8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Το να κάνεις σανίδα πριν ή μετά το φαγητό είναι το πιο υγιεινό;
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς ως ένα «θείο» άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Η σανίδα είναι αυτή τη στιγμή ένα άθλημα που τυγχάνει της προσοχής πολλών ανθρώπων και τα ερωτήματα γύρω από αυτές τις ασκήσεις δεν είναι λίγα. Σε αυτό το άρθρο, ας πάμε με το Blog aFamilyToday για να βρούμε την απάντηση στην ερώτηση: "Είναι καλύτερο να εξασκείς σανίδα πριν ή μετά το φαγητό;" Σας παρακαλούμε.
Είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό;
Η σανίδα είναι μια κίνηση γυμναστικής που αγαπιέται από πολλούς ανθρώπους λόγω των προφανών επιδράσεών της στην απώλεια βάρους, την τόνωση των μυών και βοηθώντας τους ασκούμενους να αποκτήσουν ένα λεπτό, υγιές σώμα. Εξάλλου, ο εξοπλισμός για την εξάσκηση σανίδας δεν απαιτεί πάρα πολλά, οπότε σχεδόν ο καθένας μπορεί εύκολα να συμμετάσχει σε αυτό το θέμα.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται: "Είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό;" . Για να λάβετε την πιο ακριβή απάντηση, ας αναλύσουμε τα οφέλη της διατροφής πριν και μετά την πλάκα:
Οφέλη από το φαγητό πριν κάνετε σανίδα
Όπως όλοι γνωρίζουμε, οι σανίδες είναι ασκήσεις που μπορούν να καταναλώσουν πολλές θερμίδες, επομένως το να τρώτε πριν κάνετε σανίδα θα έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Βοηθά το σώμα να μην στερείται ενέργειας οδηγώντας σε νωθρότητα, ευερεθιστότητα και μειωμένη συγκέντρωση , επηρεάζοντας την προπονητική διαδικασία.
- Περιορίστε την κατάσταση όπου το σώμα «απαιτείται» την ποσότητα πρωτεΐνης στους μυς για να παρέχει στο σώμα την αντιστάθμιση της ποσότητας πρωτεΐνης που χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό θα κάνει τους μύες σας να μην τονώνονται, να είναι επιρρεπείς σε μυϊκούς πλαδαρούς.
- Η άσκηση με άδειο στομάχι μπορεί να κουράσει γρήγορα το σώμα, να μειώσει την αντοχή και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της προπόνησης σανίδας.
Πρέπει να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό είναι ακόμα ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων
Οφέλη από το φαγητό μετά από σανίδα
Τα οφέλη του φαγητού πριν την προπόνηση σανίδας βοηθούν κυρίως το σώμα να μην υπερφορτωθεί και να μην επηρεαστεί αρνητικά από τις ασκήσεις σανίδας, ενώ το φαγητό μετά την άσκηση σανίδα έχει τα ακόλουθα οφέλη:
- Βοηθά στην παροχή του οργανισμού με πρωτεΐνες (πρωτεΐνες), υδατάνθρακες, λίπη κ.λπ. για την αντιστάθμιση της ποσότητας που χάνεται κατά την ανάπτυξη, διασφαλίζοντας τη σταθερή λειτουργία των κυττάρων στο σώμα.
- Μετά την εξάσκηση της σανίδας, ο μεταβολισμός του σώματος επιταχύνεται από το συνηθισμένο και η παροχή ενέργειας με ένα γεύμα μετά την άσκηση βοηθά το σώμα να απορροφήσει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, κάτι που είναι χρήσιμο για την ανάπτυξη του σώματος.
- Το φαγητό μετά από μια προπόνηση σανίδα βοηθά το σώμα να αντικαταστήσει τους χαμένους υδατάνθρακες, να αναδομήσει το διασπασμένο γλυκογόνο και να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο σφριγημένοι και δυνατοί.
Τελικά, πρέπει να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό όταν και τα δύο είναι ευεργετικά για τον οργανισμό; Η απάντηση είναι ότι πρέπει να τρώτε τόσο πριν όσο και μετά το να κάνετε σανίδα. Αυτό που μένει εδώ είναι η επιλογή του κατάλληλου γεύματος για χρήση πριν και μετά την προπόνηση.
