8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
4 καλές ασκήσεις στο σπίτι για οστά και αρθρώσεις κατά την περίοδο της καραντίνας
Ακόμα κι αν μένετε στο σπίτι σε κοινωνική απομόνωση, μην πηγαίνετε στο πάρκο ή στο γυμναστήριο, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις στο σπίτι για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και να συμβάλετε στην αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν Covid-19. Παρακαλώ.
Η εξάσκηση κάποιων απλών ασκήσεων στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας, στη βελτίωση της αντίστασης του σώματος.
Άσκηση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η σωματική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καταπολεμώντας τους ιούς που εισέρχονται στο σώμα. Το ανοσοποιητικό σύστημα έχει τη λειτουργία να προστατεύει και να ανιχνεύει όταν το σώμα δέχεται επίθεση από ξένα παθογόνα όπως ιούς, βακτήρια κ.λπ. Το σώμα έχει δύο τύπους ανοσίας: την έμφυτη ανοσία, γνωστή και ως μη ειδική ανοσία και την επίκτητη ανοσία, επίσης γνωστή ως ειδική ανοσία. Σε ειδική ανοσία υπάρχουν ανοσοσφαιρίνες που έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν την αναπαραγωγή ορισμένων ιών.
Το ανοσοποιητικό σύστημα μας βοηθά να καταπολεμήσουμε τις ασθένειες
Οι ανοσοσφαιρίνες όπως τα IgA, IgG και IgD είναι αυξημένες σε μέτριας και βαριάς άσκησης. Μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ άσκησης και IgA δείχνουν ότι η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα 45 λεπτών/ημέρα, για 5-7 ημέρες/εβδομάδα, αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα της IgA και άλλων ανοσοσφαιρινών. Ακόμη και στους ηλικιωμένους, η χαμηλότερη ένταση άσκησης αυξάνει επίσης τις ανοσοσφαιρίνες. Η αύξηση της IgA από την προπόνηση αντοχής είναι σημαντική για να κρατήσει μακριά τον ιό κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Αυτή είναι η πρώτη στάση για τον περιορισμό της εισόδου του ιού στην αναπνευστική οδό. Επιπλέον, η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης αναστέλλει επίσης την ανάπτυξη του ιού.
Ακολουθούν 4 καλές ασκήσεις για τα οστά και τις αρθρώσεις στο σπίτι κατά τη διάρκεια της περιόδου καραντίνας, τις οποίες μπορείτε να ασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή όταν αισθάνεστε την ανάγκη να μετακινηθείτε:
1. ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΛΑΙΜΟΥ ΚΑΙ ΓΕΥΣΗΣ
Εκτελώ:
- Καθίστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας τεντωμένα ίσια στο πάτωμα σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας. Δεξί χέρι στον αριστερό κρόταφο
- Χαλαρώστε το κεφάλι που στηρίζεται στον δεξιό ώμο και ταυτόχρονα χαλαρώστε τον αριστερό αγκώνα προς το έδαφος
- Κάντε το αντίθετο όταν γέρνετε προς τα αριστερά. Κάντε την κίνηση περίπου 3 φορές από κάθε πλευρά.
Αποτέλεσμα : Ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη της σπονδυλικής στήλης μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας.
Σημείωση:
Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα δεν πρέπει να κάνουν αυτή την κίνηση.
2. ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΣΑΝΙΔΑΣ
Κίνηση σανίδας
Εκτελώ:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας ενώ ακουμπάτε τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
- Προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τον κορμό σας και κρατήστε την πλάτη, τους γοφούς και τον λαιμό σας σε ευθεία γραμμή.
- Διατηρήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, ενώ θυμηθείτε να διατηρήσετε έναν σταθερό ρυθμό αναπνοής.
Λειτουργία:
- Οι σωστές κινήσεις συμβάλλουν στην αύξηση της ευελιξίας στις μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα.
- Κατά την εκτέλεση της κίνησης σανίδας, μέρη όπως η πλάτη, τα πόδια και ο λαιμός τοποθετούνται σε ευθεία θέση. Από εκεί, βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης, στη μείωση του κινδύνου ασθενειών που προκαλούνται από λάθος στάση, στη μείωση του πόνου στη μέση.
Σημείωση:
Για αρχάριους, κάντε την άσκηση για περίπου 20 δευτερόλεπτα κάθε φορά/κάντε την δύο φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο ανάλογα με τις δυνάμεις σας.
3. ΣΤΡΟΦΗ ΑΝΘΡΩΠΩΝ
Εκτελώ:
- Καθίστε ελαφρώς μπροστά από την καρέκλα, με τα πόδια σας στο πάτωμα και κάθετα στα γόνατά σας.
- Καθίστε όρθια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στον ουρανό.
- Εκπνεύστε, περιστρέψτε απαλά το σώμα σας προς τα δεξιά. Σε αυτό το σημείο, το αριστερό χέρι τοποθετείται στο δεξί γόνατο, το δεξί χέρι μπορεί να τοποθετηθεί σε οποιαδήποτε θέση αισθάνεστε πιο άνετα.
- Κρατήστε τη στάση και πάρτε 3 έως 5 βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια, κάντε το αντίστροφα
Λειτουργία:
- Αυτή η κίνηση βοηθά τη σπονδυλική στήλη σας να στρίβει απαλά.
- Μειώστε τον πόνο στη μέση, βοηθήστε στην τόνωση του πεπτικού συστήματος και τονώστε τους κοιλιακούς μυς.
Σημείωση:
Άτομα με κακώσεις του νωτιαίου μυελού δεν πρέπει να κάνουν αυτή την άσκηση.
