Terveellinen syöminen on aina fiksu idea, varsinkin raskaana oleville naisille. Kompensoidakseen ruokavalion ravitsemuksellisia puutteita raskaana olevat naiset voivat ottaa vitamiinilisiä, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti foolihappoa, rautaa, jodia ja kalsiumia. Milloin on oikea aika juoda ja onko jotain varoituksia, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota?
Foolihappo auttaa kehittämään vauvan aivoja ja selkäydintä kohdussa. Lisäksi foolihappo vähentää myös synnynnäisten epämuodostumien, kuten spina bifidan ja anenkefalian, riskiä.
Hermoston vaurioita esiintyy ensimmäisten 28 päivän aikana hedelmöityksestä, jolloin monet naiset eivät vieläkään ymmärrä olevansa raskaana. Siksi asiantuntijat suosittelevat, että naiset, jotka haluavat tulla raskaaksi, ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa joka päivä alkaen ennen hedelmöittymispäivää seuraaviin 12 viikkoon asti.
Tutkimukset osoittavat, että hermoputken vajaatoiminnasta saaneiden äitien tulee ottaa suuria annoksia (4000 mikrogrammaa) foolihappoa vähintään kuukauden ajan ennen hedelmöittymistä ja loppuosan ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään.
Runsaasti foolihappoa sisältäviä ruokia ovat vihreät lehtivihannekset, siemenet, pavut, sitrushedelmät ja foolihappolisät sopivissa annoksissa.
Rauta on välttämätön komponentti punasolujen luomisessa hapen kuljettamiseen, mikä on hyväksi sekä raskaana oleville naisille että sikiöille. Rauta auttaa myös ehkäisemään ennenaikaista synnytystä ja alhaista syntymäpainoa. Keskustele lääkärisi kanssa omasta rautaannoksestasi raskauden aikana.
Kalsium on tärkeä ainesosa raskaana oleville naisille, koska se suojaa äidin luita vauvan kasvaessa. Samalla vauva imee kalsiumia myös äidin luista ja hampaista. Raskaana olevat naiset voivat menettää luutiheyttä, jos he eivät saa tarpeeksi kalsiumia vauvan kasvaessa.
Sinun tulee aloittaa vitamiinilisän käyttö heti kun tulet raskaaksi. Jos äiti saa riittävästi foolihappoa ensimmäisten raskausviikkojen aikana, monet synnynnäiset epämuodostumat voidaan minimoida. Muista myös saada riittävästi foolihappoa vähintään 1 kuukausi ennen lannoitusta.
Jos et saanut tarpeeksi vitamiineja ennen raskautta, sinun ei pitäisi olla liian huolissasi. Voit tehdä sen heti, kun tiedät olevasi raskaana.
Sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa tietääksesi, mikä vitamiinilisä on paras. Jos käytät jo lisäravinteita, sinun tulee tuoda se vitamiini mukaan, jotta lääkärisi voi tarkistaa, sopiiko määrä sinulle.
Sinun tulee ottaa lisäravinne, joka sisältää kaikki seuraavat ainesosat:
400 mikrogrammaa foolihappoa;
400 IU D-vitamiinia;
200-300 mg kalsiumia;
70 mg C-vitamiinia;
3 mg tiamiinia;
2 mg riboflaviinia;
20 mg niasiinia;
6 mikrog B12-vitamiinia;
10 mg E-vitamiinia;
15 mg sinkkiä;
17 mg rautaa;
150 mikrogrammaa jodia.
Joissakin tapauksissa lääkäri määrää sinulle tiettyjä vitamiineja.
Vitamiinilisät sisältävät kaikki raskaana olevan naisen tarvitsemat vitamiinit ja kivennäisaineet. Liiallinen vitamiinien tai kivennäisaineiden nauttiminen voi kuitenkin vahingoittaa sikiötä. Esimerkiksi suuret määrät A-vitamiinia voivat aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia . Jos otit erityistä vitamiini- ja kivennäisvalmistetta ennen raskautta, älä jatka sen käyttöä ilman lääkärisi lupaa.
