Η κατάσταση της επιδημίας μπαίνει στην περίοδο «αιχμής», η φροντίδα της υγείας σας και η προσοχή στη διατροφή σας θα είναι το μυστικό για την ενίσχυση της αντοχής σας στην καταπολέμηση της πανδημίας. Ακολουθεί μια σύνοψη των συμπληρωμάτων διατροφής που βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης κατά την περίοδο της επιδημίας στην οποία μπορείτε να ανατρέξετε.
Η επιδημία γίνεται όλο και πιο περίπλοκη, τώρα η φροντίδα της υγείας μας και η οικοδόμηση μιας υγιεινής διατροφής θα μας βοηθήσει να ζούμε πιο υγιεινά για να ξεπεράσουμε την πανδημία. Για να βοηθήσετε το ανοσοποιητικό σύστημα να γίνει πιο «ωφέλιμο», εκτός από την τακτική σωματική άσκηση, μπορείτε να ανατρέξετε αμέσως στο μυστικό των συμπληρωμάτων διατροφής που βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια της εξαιρετικά χρήσιμης επιδημικής περιόδου, το οποίο συνοψίζεται σε αυτό το άρθρο. γράψτε παρακάτω τώρα!
Το μυστικό για τη συμπλήρωση της διατροφής που βοηθά στην αύξηση της αντίστασης κατά την περίοδο της επιδημίας
Οι επιστήμονες υποψιάζονται ότι η φλεγμονή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προσβολής από τον Covid-19. Μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα θα βοηθήσει στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στις ασθένειες.
Η μεσογειακή δίαιτα εξετάζεται και θεωρείται η πιο εφαρμόσιμη αυτή τη στιγμή. Επειδή αυτή η δίαιτα είναι πολύ υγιεινή, προσθέτοντας κυρίως πολλά λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, κρέας, ψάρι, φρέσκα τρόφιμα, ελαιόλαδο.... Ακολουθούν ορισμένες διατροφικές συμβουλές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας:
- Τρώτε πολλά φρέσκα τρόφιμα (λαχανικά, κρέας, ψάρι, αυγά…) και μαγειρέψτε στο σπίτι. Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως γλυκά, fast food, τηγανητά που είναι λιπαρά και έχουν πολλά μπαχαρικά όπως αλάτι και ζάχαρη.
- Τρώτε μέτρια ποσότητα λίπους ή λαδιού, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φυτικό λάδι (έλαιο κανόλας, ηλιέλαιο, ελαιόλαδο ...) για να συμπληρώσετε τα ακόρεστα λιπαρά του σώματος αντί για κορεσμένα λιπαρά.
- Προτιμήστε να τρώτε λευκό κρέας και ψάρι αντί για κόκκινο κρέας για να αποφύγετε την απορρόφηση πολλών λιπαρών.
- Περιορίστε τη χρήση πολύ αλατιού ή μπαχαρικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο (σάλτσα ψαριού, σάλτσα σόγιας) κατά το μαγείρεμα και την προετοιμασία του φαγητού.
- Πίνετε περίπου 8-10 φλιτζάνια φιλτραρισμένο νερό την ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο χυμό, αλλά πρέπει να περιορίσετε τα ανθυγιεινά ποτά όπως ο καφές, τα ανθρακούχα αναψυκτικά, το αλκοόλ...
- Ελαχιστοποιήστε την τοποθέτηση φαγητού έξω για να μειώσετε τον κίνδυνο επαφής με πολλά άτομα και να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης ασθενειών.
Το μυστικό για τη συμπλήρωση της διατροφής που βοηθά στην αύξηση της αντίστασης κατά την περίοδο της επιδημίας
Η διατροφή κατά τη διάρκεια της πανδημίας του Covid-19 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, επομένως δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για δίαιτα. Επειδή η μείωση των θερμίδων στη διατροφή θα επηρεάσει ή θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι καλύτερο να τρώτε υγιεινά, να λαμβάνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα , φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα για να καταπολεμήσει καλύτερα τον ιό.
5 απαραίτητες ουσίες και βιταμίνες στη διατροφή κατά την περίοδο της επιδημίας
Ακολουθούν ορισμένες ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα που οι ειδικοί συνέστησαν να συμπληρωθούν κατά την περίοδο της επιδημίας για να αυξήσετε την αντίσταση του οργανισμού:
1. Βιταμίνες ΕΥΚΟΛΗ
Αν και οι μελέτες εξακολουθούν να μην έχουν πολλά στοιχεία ότι η βιταμίνη D έχει την ικανότητα να αποτρέπει την επιδημία Covid-19. Ωστόσο, οι ειδικοί εξακολουθούν να συνιστούν τη λήψη αρκετής βιταμίνης D για το σώμα, επειδή αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
Προς το παρόν, οι περισσότεροι από εμάς εργαζόμαστε και ζούμε στο σπίτι, με αποτέλεσμα το σώμα να έχει έλλειψη βιταμίνης D. Οι γιατροί έχουν αρχίσει να δίνουν προσοχή σε αυτό το ζήτημα και χρησιμοποιούν τον προσωπικό τους ιστότοπο για να καλούν όλους να είναι υγιείς. Ο ήλιος. Θα πρέπει όμως να σημειώσετε ότι πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο στην αυλή, το μπαλκόνι ή τη βεράντα σας για να μην παραβιάζετε τους κανονισμούς αποστασιοποίησης.
