9 oiretta, jotka osoittavat, että kehollasi on raudanpuute

Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista Yhdysvalloissa, ja naisilla on suurempi riski kuin miehillä.

Raudanpuute on yksi yleisimmistä ravitsemuksellisista puutteista Yhdysvalloissa, ja naisilla on suurempi riski kuin miehillä. Kasvissyöjät, säännölliset verenluovuttajat sekä imeväiset ja lapset ovat myös vaarassa saada raudanpuutteen oireita. Opi oireet välttääksesi sairauden riskin.

9 raudanpuutteen oiretta, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota

Tunnetko usein hengästymistä?

Riippumatta siitä, kuinka syvään hengität, tunnet hengenahdistusta, jos happitasosi on alhainen. Kun veressäsi ei ole tarpeeksi rautaa, kehosi kärsii hapen nälästä ja tekee sinut alttiimmaksi hengenahdistukselle. Joten kun teet normaaleja asioita, jotka eivät vaadi paljon energiaa, kuten kävelet autolle, kiipeät portaissa tai teet kevyttä liikuntaa, mutta olet helposti hengästynyt, sinulla voi olla raudanpuute. Näin alhainen rautataso voi vaikuttaa kestävyyteen.

Naisilla on suurempi riski saada raudanpuute kuin miehillä.

Onko sinulla hauraita kynnet?

Sinulla on ohuet ja heikot kynnet, joita edes uusi manikyyri ei voi peittää. Toinen syy on koverat tai lusikan muotoiset kynnet.

Tunnet itsesi väsyneeksi

Elämä kulkee niin nopeasti, että tunnemme itsemme väsyneeksi koko ajan. Mutta jos olet väsynyt, heikko, ärtyisä, hidas tai et pysty keskittymään säännöllisesti, sinulla voi olla raudanpuute. Koska elimistö käyttää rautaa hemoglobiinin, punasolujen hapen kuljettamiseen, muodostumiseen. Kun elimistössä on verisolujen vähenemistä, se vaikuttaa hapen kuljettamiseen elintärkeisiin elimiin ja kudoksiin, mikä tekee sinusta alttiimman uupumukselle ja jatkuvalle väsymykselle.

Kuukautiset ovat raskaat ja pitkittyneet

Epätavallisen pitkät jaksot ovat merkki raudan puutteesta.

Normaalisti kuukautiskierto kestää noin 4-5 päivää ja veren menetys tänä aikana on noin 2-3 ruokalusikallista. Jos sinulla on kuitenkin runsasta kuukautisvuotoa ja joudut vaihtamaan tamponi tai tamponi alle kahdessa tunnissa, keskustele gynekologisi kanssa.

Näytät kalpealta

Oletko näyttänyt väsyneeltä ja sairaalta viime aikoina? Hemoglobiini tekee veren punaiseksi ja ihosi ruusuiseksi. Jos ihosi näyttää epätavallisen vaalealta, se voi johtua heikentyneestä verenkierrosta ja vähentyneestä punasolujen määrästä. Matala hemoglobiinitaso voi värjätä ihoa. Ienet, huulten sisäpuoli ja alaluomien sisäpuoli voivat myös olla vähemmän punaiset kuin tavallisesti.

Onko sinulla epätavallisia himoja?

Yhtäkkiä sinulla on polttava halu syödä jotain outoa ja epätavallista, kuten likaa, liitua, paperia tai savea. Tai kun sinulla on himo ja syöt muita kuin ravintoaineita, joilla ei ole ravintoarvoa - tämä on merkki raudan puutteesta.

Kiusaus pohtia näitä asioita voi johtaa siihen, että nautit haitallisia tai myrkyllisiä aineita. Joten jos huomaat kaipaamasi jotain, mikä ei ole outoa, sinun tulee juoda vettä himon vähentämiseksi ja käydä lääkärissä diagnoosin saamiseksi.

Paljon hiustenlähtöä

Kun kehollasi on raudanpuute , se siirtyy selviytymistilaan käyttämällä happea elintoimintojen tukemiseen hiustenpidätystoiminnon sijaan. Joten kun hiuksesi putoaa epänormaalisti liikaa eivätkä kasva takaisin tai niiden määrä on hyvin pieni, se tarkoittaa, että kehossasi on raudanpuute.

Sinulla on päänsärky

Kun sinulla on anemia, sinulla on vähemmän verisoluja kuljettamaan happea elimillesi. Elimistösi asettaa hapen saamisen aivoihisi etusijalle kaiken muun edelle. Aivosi saavat kuitenkin vähemmän happea kuin on ihanteellinen. National Headache Foundation sanoo, että mikä tahansa aivoihin pääsevä happitason lasku voi aiheuttaa valtimoiden turvotusta tällä alueella ja aiheuttaa päänsärkyä .

Onko sinulla levottomat jalat -oireyhtymä?

Levottomat jalat -oireyhtymä  aiheuttaa epämiellyttäviä tai epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa ja vastustamattoman halun liikuttaa niitä. Oireet ilmenevät yleensä myöhään iltapäivällä tai illalla ja ovat usein vakavimpia yöllä, kun lepäät, kuten istut tai makaat sängyssä.

Kuinka täydentää rautaa?

Monipuolinen ruokalista auttaa kehoasi saamaan kaikki tarvitsemansa ravintoaineet.

Auta ehkäisemään tai hoitamaan raudanpuutetta syömällä ruokia, kuten kuivattuja hedelmiä, punaista lihaa, raudalla täydennettyjä viljoja, papuja, munia, pähkinöitä ja tummia lehtivihanneksia. Sinun tulisi myös syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia raudan imeytymisen parantamiseksi. Syö C-vitamiinipitoista parsakaalia, punaisia ​​ja vihreitä paprikaa, kukkakaalia, appelsiineja, mansikoita, greippiä, meloneja ja mangoja.

Yllä on 9 oiretta, jotka osoittavat, että kehostasi puuttuu rauta . Keskustele lääkärisi tai ammattilaisen kanssa, jos sinulla on jokin yllä luetelluista oireista. Jos sinulla on diagnosoitu raudanpuute tai raudanpuuteanemia, sinulle voidaan antaa rautatabletteja tai rautatabletteja suonensisäisesti rautatasojen palauttamiseksi kehossasi.