8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου στο σπίτι
Οι μεγάλοι δικέφαλοι κάνουν το σώμα να φαίνεται μεγαλύτερο, χάνοντας την εγγενή απαλότητα και τρυφερότητα των γυναικών. Ανατρέξτε λοιπόν στις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου στο σπίτι για να αποκτήσετε αμέσως λεπτούς δικέφαλους!
Οι μεγάλοι δικέφαλοι είναι σίγουρα μια εμμονή των γυναικών, ειδικά όταν πρέπει να φορούν στενά σχέδια ή να εκθέσουν τους δικέφαλους τους. Επομένως, η εκτέλεση μικρών ασκήσεων ώμων και δικεφάλων θα βοηθήσει στο αδυνάτισμα των ώμων και των δικεφάλων για να βοηθήσει τις γυναίκες να γίνουν πιο ελκυστικές. Ας αναφερθούμε στις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλων στο σπίτι του Pharmacy Blog aFamilyToday ακριβώς παρακάτω για να αποκτήσετε γρήγορα λεπτούς και θηλυκούς δικέφαλους μυς.
Συρρίκνωση του δικεφάλου σας με την άσκηση στο πάτωμα
Η άσκηση στο πάτωμα βοηθά στη γρήγορη συρρίκνωση του δικεφάλου.
Μία από τις ασκήσεις για μικρούς δικέφαλους που εφαρμόζεται από πολλούς είναι το σήκωμα των ώμων στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση είναι αρκετά απλή, αλλά δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα, ειδικά είναι σχετικά εύκολο να εξασκηθούν. Πώς να εξασκηθείτε στην άσκηση ανασήκωσης των ώμων στο πάτωμα γίνεται ως εξής:
Κάθεσαι στο πάτωμα με τα πόδια ενωμένα στο πάτωμα. Δύο χέρια πίσω από την πλάτη μέχρι το πλάτος των ώμων, η άκρη του χεριού δείχνει προς τα μέσα στο σώμα. Καθώς το κάνετε, χρησιμοποιήστε όλους τους δικέφαλους μυς για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος και να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια. Κρατάτε αυτή τη θέση για περίπου 1 δευτερόλεπτο, μετά ενώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε το σώμα σας στην αρχική θέση.
Μικρή άσκηση δικεφάλου με κίνηση ψαλιδιού
Για να έχετε λεπτούς δικέφαλους μυς, δεν μπορείτε να παραλείψετε την άσκηση εκτελώντας εγκάρσιες κινήσεις όπως το ψαλίδι. Αυτή είναι επίσης μια πολύ καλή άσκηση για την καρδιά και έχει ισχυρό αντίκτυπο στο στρώμα λίπους στην περιοχή του δικεφάλου.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σας τεντωμένα. Στη συνέχεια, φέρνετε τα χέρια σας εμπρός και πίσω για να σταυρώσουν τα χέρια σας, μετά επιστρέψτε στην παλιά θέση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε αυτή την κίνηση με τη στάση σταυροπόδι για τακτική εξάσκηση για να αδυνατίσετε αποτελεσματικά τους δικέφαλους μυς.
Μικρή άσκηση δικεφάλου για γυναίκες διπλώνοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι
Η άσκηση μπούκλας του βραχίονα πίσω από το κεφάλι βοηθά στο τέντωμα των μυών του δικεφάλου.
Αυτή η άσκηση πίσω από το κεφάλι είναι σχετικά εύκολο να γίνει, αλλά θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους μύες του δικεφάλου για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε λεπτά χέρια. Τα βραχιόλια πίσω από το κεφάλι είναι μια από τις δημοφιλείς ασκήσεις δικεφάλου που πρέπει να θυμούνται οι γυναίκες για να μπορούν να εξασκούνται οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή.
Κάντε αυτήν την άσκηση ως εξής: Σταθείτε όρθια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα ίσια πάνω από το κεφάλι σας και κοντά στα αυτιά σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας πίσω από το κεφάλι σας έτσι ώστε η γροθιά σας να βρίσκεται κοντά στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Σημειώστε ότι σε αυτό το σημείο πρέπει να διατηρήσετε τους δικέφαλους μυς ακόμα να μην κινούνται. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα νιώσετε το τέντωμα των μυών του δικεφάλου. Εάν έχετε βάρη, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κράτημα από τα χέρια κρατώντας αλτήρες για εξάσκηση, κάτι που είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό.
Μικρή άσκηση δικεφάλου με αμφίδρομο χειροκρότημα
Μία από τις άλλες ασκήσεις δικεφάλου που δεν πρέπει να αγνοήσουμε για τη συρρίκνωση του δικεφάλου στο σπίτι είναι το αμφίδρομο παλαμάκι. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, απλώς σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων με τα χέρια σας ίσια μπροστά από το στήθος σας. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα χέρια σας μαζί και μετά κουνήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πίσω. Συνεχίστε να χτυπάτε παλαμάκια και επαναλάβετε αυτό το αμφίδρομο χτύπημα πολλές φορές για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Άσκηση μικρού δικεφάλου με κεκλιμένη κίνηση σανίδας
Η κεκλιμένη σανίδα μειώνει αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά και το λίπος των δικεφάλων.
Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος μείωσης του κοιλιακού λίπους και του λίπους των δικεφάλων που δεν πρέπει να αγνοήσουμε.
