8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων μετά την άσκηση
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
Οι διατάσεις ώμων εφαρμόζονται από πολλούς αθλητές και αθλητές μετά την προπόνηση με στόχο τη χαλάρωση των μυών των ώμων, την προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος για να φέρει περισσότερο θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στους μύες των ώμων, για ενίσχυση της αποκατάστασης και μείωση του πόνου μετά την άσκηση.
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο σας, οι διατάσεις των ώμων μετά την άσκηση κρίνονται απαραίτητες και πρέπει να προστεθούν στην προπονητική διαδικασία. Ας μάθουμε τα οφέλη των διατάσεων ώμων μετά την άσκηση μέσα από αυτό το άρθρο!
Τι είναι το τέντωμα ώμου;
Οι διατάσεις ώμων είναι η διαδικασία διάτασης των μυϊκών ομάδων και των αρθρώσεων στο σώμα μετά την άσκηση. Το τέντωμα των μυών των ώμων σας θα βοηθήσει τους μύες των ώμων σας να ζεσταθούν, προωθώντας την ανάπτυξη τμημάτων του σώματος.
Σχεδόν όλα τα αθλήματα από γυμναστική, γέφυρα κλουβιού, τένις ... οι ασκούμενοι πρέπει επίσης να εκτελούν διατάσεις στους ώμους μετά από μια προπόνηση επειδή οι διατάσεις ώμων φέρνουν πολλά οφέλη στην εξάσκηση.
Το τέντωμα των ώμων είναι η διαδικασία διάτασης των μυϊκών ομάδων και των αρθρώσεων στο σώμα
Τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων μετά την άσκηση
Γνωρίζατε ότι οι μυϊκές δέσμες μετά από μια προπονητική διαδικασία θα συρρικνωθούν, ειδικά όταν προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μυϊκή σύσπαση ή η ένταση στον ώμο θα δυσκολέψει την άσκηση σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να σηκώνεις τα χέρια ψηλά, να επηρεάζει την οδήγηση… Ακολουθούν τα οφέλη της διάτασης των ώμων μετά την άσκηση. στα οποία μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες:
Μειώστε τον κίνδυνο κράμπες
Οι κράμπες στους ώμους, η καταπόνηση του ώμου ή ο πόνος στον ώμο είναι κοινά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι κράμπες προκαλούν πόνο στον πάσχοντα και επηρεάζουν την ποιότητα της προπόνησης. Όταν τεντώνετε σωστά τους μύες των ώμων, οι κράμπες θα μειωθούν σημαντικά.
Αυξήστε την αποκατάσταση μετά την άσκηση
Το τέντωμα των μυών των ώμων θα επαναφέρει γρήγορα τον ασκούμενο στην κατάσταση αποκατάστασης, θα προωθήσει τη ροή του αίματος και θα αποφύγει τον πόνο μετά την άσκηση και θα φέρει αποτελεσματικότητα στην επόμενη προπόνηση.
Αυξήστε την αντοχή και επιταχύνετε την προπονητική διαδικασία
Για όλες τις ασκήσεις που αφορούν τους ώμους και τα χέρια, οι αναγνώστες πρέπει να τεντώσουν τους μύες των ώμων μετά την εξάσκηση γιατί θα επιταχύνουν τη διαδικασία της προπόνησης και θα ενισχύσουν την ανάπτυξη των μυών. Όχι μόνο αυτό, το τέντωμα των μυών των ώμων λειτουργεί επίσης για να αυξήσει την αντοχή και να αυξήσει την αντοχή των μυών και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω του ισχυρού αντίκτυπου των βαριών ασκήσεων.
