8 τρόποι για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων για εγκύους
aFamilyToday Health - 8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κύστη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να περιορίσετε την ακράτεια ούρων!
Μυϊκή χαλάρωση για βαθύτερο και καλύτερο ύπνο: Γιατί όχι;
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο! Πρέπει να κάθεσαι πολλές ώρες για να οδηγείς ή να κάθεσαι στο μηχάνημα
Κάντε αυτές τις ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης τακτικά κάθε μέρα, θα έχετε έναν βαθύ και εκπληκτικά καλό ύπνο!
Πρέπει να κάθεστε πολλές ώρες για να οδηγείτε ή να κάθεστε όλη μέρα στον υπολογιστή για να δουλέψετε… όλα αυτά κάνουν τους μύες της πλάτης να τεντώνονται και προκαλούν κόπωση και δυσκολία στον ύπνο. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, σας προσκαλούμε να εξερευνήσετε μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στον καλύτερο ύπνο. Αυτές οι κινήσεις είναι κατάλληλες για την υγεία και τη φυσική κατάσταση της πλειονότητας των ανθρώπων και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε απολύτως σωστά στο κρεβάτι.
1. Δράση 1: αφήστε τον ατμό
Το Pawanmuktasana, γνωστό και ως θέση απελευθέρωσης, χαλαρώνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, ειδικά το κάτω μέρος της πλάτης και τους μηρούς σε μόλις ένα λεπτό. Επιπλέον, αυτή η κίνηση γιόγκα ρυθμίζει τις κινήσεις του εντέρου (όπως ακριβώς υπονοεί το όνομα). Είναι λοιπόν χρήσιμο να το κάνετε το πρωί.
Για να το κάνουμε αυτό χρειαζόμαστε:
– Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι και χαλαρώστε
- Λύγισε τα γόνατά σου
– Φέρτε τα χέρια σας μπροστά, εισπνεύστε βαθιά και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατά σας
– Καθώς εκπνέετε, αγκαλιάστε τα γόνατά σας, πιέζοντας τα γόνατά σας κοντά στο στομάχι σας
Αναπνεύστε βαθιά, εστιάζοντας στο διάφραγμά σας. Όταν εισπνέετε, τα πόδια σας απομακρύνονται από το πάνω μέρος του σώματός σας και όταν εκπνέετε, φέρτε τα πιο κοντά
– Κρατήστε αυτή τη θέση για 8-10 αναπνοές – που ισοδυναμεί με 1 λεπτό
2. Κίνηση 2: Τα πόδια ακουμπούν στον τοίχο
Αυτή η κίνηση βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ποδιών και της πλάτης, διευρύνει το στήθος και επιτρέπει στους πνεύμονες να γεμίσουν με οξυγόνο
Δείτε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση μυϊκής χαλάρωσης:
– Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι (διπλωμένο) κοντά στον τοίχο ή στην άκρη του κρεβατιού
– Ξαπλώστε σε ένα μαξιλάρι, πιέστε τον πισινό σας στον τοίχο ή στην άκρη του κρεβατιού
– Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να πιέζονται στον τοίχο
– Τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και προσπαθήστε να διευρύνετε το στήθος σας
– Χαλαρώστε και αναπνεύστε ήρεμα
– Κρατήστε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας
3. Κίνηση 3: Ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης για εν τω βάθει μυς της σπονδυλικής στήλης
Οι ασκήσεις διατάσεων σάς επιτρέπουν να χαλαρώσετε τους βαθείς μύες της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι βρίσκονται περισσότερο κάτω από το επιφανειακό στρώμα. Η άσκηση αποτελείται από δύο βήματα:
Βήμα 1:
– Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τη μέση και το λαιμό σας
Κουνήστε τα πόδια σας από τη μία πλευρά στην άλλη, χαλαρώνοντας τους μύες. Ταυτόχρονα, κουνήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη χωρίς να καταπονήσετε το λαιμό και την πλάτη σας. Οι κινήσεις μπορούν να αλλάξουν προς την ίδια κατεύθυνση ή προς την αντίθετη κατεύθυνση, ανάλογα με την άνεσή σας
– Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τελείως και νιώστε το κύμα των δονήσεων σε όλη τη σπονδυλική σας στήλη
Κάντε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.
