Μάθετε ποια είναι μια λογική δίαιτα για άτομα με σιδηροπενική αναιμία και ποιες τροφές πλούσιες σε σίδηρο θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας τους.
Μάθετε ποια είναι μια λογική δίαιτα για άτομα με σιδηροπενική αναιμία και ποιες τροφές πλούσιες σε σίδηρο θα βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας τους.
Ο ρόλος του σιδήρου στον οργανισμό
Ο σίδηρος είναι βασικό συστατικό για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης - ένα σημαντικό στοιχείο στα ερυθρά αιμοσφαίρια που βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στα όργανα του σώματος και δίνει στο αίμα το κόκκινο χρώμα του. Επομένως, εάν υπάρχει έλλειψη σιδήρου, η πιθανότητα αναιμίας θα είναι πολύ υψηλή. Ο σίδηρος είναι επίσης ένα δομικό συστατικό ορισμένων πρωτεϊνών και ενζύμων, τα οποία παίζουν ρόλο στην απελευθέρωση ενέργειας κατά την οξείδωση των θρεπτικών ουσιών και το ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη - ένα μόριο που μεταφέρει ενέργεια , με τη λειτουργία μεταφοράς ενέργειας. ποσότητα όπου χρειάζεται το κύτταρο)
Στο σώμα, ο σίδηρος αποθηκεύεται κυρίως στο συκώτι και στους μύες μας.
Διατηρήστε σταθερό σίδηρο για άτομα με σιδηροπενική αναιμία
Για να διατηρήσουμε την ισορροπία του σιδήρου στον οργανισμό, πρέπει να εξασφαλίσουμε μια ισορροπία μεταξύ της ποσότητας που απορροφάται και της ποσότητας που χάνει ο οργανισμός. Ο σίδηρος μπορεί να χαθεί ή να αποβληθεί μέσω των περιττωμάτων, των ούρων, του ιδρώτα, των νυχιών και των μαλλιών. Στις γυναίκες, επίσης, χάνεται σε σημαντική ποσότητα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Γι' αυτό και οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο από τους άνδρες.
Πάρτε την απαιτούμενη ποσότητα σιδήρου από τη διατροφή σας για να παραμείνετε υγιείς
Η μακροχρόνια ανεπάρκεια σιδήρου θα οδηγήσει εύκολα σε αναιμία, η οποία είναι και η αιτία της αναιμίας που εμφανίζεται στο 90% των ασθενών. Οι ασθενείς συχνά αισθάνονται κουρασμένοι, ζαλάδες, δύσπνοια, έχουν πονοκεφάλους... ακόμη και απειλητικές για τη ζωή τους, αν η κατάσταση γίνει πιο σοβαρή. Επομένως, πρέπει να φτιάξουμε μια δίαιτα για άτομα με σιδηροπενική αναιμία για την πρόληψη και την αποτελεσματική αντιμετώπιση της νόσου.
Προσθέστε σίδηρο στη διατροφή για άτομα με αναιμία
Η ποσότητα σιδήρου που χρειάζεται εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο του ασθενούς. Οι δίαιτες για άτομα με αναιμία χρειάζονται συμπληρωματικές πηγές σιδήρου που προέρχονται από ζώα – κυρίως από κόκκινο κρέας. Επιπλέον, χρειαζόμαστε επίσης μια αναλογία σιδήρου από φυτικές τροφές.
Ο σίδηρος βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και υπάρχει σε δύο μορφές: αιμικό και μη σίδηρο. Συγκεκριμένα, ο αιμικός σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν εισέρχεται στον οργανισμό και μπορεί να βρεθεί σε πολλές τροφές ζωικής προέλευσης όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά κ.λπ. Ο μη αιμικός σίδηρος βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα. μπιζέλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Η διατροφή για τα άτομα με αναιμία πρέπει να συμπληρώνει τις πηγές σιδήρου από ζώα και φυτά
Συγκεκριμένα, μπορείτε να φτιάξετε μια δίαιτα για άτομα με αναιμία με τροφές που περιέχουν πολύ σίδηρο ως εξής:
– Κόκκινα κρέατα: βοδινό, άπαχο χοιρινό, συκώτι ζώων… (οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε συκώτι κατά το πρώτο τρίμηνο)
– Ψάρια και οστρακοειδή όπως γαρίδες, καβούρια, ψάρια, μύδια, σαλιγκάρια, μύδια, στρείδια, μύδια…
- Αυγό
– Ξηροί καρποί: φιστίκια, καρύδια, ηλίανθος, σουσάμι…
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: μπρόκολο, σπανάκι, λάχανο, κάρδαμο…
– Φασόλια και προϊόντα φασολιών: Σόγια, μπιζέλια, μαύρα φασόλια, φακές, τόφου…
– Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφύλια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφύλια, ξερά σύκα
Άλλα τρόφιμα: σοκολάτα (όσο πιο σκούρα τόσο καλύτερα), κακάο σε σκόνη, ρόδια, μήλα…
Σημείωση:
Η βιταμίνη C στον χυμό πορτοκαλιού βοηθά στην πιο εύκολη απορρόφηση του σιδήρου
Η βιταμίνη C θα βοηθήσει στην ευκολότερη απορρόφηση του σιδήρου, επομένως οι ασθενείς θα πρέπει επίσης να τρώνε πολλά λαχανικά ή να πίνουν ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού σε κάθε γεύμα κάθε μέρα.
