Ασκήσεις καρδιο για αποτελεσματική μείωση του λίπους στην κοιλιά

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μια δουλειά που απαιτεί από εσάς να είστε επίμονοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την ισορροπία της πρόσληψης τροφής και την εφαρμογή των ασκήσεων Cardio για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, θα ανακτήσετε εύκολα την επιθυμητή γραμμή μέσης. Αν πάλι δεν ξέρετε πώς να εξασκηθείτε, αφήστε το Blog aFamilyToday να σας καθοδηγήσει!

Η καρδιο άσκηση είναι γνωστή για την ικανότητά της να βοηθά στην αύξηση της αντλίας οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στα μυϊκά κύτταρα, ενώ υποστηρίζει κύτταρα που μπορούν να κάψουν λίπος γρήγορα. Χάρη σε αυτό,  αυτή η μέθοδος γρήγορης απώλειας λίπους από την κοιλιά γίνεται όλο και πιο δημοφιλής.

Καθοδηγήστε μερικές ασκήσεις καρδιο για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά

Προκειμένου η άσκηση να χάσει το λίπος στην κοιλιά όσο πιο αποτελεσματική επιθυμείτε, η επιλογή των σωστών ασκήσεων είναι πολύ σημαντική. Ακολουθούν 4 δημοφιλείς ασκήσεις καρδιο για να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά που επιλέγουν πολλοί άνθρωποι:

Άσκηση Jumping Jack

Το Jumping Jack είναι η πρώτη άσκηση στη λίστα που βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά με τον απλούστερο τρόπο. Αυτή η άσκηση καρδιο είναι κατάλληλη για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν απαιτεί την υποστήριξη κανενός είδους εξοπλισμού. Οι μύες του σώματος κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι όλοι δυνατοί, με αποτέλεσμα να καίνε γρήγορα το επίμονο λίπος, ειδικά το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην αύξηση της ποσότητας οξυγόνου στους μύες για τη βελτίωση της συστολής των μυών, τη ρήξη των μυών κατά την άσκηση με υψηλή ένταση. Τα βήματα της άσκησης Jumping Jack είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Ταυτόχρονα, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος των πλευρών του σώματος, η κοιλιά είναι ελαφρώς τραβηγμένη.
• Συνεχίστε να πηδάτε τα πόδια ταυτόχρονα και φέρνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και μετά συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τα παραπάνω βήματα.
• Κάντε 3 σετ αυτής της άσκησης, 25 φορές το καθένα.

Η άσκηση Jumping Jack είναι κατάλληλη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες όταν θέλουν να χάσουν λίπος από την κοιλιά

Άσκηση Burpees

Το Burpees είναι μια πολύ γνωστή άσκηση καρδιο για να βοηθήσει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά, την οποία επιλέγουν πολλοί εκπαιδευτές για να εξασκηθούν οι μαθητές τους. Η σωστή και με μέτρο εκτέλεση αυτής της άσκησης θα φέρει το αποτέλεσμα της γρήγορης καύσης λίπους, βοηθώντας τον ασκούμενο να επανέλθει σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για τη διαδικασία μείωσης του λίπους στην κοιλιά, το Burpees είναι μια απαραίτητη άσκηση. Τα βήματα της άσκησης Burpees είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Αφήστε τα χέρια σας να ισιώσουν παράλληλα με το σώμα σας και σταδιακά χαμηλώστε σαν squat .
• Στη συνέχεια, σκύψτε, τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια πιέστε προς τα πίσω. Σημειώστε ότι τα δάχτυλα των ποδιών βρίσκονται σε άμεση επαφή με το πάτωμα. Προσπαθήστε να κάνετε το άτομο να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
• Κάντε push-ups: Βάλτε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, προσέχοντας να μην αγγίξετε το έδαφος. Σε αυτό το σημείο εξακολουθείτε να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας σταδιακά στη θέση προετοιμασίας και στη συνέχεια φέρτε τα πόδια σας στη θέση άλματος βατράχου.
• Τέλος, εκτελέστε ένα άλμα εις ύψος, φέρνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
• Πρέπει να κάνετε 10 φορές σε 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά ασκήσεων για 5 λεπτά για την πιο αποτελεσματική απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Ασκήσεις καρδιο - Burpees 

Άσκηση Mountain Climber

Η καρδιο άσκηση Mountain Climber είναι επίσης γνωστή ως άσκηση αναρρίχησης. Αυτή είναι επίσης μια άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα και να κάψετε αποτελεσματικά το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αυτή η άσκηση αγαπιέται από πολλούς, είναι και απλή και φέρνει υψηλά αποτελέσματα. Τα βήματα της άσκησης Mountain Climber είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε την άσκηση σε θέση Plank , έτσι ώστε τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών να έρχονται σε άμεση επαφή με το έδαφος, προσέχοντας το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
• Κρατήστε αυτή τη θέση και φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά από το στήθος σας.
• Φέρτε το δεξί πόδι πίσω στην αρχική θέση σανίδας, επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.
• Επαναλάβετε τις κινήσεις, 8 έως 10 φορές, και προσέξτε να αλλάζετε συνεχώς πλευρές.

