7 võimalust sünnituse ajal hingamiseks: rasedad peavad meisterdama

Sünnituse ajal on rasedad naised sageli väga närvilised ja stressis, kuid see muudab teie hingamise veelgi raskemaks ja väsinud. Õiget hingamist ja lõdvestamist sünnituse ajal peetakse tõhusaks teraapiaks, mis aitab vähendada valu sünnituse ajal.

Sünnitus on võib-olla raseduse kõige ohtlikum ja murettekitavam osa, eriti esmakordsete emade jaoks. aFamilyToday Health annab emadele sünnitusjärgsel ajal 7 hingamis- ja lõdvestustehnikat, et nad saaksid valust kergemini üle elada ja kergemini sünnitada.

Mis kasu on hingamis- ja lõdvestustehnikatest sünnituse ajal?

Mõned hingamis- ja lõõgastustehnikate eelised sünnituse ajal on järgmised:

Hingamis- ja lõdvestusharjutused aitavad vähendada sünnitusvalude sagedust ja raskust.

Mõned eksperdid usuvad, et kui naised neid meetodeid sünnituse ajal praktiseerivad, saavad nad oma keha hõlpsalt kontrollida, aidates kaasa kiirele sünnitusele.

Kui teete sünnituse ajal aeglase hingamise harjutusi, on teil kontraktsioonide üle parem kontroll.

Lisaks võivad rütmilised hingamisharjutused aidata vähendada keisrilõike riski naistel .

4 levinumat probleemi sünnituse ajal

Esmakordsetele emadele võib kontraktsioonide ja sünnitusvalude läbimine olla hirmutav kogemus.

Ema pidi hingama ja hingama liiga kiiresti. Seetõttu on hapniku hulk, mida ema sisse hingab, üsna väike.

Hirm ei ole sünnituse jaoks hea. Seetõttu peate oma hirmutunnet kontrollima.

Paanika ja ebaregulaarne hingamine annavad märku oksütotsiini tootmise lõpetamisest, hormoonist, mis mängib olulist rolli selles protsessis.

Keha lihased kipuvad paanika korral pinges ja kokku tõmbuma. Selle tulemusena hingate aeglaselt ja raskelt.

Hingamis- ja lõdvestustehnikad sünnituse ajal mitte ainult ei aita teil oma hingamist kontrollida, vaid aitavad teil keskenduda ka oma keha energia säästmisele. See muudab sünnituse lihtsamaks.

7 hingamistehnikat, mida peaksite sünnituse ajal teadma

Üks parimaid viise sünnituse ajal rahulikuks jäämiseks on keskenduda oma hingamisele, hoides seda püsivana ja sügavana. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha.

Sünnituse ajal rütmiline hingamine aitab vähendada stressitunnet ja minimeerida paljusid tüsistusi, mis võivad tekkida vaginaalse sünnituse ajal.

Aktiivses faasis (emakakaela laienemine 4–7 cm) hingake kiiresti ja pinnapealselt. Proovige seda kontrollida ja korrake sisse- ja väljahingamisel endale sõna "lõõgastuda".

Hingamise kontrollimiseks võite proovida ka loendamist. Sissehingamisel lugege 5-ni ja korrake väljahingamisel.

Veenduge, et teie sissehingamine ja väljahingamine oleksid sama pikad ja nende vahel oleks paus.

Suurepärane viis lõõgastumiseks on hingata läbi nina ja välja hingata läbi suu. See tehnika on kasulikum, kui teil on tugevad kokkutõmbed.

Kui hingate sisse ja hoiate hinge kinni pikka aega mis tahes sünnitusfaasis, võib see olla ohtlik.

Harjutage kogu raseduse vältel hingamisharjutusi, et sellega harjuda ja kui see on vajalik, hingate loomulikult korralikult.

Võite registreeruda ka mõnele raseduse joogatunnile, et õppida sünnituse ajal hingamistehnikaid.