8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Η άσκηση σανίδας μεγαλώνει τους δικέφαλους μυς;
Αναφερόμενος στην άσκηση για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη σανίδα. Ωστόσο, στις μέρες μας, δεν είναι λίγες οι γυναίκες που αναρωτιούνται αν η άσκηση σανίδα θα μεγαλώσει τον δικέφαλο; Ποια είναι λοιπόν η αλήθεια για αυτό; Σας προσκαλούμε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο για να μάθετε.
Η σανίδα είναι μια άσκηση της οποίας το κύριο αποτέλεσμα είναι να αφαιρέσει το σωματικό λίπος για να βοηθήσει τους ασκούμενους να ανακτήσουν γρήγορα ένα ισορροπημένο σχήμα με λεπτή μέση. Όχι μόνο αυτό, η σανίδα έχει επίσης μια απλή λειτουργία με σύντομο χρόνο εκπαίδευσης αλλά εξακολουθεί να δίνει εξαιρετικά καλά αποτελέσματα.
Ωστόσο, το να κάνετε ασκήσεις σανίδας για μεγέθυνση του δικεφάλου είναι ένα ερώτημα πολλών γυναικών. Ας μάθουμε για αυτό το ζήτημα με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η άσκηση σανίδας μεγαλώνει τους δικέφαλους μυς;
Σε αυτό το ερώτημα, η απάντηση είναι ότι το να κάνεις ασκήσεις σανίδας δεν μεγαλώνει καθόλου τους δικέφαλους. Εφόσον κάνετε σωστά την άσκηση σανίδας, οι γλουτιαίοι, οι κοιλιακοί και οι δικέφαλοι είναι πάντα σφιγμένοι και σφιγμένοι για να μπορείτε να κρατάτε τη θέση σανίδας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η σανίδα έχει επίσης ως αποτέλεσμα να βοηθά τους μύες να ασκούνται, εξαλείφοντας το υπερβολικό λίπος για να βοηθήσει τους δικέφαλους να γίνουν πιο αδύνατος. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν επιλέξει την άσκηση σανίδα για να αφαιρέσουν το περιττό λίπος στους δικέφαλους μυς γιατί αυτή η άσκηση δεν προκαλεί μυϊκή καταστροφή αλλά και αποκαθιστά όπως οι ασκήσεις άρσης βαρών και άρσης υψηλής έντασης. Γι' αυτό μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια τη σανίδα στο σπίτι.
Η άσκηση σανίδας δεν κάνει τους δικέφαλους μυς μεγαλύτερους αλλά βοηθάει και τους δικέφαλους να γίνουν πιο αδύνατος
Οδηγίες για την εξάσκηση της σανίδας για να βοηθήσετε να αδυνατίσετε τους δικέφαλους μυς
Η άσκηση σανίδας όχι μόνο κάνει τους δικέφαλους μυς να γίνουν λεπτοί, αλλά βοηθά επίσης τους μηρούς και τους κοιλιακούς μύες να γίνουν πιο σφριγημένοι. Όχι μόνο αυτό, η σανίδα δεν είναι πολύ απαιτητική όσον αφορά τη σωματική δύναμη, αλλά φέρνει επίσης μεγάλη αποτελεσματικότητα στον ασκούμενο.
Διόρθωση σανίδας
Για να μπορέσετε να εκτελέσετε την πιο τυπική θέση σανίδας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Βήμα 1: Ξεκινήστε σε πρηνή θέση στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα.
- Βήμα 2: Σηκώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα, με τους αγκώνες εκτεταμένους περίπου στο πλάτος των ώμων.
- Βήμα 3: Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και τα μάτια σας να κοιτάζουν κάτω στο πάτωμα.
- Βήμα 4: Κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται, μην αφήνετε την πλάτη σας να κρεμάει ή να σηκώνεται.
- Βήμα 5: Σφίξτε τους κοιλιακούς σας για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια.
- Βήμα 6: Ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια και η πλάτη σας να είναι σε ευθεία γραμμή.
- Βήμα 7: Αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πάτωμα και το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι κάθετο στην κνήμη σας.
Σημειώστε, εάν κατά τη διαδικασία εκτέλεσης της σανίδας, υπάρχει αίσθημα πόνου στη σπονδυλική στήλη , θα πρέπει να σταματήσετε την κίνηση και να προσαρμόσετε σωστά τη στάση του σώματος. Η άσκηση σανίδα απαιτεί από τον ασκούμενο να κρατά το σώμα με τους κοιλιακούς μύες, εάν εκτελεστεί λανθασμένα, θα προκαλέσει ανεπιθύμητο πόνο και τραυματισμό.
