Αιτίες άσκησης σανίδας με σκούρους αγκώνες και πώς να τους διορθώσετε

Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση για την αύξηση των μυών και την απώλεια λίπους. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη κατά την εξάσκηση, οδηγώντας σε σανίδα με σκούρους αγκώνες. Πώς να διορθώσετε λοιπόν αυτή την κατάσταση, ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο!

Η σανίδα θεωρείται η απλούστερη άσκηση για να τονώσει τους μυς για αρχάριους καθώς και για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο. Επομένως, οι ασκήσεις σανίδας γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και η έλλειψη ενδελεχούς κατανόησης θα οδηγήσει σε αναποτελεσματική πρακτική. Ο μελανιασμένος αγκώνας από σανίδα είναι ένα από τα αποτελέσματα που υποφέρουν πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται με λάθος τρόπο.

Τι είναι η άσκηση σανίδας;

Σανίδα σημαίνει «σανίδα», και στην πράξη, σανίδα είναι μια στάση με τα χέρια, κρατώντας την πλάτη σας και πιέζοντας τους γλουτούς σας έτσι ώστε όταν κοιτάτε το σώμα σας ευθεία σαν σανίδα. Η σανίδα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για την τόνωση των μεγάλων μυϊκών ομάδων, την καύση του λίπους στην κοιλιά, τη ρύθμιση της στάσης της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης,...

Η τυπική και σωστή στάση σανίδας είναι η εξής:

• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία με τους ώμους σας, κοιτάζοντας προς τα κάτω τα χέρια σας.
• Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν το πάτωμα. 
• Σηκώστε το σώμα σας έτσι ώστε οι ώμοι, η πλάτη και οι γοφοί σας να ευθυγραμμίζονται.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα, σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
• Κρατήστε τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

Η άσκηση σανίδα είναι μια άσκηση που βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και του σωματικού λίπους

Γιατί οι ασκήσεις σανίδας σκουραίνουν τους αγκώνες;

Υπάρχουν πολλές αιτίες σκουρόχρωμου αγκώνα όταν σανίδα, στις οποίες μερικές κοινές αιτίες είναι:

Ακατάλληλη άσκηση: Η εξάσκηση σε λάθος τεχνική θα προκαλέσει υπερβολικό βάρος στο χέρι, κάνοντας το χέρι πολύ κουρασμένο και τεταμένο. Κατά την εξάσκηση, πρέπει να πιάνετε τα χέρια σας ή να πιέζετε τα χέρια σας στο χαλάκι, τα χέρια σας είναι κάθετα στο πάτωμα, μην σηκώνετε τους πήχεις και τους καρπούς σας. Πολλοί άνθρωποι όταν ασκούνται συχνά σηκώνουν τους πήχεις / τους καρπούς τους, ασκώντας δύναμη μόνο στους αγκώνες, προκαλώντας τους αγκώνες να γίνουν κόκκινοι, επώδυνοι και πιο σοβαροί, θα έχουν τραυματισμούς όπως πόνο στα δάχτυλα, τα χέρια και  κράμπες .

Άσκηση κάτω από το πάτωμα ή τραχύ χαλάκι γυμναστικής: Ο αγκώνας είναι το μέρος που έρχεται σε άμεση επαφή με το πάτωμα ή το χαλί, επομένως εάν ασκηθείτε κάτω από το πάτωμα ή το χαλί δεν είναι εγγυημένο, μπορεί να προκαλέσει τριβή στον αγκώνα που οδηγεί σε μώλωπες και γρατσουνιές.

Καμία φροντίδα του δέρματος μετά την άσκηση: Μετά από κάθε άσκηση με σανίδα ειδικότερα και άσκηση γενικότερα, είναι απαραίτητο να καθαρίζετε και να φροντίζετε προσεκτικά το δέρμα. Ειδικά μετά τη σανίδα, είναι απαραίτητο να προσέχετε τον καθαρισμό του αγκώνα για να αποφύγετε τη μόλυνση εάν υπάρχει γρατσουνιά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η εξάσκηση σανίδας με σκούρους αγκώνες μπορεί να προκληθεί από λάθος στάση

Λάθος στάσεις σανίδας που πρέπει να σημειωθούν

Εκτός από το να σηκώνετε το χέρι/καρπό όταν η σανίδα προκαλεί σκοτεινούς αγκώνες, υπάρχουν μερικά βασικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι νέοι στη σανίδα είναι:

