8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά; Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά κάνοντας τζόκινγκ
Το τρέξιμο είναι ένα απλό άθλημα και κατάλληλο για πολλές ηλικίες, φέρνοντας πολλά οφέλη για την υγεία. Εξάλλου, το τρέξιμο για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι επίσης ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους.
Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά; Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το τρέξιμο μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε πώς να τρέχετε για να είναι πραγματικά αισθητό το αποτέλεσμα.
Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά;
Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, καρδιακή προσβολή, διαβήτης τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνος του παχέος εντέρου, καρκίνος του μαστού... Όχι, ωστόσο, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά επηρεάζει επίσης την εμφάνιση και αυτοπεποίθηση κάθε ανθρώπου. Επομένως, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που βοηθούν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά που έχουν εφαρμοστεί από πολλούς ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου του τζόκινγκ.
Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά;
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όταν τρέχετε σε μέτρια ένταση (συμπεριλαμβανομένων μεγάλων ή μικρών αποστάσεων), τρέχετε με υψηλή ένταση (τρέξτε σε ανηφόρα, τρέξτε με ταχύτητα, σπριντ…), όλα φέρνουν οφέλη. Αποτελεσματικά στη μείωση του υπερβολικού λίπους στην κοιλιά εάν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν ασκείστε με υψηλή ή μέτρια ένταση, θα δώσει το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα καύσης λίπους στην κοιλιά.
Οδηγίες για το πώς να τρέξετε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά
Θέλετε να τρέξετε για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά για καλό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες:
Ανανεώστε ενέργεια πριν κάνετε τζόκινγκ
Πριν πάτε για τρέξιμο, επιλέξτε τροφές που μπορούν να μειώσουν το αίσθημα κόπωσης αλλά να μην βαραίνουν το στομάχι σας όταν ασκείστε. 30 έως 60 λεπτά πριν από το τρέξιμο, θα πρέπει να τσιμπολογήσετε με λίγη πρωτεΐνη και άμυλο.
Ζεσταίνετε καλά πριν τρέξετε
Για να προσαρμοστεί το σώμα στην ένταση της άσκησης, θα πρέπει να ζεσταίνετε καλά το σώμα σας πριν τρέξετε. Όχι μόνο αυτό, η προθέρμανση σας βοηθά επίσης να αποτρέψετε αθλητικούς τραυματισμούς και να μειώσετε καλύτερα το λίπος στην κοιλιά.
Τρέξε γρήγορα και τρέξε αργά
Όταν μόλις ξεκινάς την άσκηση, τρέξε αργά γιατί αν τρέξεις πολύ γρήγορα, το σώμα σου θα εξαντληθεί γρήγορα. Στο τέλος του δρόμου, μπορείτε να επιταχύνετε, αλλά μην επιταχύνετε πολύ γρήγορα για να προωθήσετε το σώμα για να προωθήσετε την καύση λίπους.
Τρέξιμο με ανύψωση γονάτων
Όταν τρέχετε αργά στην αρχή ή στο τέλος του τρεξίματός σας, είναι καλή ιδέα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τρέξετε με τα γόνατά σας ανυψωμένα. Θα πρέπει να εκτελέσετε την ανύψωση γονάτων κάθετα και να δημιουργήσετε με την κοιλιά για 5 έως 10 λεπτά για να βελτιώσετε τους μύες των ποδιών και της κοιλιάς.
Τρέξτε περισσότερο
Αν θέλετε να τρέξετε για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να τρέχετε πιο μακριά και περισσότερο. Αν είστε νέος στο τρέξιμο, μπορείτε να τρέχετε 2 με 3 φορές την εβδομάδα για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί.
Θα πρέπει να τρέχετε πιο μακριά και περισσότερο για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Αλλαγή εδάφους τρεξίματος
Αν θέλετε να τρέξετε για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να αλλάξετε σε πολλά διαφορετικά εδάφη, όπως τρέξιμο σε ανηφόρα, τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος… Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την ατμόσφαιρα και τη διάθεση, βοηθώντας έτσι να κάψετε λίπος καλύτερα.
Ανάγκη συνδυασμού με άλλες ασκήσεις απώλειας λίπους
Κατά τη γνώμη των ειδικών, η διαδικασία για την απώλεια λίπους χρειάζεται να γίνεται με συγχρονισμένο τρόπο στο σώμα και δεν πρέπει να επικεντρώνεται μόνο στην περιοχή της κοιλιάς. Επομένως, εκτός από το τρέξιμο, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα Squats, ασκήσεις Plank ... και ασκήσεις για την ομάδα των κοιλιακών μυών όπως crunches.
Η διατροφή σε συνδυασμό με το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά
Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να ακολουθείτε μια κατάλληλη δίαιτα
Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης του λίπους της κοιλιάς, θα πρέπει να το συνδυάσετε με μια λογική διατροφή:
- Η προσθήκη περισσότερων διαλυτών ινών στο σώμα αισθάνεται γρήγορα πλήρης και μειώνει την ποσότητα τροφής που είναι ανεκτή στο σώμα.
- Δώστε προτεραιότητα σε μια δίαιτα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως ψάρι, άπαχο κρέας και όσπρια, επειδή η υψηλή πρωτεΐνη θα τονώσει το σώμα να παράγει ορμόνες κορεσμού και θα μειώσει την ανάγκη σας για φαγητό.
- Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση τροφών που περιέχουν πολύ λίπος και άμυλο γιατί θα προκαλέσουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά όλο και περισσότερο.
- Προσθέστε ψάρια πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όπως σολομός, σαρδέλες, γαύρος, ρέγγα… για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος και να αποτρέψετε ασθένειες.
- 30 έως 6 λεπτά πριν από το τζόκινγκ, θα πρέπει να τρώτε εύκολα εύπεπτες τροφές για να παράσχετε ενέργεια για τρέξιμο και να αποφύγετε τον κίνδυνο χαμηλής αρτηριακής πίεσης. Μετά το τζόκινγκ, φάτε μερικά σνακ για να αποκαταστήσετε γρήγορα την υγεία σας.
- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τζόκινγκ για να χάσετε λίπος, θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα νερού στο σώμα σας.
- Θα πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, επειδή το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά και καφεΐνη που συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Το τρέξιμο μειώνει το λίπος στην κοιλιά και ποιος είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος τρέξιμο; Αυτό το μέρος του περιεχομένου έχει απαντηθεί από εμάς αναλυτικά στο παραπάνω άρθρο. Ελπίζουμε ότι θα το εφαρμόσετε σωστά, έτσι ώστε η ποσότητα του λίπους να μειωθεί σημαντικά.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Σύνθεση ασφαλών και αποτελεσματικών κρεμών για ραγάδες
Η κρέμα για ραγάδες είναι η σωστή λύση για την αποτελεσματική αντιμετώπιση και εξάλειψη των μακροχρόνιων ραγάδων. Μη χάσετε την κριτική των 5 καλύτερων κρέμες για ραγάδες σήμερα!
Τι είναι το αμφοτερόπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών;
Το αμφίπλευρο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια κατάσταση που επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών μιας γυναίκας. Σε γυναίκες με PCOS, τα επίπεδα των ανδρογόνων -μια ανδρική ορμόνη του φύλου- είναι υψηλότερα από το φυσιολογικό. Οι ορμονικές ανισορροπίες κάνουν τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο πιο δύσκολο και πιο δύσκολο να μείνετε έγκυος.
Μπορεί η μονόπλευρη πολυκυστική ωοθήκη να μείνει έγκυος;
Οι πολυκυστικές ωοθήκες είναι μια από τις επικίνδυνες γυναικολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών. Αλλά εάν η ασθενής έχει μόνο πολυκυστικές ωοθήκες στη μία πλευρά, μπορεί να μείνει έγκυος; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο του aFamilyToday Blog για να απαντήσετε σε ερωτήσεις.
Τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης την πρώτη εβδομάδα αποκαλύπτουν ότι έχετε καλά νέα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια μητέρα είναι συχνά πολύ ευαίσθητη στις αλλαγές στο σώμα της. Αφού κάνετε σεξ περίπου την ώρα της ωορρηξίας, περίπου 1-2 ημέρες μετά, εάν δείτε τα συμπτώματα της πρώτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης παρακάτω, μπορεί να είστε έγκυος.
Κορυφαίοι 5 τύποι λύσεων γυναικείας υγιεινής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το καλύτερο ροζ σήμερα
Η χρήση εξειδικευμένων διαλυμάτων καθαρισμού θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το χρώμα του «κοριτσιού». Μάθετε για τους τύπους λύσεων γυναικείας υγιεινής που βοηθούν στο να γίνει ροζ μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα καλύτερα πράσινα λαχανικά για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό
Τα πράσινα λαχανικά φέρνουν πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα την ικανότητα υποστήριξης της υπερβολικής κατανάλωσης λίπους, βοηθώντας τις μητέρες μετά τον τοκετό να ανακτήσουν το βάρος γρήγορα και με ασφάλεια. Αυτό το άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας μερικά αποτελεσματικά πράσινα λαχανικά για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό που θα σας βοηθήσουν να εμπλουτίσετε τα καθημερινά σας γεύματα.
Βασικά βήματα περιποίησης δέρματος για αρχάριους
Καθώς η κοινωνία αναπτύσσεται, τα άτομα συνειδητοποιούν όλο και περισσότερο τη σημασία της καθημερινής φροντίδας του δέρματος. Ας εξερευνήσουμε τα βασικά βήματα φροντίδας του δέρματος για αρχάριους μέσα από αυτό το άρθρο!
Μπορεί η οισοφαγική θηλωμάτωση να επανεμφανιστεί μετά την αφαίρεση;
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Αιτίες και συμπτώματα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε ενήλικες
Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους ενήλικες είναι ολοένα και πιο συχνή, αλλά η αναγνώριση αυτής της νόσου είναι σχετικά δύσκολη επειδή είναι εύκολο να συγχέεται με άλλες ασθένειες.
Πόσες ώρες πρέπει να αλλάζετε ταμπόν για να διασφαλίσετε την ασφάλεια;
Η αλλαγή ταμπόν κάθε λίγες ώρες είναι κάτι που συχνά αναρωτιούνται οι γυναίκες όταν πρόκειται για την έμμηνο ρύση. Ας μάθουμε για τις σημειώσεις κατά τον καθαρισμό της κολπικής περιοχής μέσα από το παρακάτω άρθρο.