Θα κάνουμε αυτή την άσκηση με την κίνηση της πλάγιας σανίδας. Βάζετε το σώμα σας σε μια ψηλή θέση σανίδας και στη συνέχεια γέρνετε αργά στο πλάι για να στηρίξετε το σώμα με το 1 χέρι και τη 1 πλευρά του ποδιού. Το άλλο χέρι είναι ανασηκωμένο κάθετα προς την οροφή, κοιτάζοντας το χέρι. Σημειώστε ότι το χέρι που φτιάχνει την κολόνα πρέπει επίσης να παραμείνει ίσιο, μετά να επιστρέψει στην αρχική θέση και να επαναλάβει περίπου 10 φορές και μετά να αλλάξει πλευρά στο άλλο χέρι.
Άσκηση δικέφαλου Kickback Triceps
Η προπόνηση δικέφαλου Triceps Kickback εκτελείται με διάφορους τρόπους χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι αλτήρες ή ζώνες αντίστασης. Η μέθοδος είναι πολύ απλή, πρώτα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ο κορμός σας είναι παράλληλος με το έδαφος, κρατώντας την πλάτη σας σταθερή και τον αυχένα χαλαρό.
Χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι ελαφριά βάρη ή ζώνες αντίστασης κάτω από τα πόδια σας, λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών για να πάρετε την αρχική θέση. Στη συνέχεια, ισιώστε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και κάντε μια παύση εκεί ενώ εκτείνετε τα χέρια απλά μετακινώντας τα χέρια. Τέλος, επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση για άλλη μια επανάληψη και επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 15 φορές.
Παρακάτω είναι οι 5 κορυφαίες απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου στο σπίτι. Ελπίζουμε ότι το άρθρο σας έφερε χρήσιμες πληροφορίες για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα λεπτούς δικέφαλους μυς εύκολα στο σπίτι.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Συνέπειες του εκτροπίου τραχήλου στην υγεία των γυναικών που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Οι συνέπειες του εκτροπίου του τραχήλου της μήτρας προκαλούν ανεπιθύμητα πράγματα στην υγεία και τη γονιμότητα των γυναικών. Ας μάθουμε για αυτές τις συνέπειες καθώς και για τις μεθόδους θεραπείας παρακάτω.
Γιατί το εκτρόπιο του τραχήλου της μήτρας προκαλεί καθυστέρηση στην έμμηνο ρύση;
Το εκτρόπιο του τραχήλου της μήτρας που προκαλεί καθυστερημένη έμμηνο ρύση είναι μια κοινή εκδήλωση σε ορισμένους ασθενείς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία του; Ας μάθουμε για αυτό στο παρακάτω άρθρο.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών για υποσιτισμένα παιδιά;
Η συμπλήρωση βιταμινών για υποσιτισμένα παιδιά είναι εξαιρετικά απαραίτητη για να βοηθήσει τα παιδιά να αναρρώσουν γρήγορα. Το σώμα που είναι εφοδιασμένο με επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα θα απορροφήσει εύκολα τα θρεπτικά συστατικά και θα ενισχύσει την αντίσταση στις ασθένειες. Για να διατηρήσετε τα παιδιά υγιή, θα πρέπει να τους παρέχετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
Συνθέστε τις πιο αποτελεσματικές λαϊκές θεραπείες για τη σπονδυλική στήλη
Στα φόρουμ του Διαδικτύου, οι άνθρωποι εξακολουθούν να μοιράζονται εμπειρίες από τη θεραπεία των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης από τη λαογραφία, πόσο αποτελεσματικό είναι; Αυτό το άρθρο θα συνοψίσει και θα αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα κάθε μεθόδου.
Απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου στο σπίτι
Οι μεγάλοι δικέφαλοι κάνουν το σώμα να φαίνεται μεγαλύτερο, χάνοντας την εγγενή απαλότητα και τρυφερότητα των γυναικών. Ανατρέξτε λοιπόν στις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλου στο σπίτι για να αποκτήσετε αμέσως λεπτούς δικέφαλους!
Σημάδια καρκίνου του πνεύμονα, τα στάδια του καρκίνου που πρέπει να προσέξεις
Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι μια από τις πιο θανατηφόρες ασθένειες στον κόσμο. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε τα σημάδια και τα στάδια της νόσου!
Προστατέψτε την υγεία του σώματός σας κατά την περίοδο της επιδημίας διατηρώντας τη ζεστασιά
Η επιδημία του Covid-19 είναι περίπλοκη, ενώ ορισμένες βόρειες επαρχίες έχουν κρύο καιρό, ο εμβολιασμός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να συμβάλει στη δημιουργία μιας κορυφαίας γραμμής προστασίας. Επιπλέον, το να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό είναι επίσης ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε για να προστατεύσετε την υγεία του σώματός σας αυτή την περίοδο!
Πώς να ξεπεράσετε την κατάσταση της κνίδωσης μετά τον Covid
Η επιδημία του Covid-19 άφησε την ανθρωπότητα όχι μόνο με μεγάλες επιπτώσεις στην οικονομία αλλά και στην ανθρώπινη υγεία. Ειδικότερα, οι επιπλοκές μετά τον Covid θεωρούνται επίσης όχι λιγότερο επικίνδυνες από τα συμπτώματα της προηγούμενης νόσου. Η κνίδωση μετά την Covid είναι μια από τις ανησυχητικές επιπλοκές.
Οι ειδικοί απαντούν: Είναι μεταδοτική η κίρρωση και ο ασκίτης;
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι οι ασθένειες του ήπατος θα μπορούν να μεταδοθούν από άτομο σε άτομο. Είναι λοιπόν η κίρρωση και ο ασκίτης μεταδοτικά; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Υποχώρηση των ούλων κατά το τρύπημα των χειλιών: Αιτίες και λύσεις
Επί του παρόντος, η επιλογή του piercing στα χείλη γίνεται σταδιακά δημοφιλής, ειδικά σε πολλούς νέους με προσωπικότητα. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι το τρύπημα των χειλιών μπορεί να οδηγήσει σε υποχώρηση των ούλων.