9 συμπτώματα που δείχνουν ότι το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και οι γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από τους άνδρες.

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές διατροφικές ελλείψεις στις Ηνωμένες Πολιτείες και οι γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από τους άνδρες. Οι χορτοφάγοι, οι τακτικοί αιμοδότες και τα βρέφη και τα παιδιά διατρέχουν επίσης κίνδυνο για συμπτώματα έλλειψης σιδήρου. Μάθετε τα συμπτώματα για να αποφύγετε τον κίνδυνο ασθένειας.

9 συμπτώματα έλλειψης σιδήρου που πρέπει να προσέξεις

Νιώθετε συχνά να κόβεται η ανάσα;

Ανεξάρτητα από το πόσο βαθιά αναπνέετε, θα αισθανθείτε δύσπνοια εάν τα επίπεδα οξυγόνου σας είναι χαμηλά. Όταν δεν υπάρχει αρκετός σίδηρος στο αίμα σας, το σώμα σας λιμοκτονεί για οξυγόνο και σας κάνει πιο ευαίσθητους στη δύσπνοια. Έτσι, όταν κάνετε κανονικά πράγματα που δεν απαιτούν πολλή ενέργεια, όπως το περπάτημα στο αυτοκίνητο, το ανέβασμα των σκαλοπατιών ή την ελαφριά άσκηση, αλλά σας κόβεται εύκολα η αναπνοή, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου. Με αυτό, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου μπορούν να επηρεάσουν την αντοχή σας.

Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο έλλειψης σιδήρου από τους άνδρες.

Έχετε εύθραυστα νύχια;

Έχεις λεπτά και αδύναμα νύχια που ούτε μια νέα μανικιουρίστα δεν μπορεί να καλύψει. Μια άλλη αιτία είναι τα κοίλα ή τα νύχια σε σχήμα κουταλιού.

Νιώθεις κουρασμένος

Η ζωή κυλάει τόσο γρήγορα που μπορούμε να νιώθουμε κουρασμένοι όλη την ώρα. Αλλά αν είστε κουρασμένοι, αδύναμοι, ευερέθιστοι, αργοί ή ανίκανοι να συγκεντρωθείτε σε τακτική βάση, μπορεί να έχετε έλλειψη σιδήρου. Επειδή το σώμα χρησιμοποιεί σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, την ουσία που βρίσκεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρει οξυγόνο. Όταν το σώμα έχει μείωση των αιμοσφαιρίων, επηρεάζει τη μεταφορά οξυγόνου σε ζωτικά όργανα και ιστούς, γεγονός που σας κάνει πιο επιρρεπείς στην εξάντληση και τη συχνή κόπωση.

Η έμμηνος ρύση είναι βαριά και παρατεταμένη

Οι ασυνήθιστα μεγάλες περίοδοι είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου.

Κανονικά ο εμμηνορροϊκός κύκλος θα διαρκέσει περίπου 4-5 ημέρες και η ποσότητα αίματος που χάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι περίπου 2-3 ​​κουταλιές της σούπας. Ωστόσο, εάν έχετε έντονη αιμορραγία κατά την περίοδο και πρέπει να αλλάξετε ταμπόν ή ταμπόν σας σε λιγότερο από δύο ώρες, μιλήστε με τον γυναικολόγο σας.

Φαίνεσαι χλωμή

Φαίνεσαι κουρασμένος και άρρωστος τον τελευταίο καιρό; Η αιμοσφαιρίνη κάνει το αίμα σας κόκκινο και το δέρμα σας ροζ. Εάν το δέρμα σας φαίνεται ασυνήθιστα χλωμό, αυτό μπορεί να οφείλεται σε μειωμένη ροή αίματος και μειωμένο αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Τα χαμηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης μπορεί να αποχρωματίσουν το δέρμα σας. Τα ούλα, το εσωτερικό των χειλιών και το εσωτερικό των κάτω βλεφάρων μπορεί επίσης να είναι λιγότερο κόκκινα από το συνηθισμένο.

Έχετε ασυνήθιστη όρεξη;

Ξαφνικά, έχετε μια διακαή επιθυμία να φάτε κάποιο περίεργο και ασυνήθιστο αντικείμενο όπως βρωμιά, κιμωλία, χαρτί ή πηλό. Ή όταν έχετε λαχτάρα και τρώτε μη διατροφικές ουσίες που δεν έχουν θρεπτική αξία - αυτό είναι σημάδι έλλειψης σιδήρου.

Ο πειρασμός να σκεφτείτε αυτά τα αντικείμενα μπορεί να σας οδηγήσει στην κατάποση επιβλαβών ή τοξικών ουσιών. Έτσι, αν πιάνεις τον εαυτό σου να λαχταρά πράγματα που δεν είναι περίεργα, θα πρέπει να πιεις νερό για να μειώσεις τη λαχτάρα και να δεις το γιατρό σου για διάγνωση της κατάστασης της υγείας σου.

Πολλή τριχόπτωση

Όταν το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου , μεταβαίνει σε λειτουργία επιβίωσης χρησιμοποιώντας οξυγόνο για την υποστήριξη ζωτικών λειτουργιών αντί για τη λειτουργία συγκράτησης μαλλιών. Έτσι, όταν τα μαλλιά σας πέφτουν υπερβολικά ασυνήθιστα και δεν ξαναφυτρώνουν ή η ποσότητα της αναγέννησης είναι πολύ μικρή, σημαίνει ότι το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου.

Έχετε πονοκέφαλο

Όταν έχετε αναιμία, έχετε λιγότερα αιμοσφαίρια για να μεταφέρετε οξυγόνο στα όργανά σας. Έτσι, το σώμα σας δίνει προτεραιότητα στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας σε σχέση με οτιδήποτε άλλο. Ωστόσο, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο από το ιδανικό. Το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας λέει ότι οποιαδήποτε πτώση στα επίπεδα οξυγόνου που φθάνουν στον εγκέφαλο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο των αρτηριών σε αυτήν την περιοχή, προκαλώντας πονοκέφαλο .

Έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών;

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών  προκαλεί άβολες ή άβολες αισθήσεις στα πόδια και μια ακαταμάχητη επιθυμία να τα μετακινήσετε. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως αργά το απόγευμα ή το βράδυ και είναι συχνά πιο έντονα τη νύχτα όταν ξεκουράζεστε, όπως κάθεστε ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι.

Πώς να συμπληρώσετε σίδηρο;

Η διατήρηση ενός ποικίλου μενού θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη ή τη θεραπεία της ανεπάρκειας σιδήρου, τρώτε τροφές όπως αποξηραμένα φρούτα, κόκκινο κρέας, δημητριακά ενισχυμένα με σίδηρο, φασόλια, αυγά, ξηρούς καρπούς και σκούρα φυλλώδη χόρτα. Θα πρέπει επίσης να τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C για να ενισχύσετε την απορρόφηση του σιδήρου. Φάτε μπρόκολο πλούσιο σε βιταμίνη C, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, κουνουπίδι, πορτοκάλια, φράουλες, γκρέιπφρουτ, πεπόνια και μάνγκο.

Τα παραπάνω είναι 9 συμπτώματα που δείχνουν ότι το σώμα σας έχει έλλειψη σιδήρου . Μιλήστε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία σας εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω. Εάν διαγνωστεί με ανεπάρκεια σιδήρου ή σιδηροπενική αναιμία, μπορεί να σας χορηγηθούν δισκία σιδήρου ή δισκία σιδήρου ενδοφλεβίως για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των επιπέδων σιδήρου στο σώμα σας.