Plank on yksi suosituimmista harjoituksista, joka auttaa sinua saamaan hyvän terveyden, notkean kehon, tyydyttävän fyysisen rakenteen ja mukavan mielen. Nykyään monet nuoret harjoittelevat lankkua joka päivä, mutta silti ihmettelevät, kuinka monta rutistelua minuutissa lankaa, auttaako plankharjoittelu vähentämään vatsan rasvaa? Kehonrakennusasiantuntijat vastaavat näihin huolenaiheisiin yksityiskohtaisesti alla olevassa artikkelissa.
Huono terveys ja epätyydyttävä vartalon muoto ovat monien ihmisten huolenaihe. Joten auttaako lankku sinua ratkaisemaan yllä olevat ongelmat? Pyydämme sinua lukemaan tässä artikkelissa jaetut tiedot saadaksesi oikean ja tarkimman kuvan lankusta.
Laulun määritelmä ja sen tuomat edut
Plank on kokoelma suosittuja kehonrakennusharjoituksia, jotka auttavat harjoittajia polttamaan ylimääräisiä kaloreita erityisesti vatsassa, reisissä ja vyötäröllä. Plank ei vain tue terveyden edistämistä, vaan auttaa myös nopeuttamaan painonpudotusprosessia, joustavaa vartaloa, tasapainoista kehoa. Erityisesti lankku on erittäin helppo harjoitus, sitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Lankkuharjoitusten suorittaminen on melko yksinkertaista, ilman koneita tai laitteita tukena. Harjoittelun pituus vaihtelee henkilöittäin. Ne, jotka ovat uusia lankun käytössä, kestävät aluksi muutamasta sekunnista yhteen minuuttiin, mutta myöhemmin se voi kestää paljon pidempään.
Plankilla on paljon etuja lääkärin terveydelle, keholle ja mielelle:
- Auttaa vähentämään vatsan rasvaa , reisien rasvaa.
- Vahvempi, joustavampi runko.
- Rajoita vammoja voimakkaan harjoituksen aikana.
- Vähentää selkärangan ja nivelsairauksien riskiä.
- Paranna ryhtiä ja kehoa.
- Lisää ihon kiinteyttä, tekee ihosta kirkkaan ja sileän.
- Hidasta kehon ikääntymisprosessia.
- Auttaa verenkiertoa, tukee hermosto- ja ruoansulatusongelmia.
- Lisää kehon tasapainoa.
- Onnellisempi, rennompi olo.
Yllä olevien tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin sinnittävä säännöllistä liikuntaa ja rajoitettava sietokykyäsi rasvaisia ruokia, piristäviä juomia ja tieteellistä elämäntapaa kohtaan.kohtuullinen tutkimus.
Vatsarasvan menettäminen on suurin hyöty, jonka lanka sinulle antaa
1 minuutti plank on yhtä monta kuin monta istumaannousua?
Lankkuharjoituksen liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta niillä on hyvä vaikutus ylimääräisten kalorien polttamiseen . Kehonrakentajien tutkimusten mukaan keskimäärin 1 minuutti polttaa 4-5 kaloria, mutta kehosta, sukupuolesta ja iästä riippuen poltettujen kalorien määrä vaihtelee.
Myös tutkimusten perusteella tiedämme, että crunch polttaa 1,67-2 kaloria. Tästä voidaan siis päätellä, että 1 minuutissa lankku vastaa 2-3 istumaannousua. Ja jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, kannattaa plankin harrastamisen lisäksi yhdistää kuntosaliin ja joogaan, jotta kroppa pysyy terveenä ja kehittyy mahdollisimman kattavasti.
Kuinka kauan lankkuharjoitusten tekeminen kestää vatsan rasvan menetyksen?
Urheilu- ja terveystutkimusten mukaan keskimäärin 5 minuuttia päivittäinen lankkuharjoittelu auttaa sinua saamaan ohuemman rinnan. Aloittelijoille on suositeltavaa harjoitella oikein ja oikein harjoituksen asentoja ja kunkin harjoituksen keston tulee olla vain 2-3 minuuttia. Kun olet oppinut perusharjoituksen vaiheet, lisää harjoitusaikaa vähitellen, mutta sinun tulee kuunnella kehoasi, pysähtyä väsyneenä.
