Οι μπανάνες δεν έχουν μόνο μια χαρακτηριστική νόστιμη γεύση, αλλά τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία είναι επίσης μεγάλα. Ποια είναι τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης μπανανών; Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα οφέλη της μπανάνας στο παρακάτω άρθρο.
Οι μπανάνες είναι νόστιμες και πολύ υγιεινές. Περιέχουν αρκετά σημαντικά θρεπτικά συστατικά και είναι πολύ βοηθητικά για την πέψη, την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους. Εκτός από πολλά οφέλη, μια μπανάνα την ημέρα είναι επίσης ένα πολύ βολικό σνακ. Εδώ είναι 10 επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη της μπανάνας.
10 επιδράσεις της μπανάνας στον οργανισμό μας
Η σύνθεση της μπανάνας περιέχει πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Οι μπανάνες είναι από καιρό γνωστό ότι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Είναι εγγενή στη Νοτιοανατολική Ασία και πλέον καλλιεργούνται σε πολλά μέρη του κόσμου. Αυτό το φρούτο έρχεται σε πολλά διαφορετικά χρώματα, μεγέθη και σχήματα. Οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά είναι δύο θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται ειδικά στις μπανάνες.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι μπανάνες περιέχουν μόνο περίπου 105 θερμίδες και είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου νερό και υδατάνθρακες. Με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, μπορεί να φανεί ότι η ποσότητα πρωτεΐνης στην πιπεριά μπανάνας είναι πολύ μικρή και σχεδόν καθόλου λιπαρά. Αυτός είναι και ο παράγοντας που κάνει αυτό το φρούτο μια «τέλεια» επιλογή για όσους κάνουν δίαιτα.
Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο
Μειώνει μέτρια το σάκχαρο στο αίμα
Οι μπανάνες περιέχουν πολλή πηκτίνη. Είναι ένα είδος ίνας που δίνει στις μπανάνες τη σπογγώδη υφή τους. Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Είναι μια ουσία που δρα ως διαλυτή ίνα και αποβάλλεται μέσω του πεπτικού σωλήνα.
Τόσο η πηκτίνη όσο και το ανθεκτικό άμυλο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα. Μειώνουν επίσης τις λιγούρες επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου. Επιπλέον, ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) της μπανάνας ταξινομείται ως χαμηλός έως μέτριος. Δείχνει πόσο γρήγορα το φαγητό αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα. Η κλίμακα αυτού του δείκτη είναι 0-100.
Οι πράσινες μπανάνες έχουν GI περίπου 30, ενώ οι ώριμες μπανάνες έχουν GI περίπου 60. Αυτό υποδηλώνει ότι η κατανάλωση περισσότερων μπανανών δεν προκαλεί σημαντικές αλλαγές στην υγεία. σάκχαρο αίματος σε υγιείς ανθρώπους.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην ισχύει για άτομα με διαβήτη τύπου 2, τα οποία θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε ώριμες μπανάνες και να παρακολουθούν προσεκτικά το σάκχαρό τους εάν υπάρχουν.
Η επίδραση της μπανάνας στην πέψη
Οι φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία, ειδικά για τη βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα έχει συνήθως περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Έτσι, το όφελος από την κατανάλωση πολλών μπανανών είναι ότι βοηθά στην παροχή φυτικών ινών στο σώμα.
Οι μπανάνες περιέχουν δύο κύριους τύπους φυτικών ινών:
Τρώτε περισσότερες μπανάνες για να χάσετε βάρος
Δεν υπάρχουν άμεσες μελέτες που να επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση πολλών μπανανών είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι μπανάνες έχουν κάποιες καλές ιδιότητες απώλειας βάρους. Οι μπανάνες είναι ένα από τα φρούτα με σχετικά χαμηλές θερμίδες. Μια μέση μπανάνα περιέχει λίγο περισσότερες από 100 θερμίδες, αλλά είναι επίσης γεμάτη με θρεπτικά συστατικά και σε χορταίνει γρήγορα.
Η προσθήκη μπανάνας σημαίνει ότι τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι πράσινες μπανάνες περιέχουν επίσης πολύ ανθεκτικό άμυλο. Έτσι, αν τρώτε πολλές μπανάνες, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα μειώσετε τις λιγούρες.
Τα οφέλη της κατανάλωσης μπανανών μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς
Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την υγεία της καρδιάς - ειδικά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αν και είναι σημαντικό, πολύ λίγοι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετό κάλιο από τη διατροφή τους.
Το πλεονέκτημα της κατανάλωσης μπανανών είναι ότι αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου για τον οργανισμό. Μία μπανάνα με μέσο βάρος περίπου 118 γραμμάρια περιέχει 9% TDI. Η κατανάλωση περισσότερων μπανανών σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε κάλιο, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης . Τα άτομα που καταναλώνουν πολύ κάλιο έχουν έως και 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα μαγνησίου που είναι επίσης σημαντικό για την υγεία της καρδιάς.
