Εάν ενδιαφέρεστε για τη δίαιτα καθαρής κατανάλωσης, δεν είστε ξένοι στη granola. Πρόσφατα, πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να επικεντρώνονται στην υγιεινή διατροφή, να ζουν πιο υγιεινά για να διατηρήσουν το σχήμα και την ομορφιά. Όταν μαθαίνουν για τη granola σίγουρα πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πόσες θερμίδες και ποια θρεπτικά συστατικά παρέχει η granola; Τότε ας μάθουμε στο παρακάτω άρθρο.
Η γκρανόλα είναι ένα φαγητό που φτιάχνεται από βρώμη σε ρολό, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, στη συνέχεια ανακατεύεται και ψήνεται μέχρι να γίνει τραγανό. Η Granola χρησιμοποιείται συχνά για πρωινό ή ένα υγιεινό σνακ και βοηθά στην απώλεια βάρους. Με τέτοια οφέλη granola πόσες θερμίδες;
Τι είναι το Granola;
Η γκρανόλα είναι ένα τρόφιμο που παρασκευάζεται από τυλιγμένη βρώμη, δημητριακά όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, σπόρους κολοκύθας, σταφίδες, τζίτζιφι, χουρμάδες, ... και αναμιγνύεται με μέλι ή καστανή ζάχαρη για γλυκύτητα. Όλο αυτό το μείγμα ψήνεται μέχρι να ροδίσει, να γίνει τραγανό και να ροδίσει όμορφα. Η γκρανόλα είναι ένα δημοφιλές πρωινό ή σνακ στις δυτικές χώρες. Αν και δεν χρησιμοποιείται χημική ζάχαρη, τα συστατικά της μαύρης ζάχαρης, του λαδιού καρύδας, του φοινικέλαιου και του μελιού μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα ζάχαρης, θερμίδων και λίπους. Επομένως, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε την ποσότητα της γκρανόλας που καταναλώνεται σύμφωνα με τους διατροφικούς στόχους.
Η γκρανόλα είναι μια τροφή που παρασκευάζεται από τυλιγμένη βρώμη, δημητριακά και αποξηραμένα άνθη
Διατροφικά στοιχεία στη granola
Μπορεί να φανεί ότι η γκρανόλα είναι ένας συνδυασμός πολλών θρεπτικών σπόρων, δημητριακών και αποξηραμένων φρούτων. Έτσι, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε 100g granola είναι πολύ πλούσια και άφθονη.
Η γκρανόλα είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και ευεργετικών λιπών καθώς και βασικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Επιπλέον, περιέχει επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνες A, B, C, E, φώσφορο, ασβέστιο κ.λπ. Επομένως, η χρήση της γκρανόλας αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία όπως:
- Βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα , βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- Όχι μόνο αυτό, η γκρανόλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, επομένως όταν φορτώνεται στο σώμα, ο χρόνος πέψης είναι μεγαλύτερος, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μειώνοντας τις λιγούρες .
- Τα θρεπτικά συστατικά της granola βοηθούν στην παροχή πολλής ενέργειας στο σώμα. Η κατανάλωση δημητριακών το πρωί θα σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσετε όλη την ημέρα.
- Οι βιταμίνες, οι φυτικές ίνες, το λίπος,... έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα , προλαμβάνουν καρδιαγγειακά νοσήματα,...
Πόσες θερμίδες σε granola; Φάτε για να πάρετε βάρος;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν χρησιμοποιήσει granola συχνά αναρωτιούνται πόσες θερμίδες περιέχει η granola; Χρησιμοποιείτε πολύ για να πάρετε βάρος; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό!
Πόσες θερμίδες σε granola;
Σε 100 g granola, υπάρχουν περίπου 471 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων περίπου 10 g πρωτεΐνης, 20 g λίπους, 64 g υδατανθράκων, 5 g φυτικών ινών, 29 g ζάχαρης κ.λπ. ψωμί. Ανάλογα λοιπόν με τον σκοπό του κάθε ανθρώπου που θέλει να πάρει ή να χάσει βάρος, η granola μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά. Το πόσες θερμίδες στη γκρανόλα μπορεί να εξαρτηθεί από τα συστατικά καθώς και από τον τρόπο παρασκευής και την προβλεπόμενη χρήση του χρήστη.
Η κατανάλωση granola προκαλεί αύξηση βάρους;
Εκτός από το ερώτημα πόσες θερμίδες σε granola, η κατανάλωση granola προκαλεί αύξηση βάρους είναι επίσης ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Αν και είναι μια υγιεινή τροφή, παρέχει πολλά θρεπτικά συστατικά και θερμίδες. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε granola χωρίς έλεγχο, θα οδηγήσει εύκολα σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία .
Αλλά εάν χρησιμοποιείτε granola σύμφωνα με μια επιστημονική δίαιτα, ελέγχετε αυστηρά την πρόσληψη θερμίδων, τότε η χρήση της granola βοηθά στο να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα θρεπτικά οφέλη χωρίς να προκαλεί παρενέργειες. Ταυτόχρονα, είναι δυνατός ο αποτελεσματικός έλεγχος του βάρους χωρίς να προκαλείται κόπωση στον οργανισμό.
Εάν χρησιμοποιείτε granola κατά την απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιλέξετε ποικιλίες granola που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όχι μόνο αυτό, σκεφτείτε να συνδυάσετε τη γκρανόλα με τροφές με λίγες θερμίδες. Εδώ είναι ένας αποτελεσματικός και υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος, ενώ παράλληλα λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για το σώμα από τη γκρανόλα.
Το πόσες θερμίδες έχει η ganola εξαρτάται από τα συστατικά που περιέχει και από το πώς συνδυάζεται με άλλα τρόφιμα
Πώς να φάτε granola για να χάσετε βάρος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι θερμίδες στη γκρανόλα εξαρτώνται από τον συνδυασμό των συστατικών της. Η γκρανόλα μπορεί να προσφέρει πολλές θερμίδες αν επιλέξετε ένα με πολλά αποξηραμένα φρούτα, πολλή ζάχαρη ή με φρούτα που έχουν πολλή γλυκύτητα. Επιπλέον, η granola που διατίθεται στο εμπόριο περιέχει επίσης πολλά άλλα συστατικά όπως φοινικέλαιο, φυτικό λάδι, λάδι καρύδας κ.λπ., που παίρνουν εύκολα βάρος. Έτσι, για να επιλέξετε τη σωστή γκρανόλα για αποχή, δώστε προσοχή στα συστατικά που περιέχει:
- Ελέγξτε τα συστατικά που αναφέρονται στο προϊόν, αποφεύγοντας προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών στην κορυφή του πίνακα. Επειδή τα συστατικά στην κορυφή του διατροφικού πίνακα συνήθως καταλαμβάνουν τον όγκο.
- Επιλέξτε γκρανόλα με 3 έως 5 γραμμάρια φυτικών ινών. Η γκρανόλα με περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε ένα με βρώμη ή ξηρούς καρπούς στην κορυφή της λίστας συστατικών. Αποφύγετε τις ποικιλίες που περιέχουν πολλά αποξηραμένα φρούτα γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Επιλέξτε προϊόντα από αξιόπιστους, ποιοτικούς κατασκευαστές. Μην αγοράζετε granola χωρίς ετικέτα και μη επαληθευμένη.
Μερικές νότες όταν τρώτε granola με διαφορετικούς στόχους
Η λανθασμένη χρήση granola μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες σημειώσεις όταν τρώτε granola για να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση, συγκεκριμένα:
Για άτομα που χάνουν βάρος
Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χάνετε βάρος είναι ότι η granola είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά, ενέργεια και θερμίδες. Επομένως, όταν συνδυάζετε τη γκρανόλα με άλλα τρόφιμα, θα πρέπει να προσέχετε τις θερμίδες αυτού του φαγητού. Δεν πρέπει να συνδυάζεται με φρούτα με πολλή ζάχαρη.
Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε granola που περιέχει πολλά δημητριακά όπως βρώμη, αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους chia,... Επειδή πρόκειται για ξηρούς καρπούς, δημιουργούν ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνουν τη λαχτάρα για να αποφύγετε το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει επίσης να προσέχετε την ποσότητα της γκρανόλας σε κάθε γεύμα. Μην τρώτε πολύ σε ένα γεύμα και όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις υπερβολικές θερμίδες.
Η Granola περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, ενέργεια και θερμίδες, οπότε προσέξτε την ποσότητα που καταναλώνετε
Για άτομα που παχαίνουν
Σε αντίθεση με τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος, εάν θέλουν να πάρουν βάρος, πρέπει να τρώνε granola πολλές φορές την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να συνδυάζεται και επιστημονικά ώστε το σώμα να απορροφά πλήρως τα θρεπτικά συστατικά χωρίς να προκαλεί φούσκωμα ή δυσπεψία. Για τα άτομα που παχαίνουν, θα πρέπει να τρώνε 2-3 φορές την ημέρα, περίπου 2 ώρες μετά το κύριο γεύμα. Επιπλέον, πρέπει να τρώτε 3 κύρια γεύματα για να παχύνετε αποτελεσματικά.
Η αύξηση, η απώλεια βάρους ή η φροντίδα της υγείας σας δεν θα είναι δύσκολο εάν αφιερώσετε χρόνο για να μάθετε ποιες τροφές να καταναλώνετε. Ας ελπίσουμε ότι με το παραπάνω άρθρο γνωρίζετε πόσες θερμίδες έχει η granola και πώς να τη χρησιμοποιήσετε σύμφωνα με τους διατροφικούς σας στόχους.
