1 minuutti plank on yhtä monta kuin monta istumaannousua?

Plank on yksi suosituimmista harjoituksista, joka auttaa sinua saamaan hyvän terveyden, notkean kehon, tyydyttävän fyysisen rakenteen ja mukavan mielen. Nykyään monet nuoret harjoittelevat lankkua joka päivä, mutta silti ihmettelevät, kuinka monta rutistelua minuutissa lankaa, auttaako plankharjoittelu vähentämään vatsan rasvaa? Kehonrakennusasiantuntijat vastaavat näihin huolenaiheisiin yksityiskohtaisesti alla olevassa artikkelissa.

Huono terveys ja epätyydyttävä vartalon muoto ovat monien ihmisten huolenaihe. Joten auttaako lankku sinua ratkaisemaan yllä olevat ongelmat? Pyydämme sinua lukemaan tässä artikkelissa jaetut tiedot saadaksesi oikean ja tarkimman kuvan lankusta.

Laulun määritelmä ja sen tuomat edut

Plank on kokoelma suosittuja kehonrakennusharjoituksia, jotka auttavat harjoittajia polttamaan ylimääräisiä kaloreita erityisesti vatsassa, reisissä ja vyötäröllä. Plank ei vain tue terveyden edistämistä, vaan auttaa myös nopeuttamaan painonpudotusprosessia, joustavaa vartaloa, tasapainoista kehoa. Erityisesti lankku on erittäin helppo harjoitus, sitä voidaan harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa. Lankkuharjoitusten suorittaminen on melko yksinkertaista, ilman koneita tai laitteita tukena. Harjoittelun pituus vaihtelee henkilöittäin. Ne, jotka ovat uusia lankun käytössä, kestävät aluksi muutamasta sekunnista yhteen minuuttiin, mutta myöhemmin se voi kestää paljon pidempään.

Plankilla on paljon etuja lääkärin terveydelle, keholle ja mielelle:

  • Auttaa vähentämään vatsan rasvaa , reisien rasvaa.
  • Vahvempi, joustavampi runko.
  • Rajoita vammoja voimakkaan harjoituksen aikana.
  • Vähentää selkärangan ja nivelsairauksien riskiä.
  • Paranna ryhtiä ja kehoa.
  • Lisää ihon kiinteyttä, tekee ihosta kirkkaan ja sileän.
  • Hidasta kehon ikääntymisprosessia.
  • Auttaa verenkiertoa, tukee hermosto- ja ruoansulatusongelmia.
  • Lisää kehon tasapainoa.
  • Onnellisempi, rennompi olo.

Yllä olevien tulosten saavuttamiseksi sinun on kuitenkin sinnittävä säännöllistä liikuntaa ja rajoitettava sietokykyäsi rasvaisia ​​ruokia, piristäviä juomia ja tieteellistä elämäntapaa kohtaan.kohtuullinen tutkimus.

Vatsarasvan menettäminen on suurin hyöty, jonka lanka sinulle antaa

1 minuutti plank on yhtä monta kuin monta istumaannousua?

Lankkuharjoituksen liikkeet ovat yksinkertaisia, mutta niillä on hyvä vaikutus ylimääräisten kalorien polttamiseen . Kehonrakentajien tutkimusten mukaan keskimäärin 1 minuutti polttaa 4-5 kaloria, mutta kehosta, sukupuolesta ja iästä riippuen poltettujen kalorien määrä vaihtelee.

Myös tutkimusten perusteella tiedämme, että crunch polttaa 1,67-2 kaloria. Tästä voidaan siis päätellä, että 1 minuutissa lankku vastaa 2-3 istumaannousua. Ja jos haluat saavuttaa hyviä tuloksia, kannattaa plankin harrastamisen lisäksi yhdistää kuntosaliin ja joogaan, jotta kroppa pysyy terveenä ja kehittyy mahdollisimman kattavasti.

Kuinka kauan lankkuharjoitusten tekeminen kestää vatsan rasvan menetyksen?

Urheilu- ja terveystutkimusten mukaan keskimäärin 5 minuuttia päivittäinen lankkuharjoittelu auttaa sinua saamaan ohuemman rinnan. Aloittelijoille on suositeltavaa harjoitella oikein ja oikein harjoituksen asentoja ja kunkin harjoituksen keston tulee olla vain 2-3 minuuttia. Kun olet oppinut perusharjoituksen vaiheet, lisää harjoitusaikaa vähitellen, mutta sinun tulee kuunnella kehoasi, pysähtyä väsyneenä.

