6 αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά για να ανακτήσετε μια τονισμένη μέση

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά είναι εύκολο να συσσωρευτεί αλλά εξαιρετικά δύσκολο να χαθεί. Αν και υπάρχουν πλέον πολλές μέθοδοι άσκησης και δίαιτας, για να διευκολυνθεί η διαδικασία να αποκτήσετε φόρμα, είναι απαραίτητο να αναφέρουμε ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του κοιλιακού λίπους δεν είναι μόνο εύκολο να γίνουν αλλά και δεν κοστίζουν τίποτα. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις οποιαδήποτε στιγμή, όποτε έχετε ελεύθερο χρόνο. Το παρακάτω άρθρο του Blog aFamilyToday θα προτείνει μερικές ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Σας προσκαλούμε να ακολουθήσετε!

Άσκηση αναπνοής με διάφραγμα

Η άσκηση αναπνοής με διάφραγμα θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του κοιλιακού λίπους . Με μερικές απλές τεχνικές, αυτή η άσκηση θα λειτουργήσει για να αυξήσει το μεταβολισμό και να κάψει αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος, ειδικά στο πάνω μέρος των κοιλιακών για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια λεπτή μέση. 

Πώς να κάνετε την άσκηση διαφραγματικής αναπνοής:

• Βήμα 1: Βάλτε το άτομο σε ξαπλωμένη θέση στο χαλάκι. Εάν είστε αρχάριοι σε αυτήν την άσκηση, τοποθετήστε το χέρι σας στο στομάχι σας για καλύτερη αίσθηση αναπνοής.
• Βήμα 2: Εισπνεύστε αργά, αργά από τη μύτη σας για να επεκτείνετε το στομάχι σας.
• Βήμα 3: Αναπνεύστε από τα σφιγμένα χείλη έτσι ώστε η κοιλιά σας να είναι κοίλη. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι θωρακικοί σας μύες διατηρούνται πάντα στη σωστή θέση. 

Ως αρχάριος, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο και εξασκηθείτε κάνοντας αυτή την άσκηση τόσο καθιστή όσο και όρθια. 

Η κοιλιακή αναπνοή είναι μια αποτελεσματική άσκηση αναπνοής για τη μείωση του κοιλιακού λίπους

Οι ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής όχι μόνο βοηθούν τον ασκούμενο να σχηματίσει γρήγορα τη μέση του μυρμηγκιού, αλλά βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών, κάνοντας τον δεύτερο γύρο πιο σφιχτό και ελκυστικό.

Βήματα για την εκτέλεση της άσκησης:

• Βήμα 1: Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια στο πάτωμα. 
• Βήμα 2: Εισπνεύστε αργά για να μπει όσο το δυνατόν περισσότερος αέρας στην κοιλιά σας.
• Βήμα 3: Αρχίστε να εκπνέετε αργά, προσπαθώντας να αναπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, ώστε το στομάχι να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη.
• Βήμα 4: Κρατήστε τη στάση για 15-20 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε κανονικά.

Μπορείτε να κάνετε την άσκηση αναπνοής για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά πολλές φορές. Όταν ασκείστε, συνιστάται να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.

Ασκήσεις κοιλιακής αναπνοής για να βοηθήσουν τον ασκούμενο να έχει έναν σταθερό και ελκυστικό 2ο γύρο

Ασκήσεις σύντομης αναπνοής

Σύντομη αναπνοή, γνωστή και ως Skull Shining Breath, η άσκηση αποτελείται από εναλλασσόμενες σύντομες και μεγάλες παθητικές αναπνοές. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο βοηθούν στην καύση του περιττού λίπους στην κοιλιά, αλλά βοηθούν επίσης στην καύση του περιττού λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή είναι επίσης μία από τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με επιτυχία, γρήγορα αδυνατισμένοι και σε φόρμα.

Πράξη:

• Βήμα 1: Καθίστε σε ένα στρώμα γυμναστικής, καθίστε σταυροπόδι, τα πόδια στους μηρούς, τα χέρια στα γόνατα.
• Βήμα 2: Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε με σύντομες αλλά γρήγορες και δυνατές αναπνοές. Με κάθε εκπνοή, τραβήξτε την κοιλιά σας πιο βαθιά στη σπονδυλική στήλη.
• Βήμα 3: Μπορείτε να νιώσετε τον συντονισμό σας να διευρύνεται αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύσετε με δύναμη για σύντομο χρονικό διάστημα.

Κάθε μέρα θα πρέπει να εξασκείτε από 30-60 δευτερόλεπτα και να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δείτε αισθητά αποτελέσματα. 

Εναλλασσόμενες ασκήσεις αναπνοής

Εάν το άγχος είναι ο λόγος για την ανεπιτυχή απώλεια βάρους, αυτή η άσκηση είναι για εσάς. Οι εναλλασσόμενες ασκήσεις αναπνοής θα δώσουν στον ασκούμενο μια αίσθηση ήπιας χαλάρωσης και θα δημιουργήσουν αρμονία και ισορροπία για το σώμα.

