Το να είσαι αδρανής δεν σημαίνει ότι δεν ασκείσαι

Τι βλάπτει η καθιστική ζωή στην ανθρώπινη υγεία και ποια είναι τα οφέλη της ενεργού δραστηριότητας, πώς να ασκείσαι αποτελεσματικά; Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε.

Όταν πρόκειται για αδράνεια, συχνά σκεφτόμαστε να μην ασκηθούμε. Ωστόσο, η κίνηση έχει ένα πολύ ευρύ νόημα, εκτός από την άσκηση, η κίνηση είναι επίσης μια δραστηριότητα που οι άνθρωποι κάνουν τακτικά, κάθε μέρα, όπως να κάνουν δουλειές του σπιτιού ή να πηγαίνουν πέρα ​​δώθε... Η οικοδόμηση ενός ευέλικτου τρόπου ζωής θα βοηθήσει τους ανθρώπους να γίνουν πιο υγιείς χωρίς να ξοδεύουν χρόνο στην άσκηση.

Οι άνθρωποι γίνονται όλο και πιο τεμπέληδες

Η αδράνεια προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας

Η άσκηση είναι το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε όταν οι άνθρωποι είναι πολύ απασχολημένοι με ένα βουνό δουλειάς και παλεύουν με τη ζωή. Στο τέλος της ημέρας, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν δραστηριότητες αναψυχής που τείνουν να είναι καθιστικές, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης, το φαγητό, αντί να αφιερώνουν χρόνο στην άσκηση ή στα αθλήματα.

Καθώς η τεχνολογία αναπτύσσεται, οι άνθρωποι εξαρτώνται όλο και περισσότερο από σύγχρονες συσκευές, οι οποίες χρησιμοποιούν λιγότερη χειρωνακτική εργασία. Αυτό αλλάζει τον τρόπο ζωής των ανθρώπων. Μέσω αποδείξεων οστικής πυκνότητας και δύναμης που ελήφθησαν από απολιθώματα αρχαίων ανθρώπων, για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια, είχαν πολύ υψηλότερο επίπεδο κινητικότητας από τους σύγχρονους ανθρώπους σήμερα. Κάνουν δουλειές που απαιτούν πολλή κίνηση, όπως το κυνήγι, την κατασκευή καταφυγίων, την κατασκευή εργαλείων και την απόκρυψη από τα αρπακτικά. Το αρχείο απολιθωμάτων δείχνει ότι οι αρχαίοι άνθρωποι ήταν ισχυρότεροι και ισχυρότεροι από τους σύγχρονους ανθρώπους.

Με τα χρόνια, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει ρομπότ ηλεκτρικές σκούπες, πλυντήρια πιάτων, πλυντήρια ρούχων, φούρνους, καφετιέρες κ.λπ. για να κάνουν τις πιο απλές δουλειές του σπιτιού. Αυτές οι προηγμένες συσκευές μειώνουν τον χρόνο ταξιδιού, τις ανθρώπινες δραστηριότητες όλη την ημέρα.

Λόγω ενός καθιστικού, χαλαρού τρόπου ζωής, τα οστά των ανθρώπων αρχίζουν να γίνονται πιο λεπτά, οι μύες είναι πιο αδύναμοι, οδηγώντας σε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία. Η έλλειψη άσκησης έχει προκαλέσει πολλές επικίνδυνες ασθένειες. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 17 εκατομμύρια θάνατοι το χρόνο προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

Ακόμα κι αν ο κόσμος κυκλοφορεί με ολοήμερα προγράμματα παρακολούθησης δραστηριότητας όπως το Apple Watch ή το Fitbit, δεν μπορούν να λύσουν αυτό το πρόβλημα.

Η αλλαγή του καθιστικού τρόπου ζωής είναι καλή για την υγεία

Η τακτική άσκηση είναι μια απαραίτητη δραστηριότητα για τον άνθρωπο, αλλά η σύγχρονη ζωή μας έχει συνηθίσει σε αυτό. Το να είσαι πιο σύγχρονος σημαίνει απλοποίηση, μεγιστοποίηση και βελτίωση της ζωής, αλλά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία.

Η έλλειψη άσκησης επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλώντας κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο του μαστού, καρκίνο του παχέος εντέρου, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία... Ένα σώμα που λειτουργεί καλά θα καίει θερμίδες όλη την ημέρα. άρα η άσκηση θα κάνει καλό στον οργανισμό .

Η άσκηση δεν πρέπει να είναι μια προσωρινή δραστηριότητα, αλλά θα πρέπει να είναι μια τακτική, τακτική δραστηριότητα ως συμπλήρωμα στον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας.

Σύμφωνα με μια έκθεση του 2015 της Βασιλικής Ακαδημίας Ιατρικής, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού, καρκίνου, κατάθλιψης, καρδιακών παθήσεων και άνοιας έως και 30%. Μόνο ο καρκίνος του εντέρου, ο κίνδυνος μειώνεται κατά 45%, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης τύπου 2 είναι μόνο 50%.

Οι υγειονομικές αρχές και τα νοσοκομεία ενθαρρύνουν πάντα τους ανθρώπους να ασκούνται για να προστατεύσουν την υγεία τους.

Η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας ξεκίνησε την καμπάνια Active10 για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν έναν γρήγορο περίπατο 10 λεπτών την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, η άνοια και ορισμένοι καρκίνοι.