Erittäin tehokkaat lankkuharjoitukset

Lankun perusharjoituksen lisäksi kannattaa opetella lisää lankkumuunnelmia tehokkuuden parantamiseksi ja harjoittelun tylsyyden vähentämiseksi.

Sivulankkuharjoitus

Tämä on harjoitus, jota sinun tulee harjoitella säännöllisesti, koska se auttaa lisäämään joustavuutta, joustavuutta ja auttaa kehoa saamaan paremman tasapainon.

Käyttöönoton vaiheet:

  • Nojaa vasemmalle, vasen käsi matolle.
  • Nosta oikea kätesi suoraan ylöspäin puristaen samalla vatsalihaksia ja reisiäsi.
  • Pysy tässä asennossa 1 minuutti ja vaihda sitten puolta.
  • Tee tämä harjoitus 15-20 kertaa päivässä.

Sivulankkuharjoitukset auttavat säilyttämään kehon tasapainon paremmin

Käänteinen lankkuharjoitus

Tämä on asiantuntijoiden tekniikaltaan melko arvostettu harjoitus, joka auttaa polttamaan vatsarasvaa, vyötäröä ja reidet melko hyvin samalla kun lisäät kehon lihasvoimaa .

Käyttöönoton vaiheet:

  • Makaa selällesi ja käytä sitten käsien voimaa nostaaksesi vartaloasi ylös, varpaat tarttuvat matolle säilyttääksesi kehon tasapainon.
  • Nojaa lattian yli, laske kädet hitaasti ja seiso kohtisuorassa mattoa vastaan.
  • Kiristä vatsalihaksia, ylläpidä säännöllistä hengitystiheyttä.
  • Laske itsesi alas hitaasti ja toista liike 15-20 kertaa päivässä.

Reverse plankin säännöllinen harjoittelu auttaa lisäämään lihasvoimaa varsin tehokkaasti

Hyppy lankkuharjoitus 

Yksi liikuntatyyppi, jota et voi jättää huomioimatta, on hyppylankku, säännöllinen harjoittelu auttaa sinua saamaan kiinteän kehon ja lisäämään ylimääräisten kalorien polttamista tehokkaasti.

  • Samanlainen kuin perusasennossa, mutta säädä niin, että selkä, pakarat ja jalat muodostavat suoran linjan.
  • Jatka hyppäämistä niin, että jalat ovat erillään sivuilta.
  • Hyppää sitten uudelleen niin, että jalat ovat lähellä toisiaan.
  • Harjoittele säännöllisesti 15-20 kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

1 minuutti plank on yhtä monta kuin monta istumaannousua?

Lankkuhyppyharjoitus auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita varsin tehokkaasti

Lankkuharjoitukset polvet koukussa

Polvilankkuharjoitus auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa, vatsaa, reisiä ja hauislihasta. Lyhennä painonpudotusprosessia, lisää kehon joustavuutta ja joustavuutta.

  • Nosta vartalosi perusasennosta käsilläsi siten, että selkä, pakarat ja jalat muodostavat suoran linjan.
  • Seuraavaksi nosta vasen jalkasi lähellä vasenta kättäsi.
  • Palaa alkuasentoon ja vaihda sitten oikealle.
  • Toista tämä liike 15-20 kertaa päivässä.

1 minuutti plank on yhtä monta kuin monta istumaannousua?

Polvilankkuharjoitukset auttavat parantamaan fyysistä kuntoasi, kehosi on joustava ja joustava

Huomautuksia lankkua tehdessäsi, sinun on tiedettävä

Sen lisäksi, että tiedät yllä mainitut lankkuharjoitustekniikat, sinun on huomioitava seuraavat asiat, jotta sinulla on terve vartalo ja tyydyttävä fysiikka.

  • Harjoitusmatto on välttämätön työkalu, joka sinun on varustettava tehdäksesi harjoittelusta mukavampaa ja helpompaa. Pitäisi valita paikkoja, joissa on avoin tila, hiljainen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
  • Käytä mukavia, hikeä siirtäviä vaatteita.
  • Harjoitteluaikaa kannattaa pidentää asteittain, kun keho on sopeutunut nykyiseen harjoituksen intensiteettiin.
  • Lämmittele aina ennen harjoittelua venyttääksesi lihaksia ja rajoittaaksesi vammoja. 
  • Rakenna kohtuullinen ruokavalio maksimoidaksesi tulokset.

