Crunches er den mest populære maveøvelse. De fokuserer på rectus abdominis, den six-pack, der løber langs forsiden af kroppen, hvilket gør dem stærkere og mere synlige.
Mavefedt forårsager ikke kun negative helbredseffekter, men gør dig også mere selvbevidst omkring dit udseende. At tabe mavefedt kræver, at du træner i lang tid sammen med en videnskabelig diæt. Her er de mest effektive mavefedttabsøvelser, som du kan henvise til.
Effekten af sit-ups
Crunches er en øvelse, der primært fokuserer på kernemusklerne, herunder rectus abdominis (eller six pack abs), obliques, tværgående mavemuskler og lændemuskler.
I kroppen er rectus abdominis-musklen ansvarlig for at trække sig sammen for at støtte kroppen for at bringe skuldrene mod hofterne, dette er den vigtigste drivkraft for, at kroppen stabiliserer sig. Derfor er stærke ryg- og mavemuskler grundlaget for jævnere daglige bevægelser samt højere ydeevne, når du træner.
Crunches hjælper med at styrke mavemuskelgruppen
Top effektive maveøvelser
Crunches - Crunches
Crunches er en af de hurtigste måder at få en tonet buste på. Dette er en øvelse, der altid er øverst på listen over favoritter og yderst effektiv.
Instruktioner til korrekte sit-ups:
Cykelknas
Cykel crunches er et fantastisk træk, der virker på skrå og dybe mavemuskler.
Cykel crunches udføres som følger:
Cykling sit-ups arbejder dybt på de skrå muskler og dybe mavemuskler
Twist Crunches – Cross Crunches
Cross crunch er en simpel variation af den almindelige crunch med bedre resultater. Denne øvelse hjælper med at reducere mavefedt og træne de to interkostale muskler meget godt.
Sådan gør du det er enkelt:
Man skal dog være forsigtig, når man øver sig omhyggeligt og langsomt. For hvis man ikke er forsigtig, er det let at forårsage skade . Fokuser på at mærke din mave og ryghvirvler for at justere holdningen korrekt.
Cross crunch er meget effektiv
Crunches med strakte arme
Dette er en af de mest effektive maveøvelser. Du skal bare rette armene bagved, resten forbliver det samme som det traditionelle knas. Dette vil skabe en længere håndtag for at hjælpe mavemusklerne med at bevæge sig. Den specifikke måde at gøre dette på er som følger:
Planke
Plank er en fantastisk øvelse med evnen til at opbygge udholdenhed i både mave og ryg, samt hjælpe kernemuskulaturen med at udvikle sig stabilt. Dette er en øvelse, der kræver en del kernestyrke.
Fortsæt som følger:
Plak bevægelse virker både på maven og ryggen
Bøj din mave med dine ben hævet lodret og krydset
Dette er en abs-bevægelse, der fokuserer på at arbejde med rectus abdominis og obliques.
Øvelsen med ben hævet lodret og krydset udføres som følger:
Sit-ups med krydsede ben er meget effektive
Maveøvelser hjælper ikke kun med at tabe sig, slanke taljen, men giver også mange andre sundhedsmæssige fordele. Forhåbentlig vil de mest effektive maveøvelser , som vi har nævnt ovenfor, være et godt forslag til din træningsproces.
Fænomenet med små hårde klumper under huden er en relativt almindelig tilstand i dag, som får mange mennesker til at bekymre sig om, hvorvidt de er farlige. Så lad os finde ud af denne situation med os!
Perfektionisme er en meget almindelig personlighedstype, perfektionister forfølger ofte perfektionisme. Så hvad er perfektionisme, er det godt, tegn på perfektionister.
Løb er en populær sport og motion med mange aldre og byder på mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kardiovaskulær sundhed. Løb er også et kalorieforbrugende emne, så udøvere vil ofte tanke før og efter løbeturen for at sikre energi til kroppen. Så hvilke fødevarer skal spises efter jogging?
Entusiasme dukker gradvist op med store anvendelser, der rygtes af mange mennesker. Så sandheden om deres virkninger, find ud af det nu!
Sko, der ikke passer eller bruges forkert, kan føre til fodafskrabninger, smerter og endnu mere farlige rygmarvsskader. Derfor er det ekstremt vigtigt at vælge de rigtige sko.
At lave en fuld opvarmning før et løb er afgørende for at hjælpe med at begrænse din risiko for skader. Af denne grund er bootstrapping-teknikker og deres effektivitet af stor interesse.
Aneurismer i hænderne er normalt ikke for farlige, men de er grimme og kan være tegn på flere helbredstilstande. Her er lidt information om aneurismer i hånden.
Vægttab er et emne, der altid har stor interesse for mange mennesker. En af de ofte diskuterede hurtige vægttabsmetoder er at bære en løbende regnfrakke. Så hjælper løb i regnfrakke dig med at tabe dig eller forbrænde mere fedt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen i artiklen nedenfor!