Βήμα 2:
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στα πλάγια, τα δάχτυλα των ποδιών στο κρεβάτι και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή πετσέτα κάτω από το μέτωπό σας.
– Κουνήστε τα πόδια σας από τη μια πλευρά στην άλλη και προσπαθήστε να νιώσετε το κύμα χαλάρωσης να μεταδίδεται σε ολόκληρο το σώμα σας
Κάντε τις κινήσεις για 1 λεπτό.
4. Κίνηση 4: Shavasana
Αν γίνει σωστά, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και πιο βαθιά.
Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι το εξής:
– Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια τεντωμένα, τα χέρια τοποθετημένα εκατέρωθεν των παλάμων στραμμένα προς την οροφή
– Τοποθετήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή άκρη μαξιλαριού κάτω από το κεφάλι και το λαιμό σας
– Χαλαρώστε το σώμα σας σταδιακά από κάτω προς τα πάνω, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και τελειώνοντας στην κορυφή του κεφαλιού σας
– Κάντε 20 κύκλους αναπνοής, πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα, μετά εκπνεύστε αργά και μετά σταματήστε τον έλεγχο – αναπνεύστε όπως θέλετε
– Προσέξτε για κυμαινόμενες σκέψεις, αλλά μην προσπαθήσετε να εστιάσετε σε αυτές
Σταδιακά, θα νιώσετε τον κόσμο να εξαφανίζεται και ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώνει στο απόγειό του.
Μετά απλώνεις την κουβέρτα και την βάζεις για ύπνο.
Παραπάνω είναι όλες οι ασκήσεις για να χαλαρώσετε τους μύες που σας κάνουν να κοιμάστε πιο γρήγορα και πιο δυνατά, να έχετε έναν βαθύ ύπνο και ένα όμορφο όνειρο.
Στο πρόσωπο των φαρμάκων που αυξάνουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες
Για τη βελτίωση της γονιμότητας, εκτός από την επιλογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι άνδρες μπορούν επίσης να αναζητήσουν φάρμακα για την ποιότητα του σπέρματος.
Εβδομάδα 25
Στις 25 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, η μητέρα θα εκπλαγεί όταν παρατηρήσει το "μικρό αγγελούδι" έχουν περιόδους ξεκούρασης και εγρήγορσης.
7 ουσιαστικά μαθήματα που παίρνουν τα παιδιά πηγαίνοντας στη σχολή πολεμικών τεχνών
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αφήνοντας τα παιδιά να μάθουν πολεμικές τέχνες θα τα κάνει βίαια. Αν έχετε αυτή τη σκέψη, ξανασκεφτείτε το. Όταν μαθαίνουν πολεμικές τέχνες, τα παιδιά θα μάθουν πολλά χρήσιμα μαθήματα.
Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αποβολή. Πώς να ανακουφίσετε το στρες και το άγχος
Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει αποβολή επειδή διεγείρει το σώμα να εκκρίνει μια ορμόνη στο αίμα που αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Επιπλέον, η κακή διάθεση της μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του εμβρύου αργότερα στη ζωή.
Το μωρό μαθαίνει να κολυμπά: Τι πρέπει να είναι εξοπλισμένο για να μην ανησυχείτε;
Η κολύμβηση είναι μια βασική δεξιότητα ζωής για τα παιδιά και ένα άθλημα με οφέλη για την υγεία. Επομένως, αφήστε το μωρό σας να μάθει να κολυμπά νωρίς, αλλά και πάλι μην ξεχνάτε να διασφαλίζετε τους κανόνες ασφαλείας.