Η άσκηση δεν είναι το παν

Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία

Η κίνηση περιλαμβάνει όχι μόνο την άσκηση, αλλά και άλλες σωματικές δραστηριότητες. Η άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να παραμείνουμε υγιείς, αλλά και με μια επιστημονική διατροφή και ξεκούραση.

Σύμφωνα με την έρευνα, οι πιο υγιείς άνθρωποι στον πλανήτη δεν έχουν ασκηθεί ποτέ. Έχουν ακόμα πολύ υψηλά επίπεδα ευτυχίας και μακροζωίας.

Με τα χρόνια, πολλές μελέτες εξέτασαν τον τρόπο ζωής των ανθρώπων σε μέρη του κόσμου με εξαιρετικά υψηλό προσδόκιμο ζωής και διαπίστωσαν ότι η μακροζωία οφείλεται στον μη καπνιστικό τρόπο ζωής, στη διατροφή με βάση τα φυτά, σε μια συνειδητή αλλά χωρίς άσκηση δραστηριότητα.

Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή δεν ασκούνται δεν σημαίνει ότι δεν είναι δραστήριοι. Αντίθετα, ασκούνται τακτικά. Η κίνηση εδώ είναι δραστηριότητες που δείχνουν την ενέργεια που θα ξοδέψετε όλη την ημέρα. 

Τα άτομα που ζουν πάνω από 110, σε ορισμένες μελέτες, περπατούν πολύ κάθε μέρα στη δουλειά και δεν περνούν πολύ χρόνο καθισμένοι.

Μέχρι σήμερα, οι ερευνητές έχουν προτείνει ότι η διατήρηση χαμηλού επιπέδου δραστηριότητας σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερη από την άσκηση μία φορά την εβδομάδα. Η άσκηση σε υπερβολικά υψηλή ένταση προάγει επίσης το μεταβολισμό και τον μεταβολισμό των κυττάρων, προκαλώντας ταχύτερη γήρανση.

Δεν μπορούμε να δούμε την άσκηση ως συμπλήρωμα μετά την εργασία. Αντίθετα, οι άνθρωποι θα πρέπει να κινούνται, να ασκούνται τακτικά όπως το περπάτημα για να είναι πιο υγιείς. Ιδανικά, βάλτε στόχο να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα. 

Πώς να γυμνάζεστε τακτικά κάθε μέρα

Οι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία και κάθονται πολύ συχνά έχουν τη συνήθεια να είναι αδρανείς, ακόμη και στο σπίτι. Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολύ χρόνο πηγαίνοντας στο γυμναστήριο ή ασκούμενοι στο σπίτι, μπορείτε επίσης να ασκείστε τακτικά και τακτικά όλη την ημέρα. Ακολουθούν προτάσεις για δραστηριότητες επιβράβευσης που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα:

Σταθείτε αντί να κάθεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς

Περπατάτε στη δουλειά ή περπατάτε συχνά στο γραφείο.

Σηκωθείτε, τεντώστε ή περπατήστε κάθε 30-45 λεπτά σε ένα γραφείο.

Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να εργάζεστε σε πολλές θέσεις όπως καθιστή, όρθια, ακουμπά...

Κάντε μια βόλτα ή σταθείτε στα διαλείμματα για καφέ ή τσάι.

Αφιερώστε επιπλέον χρόνο κάνοντας δουλειές του σπιτιού και κηπουρική.

Εάν πρέπει να πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση, καλέστε έξω από το γραφείο και μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της κλήσης.

Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργώντας αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε βιντεοπαιχνίδια.

Σηκωθείτε και περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεοπτικών διαφημίσεων.

Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ.

Οφέλη από την οικιακή εργασία

Οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να χάσουν βάρος, να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις

Οι δραστηριότητες του σπιτιού φέρνουν ευελιξία και τόνο στους μύες και βοηθούν στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το σκούπισμα του σπιτιού, το να βγάλετε τα σκουπίδια για να αλλάξετε τα σεντόνια μπορεί να καταναλώσει 205 kcal/ώρα, το περιττό λίπος θα καεί εντελώς και το βάρος θα μειωθεί σημαντικά. Ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, ασκείστε συνεχώς για να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά και να δυναμώσετε την καρδιά και τις γάμπες σας. Για παράδειγμα, μπορείτε ταυτόχρονα να ξαναζεσταίνετε το φαγητό στο φούρνο μικροκυμάτων, να σκουπίζετε το πάτωμα ή να κάνετε μικρά βήματα στη θέση του. Ανεβοκατεβαίνετε τακτικά τις σκάλες στο σπίτι.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι εάν η κουζίνα σας είναι εξαιρετικά γεμάτη, έχετε 77% περισσότερες πιθανότητες να είστε υπέρβαροι. Επομένως, θα πρέπει να καθαρίζετε την κουζίνα τακτικά.

Το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει τα συναισθήματα άγχους.

Ο τακτικός καθαρισμός του μπάνιου βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης μούχλας, συμπεριλαμβανομένης της εξάπλωσης ασθενειών από βακτήρια.

Τα θεραπευτικά οφέλη της κηπουρικής περιλαμβάνουν μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης, βελτιωμένη υγεία της καρδιάς και αυξημένη μακροζωία. Οι άνθρωποι που καθαρίζουν συχνά στην αυλή, στον κήπο μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού κατά 30%.