Botulinumtoksin type A bruges meget i medicin, lige fra kosmetologi til sygdomsbehandling. De mest grundlæggende oplysninger om dem vil blive præsenteret i artiklen nedenfor.
Udover ordentlig træning hjælper udførelse af supplerende øvelser til løb også udøverne til både at løbe hurtigt, løbe holdbart samt begrænse unødvendige skader. Lad os lære med aFamilyToday-bloggen om løbeøvelser gennem artiklen nedenfor!
Følelser spiller en meget vigtig rolle i vores liv. De bestemmer stemninger, handlinger og bidrager til sammensætningen af den menneskelige personlighed. Her er 20 grundlæggende følelser, som du måske ikke rigtig forstår.
Det mere moderne samfund og travle arbejde gør, at vi ikke har meget tid til motion. Derfor vælger de fleste ofte aftentidspunktet for at øve sig. Og løb er en ret populær sportsgren. Så er det godt at løbe om natten? Her er nogle oplysninger, der kan hjælpe med at besvare nogle af disse spørgsmål.
Luftvejssygdomme er en af de sygdomme med den højeste forekomst hos børn. Hovedårsagen til dem er vira. Inklusiv RSV-virus. De vigtigste oplysninger om denne virus vil blive præsenteret nedenfor
Mange vælger løb som sport for at træne både fysisk og mentalt. Er denne sport egnet for alle? Skal tynde mennesker løbe? aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at svare i detaljer med oplysningerne i denne artikel.
Kanel har længe været anerkendt og udbredt som et velkendt krydderi i madlavning. Ikke kun det, men de har også en masse andre fantastiske effekter, der er blevet bredt anerkendt.
Vira er de mest almindelige patogener i dag. De fleste af dem vokser og formerer sig direkte i værtens krop. Lad os lære mere om virussens replikationscyklus i artiklen nedenfor!
Hvad er effekten af yoga på banantræer er et spørgsmål, som mange kvinder er interesserede i, når de er nye til yoga. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære artiklen nedenfor for at kende de store fordele ved denne øvelse!
Crunches er den mest populære maveøvelse. De fokuserer på rectus abdominis, den six-pack, der løber langs forsiden af kroppen, hvilket gør dem stærkere og mere synlige.
Løb er en let sport at dyrke og bringer en masse fordele for kroppen. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man kører korrekt. Under træning vil kroppen miste en masse energi og mineraler. Så hvor længe efter at have spist kan du løbe?
At kontrollere dine følelser vil hjælpe dig med at nyde livet mere fuldt ud, få flere muligheder og relationer. De mest effektive måder at kontrollere følelser på vil blive præsenteret nedenfor.
Makuladegeneration er den hyppigste årsag til blindhed hos mennesker over 55 år. Visse fødevarer kan hjælpe med at bevare øjensundheden, når du bliver ældre, og kan forsinke synstab, hvis du har makuladegeneration.
Ideen om at tilføje en hudolie til din daglige hudplejerutine får huden til at se fyldigere og glattere ud, men det gør også mange mennesker bekymrede over risikoen for tilstopning af porerne. Her er de rigtige olier til hver hudtype, så du kan opleve denne nye hudplejemetode uden at bekymre dig om akneudsat hud.
Acne er "synderen" i at miste selvtillid og skønhed hos kvinder. Så det er ikke overraskende, at et af de hyppigste spørgsmål, der bliver stillet til hudlæger, er, hvor lang tid tager det for acne at forsvinde?
Mange mennesker har akne på tindingerne, men ved ikke, hvilken sygdom eller hvorfor dette opstår. Desuden er dette også et følsomt sted, der er svært at presse acne samt pleje huden. Som følge heraf hæmmes behandlingen også og medfører en vedvarende, ikke-afsluttende og tilbagevendende tilstand.
I dag vælger mange mennesker at tabe sig gennem low-carb diæter. Dette er en kulhydratdiæt, der findes i korn og grøntsager, som øger forholdet mellem protein og fedt i kosten.
Ingefær citrongræsjuice er en meget god drik for kroppen, især immunsystemet. I dag foretrækker mange at bruge det som en daglig drink. Men mange mennesker bekymrer sig om, at det er godt at drikke citrongræs ingefærvand hver dag?
Er Big 1 god er et spørgsmål, som mange kvinder stiller, når de leder efter et produkt, der hjælper dem med at øge deres bryststørrelse effektivt og sikkert.
For at bekæmpe hudens aldring er det ikke nok at bruge kosmetik alene, du skal finde disse 4 ingredienser i kosmetik.
Sovestilling er ikke kun relateret til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysik.
Afskalning af hud er et af de vigtige hudplejetrin, som mange kvinder foretrækker. Den følgende artikel vil afsløre de grundlæggende oplysninger om fordelene, samt hvordan man sikkert skræller huden derhjemme for at undgå potentielle risici!