Κάντε τη σωστή στάση σανίδας για να έχετε με σιγουριά ένα ισορροπημένο σώμα
Χρόνος εξάσκησης
Για τον χρόνο εξάσκησης, μπορείτε να ανατρέξετε στα παρακάτω:
- Για όσους μόλις άρχισαν να κάνουν σανίδα την πρώτη εβδομάδα, απλώς κρατήστε τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο για την ικανότητά τους.
- Ξεκινώντας από την εβδομάδα 2, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης.
- Θα πρέπει να ξεκουράζεστε για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε φορά για να ανακτήσετε τη δύναμη.
- Μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον 10 λεπτά/ημέρα, 3-4 φορές/εβδομάδα κάνοντας σανίδα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Μερικές ασκήσεις σανίδας βοηθούν τους δικέφαλους να γίνουν τονισμένοι και λεπτοί
Κλίση σανίδας
Η πλαϊνή σανίδα είναι μια πολύ καλή άσκηση που όχι μόνο καίει γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αλλά και κάνει τους δικέφαλους αδύνατους. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση:
- Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
- Βήμα 2: Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
- Βήμα 3: Σταδιακά σκύβετε, το άλλο χέρι ισιώνει.
- Βήμα 4: Σηκώστε το ένα πόδι προς τα πάνω και στη συνέχεια απλώστε το για να σχηματίσετε ένα σχήμα V.
- Βήμα 5: Κρατήστε αυτή τη θέση μέχρι να μην αντέχετε άλλο.
- Βήμα 6: Επαναλάβετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Σημειώστε, όταν εκτελείτε μια πλαϊνή σανίδα, βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι, το στήθος, η κοιλιά σχηματίζουν πάντα μια ευθεία γραμμή και τα άκρα είναι πλήρως τεντωμένα. Ο χρόνος εκτέλεσης της σανίδας εξαρτάται από την υγεία του κάθε ατόμου, τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Η κεκλιμένη σανίδα αφαιρεί γρήγορα το λίπος της κοιλιάς, αφαιρεί το λίπος στους δικέφαλους μυς
Καθίσματα σανίδας
Οι sit-ups σανίδας όχι μόνο βοηθούν τον ασκούμενο να έχει έναν λεπτό δικέφαλο μυ, αλλά έχει και έναν γοητευτικό 2ο γύρο. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση:
- Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
- Βήμα 2: Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σημειώστε ότι το κεφάλι, η πλάτη και οι γλουτοί πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή.
- Βήμα 3: Τραβήξτε τον πισινό σας προς τα πάνω και τραβήξτε το ένα χέρι και το ένα πόδι προς τα πάνω. Εάν λυγίζετε το δεξί σας χέρι, λυγίζετε το αριστερό σας πόδι και το αντίστροφο.
- Βήμα 4: Εκτελέστε τη στάση 15-20 φορές, 2-3 σετ.
1 χέρι χαμηλή σανίδα
Η άσκηση χαμηλής σανίδας με το ένα χέρι είναι λίγο δύσκολη τεχνικά, αλλά αν γίνει, θα φέρει ένα γρήγορο και απροσδόκητο αποτέλεσμα στον ασκούμενο. Δείτε πώς να κάνετε την άσκηση:
- Βήμα 1: Ξεκινήστε σε κανονική θέση σανίδας.
- Βήμα 2: Κρατήστε τη θέση σανίδας και στη συνέχεια σηκώστε αργά το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
- Βήμα 3: Κάντε το ίδιο με την άλλη πλευρά.
Σημειώστε, για να επιτύχετε υψηλή απόδοση, κατά την εκτέλεση, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες σας έτσι ώστε η κοιλιά, οι γοφοί και οι ώμοι να είναι σε ευθεία γραμμή, μην αφήνετε την πλάτη να κρεμάει χαμηλά, δεν θα είναι αποτελεσματικό κατά την εκτέλεση της σανίδας. .
