7 korvaamatonta ravintoainetta, kun ruokit lapsesi kasvisruokavaliolla

Voiko lapseni silti imeä täyden määrän ravintoaineita kasvisruokavalion aikana? Seuraa alla olevaa artikkelia aFamilyToday Healthin kanssa löytääksesi oikean vastauksen itsellesi!

Pelkäät, että kun noudatat kasvisruokavaliota, vauvasi ei pysty täysin imemään keholle tarvittavia ravintoaineita. Älä huolehdi liikaa, sillä niin kauan kuin annat vauvallesi erilaisia ​​ruokia, hän voi hyvin! Sinulla on kuitenkin muutamia pieniä varoituksia.

1. Täydennä kalsiumia, kun et juo maitoa

Jos et pysty imemään kalsiumia maitotuotteista, sinun on syötävä erilaisia ​​muita kalsiumia sisältäviä ruokia. Aamiaismurot, kalsiumia sisältävä soijamaito tai appelsiinimehu ovat loistavia valintoja vauvallesi.

Jotkut muut kalsiumia sisältävät ruoat sisältävät palkokasveja, vihreitä vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä ja tofua. Jos et käytä yllä mainittuja runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kysy lääkäriltäsi neuvoja päivittäisen kalsiumin lisäämisestä.

2. D-vitamiinilisä

Riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti on erittäin tärkeää, jotta vauvasi luut ja hampaat pysyvät vahvoina, varsinkin niiden, jotka kasvavat. Jos kasvisruokavaliossa käytetään lehmänmaitotuotteita, vanhempien tulisi siirtyä antamaan lapsilleen soijamaitoa tai käyttämään aamiaismuroja.

3. Rautalisä

Raudanpuute ei ole ongelma ihmisille, jotka syövät erilaisia ​​ruokia. Kehomme ei ime rautaa kasveista kuten lihasta. Siksi kasvissyöjien on tärkeää syödä säännöllisesti runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.

Hyviä raudan lähteitä ovat herneet ja linssit, tummanvihreät lehtivihannekset ja rautapitoiset viljatuotteet. Sinun tulisi myös antaa lapsellesi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka auttavat kehoa imemään rautaa.

4. Täydennys B12-vitamiinilla

B12-vitamiinia löytyy vain eläinten lihasta. Jos vauvasi on vegaani, saatat joutua luottamaan ruokiin, jotka on erityisesti täydennetty tällä vitamiinilla (kuten soijamaito ja aamiaismurot) tai täydentää vauvaasi ravintolisillä. B12-vitamiinilisä on myös erityisen tärkeä raskaana oleville tai imettäville kasvissyöjille .

5. Proteiini

Harkiessaan kasvisruokavalion ottamista lapsilleen monet ihmiset pelkäävät, etteivät heidän lapsensa saa tarpeeksi proteiinia. Voit kuitenkin olla varma, että jotkin proteiinipitoiset ruoat, kuten soijapavut, pavut, täysjyvät, pähkinät ja siemenet, tarjoavat silti tarvittavan määrän proteiinia vauvallesi.

6. Omega-3-rasvahapot

Jos et syö kalaa tai kananmunia, sinun on löydettävä lapsellesi muita omega-3-rasvahappojen lähteitä, kuten pellavansiemeniä, kurpitsansiemeniä, saksanpähkinöitä, lehtivihanneksia tai soijaöljyä.

7. Sinkki

Vauvan keho imee sinkkiä paljon paremmin lihasta kuin kasveista. Voit kuitenkin antaa lapsellesi runsaasti sinkkiä sisältäviä ruokia, kuten täysjyväleipää, palkokasveja, linssejä ja soijaruokia ja -vihanneksia.

aFamilyToday Health toivoo, että siitä on tullut hyödyllinen tietolähde sinulle ja perheellesi lasten kasvissyömisestä.