Το τέντωμα των μυών των ώμων μετά την άσκηση έχει πολλά οφέλη για την προπονητική διαδικασία
Σημειώσεις κατά το τέντωμα των μυών των ώμων
Το τέντωμα των μυών των ώμων σας μετά από μια προπόνηση έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, για να χρησιμοποιήσετε το τέντωμα του ώμου μετά τη σωστή εξάσκηση, οι αναγνώστες θα πρέπει να σημειώσουν τα ακόλουθα ζητήματα:
- Μην κάνετε διατάσεις στους ώμους χωρίς να ζεστάνετε το σώμα σας. Εάν κάνετε διατάσεις ώμων σε ημέρες που δεν ασκείτε, θα πρέπει να προθερμαθείτε προσεκτικά για να αποφύγετε πιθανούς ανεπιθύμητους τραυματισμούς.
- Μην κλειδώνετε την άρθρωση του ώμου όταν τεντώνετε τους μύες των ώμων και κρατάτε τις αρθρώσεις ελαφρώς λυγισμένες για να μειώσετε το άγχος.
- Όταν εκτελείτε ασκήσεις διατάσεων, προσέξτε να αναπνέετε σταθερά, ρυθμικά και αργά σε όλη τη διάρκεια της διάτασης.
- Οι διατάσεις των ώμων πρέπει να γίνονται απαλά για να περιοριστούν οι ανεπιθύμητοι τραυματισμοί και να βελτιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα.
- Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, σταματήστε αμέσως.
Αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης ώμων
Για να βεβαιωθείτε ότι το τέντωμα του ώμου είναι αποτελεσματικό, ο ασκούμενος πρέπει να εκτελέσει το τέντωμα του ώμου, το τέντωμα του οπίσθιου ώμου και το τέντωμα του μπροστινού ώμου. Ακολουθούν οι ασκήσεις στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες:
Άσκηση διατάσεων ώμων
Πώς να κάνετε ένα απλό τέντωμα ώμου:
- Ο ασκούμενος τοποθετεί το πίσω μέρος του αριστερού χεριού πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης.
- Πιάστε το αριστερό χέρι με το δεξί και τραβήξτε το απαλά και μετά κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Οι ασκήσεις διατάσεων ώμων θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα μετά την εξάσκηση
Άσκηση διάτασης πλάτης ώμων
Πώς να κάνετε το ακόλουθο τέντωμα ώμου:
- Ο ασκούμενος φέρνει το δεξί του χέρι πίσω από την πλάτη του, έτσι ώστε ο αγκώνας του να είναι στραμμένος προς τα πάνω.
- Με το αριστερό χέρι, πιάστε τον αγκώνα του δεξιού χεριού και τραβήξτε τον απαλά προς τα αριστερά και μετά κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Ασκήσεις διάτασης πρόσθιου ώμου
Πώς να κάνετε πρόσθιο τέντωμα ώμου:
- Ο ασκούμενος σηκώνει τα χέρια στα πλάγια έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους, με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Γυρίστε και τα δύο χέρια και τους ώμους προς τα πίσω και μετά κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
- Συνεχίστε να περιστρέφετε τα χέρια και τους ώμους προς τα εμπρός και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη της διάτασης των ώμων μετά την άσκηση , στις οποίες μπορούν να ανατρέξουν οι αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι οι πληροφορίες σχετικά με το τέντωμα των ώμων στο άρθρο θα ικανοποιήσουν τους αναγνώστες. Οι διατάσεις γενικά και ειδικότερα οι διατάσεις των μυών των ώμων είναι πολύ σημαντικές για την προπόνηση. Επομένως, για να εξασκηθείτε στον αθλητισμό για να φέρετε βέλτιστα αποτελέσματα, οι αναγνώστες θα πρέπει να ανακαλύψουν ποιες ασκήσεις διατάσεων ώμων είναι κατάλληλες για εσάς!