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου για τον οργανισμό
Οι μπανάνες είναι μια ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών
Οι μπανάνες περιέχουν κάποια ισχυρά αντιοξειδωτικά, όπως ντοπαμίνη και κατεχίνες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εκφυλιστικών ασθενειών. Η ντοπαμίνη δρα απλώς ως πιο ισχυρό αντιοξειδωτικό από το να μεταβάλλει τις ορμόνες ή τη διάθεση.
Η κατανάλωση περισσότερων μπανανών μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι
Το ανθεκτικό άμυλο είναι ένας δύσπεπτος υδατάνθρακας - που βρίσκεται στις πράσινες μπανάνες και σε άλλα τρόφιμα - που δρα σαν διαλυτές φυτικές ίνες στο σώμα σας. Κατά γενικό κανόνα, όσο πιο πράσινη είναι η μπανάνα, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο.
Αντίθετα, οι ώριμες (κίτρινες) μπανάνες περιέχουν λιγότερο άμυλο και ανθεκτικές φυτικές ίνες - αλλά αντίστοιχα περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες. Τόσο η πηκτίνη όσο και το ανθεκτικό άμυλο μειώνουν την όρεξη και αυξάνουν τα αισθήματα πληρότητας μετά το φαγητό.
Τα οφέλη της πράσινης μπανάνας μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη
Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι παράγοντας κινδύνου για δυνητικά σοβαρές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Μόνο λίγες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση 15 έως 30 γραμμαρίων ανθεκτικού αμύλου την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη από 33 τοις εκατό σε 50 τοις εκατό σε τέσσερις εβδομάδες. Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
Η κατανάλωση περισσότερων μπανανών μπορεί να βελτιώσει την υγεία των νεφρών
Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την υγιή λειτουργία των νεφρών. Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή καλίου. Μια 13ετής μελέτη σε γυναίκες διαπίστωσε ότι όσες έτρωγαν μπανάνες δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 33% χαμηλότερο κίνδυνο νεφρικής νόσου.
Άλλες μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές μπανάνες 4-6 φορές την εβδομάδα έχουν σχεδόν 50% χαμηλότερο κίνδυνο νεφρικής νόσου από εκείνους που δεν τρώνε αυτό το φρούτο.
Τα οφέλη της μπανάνας στον αθλητισμό
Οι μπανάνες συχνά αποκαλούνται η τέλεια τροφή για τους αθλητές, κυρίως λόγω της περιεκτικότητάς τους σε μέταλλα και των εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων. Η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες και τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που συμβαίνει στο 95% των ανθρώπων που ασκούνται.
Η αιτία των υποκείμενων κράμπων εξακολουθεί να είναι ελάχιστα κατανοητή, αλλά μια κοινή εξήγηση είναι η αφυδάτωση με μια ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης μπανανών και των μυϊκών κράμπες. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλές μπανάνες μπορεί να έχουν μειωμένο κίνδυνο επιληπτικών κρίσεων, αλλά άλλες μελέτες δείχνουν ότι οι μπανάνες δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Εν ολίγοις, οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφής πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
Η κατανάλωση πολλών μπανανών μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες και τον πόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης
Ποιος δεν πρέπει να τρώει μπανάνες;
Γνωρίζετε λοιπόν τα οφέλη της κατανάλωσης μπανανών και θέλετε να συμπεριλάβετε τις μπανάνες στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν έχετε τις ακόλουθες παρόμοιες καταστάσεις υγείας. Αποφύγετε να τρώτε μπανάνες. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας πόσες μπανάνες μπορείτε να φάτε. Αυτά είναι τα αντικείμενα που δεν πρέπει να τρώτε μπανάνες:
Αφού εξερευνήσετε τα οφέλη της μπανάνας , σκεφτείτε να τις προσθέσετε στη διατροφή σας.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Το σύνδρομο Edwards είναι μια σπάνια γενετική διαταραχή που δεν θεραπεύεται αλλά μπορεί να διαγνωστεί νωρίς στην εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε περισσότερες πληροφορίες για αυτό το σύνδρομο στο παρακάτω άρθρο!
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Η αρτηριακή πίεση παράγεται από τη δύναμη της συστολής της καρδιάς και την αντίσταση των αρτηριών. Η αρτηριακή πίεση δεν ελέγχει μόνο πόσο αίμα ανεβαίνει στους τοίχους. Εάν ανεβοκατεβαίνει ακανόνιστα, μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Τι είναι λοιπόν μια φυσιολογική ένδειξη της αρτηριακής πίεσης;
Ο οικογενειακός προγραμματισμός τυγχάνει ολοένα και μεγαλύτερης προσοχής από την Πολιτεία και εστιάζει στην επικοινωνία και την ανάπτυξη. Πολλά ζευγάρια αναρωτιούνται τι είναι ο οικογενειακός προγραμματισμός; Ή πώς μπορούν οι μέθοδοι να βοηθήσουν στον οικογενειακό προγραμματισμό; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Ο τραυματισμός του βραχιόνιου πλέγματος είναι μια πολύ δύσκολη κατάσταση για θεραπεία. Ο προσδιορισμός της αιτίας είναι πολύ σημαντικός στη διαδικασία ανακούφισης από τον πόνο καθώς και στη θεραπεία. Το παρακάτω άρθρο μοιράζεται μαζί σας με περισσότερες λεπτομέρειες τις αιτίες και τις θεραπείες.
