-aikaa noin 30 sekuntia saadaksesi kiinteän vartalon nopeasti. Tylsistymisen välttämiseksi voit yhdistää tavan, jolla Plank vähentää vatsan rasvaa Side Plankiin, ja harjoittelua katsoessasi televisiota tai kuuntelemalla musiikkia. Tämä auttaa mielesi olemaan mukavimmassa tilassa ja ylläpitää motivaatiota harjoitella.
Päivä 21-30
30 päivän lankkuohjelman päätyttyä sinun pitäisi pystyä ylläpitämään liikettä 2-4 minuuttia. Yritä säilyttää tämä kesto lisäämättä sitä, koska tämä on jo lankku-ihmisen keskimääräinen aika. Tämä auttaa sinua välttämään tarpeettomia vammoja liiallisesta Plank-harjoittelusta.
Kun olet tutustunut Plank-harjoituksen 4 minuutin aikarajaan, yhdistä muut liikkeet luodaksesi muutoksen tunteen ja ylläpitääksesi harjoituksen tehokkuutta. Tämän aikataulun avulla voit harjoitella 7 päivää ja levätä yhden päivän auttaaksesi säätelemään kehoasi ja palauttamaan lihasten terveyden.
Sinun on myös kiinnitettävä huomiota harjoittaessasi Plankia, jotta et vahingoita terveyttäsi
Muutamia huomioita Plankia harjoitellessa
Toivottavasti yllä olevat aFamilyToday-blogin antamat tiedot voivat auttaa sinua ymmärtämään enemmän Plankista sekä ehdottamaan 30 päivän aikataulua tämän harjoituksen suorittamiseksi erittäin tehokkaasti. Kuuntele kehoasi ja löydä sitten sopivin harjoitustapa saadaksesi pian terveen vartalon, jossa on kiinteytynyt ja viehättävä vyötärö.
Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.
Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.
Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!
Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.
Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.
Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?
Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?
Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!
Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?
Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.
Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?
Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!
Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.
Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?
Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?
Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.
Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?
Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.
Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.
Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.
Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!
Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!
Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.
Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.
Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?
Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!
Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.
Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.
Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?
