4 harjutust, mis aitavad teie lapsel saavutada ideaalse pikkuse
aFamilyToday Health – treeningut peetakse nii tervisetreeningu meetodiks kui ka teie lapse ideaalse pikkuse saladuseks.
Tehke rasedatele mõeldud harjutusi kohe aktiivseks
Treenimisharjumus aitab rasedatel sünnitusel palju kaasa. Seetõttu peaksite mõistma rasedate naiste harjutusi ja harjutama regulaarselt.
Eksperdid julgustavad rasedaid alati enne rasedust sportima, et nii rasedate tervist parandada kui ka sünnituse aeg ladusamalt kulgeda. Siiski tuleks konsulteerida ja leida endale kõige sobivam spordiala. ( 1 ) ( 2 )
Rasedatele sobivad spordialad
1. Ujumine
Tulevase emana keskendute sellele, et teha kõik, et teie väike ingel terve püsiks. Treening on hea viis rasedate ja imikute tervisele. Tegelikult võivad õiged liigutused leevendada tavalisi raseduse ebamugavusi, nagu seljavalu ja unehäired.
Üks soovitatud spordialadest on ujumine, kuna see mõjub liigestele õrnalt ja aitab vähendada pahkluude turset. Lisaks näete vees viibides, et teie keha liigub sujuvalt, olenemata sellest, kui suur teie kõht on.
2. Siserattasõit
Jalgrattasõit on tavaliselt ohutu spordiala isegi siis, kui hakkate just trenni tegema. See harjutus ei aita mitte ainult rasedatel naistel suurendada südame löögisagedust, vaid piirab ka põlveliigeste valu.
3. Raskuste tõstmine
Kerged raskuste tõstmise harjutused aitavad rasedatel hoida vormis enne ja pärast sünnitust. Kui osalesite sellel spordialal enne rasestumist, jätkake harjutamist seni, kuni tunnete end mugavalt. Lisaks peaksid rasedad naised pöörama tähelepanu sellele, et nad väldiksid liiga suurte raskuste tõstmist või harjutusi, mis hõlmavad selili lamamist ja selja sirgendamist.
4. Tehke kiire jalutuskäik
Kiiret kõndimist on alati kõrgelt hinnatud nii selle ohutuse kui ka südamelihase tervise toetamise ja meeleolu parandamise tõttu. Lisaks saavad rasedad naised ka enne sünnitust kõndida.
Kui olete alles alustamas, proovige kõndida nädalas umbes 4 km. Suurendage oma aega ja tempot igal nädalal ning lisage mõned trepid, kui olete treeningu intensiivsusega kohanenud.
5. Jooga
Jooga tugevdab lihaseid, leevendab seljavalu ja aitab lõõgastuda. Paljud uuringud näitavad, et jooga võib muuta sünnituse lühemaks ja mugavamaks. Proovige osaleda sünnituseelses klassis, mis keskendub õrnadele, lõõgastavatele liigutustele, et valmistuda eelseisvaks sünnituseks.
Kui aega napib, saate ka kodus õppida mõnda rasedatele mõeldud joogaharjutust . Ärge unustage treenida õrnalt ja mõõdukalt, et vältida vigastusi ja mõjutada last.
6. Kegel
Kegeli harjutuste ilu seisneb selles, et saate neid teha igal ajal ja igal pool, ilma et keegi sellest teaks. Kegel tugevdab emaka, põie ja soolte lihaseid, et aidata vähendada stressi sünnituse ajal.
Harjutamiseks proovige kõigepealt pigistada vaagnalihaseid, nagu prooviksite uriini või peeru tagasi hoida. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel lõdvestage. Korrake seda liigutust 10 korda pöörde kohta, 5 korda päevas.
Treeningu eelised rasedatele
1. Laps saab terveks
Regulaarne mõõdukas treening mitte ainult ei anna teile tervet rasedust, vaid võib aidata ka lootel paremini areneda. Uuringud näitavad, et kui rasedad naised treenivad, püsib nende beebi pulss ühtlasel tasemel. Aktiivsete emade imikud on ka pärast sündi terve sünnikaaluga.
2. Aidake rasedatel valmistuda sünnituseks
Lisaks valu vähendamisele võib rasedatele mõeldud treening aidata ka rasedatel enne sünnitust valmistuda. Uuringud on näidanud, et raseduse ajal treenimine aitab vähendada enneaegse sünnituse riski, lühendab sünnitusaega ja ka võimet sünnitusest kiiremini taastuda .
Lisateave: 17 näpunäidet sünnituseks, kui olete esimest korda ema
3. Rasedusdiabeedi kontrolli all hoidmine
Kuni 18% kõigist rasedatest areneb raseduse ajal rasedusdiabeet . Kuigi haigus ilmneb ja sageli kaob pärast seda, kui seda ei kontrollita hästi, mõjutab see negatiivselt nii ema kui ka last.
Rasedate naiste võimlemine võib aidata vähendada haigestumise riski ja kontrollida seisundit, alandades veresuhkrut. Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, milline treeningvorm teile sobib.
Mõned märkused rasedate naiste treenimise kohta
Enne treeningut ja treeningu ajal peaksid rasedad naised pöörama tähelepanu järgmistele probleemidele:
1. Vältige kõrge temperatuuriga kohti
Raseduse ajal kipub keha olema tavalisest kuumem. Kui ema kehatemperatuur on liiga kõrge, mõjutab see looteid emakas. Seetõttu ei tohiks trenni tehes liigselt higistada.