Erittäin tehokkaat lankkuharjoitukset
Lankun perusharjoituksen lisäksi kannattaa opetella lisää lankkumuunnelmia tehokkuuden parantamiseksi ja harjoittelun tylsyyden vähentämiseksi.
Sivulankkuharjoitus
Tämä on harjoitus, jota sinun tulee harjoitella säännöllisesti, koska se auttaa lisäämään joustavuutta, joustavuutta ja auttaa kehoa saamaan paremman tasapainon.
Käyttöönoton vaiheet:
- Nojaa vasemmalle, vasen käsi matolle.
- Nosta oikea kätesi suoraan ylöspäin puristaen samalla vatsalihaksia ja reisiäsi.
- Pysy tässä asennossa 1 minuutti ja vaihda sitten puolta.
- Tee tämä harjoitus 15-20 kertaa päivässä.
Sivulankkuharjoitukset auttavat säilyttämään kehon tasapainon paremmin
Käänteinen lankkuharjoitus
Tämä on asiantuntijoiden tekniikaltaan melko arvostettu harjoitus, joka auttaa polttamaan vatsarasvaa, vyötäröä ja reidet melko hyvin samalla kun lisäät kehon lihasvoimaa .
Käyttöönoton vaiheet:
- Makaa selällesi ja käytä sitten käsien voimaa nostaaksesi vartaloasi ylös, varpaat tarttuvat matolle säilyttääksesi kehon tasapainon.
- Nojaa lattian yli, laske kädet hitaasti ja seiso kohtisuorassa mattoa vastaan.
- Kiristä vatsalihaksia, ylläpidä säännöllistä hengitystiheyttä.
- Laske itsesi alas hitaasti ja toista liike 15-20 kertaa päivässä.
Reverse plankin säännöllinen harjoittelu auttaa lisäämään lihasvoimaa varsin tehokkaasti
Hyppy lankkuharjoitus
Yksi liikuntatyyppi, jota et voi jättää huomioimatta, on hyppylankku, säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan kiinteän kehon ja lisäämään ylimääräisten kalorien polttamista tehokkaasti.
- Samanlainen kuin perusasennossa, mutta säädä niin, että selkä, pakarat ja jalat muodostavat suoran linjan.
- Jatka hyppäämistä niin, että jalat ovat erillään sivuilta.
- Hyppää sitten uudelleen niin, että jalat ovat lähellä toisiaan.
- Harjoittele säännöllisesti 15-20 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Lankkuhyppyharjoitus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita varsin tehokkaasti
Lankkuharjoitukset polvet koukussa
Polvilankkuharjoitus auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa, vatsaa, reisiä ja hauislihasta. Lyhennä painonpudotusprosessia, lisää kehon joustavuutta ja joustavuutta.
- Nosta vartalosi perusasennosta käsilläsi siten, että selkä, pakarat ja jalat muodostavat suoran linjan.
- Seuraavaksi nosta vasen jalkasi lähellä vasenta kättäsi.
- Palaa alkuasentoon ja vaihda sitten oikealle.
- Toista tämä liike 15-20 kertaa päivässä.
Polvilankkuharjoitukset auttavat parantamaan fyysistä kuntoasi, kehosi on joustava ja joustava
Huomautuksia lankkua tehdessäsi, sinun on tiedettävä
Sen lisäksi, että tiedät yllä mainitut lankkuharjoitustekniikat, sinun on huomioitava seuraavat asiat, jotta sinulla on terve vartalo ja tyydyttävä fysiikka.
- Harjoitusmatto on välttämätön työkalu, joka sinun on varustettava tehdäksesi harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Pitäisi valita paikkoja, joissa on avoin tila, hiljainen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
- Käytä mukavia, hikeä siirtäviä vaatteita.
- Harjoitteluaikaa kannattaa pidentää asteittain, kun keho on sopeutunut nykyiseen harjoituksen intensiteettiin.
- Lämmittele aina ennen harjoittelua venyttääksesi lihaksia ja rajoittaaksesi vammoja.
- Rakenna kohtuullinen ruokavalio maksimoidaksesi tulokset.
Yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Kuinka paljon 1 minuutti lankkua vastaa rutistuksia?" ja "auttaako lankku sinua menettämään vatsan rasvaa?". Toivottavasti artikkelissa jaetut tiedot auttavat sinua ymmärtämään paremmin plankin tuomia etuja ja saat enemmän tietoa lankkuharjoituksista terveyteen ja fyysiseen kuntoon.