Η άσκηση σανίδας μεγαλώνει τους δικέφαλους μυς;

Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.

Η σανίδα είναι μια άσκηση της οποίας το κύριο αποτέλεσμα είναι να αφαιρέσει το σωματικό λίπος για να βοηθήσει τους ασκούμενους να ανακτήσουν γρήγορα ένα ισορροπημένο σχήμα με λεπτή μέση. Όχι μόνο αυτό, η σανίδα έχει επίσης μια απλή λειτουργία με σύντομο χρόνο εκπαίδευσης αλλά εξακολουθεί να δίνει εξαιρετικά καλά αποτελέσματα.

Ωστόσο, το να κάνετε ασκήσεις σανίδας για μεγέθυνση του δικεφάλου είναι ένα ερώτημα πολλών γυναικών. Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Η άσκηση σανίδας μεγαλώνει τους δικέφαλους μυς;

Σε αυτό το ερώτημα, η απάντηση είναι ότι το να κάνεις ασκήσεις σανίδας δεν μεγαλώνει καθόλου τους δικέφαλους. Εφόσον κάνετε σωστά την άσκηση σανίδας, οι γλουτιαίοι, οι κοιλιακοί και οι δικέφαλοι είναι πάντα σφιγμένοι και σφιγμένοι για να μπορείτε να κρατάτε τη θέση σανίδας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η σανίδα έχει επίσης ως αποτέλεσμα να βοηθά τους μύες να ασκούνται, εξαλείφοντας το υπερβολικό λίπος για να βοηθήσει τους δικέφαλους να γίνουν πιο αδύνατος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν επιλέξει την άσκηση σανίδα για να αφαιρέσουν το περιττό λίπος στους δικέφαλους μυς γιατί αυτή η άσκηση δεν προκαλεί μυϊκή καταστροφή αλλά και αποκαθιστά όπως οι ασκήσεις άρσης βαρών και άρσης υψηλής έντασης. Γι' αυτό μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τη σανίδα στο σπίτι.

Η άσκηση σανίδας δεν κάνει τους δικέφαλους μυς μεγαλύτερους αλλά βοηθάει και τους δικέφαλους να γίνουν πιο αδύνατος

Οδηγίες για την εξάσκηση της σανίδας για να βοηθήσετε να αδυνατίσετε τους δικέφαλους μυς

Η άσκηση σανίδας όχι μόνο κάνει τους δικέφαλους μυς να γίνουν λεπτοί, αλλά βοηθά επίσης τους μηρούς και τους κοιλιακούς μύες να γίνουν πιο σφριγημένοι. Όχι μόνο αυτό, η σανίδα δεν είναι πολύ απαιτητική όσον αφορά τη σωματική δύναμη, αλλά φέρνει επίσης μεγάλη αποτελεσματικότητα στον ασκούμενο.

Διόρθωση σανίδας

Για να μπορέσετε να εκτελέσετε την πιο τυπική θέση σανίδας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε πρηνή θέση στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα.
• Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα, με τους αγκώνες εκτεταμένους περίπου στο πλάτος των ώμων.
• Βήμα 3: Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και τα μάτια σας να κοιτάζουν κάτω στο πάτωμα.
• Βήμα 4: Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, μην αφήνετε την πλάτη σας να κρεμάει ή να σηκώνεται. 
• Βήμα 5: Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
• Βήμα 6: Ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια και η πλάτη σας να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Βήμα 7: Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι κάθετο στην κνήμη σας.

Σημειώστε, εάν κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της σανίδας, υπάρχει αίσθημα πόνου στη σπονδυλική στήλη , θα πρέπει να σταματήσετε την κίνηση και να προσαρμόσετε σωστά τη στάση του σώματος. Η άσκηση σανίδα απαιτεί από τον ασκούμενο να κρατά το σώμα με τους κοιλιακούς μύες, εάν εκτελεστεί λανθασμένα, θα προκαλέσει ανεπιθύμητο πόνο και τραυματισμό.