Τι πρέπει να φάω πριν κάνω σανίδα;
Αν και το να τρως πριν από μια άσκηση σανίδας έχει το πλεονέκτημα ότι βοηθά στην προστασία του σώματος από την εξάντληση και τον περιττό τραυματισμό, το να τρως πολύ πριν από την άσκηση δεν είναι επίσης καλό. Ένα σνακ πριν από μια προπόνηση σανίδας μπορεί να επιλέξει ένα από τα παρακάτω μενού:
- Μισό φλιτζάνι καστανό ρύζι σε συνδυασμό με ένα smoothie φτιαγμένο με δημητριακά ή γιαούρτι.
- Noodles, κράκερ από δημητριακά σε συνδυασμό με ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Μερικά φρέσκα φρούτα σε συνδυασμό με μερικά smoothies δημητριακών…
Γενικά, το κριτήριο για την επιλογή ενός σνακ πριν από μια προπόνηση σανίδα είναι να παρέχει αρκετή ενέργεια για να βοηθήσει το σώμα να μην είναι πολύ πεινασμένο και αρκετή δύναμη για να διατηρήσει πλήρως το προγραμματισμένο γεύμα άσκησης. Ανάλογα με την πάθηση, την ηλικία, το φύλο κ.λπ., κάθε άτομο θα έχει διαφορετική κατάλληλη επιλογή.
Πριν κάνουμε σανίδα, θα πρέπει να έχουμε μόνο ένα ελαφρύ γεύμα για να μην πεινάει πολύ το σώμα
Τι πρέπει να φάω αφού κάνω σανίδα;
Αν πριν κάνουμε σανίδα πρέπει να έχουμε μόνο ελαφριά γεύματα, το μενού μετά την άσκηση θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Αυτή είναι η περίοδος που το σώμα έχει κάψει πολλή ενέργεια για την προπόνηση, οπότε χρειαζόμαστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες, ώστε οι μύες να ανακάμψουν και να γίνουν πιο σφριγημένοι και δυνατοί. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να επιλέξετε τις παρακάτω τροφές για να φάτε αφού κάνετε σανίδα:
- Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κόκκινο κρέας, αυγά, γάλα, μπρόκολο, θαλασσινά κ.λπ.
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως αυγά, βούτυρο, τυρί, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί όπως σπόροι chia, αμύγδαλα, καρύδια κ.λπ.
- Λαχανικά πλούσια σε υδατάνθρακες όπως μπανάνες, μήλα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες, παντζάρια, γκρέιπφρουτ, ρεβίθια κ.λπ.
Αφού κάνετε σανίδα, θα πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες για να αναπληρώσετε την ενέργεια
Σημειώσεις που πρέπει να θυμάστε πριν και αφού κάνετε σανίδα
Είτε πριν είτε μετά την εξάσκηση σανίδας, υπάρχουν οι ακόλουθες σημειώσεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας:
- Πίνετε αρκετό νερό για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να βοηθήσετε στη βελτίωση της συγκέντρωσης, βοηθώντας την άσκηση να επιτύχει το καλύτερο αποτέλεσμα.
- Εξασκηθείτε στο να ακούτε την κατάσταση του σώματος ώστε να γίνονται κατάλληλες παρεμβάσεις ανάλογα με την κατάσταση που προκύπτει.
- Αγοράστε προϊόντα τζελ για την ανακούφιση του πόνου, σπρέι ανακούφισης από τον πόνο κοντά στο χώρο εξάσκησης για να τα χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε αποτελεσματικά τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση. Ορισμένα προϊόντα όπως το Salonpas Gel, το Gel Voltogelmass , το Voltogel Spray, ... είναι προς το παρόν αξιόπιστα και επιλέγονται από πολλούς ανθρώπους.