Η κατανάλωση κρέατος με τα γεύματα θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου από μη ζωικές πηγές τροφής.
Αποφύγετε να πίνετε τσάι με τα γεύματα καθώς μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση του σιδήρου.
Ενημερωθείτε για την προγεστερόνη και την επικινδυνότητα της χαμηλής προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πώς να το περιορίσετε;
Η μπανάνα είναι ένα από τα «χρυσά φρούτα», πολλοί ειδικοί έχουν ενθαρρύνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε μπανάνες λόγω της θρεπτικής αξίας που φέρνει αυτό το φρούτο.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Ευερεθιστότητα, συχνή κόπωση ή διάρροια είναι κοινά σημάδια διατροφικών ελλείψεων στα παιδιά.
aFamilyToday Health - Η συμπλήρωση με θρεπτικά φρούτα όπως το αβοκάντο είναι εξαιρετικά σημαντική στη διατροφή των μητέρων κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης.
Ο θηλασμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα θέμα που μπερδεύει πολλές γυναίκες γιατί δεν ξέρουν αν είναι ασφαλές να το κάνουν.
Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να σας ενδιαφέρει να λαμβάνετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος για έγκυες γυναίκες. Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία έχει πολλούς σημαντικούς ρόλους τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό.
Τα μικρά παιδιά χρειάζονται σίδηρο για υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου. Γονείς, προσέξτε να παρέχετε επαρκή δόση και επιστημονική δίαιτα
Το aFamilyToday Health μοιράζεται μερικά από τα εκπληκτικά οφέλη των λαχανικών και των υγιεινών μερίδων φρούτων και λαχανικών για την υγεία και τη σωματική και πνευματική ανάπτυξη του παιδιού σας.
Η ελονοσία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές, που επηρεάζουν τόσο τη μητέρα όσο και το μωρό. Ωστόσο, η πρόληψη και η θεραπεία θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του άγχους.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές. Το aFamilyToday Health μοιράζεται συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης Β12, τις ανάγκες των παιδιών και τις πηγές τροφής πλούσιες σε αυτό το μικροθρεπτικό συστατικό.
aFamilyToday Health - Τα κάσιους ή τα κάσιους είναι πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του μωρού σας.
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των παιδιών. Ξέρετε λοιπόν πώς να συμπληρώσετε αρκετά σίδηρο για το μωρό σας ή όχι;
Η τακτική κατανάλωση σπανακιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο βοηθά τις έγκυες γυναίκες να έχουν καλή υγεία αλλά φέρνει επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στο μωρό.
Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε σπανάκι δεν είναι μια κοινή ερώτηση. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει καμία έρευνα που να αποδεικνύει ότι το κατούκ μπορεί να προκαλέσει αποβολή σε έγκυες γυναίκες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 30 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα το μωρό σας!
aFamilyToday Health - Πολλοί γονείς ανησυχούν λιγότερο για τον κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας στη διατροφή των παιδιών τους, προκαλώντας απρόβλεπτες συνέπειες...
Η υγεία μας εξαρτάται πολύ από το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ασυμβίβαστα ζεύγη τροφίμων για να μην κάνετε λάθη που είναι επιβλαβή για την υγεία. Εδώ είναι 8
Τα τουρσί έχουν πολλούς πιθανούς κινδύνους για την υγεία, ειδικά ορισμένα άτομα δεν πρέπει να τρώνε αυτά τα πιάτα. Ποιος λοιπόν δεν πρέπει να τρώει τουρσί; Πώς είναι επιβλαβή για την υγεία τα τουρσιά;
Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες και από εκεί θα αλλάξει και η θέση του πόνου. Ωστόσο, το παρακάτω άρθρο θα επικεντρωθεί μόνο στην επίλυση
Συστάσεις για την πρόληψη του Covid-19 στο χώρο εργασίας αναπτύχθηκαν από κοινού από το Υπουργείο Υγείας του Βιετνάμ και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) για να βοηθήσουν τους οργανισμούς να λειτουργούν με ασφάλεια κατά την περίοδο της επιδημίας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Με μερικούς απλούς τρόπους θεραπείας του λιπώδους ήπατος, μπορείτε να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της νόσου και να συμβάλετε στη βελτίωση της υγείας του ήπατος. Έρευνα Νοσημάτων
Παλαιότερα γνωρίζαμε συχνά ότι το κάπνισμα οδηγούσε σε καρκίνο ή ανίατες ασθένειες χωρίς να δίνουμε σημασία στην άμεση επίδραση αυτής της συμπεριφοράς στην εμφάνιση του καθενός.
Τα διεγερτικά, συγκεκριμένα η καφεΐνη και η νικοτίνη, είναι οι κύριες αιτίες αϋπνίας. Η κατανόηση των επιβλαβών συνεπειών τους μπορεί να σας παρακινήσει να κόψετε το κάπνισμα.
Το ευαίσθητο δέρμα θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως το πιο δύσκολο να ευχαριστηθείς από όλους τους τύπους δέρματος. Για να διασφαλίζετε πάντα την ασφάλεια του δέρματός σας, θα πρέπει να ανατρέξετε στον τρόπο επιλογής καλλυντικών για ευαίσθητο δέρμα παρακάτω.
Πονοκέφαλοι ημικρανίας εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα και έγκαιρα. Τι είναι λοιπόν η ημικρανία, τι την προκαλεί και πώς αντιμετωπίζεται; 1. Αιτίες Ημικρανίας