Πράξη:

• Βήμα 1: Καθίστε στις φτέρνες σας ή σταυρώστε τα πόδια σας, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαλαρούς.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε την αριστερή παλάμη στο αριστερό γόνατο, τον αντίχειρα και τον δείκτη αγγίζοντας. Τοποθετήστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο του δεξιού σας χεριού στο μέτωπό σας, ανάμεσα στα φρύδια σας.
• Βήμα 3: Τοποθετήστε τα ροζ και παράμαλλα δάχτυλά σας στην αριστερή πλευρά της μύτης σας και τον αντίχειρά σας στο δεξί ρουθούνι.
• Βήμα 4: Χρησιμοποιήστε μια πολύ ελαφριά δύναμη στον αντίχειρα για να πιέσετε το δεξί ρουθούνι και χρησιμοποιήστε το αριστερό ρουθούνι για να εκπνεύσετε. Στη συνέχεια, πάρτε άλλη μια αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι.
• Βήμα 5: Πιέστε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Συνεχίστε να εισπνέετε από το δεξί ρουθούνι.
• Βήμα 6: Επιστρέψτε στο βήμα 4 και εκτελέστε.

Οι κινήσεις των πλευρών της μύτης δημιουργούν έναν αποτελεσματικό κύκλο για τον ασκούμενο. Θα πρέπει να εξασκηθείτε 5-10 κύκλους την ημέρα, να το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να νιώσετε το αποτέλεσμα. 

Αναπνευστικές ασκήσεις για αποτελεσματική μείωση του κοιλιακού λίπους: Εναλλακτική αναπνοή

Ακόμα και ασκήσεις αναπνοής

Η ομοιόμορφη άσκηση αναπνοής είναι επίσης γνωστή ως τεχνική Bhastrika Pranayama. Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση αναπνοής για αρχάριους. Αυτή η τεχνική επηρεάζει την κοιλιά για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην καύση του περιττού λίπους προάγοντας τον μεταβολισμό, μια μεταβολική διαδικασία του σώματος.

Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για να χάσετε βάρος:

• Βήμα 1: Καθίστε σε ένα χαλαρωτικό χαλάκι, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη σε ευθεία θέση, οι παλάμες στα γόνατα.
• Βήμα 2: Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε με δύναμη.
• Βήμα 3: Συνεχίστε να το κάνετε δυναμικά και ρυθμικά. Διατηρήστε το διάστημα μεταξύ κάθε εκτέλεσης σε ένα δευτερόλεπτο.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά θα πρέπει να εκτελούνται ομοιόμορφα για 5 λεπτά και να διατηρούνται καθημερινά για το πιο αισθητό αποτέλεσμα.

Οι ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι πολύ κατάλληλες για αρχάριους

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όχι μόνο σας βοηθούν να επανέλθετε σε φόρμα, αλλά βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των πνευμόνων σας, στη χαλάρωση των εντέρων σας και στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος. Με μια απλή εφαρμογή, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, μεσημεριανό διάλειμμα παρέας ή ελεύθερο χρόνο. 

Πώς να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά: 

• Βήμα 1: Καθίστε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη και τον λαιμό σας σε ευθεία θέση. Τα χέρια στους μηρούς ή στα γόνατα.
• Βήμα 2: Κλείστε τα μάτια σας, για το πρώτο λεπτό, διατηρήστε μια τακτική αναπνοή και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας.
• Βήμα 3: Εκπνεύστε αργά και αργά, ο κατάλληλος αριθμός επιβραδύνσεων είναι 4 ενώ τραβάτε τους μπροστινούς κοιλιακούς μυς προς τη σπονδυλική στήλη. 
• Βήμα 4: Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά, προσπαθώντας να ισορροπήσετε ώστε ο χρόνος της αναπνοής και της εισπνοής να είναι ίσος.

Κάντε την άσκηση βαθιάς αναπνοής συνεχώς για 5 - 10 λεπτά. Εάν είστε αρχάριοι στις ασκήσεις αναπνοής, μπορείτε να τις κάνετε για μικρότερο χρονικό διάστημα, περίπου 3-5 λεπτά, και στη συνέχεια να τις αυξήσετε σταδιακά. Όπως και με πολλές άλλες ασκήσεις, διατηρήστε την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα για να δείτε τα αποτελέσματά της.

Παραπάνω είναι απλές και εύκολες ασκήσεις αναπνοής για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς , μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Αυτή είναι επίσης μια άσκηση που δεν είναι πολύ επίπονη αλλά έχει πολλά αποτελέσματα, βοηθώντας τόσο στην καύση λίπους όσο και βοηθώντας τον ασκούμενο να αυξήσει τη συγκέντρωση και να μειώσει το άγχος. Μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το Blog aFamilyToday για περισσότερα ενδιαφέροντα πράγματα!