Έτσι, το blog aFamilyToday μόλις απάντησε στην ερώτηση «Είναι καλύτερο να κάνεις σανίδα πριν ή μετά το φαγητό;», ελπίζουμε ότι θα λάβετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες μέσω αυτού του άρθρου. Αντίο και τα λέμε στις επόμενες αναρτήσεις.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Συμπτώματα, αιτίες και πρόληψη των αιθουσαίων διαταραχών στους άνδρες
Στο Βιετνάμ, το ποσοστό των ανδρών με αιθουσαίες διαταραχές αυξάνεται. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η αιθουσαία διαταραχή στους άνδρες; Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου; Απαντήστε στις παραπάνω ερωτήσεις μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τι πρέπει να αποφύγω με το αντισυλληπτικό εμφύτευμα;
Το αντισυλληπτικό εμφύτευμα είναι μια ασφαλής προσωρινή μέθοδος αντισύλληψης που εφαρμόζεται από πολλές γυναίκες. Μετά την εμφύτευση λοιπόν του αντισυλληπτικού στικ, τι πρέπει να απέχει για να διασφαλιστεί η αποτελεσματικότητά του;
Τα πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης
Έως και το 30% του πληθυσμού στις δυτικές χώρες πάσχει από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Αλλά στο Βιετνάμ, αυτή η ασθένεια εμφανίστηκε μόνο τα τελευταία χρόνια. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε υποκειμενικοί γιατί μπορεί να προκαλέσουν πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Επομένως, εάν δείτε τα ακόλουθα 3 συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό για έγκαιρη διόρθωση.
5 συμβουλές για να σώσετε άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Εάν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης δεν διορθωθούν γρήγορα, η νόσος θα εξελιχθεί γρήγορα και θα προκαλέσει πολλές επιπλοκές όπως διάτρηση στομάχου, καρκίνο του οισοφάγου με υψηλό ποσοστό θνησιμότητας. Επομένως, πρέπει να σώσετε αυτήν την κατάσταση αμέσως με μερικές συμβουλές παρακάτω.
Τι να κάνετε όταν έχετε πονοκέφαλο άγνωστης αιτίας;
Οι ανεξήγητοι πονοκέφαλοι είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά ή να είναι μακροχρόνιος. Αυτό μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι πολλών επικίνδυνων ασθενειών. Λοιπόν, τι να κάνετε όταν έχετε έναν ανεξήγητο πονοκέφαλο; Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους; Ποια προληπτικά μέτρα υπάρχουν;
6 προειδοποιητικά σημάδια εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος που αγνοείτε
Σε κάθε οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξαιρετικά σημαντικό. Η ενίσχυση ενός καλού ανοσοποιητικού συστήματος βοηθά τον οργανισμό να αποφύγει τα προβλήματα των ασθενειών καθώς και να ενισχύσει την αντίσταση του οργανισμού. Λοιπόν, ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο;
Θεραπεία της αλλεργικής ρινίτιδας στα παιδιά και πράγματα που πρέπει να σημειωθούν
Το ανώριμο ανοσοποιητικό σύστημα είναι ο παράγοντας που επηρεάζει περισσότερο τα παιδιά που παθαίνουν ρινίτιδα όταν αλλάζει ο καιρός. Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς για να αντιμετωπίσουν την αλλεργική ρινίτιδα στα παιδιά;
Παραγγελία γυναικολογικής φλεγμονής με αιμορραγία: Αιτίες και θεραπεία
Οι γυναίκες δεν πρέπει να είναι ξένες με τα γυναικολογικά δισκία, γιατί αυτό είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό προϊόν στη θεραπεία κολπικών λοιμώξεων. Αλλά ανάλογα με τη σοβαρότητα της νόσου, ο γιατρός θα σας δώσει ένα συνδυαστικό χάπι και συνταγή από το στόμα. Ωστόσο, κατά τη διαδικασία χρήσης, ορισμένες γυναίκες αντιμετώπισαν κολπική αιμορραγία, κοιλιακό άλγος, υπολείμματα φαρμάκων ... προκαλώντας σύγχυση και ανησυχίες για την υγεία κατά τη χρήση του υπόθετου.
Τι σημαίνει το τεστ HBsAb για την πρόληψη της ηπατίτιδας Β;
Τι σημαίνει το τεστ HBsAb για την πρόληψη της ηπατίτιδας Β; Το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει να βρείτε την απάντηση σε αυτή τη μέθοδο δοκιμής!
Ποιες είναι οι προϋποθέσεις για τον εμβολιασμό κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας;
Ο εμβολιασμός για τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας είναι ο τρόπος με τον οποίο οι σύγχρονες γυναίκες προστατεύονται από την επικίνδυνη ασθένεια. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εμβόλιο που χορηγείται μόνο εάν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το εμβόλιο κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ποια είναι αυτή η προϋπόθεση, το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διευκρινίσετε.