4 harjutust, mis aitavad teie lapsel saavutada ideaalse pikkuse

Treenimist peetakse väga heaks tervisetreeningu meetodiks väikelastele. Lisaks on see ka teie lapse ideaalse pikkuse saladus.

Füüsiline aktiivsus ja sportimine on teie lapsele hea viis pikkuseks kasvada, kuni luud veel areneda saavad. Siiski on oluline, et vanemad valiksid oma lastele sobivad harjutused. Siin on mõned tõhusad harjutused teie lapsele.

1. Venitamine

Venitamine on suurepärane viis pikkuse suurendamiseks. Laske oma lapsel alustada lihtsate liigutustega, näiteks seina lükkamisega. Laske lapsel seista seljaga vastu seina. Seejärel tõstke oma käed kõrgele ja sirutage nii kõrgele kui võimalik. Seejärel istuge samasse asendisse ja sirutage jalalihaseid. Korrake protsessi 10 korda.

Teine harjutus jalgadele ja seljale on istuda põrandal jalad laiali. Seejärel painutage ette (parema külje poole) ja venitage nii, et käsi puudutaks teie paremat jalga. Tehke liigutust 3-4 korda ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja tehke sama ka vasaku poolega. See harjutus sobib ideaalselt ka lülisamba pikendamiseks ja beebi kehahoiaku parandamiseks.

2. Jooga

Mõned joogapoosid, eriti "Teretus päikesele" (Surya Namaskar) ja "Dog Stretch" (Adho Mukha Syasana), aitavad kogu keha hõlpsalt venitada. Enne alustamist laske lapsel harjutada põhilisi hingamisharjutusi. Seejärel lamage selili põrandal, tõstke puusad jalgadega üles ja sirutage jalgu. Veenduge, et teie selg oleks sirge. Hoidke seda asendit ja hingake sügavalt nii kaua kui võimalik.

Lisaks võib rattapoos (Chakrasana) aidata teie lapsel kogu keha venitada. Laske lapsel lamada selili, jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi nii, et jalad puudutaksid teie tagumikku, ja painutage küünarnukid nii, et sõrmed puudutaksid teie õlgu. Hingake sisse ja lükake keha, et luua U-kuju, ja hoidke seda nii kaua kui võimalik. Enne kordamist hingake välja ja lõdvestage mõni sekund.

3. Inimeste poomine

Kõik lapsed armastavad stangede küljes rippumist ja see lõbus harjutus võib aidata selgroogu sirutada ja pikendada. Seega julgustage oma last tegema palju jõutõmbeid. Paigaldage majja tala. Parim on latt, mille küljes teie laps saab kogu keha riputada.

Kui olete mures oma beebi ohutuse pärast, võite õpetada oma last riputama, kui jalad on põlvede kõrgusel kõverdatud. Parim on rippuda 1–10 minutit päevas. Parimate tulemuste saavutamiseks julgustage oma last 10 korda päevas kangi üles ja alla tõmbama.

4. Kõrge intensiivsusega treening

Alla 16-aastastel lastel ei soovitata tõsta raskusi ega teha mingeid intensiivseid treeninguid. Sel perioodil peavad lihased arenema loomulikult ja kõige sobivam on intensiivne treening koos spordiga. Jõusaalis raskuste tõstmine võib teie lapse pikkust takistada, seega ärge lubage tal seda teha. Sellised spordialad nagu korvpall, tennis ja sulgpall on aga suurepärased viisid kasvuhormooni suurendamiseks kehas ja lapse pikemaks kasvamiseks. Jooksmine, ujumine ja jalgrattasõit on samuti suurepärased võimalused.

Selleks, et lapsed saaksid harjutusi hästi sooritada, peavad vanemad oma lapsi hoolikalt juhendama ja jälgima, et vältida õnnetuid vigastusi treeningu ajal ning samal ajal varustada neid piisavate toitainetega.