8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να ασκείσαι;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Εκτός από την επιλογή της μορφής και της έντασης της άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στην υγεία σας, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη πότε θα ασκηθείτε. Επειδή εξασκείτε σε διαφορετικούς χρόνους, το αποτέλεσμα είναι επίσης διαφορετικό.
Οι διαφορετικοί χρόνοι άσκησης θα οδηγήσουν σε διαφορετικά αποτελέσματα προπόνησης
Παρακολουθήστε το βιολογικό σας ρολόι για να επιλέξετε πότε θα ασκηθείτε
Το βιολογικό ρολόι του σώματός σας θα καθορίσει αν είστε ξενύχτη ή αν ξυπνάτε νωρίς. Αυτοί οι κιρκάδιοι ρυθμοί καθορίζουν τις σωματικές λειτουργίες όπως η αρτηριακή πίεση, η θερμοκρασία, τα επίπεδα ορμονών ή ο καρδιακός ρυθμός, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του εάν το σώμα σας είναι έτοιμο για άσκηση, άσκηση ή όχι.
Θα πρέπει να παρακολουθείτε το βιολογικό ρολόι του σώματός σας για να γνωρίζετε πότε πρέπει να ασκηθείτε, να πάτε για μια βόλτα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Το πότε θα ασκηθεί θα εξαρτηθεί επίσης από εξωτερικούς παράγοντες όπως το πρόγραμμα εργασίας, η οικογένεια και ο ελεύθερος χρόνος.
Χαρακτηριστικά της πρωινής άσκησης
Εάν είστε κάποιος που δυσκολεύεται να δημιουργήσει μια ρουτίνα, το πρωί μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση. Ο λόγος είναι ότι αν ξέρεις πώς να εκμεταλλευτείς την πρωινή ώρα για άσκηση, δεν θα υπερφορτωθείς με χρόνο και δεν θα σε πιάνουν σκέψεις για τη δουλειά της ημέρας. Αυτό σας επιτρέπει επίσης να διατηρείτε ένα πιο τακτικό πρόγραμμα άσκησης.
Η πρωινή άσκηση προκαλεί επίσης το σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, κάνοντάς σας πιο παραγωγικούς και υγιείς. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι θερμοκρασίες νωρίς το πρωί είναι συνήθως χαμηλότερες και είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Χαρακτηριστικά της άσκησης το μεσημέρι
Σε αντίθεση με εκείνους που είναι δραστήριοι το πρωί, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να περνούν χρόνο κάνοντας ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα μετά τη δουλειά. Αισθάνονται πιο σωματικά δραστήριοι και παραγωγικοί από το μεσημέρι και θεωρούν ότι είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση.
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η πιο σωματική και παραγωγική τους δραστηριότητα ξεκινά το μεσημέρι και θεωρούν ότι είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση.
Σύμφωνα με μια μελέτη, η βασική θερμοκρασία του σώματος του σώματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, με μέγιστη τιμή μεταξύ 2 και 6 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι εάν ασκείστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας είναι έτοιμο να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της μυϊκής λειτουργίας και της δύναμης. Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά το γεύμα, αλλά πριν από το γεύμα.
Χαρακτηριστικά της νυχτερινής άσκησης
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται αργά το απόγευμα, όταν ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή τους πίεση είναι χαμηλότερες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει την απόδοση της άσκησης, ιδιαίτερα την άσκηση υψηλής έντασης ή το τρέξιμο σε διάδρομο .
Ωστόσο, εάν κάνετε μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα πριν τον ύπνο, μπορεί να προκύψουν προβλήματα. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας μελετούν ότι το σώμα χρειάζεται πάντα ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να προετοιμαστεί για ύπνο. Σε αυτό, ο καρδιακός σας ρυθμός και η θερμοκρασία του σώματός σας επανέρχονται σταδιακά σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης, διευκολύνοντάς σας να αποκοιμηθείτε. Η άσκηση ή το φαγητό πολύ αργά μπορεί να διαταράξει αυτόν τον κύκλο επειδή αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Δεν προκαλεί έκπληξη εάν είστε ακόμα ξύπνιοι και έχετε προβλήματα με τον ύπνο μετά από κάποια προηγούμενη άσκηση.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση;
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει ακριβής χρόνος εξάσκησης καθώς εξαρτάται από το άτομο. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται από τη μορφή άσκησης που θα επιλέξετε και από το πόσο αφοσιωμένοι είστε σε αυτήν.
Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται από τη μορφή άσκησης που θα επιλέξετε και από το πόσο αφοσιωμένοι είστε σε αυτήν
Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς υγείας:
- Βρείτε την ώρα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς: Οι ειδικοί συνιστούν να δοκιμάσετε πρώτα την άσκηση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Γυμναστείτε το πρωί για μερικές εβδομάδες, μετά δοκιμάστε το απόγευμα και μετά το απόγευμα. Αφήστε το σώμα σας να αισθάνεται πιο άνετα όταν ασκείστε. Ταυτόχρονα, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το είδος και την ποσότητα άσκησης που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα προπόνησης: Για να δημιουργήσετε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης, μπορείτε να προγραμματίσετε μια προπόνηση την ίδια ώρα κάθε μέρα. Είτε επιλέξετε να ασκηθείτε το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα ή μετά τη δουλειά, κάντε το μέρος της καθημερινότητάς σας και δεσμευτείτε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ενώ η απάντηση στο ερώτημα πότε είναι η καλύτερη ώρα για άσκηση δεν είναι τόσο προφανής, η πραγματικότητα είναι ότι η άσκηση είναι σημαντική ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που ασκείστε. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε ένα διάστημα προπόνησης που να ταιριάζει με τον κιρκάδιο ρυθμό και το πρόγραμμα δραστηριότητάς σας και, στη συνέχεια, να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για να το κάνετε. Με την άσκηση την ίδια ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Τρόποι χρήσης της βιταμίνης Β1 για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης
Για την αντιμετώπιση της τριχόπτωσης, πολλοί άνθρωποι έχουν εκμεταλλευτεί τη βιταμίνη Β1 για να την επεξεργαστούν σε συνταγές ειδικά για τα μαλλιά. Είναι λοιπόν η βιταμίνη Β1 αποτελεσματική για την τριχόπτωση;
7 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τις σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας
Οι περισσότερες γυναίκες έχουν σκούρες μασχάλες μετά τον τοκετό. Υπάρχουν πολλοί ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης των μαύρων κηλίδων που εφαρμόζουν οι γυναίκες. Η θεραπεία των σκούρων μασχαλών μετά τον τοκετό με λάδι καρύδας είναι ένα από αυτά. Αν είστε περίεργοι πώς να το κάνετε και αποτελεσματικά, διαβάστε το αμέσως!
Τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό δέρμα;
Όταν επιλέγουμε ένα πλύσιμο προσώπου για λιπαρό, λαμπερό δέρμα, τι πρέπει να προσέχουμε; Μάθετε περισσότερες πληροφορίες μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Κατανόηση του ηλιοκαμένου δέρματος
Ο ήλιος μια καλοκαιρινή μέρα είναι μια εύκολη αιτία καταστάσεων όπως ηλιακά εγκαύματα, δερματικά εγκαύματα, δέρμα με φουσκάλες,... Πώς λοιπόν να αναγνωρίσετε το ηλιακό έγκαυμα δέρμα και πώς να το αποτρέψετε; Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Διορθώστε και αποτρέψτε τα σημάδια γήρανσης του δέρματος στην περιοχή του λαιμού
Στο άρθρο υπάρχουν μέθοδοι για να ξεπεράσετε και να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος στην περιοχή του λαιμού που πρέπει να ανατρέξετε.
Πώς να φροντίσετε το δέρμα γύρω από τα μάτια για να βοηθήσετε στην αντιγήρανση, στη μείωση των ρυτίδων αποτελεσματικά
Το δέρμα γύρω από τα μάτια είναι το πιο επιρρεπές στη γήρανση του προσώπου όταν δεν το φροντίζετε σωστά. Για να αποτρέψετε τη γήρανση του δέρματος των ματιών, μπορείτε να ανατρέξετε στη φροντίδα του άρθρου.
Είναι πραγματικά αποτελεσματική η ασπιρίνη για τη λεύκανση του δέρματος;
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι λεύκανσης ολόκληρου του σώματος όπως η χρήση εξειδικευμένων προϊόντων ή φυσικών μεθόδων ομορφιάς. Ωστόσο, ορισμένες πληροφορίες σχετικά με την ασπιρίνη για τη λεύκανση ολόκληρου του σώματος ενδιαφέρουν πολύ τις γυναίκες. Έτσι, εκτός από την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση του πυρετού, η ασπιρίνη λευκαίνει πραγματικά το δέρμα;
Διδάξτε στην κοπέλα σας 5 τρόπους για να φτιάξει μια αποτελεσματική μάσκα ακμής στο σπίτι
Η ακμή θεωρείται ο νούμερο 1 εχθρός του δέρματος. Εκτός από τα ακριβά καλλυντικά, η θεραπεία της ακμής με την εφαρμογή μάσκες από φυσικά συστατικά είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Λοιπόν, η κοπέλα σας ξέρει ακόμα 5 τρόπους για να φτιάξετε μάσκες ακμής στο σπίτι;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή;
Δέρμα με ακμή λόγω έλλειψης ποιας ουσίας; Οι σημειώσεις κατά τη θεραπεία του δέρματος με ακμή; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε!
Ποια είναι η επίδραση της χλωροφύλλης του κολλαγόνου; πώς χρησιμοποιείται;
Το κολλαγόνο χλωροφύλλης είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα ομορφιάς στις γυναίκες. Τι κάνει λοιπόν το κολλαγόνο κολλαγόνο και πώς να το χρησιμοποιήσετε;