Το άρθρο στο Blog aFamilyToday απάντησε στην ερώτηση « Οι ασκήσεις σανίδας κάνουν τους δικέφαλους μεγαλύτερους; «για τους αναγνώστες. Η σανίδα είναι μια μέθοδος για τη γρήγορη μείωση του λίπους στην κοιλιά και για να βοηθήσει τους ασκούμενους να ανακτήσουν την ισορροπία τους. Απλά πρέπει να κάνετε τη σωστή θέση σανίδας και θα πετύχετε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Πώς αντιμετωπίζεται η γρίπη Β; Αιτίες και τρόποι πρόληψης ΠΡΙΝ από τη γρίπη
Ο ιός της γρίπης Β είναι μια κοινή λοίμωξη του αναπνευστικού στο Βιετνάμ και σε όλο τον κόσμο. Πολλοί από εσάς πιθανώς αναρωτιέστε πώς να αντιμετωπίσετε τη γρίπη Β; Καθώς και ποιος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψης της γρίπης Β; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Τι είναι τα προβιοτικά; Πρέπει να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Οι ειδικοί στη διατροφή επιβεβαιώνουν ότι η κύρια αιτία της ανορεξίας στα παιδιά σχετίζεται με το πεπτικό σύστημα. Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα μικροοργανισμών που είναι ευεργετικά για την υγεία, ειδικά για το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην τόνωση της πέψης, κάνοντας τα παιδιά να τρώνε πιο νόστιμα. Πρέπει λοιπόν να δίνονται προβιοτικά στα μωρά;
Πώς είναι η ανάρρωση μετά από επέμβαση μηνίσκου;
Η χειρουργική επέμβαση μηνίσκου είναι μια σχετικά απλή χειρουργική επέμβαση και αφήνει ελάχιστα επακόλουθα, αλλά εάν ο ασθενής δεν έχει προσεκτικό σχέδιο για να αναρρώσει από τη χειρουργική επέμβαση μηνίσκου, θα προκαλέσει κατά λάθος ανεπιθύμητες επιπλοκές.Μακροπρόθεσμα, θα επηρεάσει την υγεία σας.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να υποχωρήσει η επιπεφυκίτιδα;
Η επιπεφυκίτιδα είναι μια κοινή οφθαλμική λοίμωξη σήμερα. Αν και η ασθένεια είναι καλοήθης, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην όραση. Πόσο καιρό λοιπόν υποχωρεί η επιπεφυκίτιδα; Αυτό εξαρτάται από την αιτία της νόσου.
Πρέπει να δώσετε στο μωρό σας απογαλακτισμό δυτικού τύπου; Προτάσεις μενού για να επιλέξουν οι μαμάδες για τα μωρά τους
Ο απογαλακτισμός δυτικού τύπου είναι μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους απογαλακτισμού στον κόσμο εκτός από τον παραδοσιακό και τον ιαπωνικό απογαλακτισμό. Επί του παρόντος, το επιλέγουν και το εμπιστεύονται πολλές μητέρες λόγω των αποτελεσμάτων που φέρνει. Τι το ιδιαίτερο έχει αυτός ο τρόπος απογαλακτισμού που τον εμπιστεύονται τόσο οι έγκυες γυναίκες;
Απαντήσεις σε ερωτήσεις: Τι είναι μια αλλεργία στο λουτρό των φύλλων για γρήγορη επούλωση;
Οι δερματικές αλλεργίες είναι συχνές τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται σαστισμένοι επειδή δεν ξέρουν σε ποια δερματική αλλεργία να κάνουν μπάνιο για να επουλωθούν γρήγορα. Ακολουθήστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις στομαχικές διαταραχές, τη δυσπεψία, τη ναυτία στο σπίτι, με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα
Ας ακολουθήσουμε το παρακάτω άρθρο για να μάθουμε την πληρότητα του στομάχου και τη δυσπεψία που συνοδεύεται από αίσθημα ναυτίας, αλλά δεν είναι ξεκάθαρο ποιο σύμπτωμα είναι και είναι επικίνδυνο ή όχι και πώς να θεραπεύσετε την πληρότητα του στομάχου, τη δυσπεψία και τη ναυτία στο σπίτι. αποτελεσματικός?
7 πιο αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τη δυσπεψία και το φούσκωμα
Το φούσκωμα της κοιλιάς και η δυσπεψία για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς θεραπεία μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης και να επηρεάσουν την υγεία. Ας ανατρέξουμε στις παρακάτω συμβουλές για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα του στομάχου και τη δυσπεψία για να αποφύγετε τις συνέπειες που προκαλεί αυτό το σύμπτωμα.
5 λόγοι για τους οποίους η μέθοδος απώλειας βάρους σας αποτυγχάνει
Το γιατί απέτυχε η απώλεια βάρους είναι το ερώτημα πολλών ανθρώπων. Είσαι λοιπόν ανάμεσά τους; Αν πάλι αναρωτιέστε γιατί, μάθετε στο παρακάτω άρθρο
Η ηπατίτιδα C είναι μεταδοτική και πώς μεταδίδεται;
Η ηπατίτιδα C μπορεί να βλάψει το ήπαρ και να οδηγήσει σε πολλές επικίνδυνες επιπλοκές. Είναι λοιπόν η ηπατίτιδα C μεταδοτική, με οποιοδήποτε μέσο, με εισπνοή, με φαγητό;