Yllä oleva artikkeli on auttanut sinua vastaamaan kysymykseen "Kuinka paljon 1 minuutti lankkua vastaa rutistuksia?" ja "auttaako lankku sinua menettämään vatsan rasvaa?". Toivottavasti artikkelissa jaetut tiedot auttavat sinua ymmärtämään paremmin plankin tuomia etuja ja saat enemmän tietoa lankkuharjoituksista terveyteen ja fyysiseen kuntoon.


Plank-harjoitusohjelma naisille vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa 4 viikon jälkeen

Plank-harjoitusohjelma naisille vähentää tehokkaasti vatsan rasvaa 4 viikon jälkeen

Tällä hetkellä monet naiset ovat valinneet lankkuharjoitteluun saadakseen ohuen vyötärönympärysihon ja kiinteän vartalon. Tiedätkö siis naisten lankkuharjoitusohjelman, joka auttaa vähentämään vatsan rasvaa tehokkaasti jo 4 viikon jälkeen? Jos ei, anna aFamilyToday-blogin auttaa sinua.

Kuinka lankku vähentää vatsan rasvaa tehokkaasti

Kuinka lankku vähentää vatsan rasvaa tehokkaasti

Vatsarasva on ongelma monille ihmisille. Lankkuharjoittelumenetelmä vatsan rasvan vähentämiseksi on näyttänyt olevan tehokas ja helppo ratkaisu niille, jotka haluavat omistaa "muurahaisvyötäröisen". aFamilyToday-blogi paljastaa käytännöt tämän artikkelin alla.

Pitäisikö punaisen valon päivän naisten tehdä Plank?

Pitäisikö punaisen valon päivän naisten tehdä Plank?

Punaisen valon päivä tuo naisille paljon ongelmia. Naisten keho on näinä päivinä erittäin herkkä. Monet naiset ihmettelevät, pitäisikö heidän tehdä lankkua punaisen valon päivänä? Etsikää vastaus aFamilyToday-blogin kanssa!

Vastaus: 1 minuutti lankkua vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?

Vastaus: 1 minuutti lankkua vastaa kuinka monta minuuttia lenkkeilyä?

Monet ihmiset miettivät usein, vastaako 1 minuutti lankkua kuinka monta minuuttia lenkkeilyä ja voiko lankku korvata muita harjoituksia. Seuraava artikkeli vastaa yllä oleviin kysymyksiin, jotta voit luoda tehokkaan harjoitusmenetelmän.

Pitäisikö minun tehdä lankku ensi kuussa? Mitä tulee huomioida?

Pitäisikö minun tehdä lankku ensi kuussa? Mitä tulee huomioida?

Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen ja oikea lankkuharjoittelu tuo monia etuja harjoittajan terveydelle ja ruumiinrakenteelle. Kuitenkin on kysymys, jota on melko vaikea sanoa, pitäisikö naisten tehdä lankkua kuukaudessa? Jos on, mitä tulee huomioida? Tutustutaan näihin ongelmiin aFamilyToday-blogin avulla täällä.

Suurentaako lankkuharjoitus hauislihasta?

Suurentaako lankkuharjoitus hauislihasta?

Viitaten harjoitukseen, jolla vatsan rasvaa menetetään nopeasti ja tehokkaasti, on mahdotonta puhua lankusta. Kuitenkin nykyään monet naiset ihmettelevät, tekeekö lankkuharjoitus hauislihasta isommaksi? Joten mikä on totuus tästä? Pyydämme sinua lukemaan alla olevan artikkelin saadaksesi selville.

Vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?

Vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?

Hauislihasten alla oleva rasva on aina ongelma sisaruksille. Koska se ei vain pahenna ulkonäköä, vaan hauislihasten alla olevaa rasvaa on myös erittäin vaikea käsitellä tai löytää harjoituksia ylimääräisen rasvan polttamiseksi asianmukaisesti. Eli vähentääkö lankkuharjoitus hauislihaksen rasvaa?

Vastaus: Kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?

Vastaus: Kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?

Lankku on jo pitkään tullut tunnetuksi tehokkaasta kehon rasvanpoltosta. Oikeiden periaatteiden soveltaminen lankkuharjoittelun tehostamiseksi on kuitenkin toinen asia. Joten kuinka kauan lankun harjoittelu kestää?