Κάντε τη σωστή στάση σανίδας για να έχετε με σιγουριά ένα ισορροπημένο σώμα

Χρόνος εξάσκησης

Για τον χρόνο εξάσκησης, μπορείτε να ανατρέξετε στα παρακάτω:

• Για όσους μόλις άρχισαν να κάνουν σανίδα την πρώτη εβδομάδα, απλώς κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για την ικανότητά τους.
• Ξεκινώντας από την εβδομάδα 2, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης.
• Θα πρέπει να ξεκουράζεστε για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά για να ανακτήσετε τη δύναμη.
• Μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά/ημέρα, 3-4 φορές/εβδομάδα κάνοντας σανίδα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Μερικές ασκήσεις σανίδας βοηθούν τους δικέφαλους να γίνουν τονισμένοι και λεπτοί

Κλίση σανίδας

Η πλαϊνή σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση που όχι μόνο καίει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αλλά και κάνει τους δικέφαλους αδύνατους. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
• Βήμα 3: Σταδιακά σκύβετε, το άλλο χέρι ισιώνει.
• Βήμα 4: Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια απλώστε το για να σχηματίσετε ένα σχήμα V.
• Βήμα 5: Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να μην αντέχετε άλλο.
• Βήμα 6: Επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

Σημειώστε, όταν εκτελείτε μια πλαϊνή σανίδα, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, το στήθος, η κοιλιά σχηματίζουν πάντα μια ευθεία γραμμή και τα άκρα είναι πλήρως τεντωμένα. Ο χρόνος εκτέλεσης της σανίδας εξαρτάται από την υγεία του κάθε ατόμου, τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

Η κεκλιμένη σανίδα αφαιρεί γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αφαιρεί το λίπος στους δικέφαλους μυς

Καθίσματα σανίδας

Οι sit-ups σανίδας όχι μόνο βοηθούν τον ασκούμενο να έχει έναν λεπτό δικέφαλο μυ, αλλά έχει και έναν γοητευτικό 2ο γύρο. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση: 

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
• Βήμα 2: Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σημειώστε ότι το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή.
• Βήμα 3: Τραβήξτε τον πισινό σας προς τα πάνω και τραβήξτε το ένα χέρι και το ένα πόδι προς τα πάνω. Εάν λυγίζετε το δεξί σας χέρι, λυγίζετε το αριστερό σας πόδι και το αντίστροφο.
• Βήμα 4: Εκτελέστε τη στάση 15-20 φορές, 2-3 σετ.

1 χέρι χαμηλή σανίδα

Η άσκηση χαμηλής σανίδας με το ένα χέρι είναι λίγο δύσκολη τεχνικά, αλλά αν γίνει, θα φέρει ένα γρήγορο και απροσδόκητο αποτέλεσμα στον ασκούμενο. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση:

• Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
• Βήμα 2: Κρατήστε τη θέση σανίδας και στη συνέχεια σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
• Βήμα 3: Κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

Σημειώστε, για να επιτύχετε υψηλή απόδοση, κατά την εκτέλεση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες σας έτσι ώστε η κοιλιά, οι γοφοί και οι ώμοι να είναι σε ευθεία γραμμή, μην αφήνετε την πλάτη να κρεμάει χαμηλά, δεν θα είναι αποτελεσματικό κατά την εκτέλεση της σανίδας. .

Το άρθρο στο Blog aFamilyToday απάντησε στην ερώτηση « Οι ασκήσεις σανίδας κάνουν τους δικέφαλους μεγαλύτερους; «για τους αναγνώστες. Η σανίδα είναι μια μέθοδος για τη γρήγορη μείωση του λίπους στην κοιλιά και για να βοηθήσει τους ασκούμενους να ανακτήσουν την ισορροπία τους. Απλά πρέπει να κάνετε τη σωστή θέση σανίδας και θα πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.