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν οι μπαμπάδες για να βοηθήσουν τις μαμάδες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η σύντροφός σας μπορεί να είναι «βαριά» και θα χρειαστεί μεγάλη υποστήριξη από τον άντρα της, οπότε τι πρέπει να κάνετε για να τη βοηθήσετε;
5 τρόποι για να βοηθήσετε τη μαμά να χαλαρώσει όταν το μωρό είναι φασαριόζικο
aFamilyToday Health - Εκτός από την πίεση της δουλειάς, οι γονείς θα αγχωθούν πολύ όταν το παιδί σας είναι φασαριόζικο. Ακολουθούν 5 απλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε όταν το μωρό σας είναι φασαριόζικο.
Εβδομάδα 13
Το έμβρυο 13 εβδομάδων είχε μια συγκεκριμένη ανάπτυξη. Για να διασφαλίσετε την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, ενημερώστε αμέσως τις παρακάτω χρήσιμες πληροφορίες.
6 βήματα για γρήγορη αποκατάσταση της υγείας μετά τον τοκετό για τις μητέρες
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση άφθονο νερό, η ανάπαυση και η σωστή άσκηση είναι ένα από τα βήματα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να ανακάμψουν σύντομα μετά τον τοκετό για να φροντίσουν τα μωρά τους.
Δραστηριοποιηθείτε αμέσως με ασκήσεις για έγκυες γυναίκες
Η συνήθεια της άσκησης βοηθάει πολύ τις εγκύους κατά τον τοκετό. Επομένως, θα πρέπει να κατανοήσετε τις ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες και να εξασκηθείτε τακτικά.
Συμβουλές για το πώς να φροντίζετε τις μητέρες μετά τον τοκετό (Μέρος 1)
Μετά τον τοκετό, οι μητέρες συχνά βιώνουν τεράστιες αλλαγές σωματικά και ψυχικά. Πώς να φροντίσετε λοιπόν τη μητέρα μετά τον τοκετό;
Οι μητέρες πρέπει να ξέρουν πώς να αποτρέψουν τα παιδιά τους από ραγάδες κατά την εφηβεία
Οι ραγάδες στην εφηβεία συχνά κάνουν τα παιδιά να ανησυχούν και να χάνουν την αυτοπεποίθησή τους. Ξέρετε πώς να περιορίσετε τις ραγάδες στην εφηβεία για τα παιδιά;
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επηρεάζει το μητρικό γάλα;
Μετά τον τοκετό, θέλετε να είστε δραστήριοι για να επανέλθετε σε φόρμα μετά τον τοκετό, αλλά ανησυχείτε για το εάν η άσκηση κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα επηρεάσει την παροχή μητρικού γάλακτος. Ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το πρόβλημα μέσα από το άρθρο του aFamilyToday Health.
Οι καλύτερες μορφές άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει τόσο τη μητέρα όσο και το έμβρυο, καθώς και την αντοχή στην άσκηση να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Η εκμάθηση κολύμβησης βοηθά το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο
Εκτός από τον σκοπό της άσκησης και της διασκέδασης για να βοηθήσετε το παιδί σας να είναι πιο δραστήριο, η εκμάθηση κολύμβησης είναι επίσης μια σημαντική δεξιότητα επιβίωσης. Οι γονείς πρέπει να μάθουν περισσότερα για αυτό το θέμα.
Κίνητρα και πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε
Σε περίπτωση που η έγκυος μητέρα δεν μπορεί να γεννήσει φυσικά ή η εγκυμοσύνη έχει περάσει την ημερομηνία λήξης, ο γιατρός θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο της επαγωγής για να κάνει τη μητέρα στρογγυλή και τετράγωνη.
Οφέλη από την άσκηση πριν την εγκυμοσύνη
aFamilyToday Health - Οι γυναίκες πριν από την εγκυμοσύνη πρέπει να διατηρούν το σώμα τους υγιές κάνοντας άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη. Ας μάθουμε μαζί.