• Τα χέρια δεν είναι κάθετα: Η λανθασμένη στάση του χεριού θα κάνει τον ασκούμενο να κουραστεί πιο γρήγορα. Όταν τα χέρια δημιουργούν ορθή γωνία με το πάτωμα, το σώμα θα είναι πιο ίσιο, λιγότερο πόνο και λιγότερο τραυματισμό.
• Πλάτη τοξωτή, κρεμασμένη: Πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια κατά τη διάρκεια της σανίδας για να μην ασκείτε πίεση στη σπονδυλική στήλη. Η λάθος στάση θα προκαλέσει πόνους στο σώμα σας μετά την άσκηση και παρατεταμένο πόνο στην πλάτη.
• Σπρώξιμο των γοφών πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά: Η ανύψωση των γλουτών κάνει τον ασκούμενο να αισθάνεται πιο άνετα αλλά ταυτόχρονα κάνει τους κοιλιακούς μύες να μην έχουν την ευκαιρία να δουλέψουν, η δύναμη ασκείται πολύ στους ώμους και στο λαιμό. Εάν πιέσετε τους γοφούς πολύ χαμηλά, θα αναγκάσει τη σπονδυλική στήλη να λυγίσει, προκαλώντας πόνο στις αρθρώσεις και στο κάτω μέρος της πλάτης.
• Κλίση λαιμού: Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά τη συνήθεια να σηκώνουν το κεφάλι τους, τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά ή προς το ταβάνι όταν σχεδιάζουν. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό γιατί θα προκαλέσει πίεση στο λαιμό σας, αλλά θα πρέπει να χαμηλώσετε το κεφάλι σας και να κοιτάξετε τα χέρια σας.
• Κρατήστε την αναπνοή σας: Οι ασκήσεις σανίδας πρέπει να κρατηθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά μην το παρακάνετε και κρατήστε την αναπνοή σας. Όσο πιο ομοιόμορφα αναπνέετε, τόσο περισσότερο κρατάτε τη σανίδα.

Δώστε προσοχή στον καλύτερο τρόπο εξάσκησης της σανίδας για να περιορίσετε τον περιττό μυϊκό πόνο

Πώς να διορθώσετε τους σκούρους αγκώνες όταν κάνετε σανίδα

Για να ξεπεράσετε την κατάσταση των αγκώνων όταν είναι σανίδα, μπορείτε να εφαρμόσετε τους ακόλουθους τρόπους:

• Επιλέξτε ένα χαλάκι γυμναστικής με τραχύτητα: Δεν πρέπει να σκαρφαλώνετε στο πάτωμα, επιλέξτε ένα στρώμα γυμναστικής που δεν έχει κόκκους που έχει μέτρια τραχύτητα για να προστατεύει τους αγκώνες σας από γρατσουνιές λόγω άσκησης.
• Κάντε μασάζ στους αγκώνες μετά την άσκηση: Μετά από σανίδα, προσέξτε να φροντίσετε τους αγκώνες σας καθαρίζοντας, απολεπίζοντας , κάνοντας απαλό μασάζ και μπορείτε να εφαρμόσετε λοσιόν για να κάνετε αυτό το δέρμα πιο λείο.
• Ξεκουραστείτε μεταξύ των χρόνων σανίδας: Μην κάνετε σανίδα μία φορά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά χωρίστε το σε πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και πρέπει να ξεκουραστείτε για να ανακτήσετε τη δύναμη για να αποφύγετε τραυματισμούς από την προπόνηση.
• Φοράτε αγκωνιά: Όταν κάνετε σανίδα, για να αποφύγετε τις γρατσουνιές, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επιπλέον προστατευτικό εξοπλισμό, όπως αγκωνιά. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην προστασία των αγκώνων αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του χρόνου της σανίδας.

Παραπάνω είναι τα κοινά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να μάθετε γιατί η σανίδα έχει σκούρους αγκώνες καθώς και αποτελεσματικούς τρόπους για να τη διορθώσετε. Επιπλέον, με τα οφέλη που φέρνει η σανίδα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά, πρέπει επίσης να εξασκήσετε τη σωστή τεχνική για να λειτουργήσει καλύτερα η προπονητική διαδικασία.