Η ποσότητα της βιταμίνης D που χρειάζεται για να συμπληρώσει το σώμα είναι συνήθως περίπου 2000 IU/ημέρα. Ή θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D επειδή μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα συμπληρώματα αυτή τη στιγμή.
2. Βιταμίνη C
Όπως και η βιταμίνη D, δεν υπάρχουν προς το παρόν αποδείξεις ότι η βιταμίνη C είναι ευεργετική για την καταπολέμηση της επιδημίας Covid-19. Αλλά η βιταμίνη C εξακολουθεί να είναι μια απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών και έχει την ικανότητα να βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν επίσης στους ανθρώπους να συμπληρώνουν βιταμίνη C μέσω της κατανάλωσης περισσότερων φρούτων και λαχανικών.
Εάν θέλετε να συμπληρώσετε βιταμίνη C με από του στόματος δισκίο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη χρήση της με επαρκή ποσότητα 200-2.000 mg/ημέρα. Ταυτόχρονα, προσέξτε εάν το σώμα ανέχεται υπερβολική ποσότητα βιταμίνης C (πάνω από 5000 mg την ημέρα) μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ποσότητα και να προκαλέσει κάποιες γαστρεντερικές παρενέργειες όπως ναυτία.

Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό και έχει την ικανότητα να βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
3. Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα θρεπτικό συστατικό που παίζει σημαντικό ρόλο στη λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων με περίπου 30-50 mg ψευδαργύρου την ημέρα για να βοηθήσετε στον έλεγχο των γονιδίων RNA των ιών, συμπεριλαμβανομένου αυτού του νέου κοροναϊού.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που μπορούν να προστεθούν είναι οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα αυγά, το γάλα, το κρέας, τα οστρακοειδή (μύδια, στρείδια...).
4. Ψάρια και ιχθυέλαιο
Τα υψηλής ποιότητας ψάρια και ιχθυέλαια περιέχουν καλά επίπεδα αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3. Η τακτική κατανάλωση ψαριών συμβάλλει επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από πολλές αιτίες. Ωστόσο, προς το παρόν δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία ότι η κατανάλωση ψαριών και ιχθυελαίου θα βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει τα συμπτώματα που προκαλεί ο Covid-19. Ωστόσο, δεν συνιστάται να αγνοήσετε αυτές τις τροφές που περιέχουν αυτή την πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών κατά την περίοδο της επιδημίας. Επειδή η κατανάλωση ψαριών και ιχθυελαίου θα αποφέρει πάντα πολλά οφέλη για την υγεία.
5. Οι φυτικές ίνες είναι ευεργετικές για το πεπτικό σύστημα
Ο ιός που προκαλεί τον Covid-19 μπορεί να επηρεάσει το αναπνευστικό και το πεπτικό σύστημα. Τα πιθανά συμπτώματα περιλαμβάνουν απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Αυτός είναι και ο λόγος που οι φυτικές ίνες, και συγκεκριμένα τα πρεβιοτικά, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή κατά την περίοδο της επιδημίας.
Οι φυτικές ίνες καθώς και τα πρεβιοτικά θα βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς μικροχλωρίδας, ενώ παρέχουν ευεργετικά βακτήρια για τον εντερικό σωλήνα και διατηρούν τη λειτουργία του εντερικού φραγμού. Όχι μόνο αυτό, μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι φυτικές ίνες θα βοηθήσουν στη μείωση του ρυθμού των βακτηρίων που κινούνται μέσω του εντερικού σωλήνα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των λοιμώξεων και θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αν και δεν υπάρχουν προς το παρόν στοιχεία ότι η κατανάλωση φυτικών ινών μπορεί να καταπολεμήσει τα συμπτώματα του Covid 19. Ωστόσο, συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες με περίπου 25 - 38 γραμμάρια / ημέρα για να επωφεληθείτε από αυτή την πηγή διατροφής. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Οι φυτικές ίνες είναι καλές για το πεπτικό σύστημα
Γενικά, μια δίαιτα κατά την περίοδο της επιδημίας Covid-19 δεν διαφέρει πολύ από μια κανονική υγιεινή διατροφή. Θα πρέπει να τρώτε μόνο αρκετά, όχι να ακολουθείτε τυφλά τυχόν φήμες σχετικά με την κατανάλωση αντιεπιδημικών τροφών. Ας ελπίσουμε ότι οι παραπάνω συμβουλές για τα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην αύξηση της αντοχής κατά την περίοδο της επιδημίας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερες χρήσιμες γνώσεις!