Onko lankkuharjoituksissa 6 pakettia? Lankkuharjoitukset vatsalihaksille

Onko lankkuharjoituksissa 6 pakettia? Lankkuharjoitukset vatsalihaksille

Miehet suosivat lankkuharjoituksia miehille aina sen yksinkertaisuuden ja monien etujen vuoksi. Tiedätkö siis mitään miesten lankusta ja onko lankussa 6 pakkausta? Ota selvää alla olevasta artikkelista!

Miksi lankkuharjoitus aiheuttaa olkapääkipuja?

Miksi lankkuharjoitus aiheuttaa olkapääkipuja?

Plank on erittäin suosittu harjoitus nykyään. Lankkua harjoitellessa ihmiset kuitenkin kokevat usein olkapää-, selkä- tai lihaskipuja, etenkin aloittelijoilla. Joten mikä aiheuttaa olkapääkipua lankkua tehdessä?

Mikä on ylös ja alas lankku? Onko vaikea toteuttaa?

Mikä on ylös ja alas lankku? Onko vaikea toteuttaa?

Plank ylös ja alas on tehokas ja nopea vatsan rasvanpoistoharjoitus. Paitsi, että harjoitus sopii erittäin hyvin myös kiireiselle työskentelytyypille, joka käyttää harjoitteluun vain muutaman minuutin. Jos haluat tasapainoisen vartalon kapealla vyötäröllä, kokeile lankkua ylös ja alas heti.

Mistä käden täriseminen johtuu lankkua tehdessä?

Mistä käden täriseminen johtuu lankkua tehdessä?

Plank on harjoitus, jonka monet naiset päättävät tehdä poistaakseen ylimääräistä rasvaa kehosta ja palauttaakseen nopeasti tasapainoisen muodon. Monilla harjoitteluvaiheessa olevilla ihmisillä näyttää kuitenkin olevan jatkuvaa ja hallitsematonta käsien vapinaa. Miksi tämä ilmiö on olemassa?

Plankilla on selkäkipu: syitä ja ratkaisuja

Plankilla on selkäkipu: syitä ja ratkaisuja

Plank on erittäin hyvä terveysliikunta, jonka monet tuntevat ja soveltavat. Kaikki eivät kuitenkaan osaa harjoitella tätä asentoa heti ensimmäisestä kerrasta lähtien, mikä johtaa selkäkipuun, polviväsymykseen... Selvitä yhdessä aFamilyToday Blogin kanssa, mikä aiheuttaa selkäkipuja lankkuharjoittelussa ja miten voit voittaa sen postauksen kautta täällä!

Kerro lankkuharjoituksia naisille, joilla on hoikka vartalo

Kerro lankkuharjoituksia naisille, joilla on hoikka vartalo

Plank on kehonrakennusharjoitusmuoto, joka sopii hyvin kiireisille naisille, jotka haluavat silti olla terveitä ja kunnossa. Plank sisältää sarjan harjoituksia, jotka vaikuttavat koko vartaloon, kuten vatsat, hauislihakset, reidet, vyötärö, pakarat ... jotka pystyvät polttamaan ylimääräisiä kaloreita auttaakseen naisia ​​laihtumaan nopeasti, heillä on kaunis vartalo, viehätys ja hyvä terveys.

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä lankkuharjoituksia?

Pitäisikö ihmisten, joilla on välilevytyrä, tehdä lankkuharjoituksia?

Plank on yksi suosituimmista rasvanpolttoharjoituksista. Mutta ihmisten, joilla on luu- ja nivelsairauksia, kuten välilevytyrä, pitäisi harjoittaa lankkua?

Vastaus: Pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkua?

Vastaus: Pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkua?

Toisin kuin monet ihmiset ajattelevat, liikunta tuo raskaana oleville naisille paljon hyötyä. Heidän joukossaan lankku on viime aikoina erittäin suosittu harjoitus ja sitä tekee suuri joukko nuoria. Joten pitäisikö raskaana olevien naisten tehdä lankkuharjoituksia?

Mikä on lankun kallistuksen vaikutus? Kuinka tehdä kalteva lankku?

Mikä on lankun kallistuksen vaikutus? Kuinka tehdä kalteva lankku?

Sivulankku on yksi yksinkertaisimmista ja helpoimmista harjoituksista vatsan sivuilla olevien lihasten kahden kerroksen työstämiseksi, jotka tunnetaan myös vinolihaksina. Nämä lihakset auttavat kehoasi pyörimään ja taipumaan, ja ne toimivat myös selkärangan suojana.

Vastaa kysymykseen: Kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Vastaa kysymykseen: Kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Ei vain naiset, vaan myös miehet löytävät aina tapoja huolehtia ulkonäöstään saadakseen kiinteämmän ja itsevarmemman vartalon. Plank on harjoitus, joka auttaa polttamaan kaloreita ja vähentämään ylimääräistä rasvaa tehokkaasti. Tiedätkö siis kuinka monta kaloria 5 minuutin lankku polttaa?

Ohjeet vatsalihasten puristamiseen lankkua tehdessäsi tehokkaimmin

Ohjeet vatsalihasten puristamiseen lankkua tehdessäsi tehokkaimmin

Lankkuharjoitus näyttää yksinkertaiselta, mutta kaikki eivät osaa puristaa vatsalihaksia lankkua tehdessään ollakseen tehokas. Oikein tehtynä lankku edistää tämän harjoituksen tarjoamia parhaita etuja.

Lankkuasento aloittelijoille

Lankkuasento aloittelijoille

Plank on loistava harjoitus, joka auttaa sinua saamaan terveen vartalon. Jos olet uusi tämän aiheen parissa, aloittelijan lankkuasennot ovat välttämätön ja oikea valinta. Voit soveltaa tätä harjoitusmenetelmää joka päivä parantaaksesi terveyttäsi.

Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?

Miksi yöuiminen aiheuttaa minulle päänsärkyä? Kuinka välttää?

Usein ajattelemme, että suihkussa käyminen ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa rentoutumaan, rentoutumaan ja nukkumaan paremmin. Et kuitenkaan tiedä, että yökylpy aiheuttaa päänsärkyä ja monia muita vaarallisia seurauksia.

Antibioottien terveysvaikutukset

Antibioottien terveysvaikutukset

Ovatko antibioottien haitalliset terveysvaikutukset ongelma, josta olet huolissasi? Katsotaanpa vastaus tähän ongelmaan alla olevasta artikkelista!

Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?

Mitkä ovat antibioottien haittavaikutukset terveydelle?

Mitkä ovat antibioottien sivuvaikutukset? Onko se vaarallista? Tämän päivän artikkeli auttaa sinua oppimaan tästä ongelmasta. Otetaan nyt selvää!

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Opi oksidatiivisesta stressistä elääksesi terveellisemmin joka päivä

Olet erittäin altis oksidatiiviselle stressille, kun kehossa on liikaa vapaita radikaaleja. Tämä tila voi aiheuttaa monia kielteisiä terveysvaikutuksia.

Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti

Erottele ihotyyppejä ja huolehdi asianmukaisesti

Kasvojen ihomme on jaettu 4 tyyppiin, joista jokaisella on erilaiset ominaisuudet ja hoito. Opi yleisistä ihotyypeistä ja niiden oikeasta hoidosta kotona.

Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?

Neuvo: Pitäisikö hyvänlaatuinen struuma leikata?

Struuma hoitosuunnitelman valinta riippuu monista tekijöistä. Mutta eikö hyvänlaatuiselle struumalle pitäisi tehdä leikkausta taudin parantamiseksi kokonaan?

Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?

Jos sinulla on vesirokko, voitko saada sen uudelleen?

Monet ihmiset ihmettelevät, onko heillä vesirokko ja saavat sen sitten uudelleen? Oletko sairastanut vesirokkoa kahdesti? Miten lääketiede selittää tämän ongelman, katso!

Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?

Mikä on paras ruokavalio vesirokolle?

Vesirokko on yksi yleisimmistä tartuntataudeista. Voidakseen tehokkaasti hoitaa ja välttää taudin pahemman tilan, vesirokkoa sairastavien ihmisten tulisi tietää, mitä syödä vesirokon välttämiseksi.

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Mikä on hyvä nukkumisasento ruoansulatuskanavalle?

Vatsaongelmien välttämiseksi sinun tulee tietää tässä artikkelissa mainitut ruuansulatusjärjestelmän hyvät nukkuma-asennot.

Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?

Mikä on denguekuumeen syy? Milloin tiedän, että olen toipunut denguekuumeesta?

Denguekuumetta levittävät hyttyset (tieteellinen nimi on Aedes aegypti). Sairaus etenee nopeasti ja esiintyy jokaisessa vaiheessa tyypillisiä oireita. Yleensä sairaus voidaan parantaa 7-10 päivässä asianmukaisella hoidolla. Joten milloin tiedät, että olet toipunut denguekuumeesta?