Ο νεφρός είναι ένα από τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, η πιο σημαντική λειτουργία του νεφρού είναι να φιλτράρει το αίμα και να απομακρύνει τις τοξίνες. Ποια είναι η δομή του νεφρού; Πού στο ανθρώπινο σώμα;
Η εσωστρέφεια συχνά κατανοείται ως ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που επικεντρώνεται στην εσωτερική ζωή και όχι στα εξωτερικά ερεθίσματα. Είσαι λοιπόν εσωστρεφής ή όχι; Μάθετε 8 σημάδια εσωστρεφούς αμέσως στο παρακάτω άρθρο για να πάρετε την απάντηση!
Το αυτί είναι σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος και έχει πολύπλοκη δομή. Αποτελείται από 3 κύρια μέρη: το εξωτερικό αυτί, το μέσο αυτί και το έσω αυτί, με κύρια λειτουργία την ακοή, αλλά και τη διατήρηση της ισορροπίας για το σώμα. Το παρακάτω άρθρο του Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη δομή του αυτιού.
Το PRbpm είναι ένας σημαντικός δείκτης που αντικατοπτρίζει εν μέρει την κατάσταση της υγείας σας. Τι είναι λοιπόν το PRbpm; Τι σημαίνει? Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες απευθείας στο παρακάτω άρθρο!
Ο φιδέ είναι ένα φαγητό που συνήθως παρασκευάζεται από ρυζάλευρο που μεταποιείται σε πολλά δημοφιλή πιάτα στο Βιετνάμ. Επομένως, ο φιδέ με πόσες θερμίδες ενδιαφέρει πολύ κόσμο. Η κατανάλωση φιδέ βοηθά στην απώλεια βάρους;
Ο κνησμός στο αριστερό αυτί μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι ασθένειας του αυτιού. Για να ξεπεράσετε πλήρως αυτή την κατάσταση, πρέπει να μάθετε την αιτία της φαγούρας στο αριστερό αυτί για να εφαρμόσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Ο τόνος είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Ανάλογα με τη χώρα και την περιοχή, αυτό το ψάρι μεταποιείται σε πολλά διαφορετικά, νόστιμα και θρεπτικά πιάτα. Ωστόσο, ο τόνος μπορεί να καταναλωθεί ωμός; Αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν πολλοί.
Για πρώτη φορά, βλέποντας τα αυγά North Thao, σίγουρα όλοι θα αναρωτηθούν γιατί τα αυγά είναι μαύρα διαφορετικά από τα συνηθισμένα λευκά αυγά. Τα αυγά North Thao δεν είναι μόνο νόστιμα αλλά και ιδιαίτερα καλά για την υγεία. Αν αναρωτιέστε για τη γεύση και το πώς να φάτε τα αυγά, μην παραλείψετε αυτό το άρθρο.
Το σκουμπρί είναι ένα μεγάλο θαλασσινό ψάρι, μήκους περίπου 1,68 μ. και μεταποιημένο σε πολλά νόστιμα πιάτα. Το σκουμπρί έχει γλυκό και αρωματικό κρέας ψαριού και παρέχει μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, βιταμίνη Β και βιταμίνη ΡΡ, ειδικά περιέχει υψηλά επίπεδα υγιών ωμέγα-3. Λοιπόν πόσες θερμίδες σε μια μερίδα 100 γραμμαρίων σκουμπρί; Είναι δυνατόν να φάτε σκουμπρί για να χάσετε βάρος; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday!
Ο οξύρρυγχος είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό ψάρι που μπορεί να μεταποιηθεί σε πολλά διαφορετικά πιάτα. Ας μάθουμε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις για αυτό το ψάρι στο παρακάτω άρθρο!
Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται ευρέως και δημοφιλές σήμερα, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι τι κάνει να πίνουν μηλόξυδο. Στην πραγματικότητα, αυτό το ξύδι είναι πολύ πιο χρήσιμο από όσο νομίζετε.
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
Η βιταμίνη C είναι μια γνωστή βιταμίνη σε όλους, αυτή είναι ένα ενεργό συστατικό που συμμετέχει σε πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, ιδίως υποστηρίζοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Η λήψη αρκετής βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κοινών προβλημάτων υγείας.
Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό ως ένα πιάτο που παρέχει στον οργανισμό πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Δεν είναι μόνο πηγή ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά εξασφαλίζει και ευεργετική διατροφή για την υγεία. Πότε λοιπόν πρέπει να τρώτε ελληνικό γιαούρτι για την καλύτερη απορρόφηση;