7 συμβουλές για τη διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για τις έγκυες γυναίκες
aFamilyToday Health - Συνιστάται να διατηρείτε μια ρουτίνα άσκησης για τις έγκυες γυναίκες για να έχουν καλή υγεία για τη μητέρα και το έμβρυο και για να υποστηρίζουν τη μητέρα κατά τη διάρκεια του τοκετού.
20 εβδομάδες
Τα μωρά χρειάζονται πολλά στοιχεία για την πλήρη ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται με τους γονείς τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν το μωρό σας είναι 20 εβδομάδων, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε με τον καλύτερο τρόπο το μωρό σας!
Υπάρχουν κακές συνήθειες που προκαλούν αυτή την ασθένεια, θα είστε άρρωστοι όλη την ώρα
Αν και έχω προσέξει να το κρατήσω, δεν καταλαβαίνω γιατί το σώμα εξακολουθεί να είναι άρρωστο όλη την ώρα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε αποκτήσει μία από αυτές τις κακές συνήθειες που προκαλούν αυτήν την ασθένεια. Εισαγω
Ερώτηση: Είναι καλός ο πολύς ύπνος;
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Πολλοί άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο από αυτό μπορεί να αναρωτιούνται αν ο περισσότερος ύπνος είναι καλός. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε τις αιτίες του υπερβολικού ύπνου και πώς επηρεάζει την υγεία.
8 συμπτώματα του διαβήτη που οι ασθενείς συχνότερα
Τα παρακάτω 8 συμπτώματα διαβήτη θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έγκαιρα αυτήν την επικίνδυνη ασθένεια, ώστε να έχετε κατάλληλες μεθόδους θεραπείας. Διαβήτης (γνωστός και ως διαβήτης)
Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για την καρδιά σας
Οι παρακάτω ευεργετικές πηγές πρωτεΐνης θα πρέπει να συμπληρώνονται και να καταναλώνονται περισσότερο για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι πρωτεΐνες είναι οργανικές ενώσεις
3 καλύτεροι τρόποι για να αποτρέψετε τις αλλεργίες τις βροχερές μέρες
Η εποχή των βροχών είναι η εποχή που ξεκινούν πολλά προβλήματα υγείας και ένα από τα πιο πολυσυζητημένα είναι οι αλλεργίες. Ακολουθούν 3 τρόποι πρόληψης της νόσου
Συμπτώματα αϋπνίας – Αιτίες και θεραπείες
Η νυχτερινή αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή ύπνου σήμερα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι είναι αρκετά υποκειμενικοί και αδιαφορούν για τα σημάδια της νόσου και μπορεί και όχι
Ο τρομερός κίνδυνος όταν κάνεις υπερβολική δόση υπνωτικών χαπιών
Τα υπνωτικά χάπια είναι μια «μεγάλη» εφεύρεση για άτομα που έχουν προβλήματα ύπνου ή χρόνια αϋπνία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε άνετα
Καταγράψτε τους ξηρούς καρπούς που σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά
Η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θρεπτικά συστατικά σε ξηρούς καρπούς αύξησης βάρους, όπως τα κάσιους, τα μακαντάμια ή τα φιστίκια, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αλήθεια της λήψης Elevit με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως
Η λήψη του Elevit με διαταραχές της περιόδου ή όχι είναι η πιο περιζήτητη ερώτηση, ειδικά για γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή θηλάζουν. Αφιερώστε 5 λεπτά για να ανατρέξετε στο παρακάτω άρθρο του ιστολογίου aFamilyToday για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.
Είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;
Η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα είναι μια ασθένεια από την οποία πάσχουν πολλοί άνθρωποι σήμερα. Και, ένα θέμα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους είναι: «είναι επικίνδυνη η ψευδομεμβρανώδης κολίτιδα;» Σε αυτό το άρθρο, θα σας βοηθήσουμε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση.