Harjoittelun aikana sattuvat vammat, joita sinun tulee tietää välttää

Kuntosalilla harjoitteleminen auttaa pitämään sinut terveenä ja kunnossa, mutta se voi myös johtaa loukkaantumisiin. Varsinkin aloittelijoille, joilla ei ole kokemusta ja tietoa. Mitkä ovat yleisimmät kuntosalivammat?

Tällä hetkellä kuntosali on yksi niistä aiheista, jotka monet ihmiset valitsevat sen tuomien etujen vuoksi. Ennen kuin osallistut mihinkään peliin, sinun on kuitenkin myös ymmärrettävä se huonojen tilanteiden rajoittamiseksi. Kuntosalille käydessä täytyy työskennellä painojen, koneiden ja laitteiden kanssa kevyistä raskaisiin, joten on helppo loukkaantua, jos tekee sen väärin. Opi alta yleisimmät kuntosalivammat, jotta voit estää itsesi.

Yleiset kuntosalivammat

Loukkaantumiset harjoituksen aikana johtuvat usein monista syistä: lämmittämättä jättäminen ennen harjoittelua, väärän tekniikan harjoitteleminen, harjoittelu liian raskailla painoilla,... Vamman saaminen aiheuttaa välitöntä kipua, vamma. havaitaan hitaasti jonkin ajan kuluttua. Siksi sinun tulee tietää seuraavan tyyppiset vammat:

Polvivamma

Alavartalon harjoituksissa, kuten kyykkyissä, maastanostuksissa jne., käytät usein polviniveltä ja lyöt sitä. Siksi, jos harjoittelet väärää tekniikkaa, puristat polviasi harjoituksen aikana tai harjoittelet suurilla painoilla, se johtaa erittäin helposti polvivammoihin. Vamman merkkejä ovat polvinivelen lievä kipu ja turvotus, kipu liikkuessa, punoitus, kipu ja liikkumisvaikeudet. 

Polvivamma harjoituksen aikana

Selkävamma

Selkä on osa, joka on erittäin altis loukkaantumisille harjoittelun aikana. Selkä ja selkä ovat vastuussa koko kehon tukemisesta. Joten useimmilla harjoituksilla on suhteellisen suuri vaikutus tähän osaan. Selkävamma johtuu myös sellaisista syistä, kuten väärästä tekniikasta, huonosta lämmittelystä ennen harjoittelua. Jos et kiinnitä huomiota, se voi vaikuttaa vakavasti selkärangaan ja tunnet aina selkäkipua.

Olkanivelen vamma

Olkanivelessä on luuranko, joka koostuu solisluusta, lapaluusta ja olkaluusta käsivarren sacroiliac- ja alveolaaristen nivelten muodostamiseksi. Harjoittelussa, erityisesti ylävartaloharjoituksissa, olkanivel joutuu usein tekemään monia liikkeitä ja kantamaan painojen vaikutuksen. Siksi, jos liikut liikaa tai sinulla on väärä asento, olkapääsi on helppo vahingoittaa. Hartiakipu harjoituksen aikana vaikuttaa harjoitteluun melko paljon. Yleisiä olkapään vammoja harjoittelussa ovat: olkapuston ja kapselin repeämä, ristiluun sijoiltaanmeno, ristiluumurtuma, jännetulehdus ja rotaattorimansetin repeämä.

Olkanivelet ovat erittäin alttiita vammoille, kun tehdään ylävartalon harjoituksia

Kyynärpään nivelvaurio

Kyynärpää on nivelnivel, joka yhdistää olkavarren luun ja kaksi kyynärvarren luuta, jotta kyynärvarsi voi taipua ja ulottua. Kuten olkapää, kyynärnivel on myös vahvasti mukana yleisissä ylävartalon harjoituksissa, kuten tuolin punnerruksissa, köyden vedoissa ja painoharjoittelussa. Harjoittelun aiheuttama kyynärpäävamman syy johtuu usein kahdesta tekijästä:

• Käytä painoja, jotka ovat liian raskaita kehollesi.
• Ammatinharjoittajalla on tapana lukita kyynärnivel painoja nostaessaan (tämä on tila, jossa käsi on täysin ojennettuna kyynärnivelen maksimaalisen pidennyksen ansiosta).

Nämä ovat tekijöitä, jotka johtavat liialliseen paineeseen kyynärpäässä. Tämä saa monet lihasryhmät, nivelet ja nivelsiteet venymään ja aiheuttamaan kipua ja vammoja. Jos tämä tila pitkittyy, se voi aiheuttaa nivelen asteittaisen luontaisen joustavuuden menettämisen. Ja johtaa vakavampiin vammoihin, kuten lihasjännitykseen, nivelsiteiden repeytymiseen, sijoiltaanmenoon tai epämuodostumiin, jopa nivelrikkoon.

Ranteen nivelvaurio

Kuntosaajien ja urheilijoiden on täytynyt kokea rannevammoja harjoitellessaan kuntosalilla. Ranne koostuu kahdesta kyynärvarren luusta, kahdeksasta ranteen luusta ja monista toisiinsa liittyvistä nivelsiteistä. Tämä on joustava nivel, ja se on altis vammautumiselle, jos siihen kohdistuu suuri isku. Harjoittelun aikana ranteen kipua esiintyy usein harjoituksissa, kuten rintatyöntöissä, tankoharjoituksissa, painonnostossa, painonnostossa, ... Loukkaantumisen yhteydessä tunnet ranteen alueen turvonneen, kipeänä, vaikeasti liikkuvana. Vakavammat sairaudet voivat johtaa sijoiltaanmenoon, nyrjähtämiseen, ranteen murtumiseen tai rannekanavaoireyhtymään.

Ranteet ovat alttiita loukkaantumiselle, jos nostat liian raskaita painoja

Revennyt lihas

Yksi yleisimmistä kuntosalivammoista, joita sinun on varottava, on lihasten repeämä. Tämä on tila, jossa lihasta venytetään liikaa, mikä aiheuttaa lihasvaurioita, jotka ovat erittäin tuskallisia kiinnitettäessä. Toisin kuin lihasjännitys, lihasrepeämä on vakavampi, kivulias ja turvonnut. Jos lihasrepeämä on vakava, tarvitaan kirurginen toimenpide hematooman tyhjentämiseksi ulos.

Kramppi

Kouristukset ovat luultavasti kaikille tuttuja, koska niitä esiintyy usein kaikissa tilanteissa, myös treenatessa. Tämä on tila, jossa lihas supistuu voimakkaasti, kiristyy ja aiheuttaa kipua alueella. Spastiset kouristukset alkavat yleensä yhtäkkiä ja kestävät muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Saat hyvin todennäköisesti kramppeja, jos et lämmitä kunnolla ennen harjoittelua, harjoittelet voimakkaasti ja teet liikaa. Tämä on kehomme luonnollinen reaktio vähemmän harjoitelluille liikkeille.

Kouristukset vaikuttavat harjoitusprosessiin

Kuinka ehkäistä loukkaantumisia harjoituksen aikana?

Vamma vaikuttaa suuresti terveyteen myöhemmin ja rajoittaa harjoitteluasi. Muista siis seuraavat asiat välttääksesi ei-toivotut vammat harjoittelun aikana:

• Lämmitä perusteellisesti ennen harjoittelua: Tämä on erittäin tärkeää kaikille esineille harjoittelun aikana. Sinun ei pitäisi olla subjektiivinen ja ohittaa tämä vaihe, koska muuten on erittäin helppo johtaa loukkaantumiseen.
• Harjoittele oikeaa tekniikkaa: Harjoittele oikeaa tekniikkaa ja asentoa vamman rajoittamiseksi. Jos olet aloittelija, harjoittele hitaasti tunteaksesi, kuinka lihasryhmät toimivat. Laatu on edelleen tärkeämpää kuin määrä.
• Älä liiku liian raskaalla painolla: Kasvissyöjä kannattaa harjoitella ensin, jotta kehosi tottuu siihen ennen kuin aloitat painoilla ja koneilla. Älä harjoittele painoilla, jotka ovat liian raskaita kehon sietokyvyn ulkopuolella. Jos teet raskaan harjoituksen väärässä asennossa ja tekniikassa, loukkaantuminen on mitä tapahtuu.
• Venyttely harjoituksen jälkeen: Kuten lämmittely, venyttele perusteellisesti jokaisen harjoituksen jälkeen. Se auttaa lihaksia palautumaan nopeammin, välttäen liiallista kipua harjoituksen jälkeen. Lisäksi venyttely auttaa myös rentoutumaan mielen ja lisäämään harjoituksen tehokkuutta.
• Loukkaantunut: Pysähdy, korjaa asentoasi, harjoittele kevyemmällä painolla. Jos tila on vakavampi, ota nopeasti yhteyttä lääkäriin oikea-aikaista hoitoa varten.

Yllä on yleisiä harjoittelun aikana sattuvia vammoja, jotka sinun tulee tietää. Ennen kuin osallistut mihinkään urheiluun, sinun tulee oppia huolellisesti suojelemaan itseäsi. Seuraa aFamilyToday-blogia saadaksesi lisää terveystietoja.