Lisäksi sinun tulee myös neuvotella lääkärisi kanssa, jos haluat ottaa omega-3-lisää . Tämä on eräänlainen rasvahappo, joka voi auttaa sikiön aivojen kehitystä. Jos et halua syödä kalaa, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten sardellia, silliä, lohta tai sardiinia, raskaana olevat naiset voivat ottaa omega-3-lisäravinteita.
Vitamiinit voivat aiheuttaa pahoinvointia, etenkin raskaana oleville naisille, joilla on ollut aamupahoinvointia ja pahoinvointia aiemmin. Tämän oireen lievittämiseksi paras aika ottaa vitamiinilisä on ennen nukkumaanmenoa tai ruoan kanssa. Voit myös pyytää lääkäriäsi vaihtamaan toiseen vitamiiniin tai käyttämään pureskeltavaa vitamiinitablettia vatsasi rauhoittamiseksi.
Vitamiinissa olevan raudan määrä voi aiheuttaa ummetusta. Voit vähentää tätä oiretta syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia lisätäksesi kuitua ja juomalla paljon vettä lisätäksesi kuitujätettä, mikä helpottaa ruoansulatusta.
Vaikka vitamiinipilleri tuo mukanaan monia epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, yritä käyttää sitä, koska se sisältää lukemattomia etuja vauvallesi. Parhaan tuloksen saamiseksi ota aina yhteyttä lääkäriisi.
Saatat olla kiinnostunut aiheesta:
Ruokalista tarjoaa rautaa raskaana oleville naisille
12 tapaa vähentää aamupahoinvointia
aFamilyToday Health - Artikkeli, jossa kerrotaan vitamiinilisistä ja tärkeistä hetkistä, jolloin raskaana olevat naiset saavat täydentää tärkeitä vitamiineja ja mikroravinteita terveen raskauden takaamiseksi.
Jos olet raskaana, sinun pitäisi olla kiinnostunut foolihappolisien ottamisesta raskaana oleville naisille. Koska tällä ravintoaineella on monia tärkeitä tehtäviä sekä äidille että vauvalle.
Yksisarvinen kohtu raskaus: Riskit, diagnoosi ja hoitovaihtoehdot. Opi, miten selvitä onnistuneesti raskauden läpi harvinaisesta kohdun rakennepoikkeamasta.
Tutustu vihreän teen vaikutuksiin raskauteen ja hedelmällisyyteen. Vihreä tee voi vaikuttaa hedelmällisyyteen.
Raskauden aikana on aivan normaalia, että ulosteessa on limaa. Jos siihen kuitenkaan liittyy alavatsakipua tai verta ulosteessa, sinun tulee hakeutua lääkäriin välittömästi.
Älä ota liikaa C-vitamiinia ennen raskautta, sillä se voi estää raskauden. Lue lisää aFamilyToday Health -artikkelista.
Kurkkukipu on melko yleinen oire jopa raskaana oleville naisille. Onko olemassa turvallista tapaa hoitaa kurkkukipua ilman lääkkeitä?
Tamarindin syöminen raskauden aikana voi tarjota lukuisia hyötyjä, mutta liiallinen käyttö voi aiheuttaa haittoja. Tutustu tamarindin vaikutuksiin ja ravintoarvoon raskauden aikana.
Mitkä ovat istukan verenvuodon riskit raskauden aikana? Otetaanpa selvää tämän artikkelin kautta.
Tutustu Tapiokajauhojen etuihin raskaana oleville naisille – tehokas keino kehon jäähdyttämiseen ja monia muita terveyshyötyjä.
Mikä on progesteroni? Miksi alhainen progesteroni on vaarallista sikiölle? Kuinka rajoittaa tätä? Ota selvää!
Tee kehon lämpötilakaavio tietääksesi ovulaation päivän helposti. Opi uudet menetelmät ja vinkit raskaustestiliuskojen ja ovulaatiosyklin seuraamiseen.