Περιστρεφόμενη θέση στη θέση του
4. ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΤΟΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΟ ΠΟΝΟ
Εκτελώ:
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ενωμένα μπροστά
- Φέρτε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας και λυγίστε τον κορμό σας κοντά στο πάτωμα, κρατήστε το για περίπου 15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση 10-15 φορές.
Λειτουργία:
Η καθημερινή εξάσκηση με τις παραπάνω ασκήσεις θα βοηθήσει στο τέντωμα των μυών, στην κάμψη των αρθρώσεων, στην αύξηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων.
5. ΜΕΡΙΚΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΤΗΣ ΜΠΟΤΑΣ:
5.1. Προσαρμόστε τη διατροφή σας
Αν τρώτε περισσότερο λευκό κρέας, περιορίστε το κόκκινο κρέας (χοιρινό, βοδινό, αρνί) γιατί πρόκειται για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε οξέα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστούν τα γλυκά, τα λιπαρά, το αλκοόλ και τα διεγερτικά.
Προσθέστε περισσότερα πράσινα λαχανικά, φρούτα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο: κουνουπίδι, μπρόκολο, θαλασσινά, γαρίδες, καβούρι, χοιρινά κόκκαλα...
5.2. Ζήστε θετικά
Εξασκηθείτε να ορίζετε στον εαυτό σας ένα λογικό πρόγραμμα ανάπαυσης μετά το χρόνο εργασίας, αποφεύγοντας αρνητικές σκέψεις, επηρεάζοντας την ψυχολογία κ.λπ.
5.3. Συμπληρώστε προϊόντα για την προώθηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων από βότανα
Αν θέλετε να έχετε υγιή οστά και αρθρώσεις, δεν αρκεί απλώς η διατήρηση μιας επιστημονικής διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει να συμπληρώσετε με φυτικά προϊόντα υποστήριξης που συμβάλλουν στην ενίσχυση της μυοσκελετικής δύναμης.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Απάντηση ειδικού: Πρέπει να γίνει λεύκανση δοντιών στο σπίτι ή στην κλινική;
Είναι η λεύκανση δοντιών στο σπίτι τόσο ασφαλής όσο στην κλινική; Διαβάστε προσεκτικά το παρακάτω άρθρο και θα έχετε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Η σημασία του ασβεστίου για τα οστά
Στο ανθρώπινο σώμα, το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο. Λοιπόν, ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου στα οστά και τις αρθρώσεις, μάθετε αυτό το άρθρο. Ασβέστιο
Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος; Αιτίες και θεραπεία καρκίνου του δέρματος
Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου, που συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές του δέρματος που εκτίθενται συχνά στον ήλιο. Τι να κάνετε όταν έχετε καρκίνο του δέρματος καθώς και η αιτία και η θεραπεία αυτής της ασθένειας είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων.
Εφαρμόστε 9 τρόπους πρόληψης της γαστρικής παλινδρόμησης
Η πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος είναι ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του κινδύνου εμφάνισης αυτής της χρόνιας νόσου. Ακολουθούν 10 συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης της νόσου και να αποτρέψετε την επιδείνωση της παλινδρόμησης.
Πώς να προλάβετε αποτελεσματικά την καλοκαιρινή αναπνευστική νόσο για όλη την οικογένεια
Το καλοκαίρι είναι επίσης η εποχή που οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να φροντίζετε ενεργά την αναπνευστική σας οδό για να προστατεύσετε την υγεία σας και της οικογένειάς σας. Πώς λοιπόν να προστατεύσουμε την αναπνευστική οδό από παθογόνα; Το παρακάτω άρθρο θα σας δώσει την απάντηση.
Γιατί τα αναπνευστικά νοσήματα είναι τόσο υψηλά το καλοκαίρι;
Οι ασθένειες του αναπνευστικού τείνουν να αυξάνονται το καλοκαίρι. Ποια είναι λοιπόν η αιτία αυτού του φαινομένου; Για αυτήν την πάθηση, πρέπει να φροντίζετε ενεργά το σώμα σας για να προστατεύσετε την αναπνευστική υγεία του εαυτού σας και της οικογένειάς σας; Ας ανακαλύψουμε την απάντηση μέσα από το περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου.
Το να απαλλαγείτε από τις αλλεργίες δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολο
Αν και δεν είναι ιδιαίτερα επικίνδυνα, τα αλλεργικά εξανθήματα φέρνουν πολλά προβλήματα στους ασθενείς, γι' αυτό καλό είναι να βρεθεί τρόπος να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
Αιτίες εμβοών
Οι εμβοές είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα που μπορεί να μην επηρεάζει την υγεία αλλά προκαλεί δυσφορία στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, δεν μπορεί να υποτιμηθεί, επειδή αυτό μπορεί να είναι ένας υπαινιγμός για ορισμένες επικίνδυνες ασθένειες και να προειδοποιήσει για πιθανούς κινδύνους σχετικά με προβλήματα ανθρώπινης υγείας.
Ή κόκκινα μάτια, γιατί;
Λέγεται ότι «τα μάτια είναι το παράθυρο στην ψυχή», αλλά τώρα η κατάσταση του ροζ ματιού εμφανίζεται όλο το χρόνο, κάνοντας το παράθυρο της ψυχής μερικές φορές αιματοβαμμένο. Λοιπόν, ποια είναι η αιτία των κόκκινων ματιών;
Η καρδιο άσκηση κερδίζει μυ; Ασκήσεις καρδιο για την οικοδόμηση μυών
Η προπόνηση καρδιο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής τον τελευταίο καιρό. Επειδή είναι μια νέα μέθοδος άσκησης, η καρδιο προπόνηση έχει επίσης λάβει μεγάλη προσοχή. Ας ακούσουμε την απάντηση από τον bodybuilder στο παρακάτω άρθρο.