Saate treenida jahedatel päevadel või treenida jõusaalis või pereelutoas, et tagada ümbritsev temperatuur ideaalsel tasemel.
Samuti jooge vett enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Lisaks ei soovita eksperdid ka rasedatel saunas käia ega pudelit mullivannis leotada.
2. Meeleolu tõstmine
Rasedatele mõeldud võimlemine tõstab tuju ja keha on üle ujutatud hea enesetunde hormoonidest nagu endorfiinid. Raseduse ajal treenimine võib vähendada depressiooni ja ärevuse riski, psühholoogilisi seisundeid, mis on väga ohtlikud ja rasedatel levinud.
3. Tea, millal peatuda
Kui teil on mõni järgmistest sümptomitest, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja minema haiglasse:
Kõhulihaste spasmid
Valu rinnus
Pearinglus
Valu või turse
Loote tunnetamine on vähem aktiivne
Peavalu
Vedelik väljub tupest
4. Jääge optimistlikuks
Treening ja rasedus võtavad mõlemad palju energiat. Võib-olla töötasite eile mugavalt, ilma väsimust tundmata, kuid järgmisel päeval on keha raske ja te ei taha oma jäsemeid tõsta. Seetõttu kuulake oma keha, et teada saada, millal peaksite liiga pingutamise asemel lõpetama.
Kui tunnete end masenduses, jääge sinna, kus olete või kutsuge teisi endaga koos treenima või registreeruge sünnituseelsesse klassi, et jalule tõusta.
aFamilyToday Health ei anna meditsiinilist nõu, diagnoosi ega ravi.
Emad peavad teadma, kuidas vältida oma lastele puberteedieas venitusarmide tekkimist
Puberteedieas esinevad venitusarmid panevad lapsed sageli muretsema ja kaotavad enesekindluse. Kas teate, kuidas piirata venitusarme puberteedieas lastel?
Tehke rasedatele mõeldud harjutusi kohe aktiivseks
Treenimisharjumus aitab rasedatel sünnitusel palju kaasa. Seetõttu peaksite mõistma rasedate naiste harjutusi ja harjutama regulaarselt.
Harjutused rasedatele naistele esimesel trimestril
aFamilyToday Health – vaadake harjutusi rasedatele naistele esimesel trimestril, mis aitavad teil raseduse ja lapse kasvatamise ajal hea tervise aluspõhja luua.
6 sammu tervise kiireks taastamiseks pärast sünnitust emadele
aFamilyToday Health – rohke vee joomine, puhkamine ja korralik treenimine on üks samm, mis aitab emadel varsti pärast sünnitust taastuda, et oma beebide eest hoolitseda.
15–17-aastaste noorte kasvatamise kunst
aFamilyToday Health – vanemad, kes kasutavad teismeliste õpetamisel tõhusaid haridusmeetodeid, aitavad oma lastel kasvada ja areneda õiges suunas.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused ja ravi
Avastage puusavalu põhjused raseduse ajal, tõhusad kodused ja meditsiinilised ravimeetodid ning kuidas tagada ema ja lapse heaolu
Korduv raseduse katkemine: põhjused ja lahendused
Korduv raseduse katkemine – uuringud näitavad uusi riskitegureid ja tõestatud ravimeetodeid. Õpi tundma kaasaegseid lahendusi ja ennetusmeetodeid.
Kas raseduse ajal on ohutu mullivannis leotada?
Raseduse ajal mullivannis leotamine võib põhjustada tõsiseid terviseriske. Uusimad uuringud näitavad, kuidas kõrge temperatuur mõjutab loodet ja ema tervist.
Mida teavad rasedad subkorionaalsest hematoomist?
Subkorioonne hematoom ei põhjusta tavaliselt palju tüsistusi, kuid mõnel juhul võib see põhjustada raseduse katkemist või mõjutada last.
Pärast menopausi rase, millele peaksid rasedad tähelepanu pöörama?
Paljud naised muretsevad selle pärast, kas nad võivad pärast menopausi rasestuda. Uurime, kuidas menopaus mõjutab rasedust aFamilyToday Healthiga!
Mis on vaagnavalu põhjus raseduse ajal?
Naistel esineb sageli tupevalu. Paljud rasedad on aga selle olukorra pärast mures ja kardavad, et see mõjutab loodet.
10 kergesti äratuntavat märki sünnitusest
Raseduse lõpus peaksite pöörama tähelepanu 10 kergesti äratuntavale märgile lähenevast sünnitusest, et saaksite oma lapse vastuvõtmiseks kõige paremini valmistuda!
Miks ei tohiks rasedad idusid süüa?
Kapsad on väga toitev toit. Kuid raseduse ajal, kui kavatsete seda köögivilja oma dieeti lisada, peate olema väga ettevaatlik, sest see köögivili võib sisaldada baktereid, mis põhjustavad raseduse ajal erinevaid haigusi.
Raseduse ultraheli ja 7 asja, mida enne sooritamist teada
Avastage raseduse ultraheli tänapäevased võimalused - ohutud uuringumeetodid, mis aitavad jälgida lapse tervist ja arengut
Mis on normaalne loote südame löögisagedus?
aFamilyToday Health – milline on normaalne loote pulss? See on küsimus, mille võite endalt küsida, kui saate esimest korda emaks ja kuulate oma lapse südamelööke.