Οι ασκήσεις Mountain Climber βοηθούν στην αποτελεσματική καύση του λίπους της κοιλιάς και στη γρήγορη φόρμα

Σκέιτερ ασκήσεις

Η άσκηση των σκέιτερ όχι μόνο μειώνει αποτελεσματικά το λίπος στην κοιλιά, αλλά και μια άσκηση καύσης λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Εάν γνωρίζετε τα βήματα για να εκτελέσετε την κίνηση, μπορείτε απολύτως να εξασκηθείτε οπουδήποτε όταν είναι η κατάλληλη στιγμή. Τα βήματα της άσκησης Skaters είναι τα εξής:

• Ξεκινήστε σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας.
• Το δεξί πόδι πηδά προς τα αριστερά και το αριστερό σταυρώνεται προς τα δεξιά. Το αριστερό χέρι μετακινείται προς τα δεξιά και το δεξί μένει πίσω. Η στάση για να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις είναι σαν να περπατάτε.
• Συνεχίστε να αλλάζετε πόδια καθώς εκτελείτε και κάντε το ίδιο με τα χέρια σας. 
• Για καλύτερα αποτελέσματα, εκτελέστε αυτήν την άσκηση περίπου 3 σετ, 25 φορές το καθένα.

Η επίδραση του cardio στη μείωση του λίπους στην κοιλιά 

Όχι μόνο όταν κάνετε cardio για να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά, το αποτέλεσμα αυτών των ασκήσεων είναι επίσης μια μέθοδος απώλειας λίπους, βελτίωσης της σωματικής διάπλασης και βελτίωσης της υγείας, που αγαπούν όλοι, ειδικά οι άνδρες. Συγκεκριμένα, τα οφέλη του cardio για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά είναι: 

Χάστε σωματικό λίπος, τονισμένο σώμα

Εκτός από τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, η άσκηση αυτού του τύπου καρδιο βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους στα χέρια, τα πόδια, τους μηρούς... Η τακτική άσκηση θα βοηθήσει το σώμα να χάσει γρήγορα το περιττό λίπος. Με αυτόν τον τρόπο χαρίζει μέση, λεπτό σώμα, τονισμένο. 

Μειώστε το άγχος και την κούραση

Η έντονη άσκηση καρδιο βοηθά επίσης στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και  στην απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας . Πρόκειται για επιστημονική έρευνα που έχει δοκιμαστεί και επαληθευτεί για άτομα που διατηρούν καρδιο καθημερινά.

Οι καρδιο ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά έχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία

Ενίσχυση της φυσικής κατάστασης

Η άσκηση είναι μια μέθοδος που βοηθά στην αποκατάσταση της υγείας και στη βελτίωση της αντίστασης καθώς και στην απώθηση ασθενειών. Το σώμα που εκπαιδεύεται με ασκήσεις καρδιο θα γίνει σταδιακά πιο ανθεκτικό και εύπλαστο, ο ασκούμενος θα είναι πάντα γεμάτος ενέργεια και ενθουσιασμένο πνεύμα. 

Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος, σταθεροποιώντας τα αέρια του αίματος

Το οξυγόνο διοχετεύεται στο σώμα με βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης και της κίνησης. Αυτό υποστηρίζει επίσης την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα για να θρέψει τα κύτταρα. 

Βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας

Οι ασκήσεις καρδιο έχουν μεγάλη επίδραση στην καρδιά. Κατά την καθημερινή μας πρακτική, πρέπει να αναπνέουμε βαθιά και δυνατά συνεχώς. Αυτό θα βοηθήσει σταδιακά την καρδιά να ασκείται καθημερινά, από την οποία η καρδιά γίνεται πιο ανθεκτική και βελτιώνει καλύτερα τις λειτουργίες της.

Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης του aFamilyToday Blog για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά θα σας βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής σας διάπλασης κάθε μέρα. Εάν επιμείνετε να κάνετε Cardio σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα μαζί με το συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, δεν είναι πλέον πολύ δύσκολο να αποκτήσετε την επιθυμητή μέση.