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων μετά την άσκηση
Το τέντωμα των ώμων είναι μία από τις ασκήσεις για να τεντώσετε τους μυς των ώμων μετά την προπόνηση για να περιορίσετε τον κίνδυνο καταπόνησης των ώμων. Ξέρετε λοιπόν ποια είναι τα οφέλη από το τέντωμα των ώμων σας μετά από μια προπόνηση;
4 κορεατικές μάρκες τόνερ συσφίγγουν αποτελεσματικά τους πόρους
Ποιο κορεάτικο τόνερ είναι καλό και βοηθά στη σύσφιξη των πόρων πιο αποτελεσματικά; Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία 4 καλύτερα τόνερ κορεατικής παραγωγής που βοηθούν στη γρήγορη σύσφιξη των πόρων, κατάλληλα για κάθε τύπο δέρματος που ψήφισαν οι χρήστες.
Μέτρα για την υποστήριξη της απώλειας βάρους που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
Το να τρώτε πολύ το βράδυ θα σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος. Αλλά τα λογικά μέτρα υποστήριξης απώλειας βάρους αυτή τη στιγμή θα σας φέρουν απροσδόκητα όμορφο σώμα.
Επιστημονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για αύξηση ύψους στο σπίτι
Προκειμένου το ύψος να μεγαλώσει ομαλά, πρέπει να προγραμματίσουμε μια άσκηση για να αυξήσουμε το ύψος και να διατηρήσουμε μια πλήρη και λογική διατροφή, και ταυτόχρονα, να έχουμε ένα τυπικό πρόγραμμα γυμναστικής για να φέρουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ο τρόπος αντιμετώπισης του μέλασμα με αβοκάντο είναι ασφαλής, καλοήθης και εξαιρετικά αποτελεσματικός
Οι μάσκες με αβοκάντο είναι μια αρκετά δημοφιλής τάση ομορφιάς αυτές τις μέρες. Γιατί το αβοκάντο είναι φρούτο με πολλά θρεπτικά συστατικά και ασφαλές. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το μέλασμα με αβοκάντο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Απροσδόκητα οφέλη από τη γιόγκα και πώς να το κάνετε
Η στάση στη γιόγκα είναι μια βασική άσκηση που φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτή η στάση μπορεί να γίνει στην αρχή ή στο τέλος μιας προπόνησης. Όταν εκτελείτε την κίνηση, προσπαθήστε να εξασκηθείτε στη σωστή στάση και κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχετε το αποτέλεσμα από αυτή την άσκηση.
Μπορείτε να φάτε jackfruit με τατουάζ στα χείλη; Ποια φρούτα πρέπει να αποφεύγονται και δεν πρέπει να καταναλώνονται;
Το Jackfruit περιέχει πολλές ουσίες που κάνουν καλό στην υγεία. Αλλά για τις γυναίκες με τατουάζ στα χείλη, το αν μπορούν να φάνε jackfruit είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Για να έχετε ένα όμορφο χρώμα χειλιών, θα πρέπει να εξοπλιστείτε με τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
Αποκαλύπτοντας μερικούς τρόπους για να θεραπεύσετε τα ηλιακά εγκαύματα με γιαούρτι
Το γιαούρτι θεωρείται φυσικό αντιβιοτικό, υποστηρίζει την επούλωση των πληγών, μειώνει τον ερεθισμό του δέρματος, βοηθά στη φωτεινότητα του δέρματος,... Ας αναφερθούμε σε μερικούς εύκολους τρόπους θεραπείας του ηλιακού εγκαύματος με γιαούρτι στο σπίτι.
Ποιο προϊόν να επιλέξω για την πλήρη αντιμετώπιση της ακμής στο πρόσωπο;
Η εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο είναι πάντα εμμονή για πολλούς ανθρώπους, χάνοντας την αυτοπεποίθησή τους και φοβούνται να επικοινωνήσουν με τους ανθρώπους.
Γιατί εμφανίζονται οι σακούλες στα μάτια; Η αιτία και πώς να το διορθώσετε
Τα πρησμένα μάτια εμφανίζονται για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Λόγω της διαδικασίας της γήρανσης, των ορμονικών αλλαγών, των διαταραχών του ύπνου, της περίσσειας αλατιού στο σώμα ή κάποιους άλλους λόγους...