Hvor længe efter at have spist kan jeg løbe? Nogle fødevarer at spise før en træning

Løb er en let sport at dyrke og bringer en masse fordele for kroppen. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man kører korrekt. Under træning vil kroppen miste en masse energi og mineraler. Så hvor længe efter at have spist kan du løbe?

Før jogging folk bør ikke spise, kan tilføje vand og mineraler. Hvis du er for sulten, kan du godt få en snack, men du skal spise langt væk fra måltidet. Derfor spekulerer mange på, hvor længe de kan løbe efter at have spist.

Skal du jogge efter at have spist?

Folk skal forstå, at jogging lige efter at have spist ikke anbefales, fordi dette vil have en negativ indvirkning på helbredet, især sygdomme i fordøjelseskanalen. Efter at kroppen er fyldt med mad, vil blodet for det meste koncentrere sig i fordøjelsesorganerne. Det er også her, bureauerne begynder at arbejde. 

Hvis du jogger lige efter du har spist, skal blodet varetage opgaven med at transportere næringsstoffer og ilt til musklerne. Dette fører til en utilstrækkelig mængde blod, der bruges til at fordøje mad. Som følge heraf kan fordøjelsessystemets organer ikke fungere korrekt. Og dette er også årsagen til mavebesvær, kvalme, endda diarré .

Derfor begrænser folk ofte deres mad, før de jogger eller træner. Hvis folk føler sig trætte og søvnige efter at have spist, bør de ikke løbe, fordi det ikke vil opnå høje resultater. Desuden anbefaler sundhedseksperter også, at du bør hvile dig efter at have spist, så kroppen kan fordøje maden fuldt ud, inden du begynder at løbe. Så specifikt, hvor længe efter at have spist kan du løbe? 

Skal du jogge efter at have spist?

Hvor længe efter at have spist kan jeg løbe?

Efter at have spist, bør du ikke løbe med det samme, fordi det vil påvirke fordøjelsessystemet og træningseffektiviteten. Men hvor længe efter at have spist kan du løbe? Ifølge læger og sundhedseksperter, afhængigt af typen af ​​mad, mængden af ​​mad indlæst i kroppen og evnen til at fordøje, vil hver person have en anden tid.

Til hovedmåltid

Efter at have spist nok mad til dagens hovedmåltider, skal løbere hvile i mindst 2 timer, før de udfører joggingøvelser. Især, hvis folk i hovedmåltidet indtager meget fedtet mad, stegt mad, vil hviletiden før jogging være længere end 2 timer.

Afhængigt af deres træningsbehov kan folk vælge at jogge om morgenen, middagen eller aftenen. Træningsprocessen skal dog nøje overholde hviletiden efter hovedmåltidet som ovenfor. 

Hvis du bevidst løber lige efter at have spist i 30 minutter eller 1 time, kan du opleve kvalme og mavesmerter. Dette skyldes, at der stadig er meget mad, som maven endnu ikke har fordøjet.

Hvor længe efter at have spist kan jeg løbe? Dette afhænger af hovedmåltidet eller mellemmåltidet, men der er en pause, før du løber i overensstemmelse hermed

Til snacks

Hvis du kun spiser lette måltider i løbet af dagen med grød, pho, vermicelli ... så kan du kun 1 time senere jogge for at forbrænde overskydende energi. Men hvis du har et let måltid, men spiser for meget, skal du forlænge hviletiden, før du jogger, fordi 1 time ikke vil være nok til at fordøje al den mad.

Derudover skal folk også være opmærksomme på snacks, der vil fordøje hurtigere og gøre kroppen hurtigere sulten. Derfor skal du, når du løber, træne med moderat intensitet med en rimelig tid for at sikre, at kroppen er udhvilet og undgå at miste for meget energi.

Alt efter typen af ​​mad kan folk således beregne, hvor lang tid efter de har spist, de kan jogge til hvert måltid på dagen. Desuden er udvalget af passende retter også af stor interesse for mange mennesker. 

Nogle fødevarer at spise før en træning

Når du har fået fat i den grundlæggende viden om, hvor lang tid efter spisning kan løbe, bør du pakke et par snacks, hvis du vil have din krop til at få fuld næring inden træning. 

En snack før træning giver ikke kun tilstrækkelig energi til kroppen, men hjælper også med at begrænse forekomsten af ​​hypoglykæmi under jogging. Og baseret på det specifikke tidspunkt efter at have spist, hvor lang tid kan du jogge ovenfor, vil de snacks, som alle skal bruge, blive opdelt efter tidsramme.

Snack til morgenmad

Hvis du skal jogge om morgenen, bliver hviletiden ret kort. I stedet for at spise lige så mange retter som hovedmåltidet, bør folk derfor kun spise lette måltider for at give kroppen god tid til at hvile sig, inden de løber. Snacks, der ofte anbefales til morgenmad omfatter:

• Bananer , brød, smør.
• Blandede frugter med yoghurt.
• Grøntsags smoothie.
• Grød.

Det anbefales at bruge grøntsagssmoothies om morgenen en time før træning

Snack til frokost

Hvis du beslutter dig for at jogge midt på dagen, bør du tilberede en nærende morgenmad. Derudover kan du inden jogging ved middagstid fra 2-3 timer supplere ernæring til din krop med:

• Havregrød.
• Korn .
• Halv sandwich med nøddesmør.
• 1 lille smoothiekop.
• Nogle nødder er rige på næringsstoffer.

Du kan spise en halv sandwich ved middagstid inden træning

Snack hvis du jogger om aftenen 

Jogging om eftermiddagen er ofte valgt af flere mennesker på grund af et behageligt tidspunkt, ikke så restriktivt som om morgenen. Men fordi du skal være aktiv hele dagen, skal du fylde din krop med en lille snack, før du jogger. 

Snacking påvirker ikke aftensmaden, men hjælper også kroppen til ikke at tabe blodsukkeret og brænde ud, når du løber. Et par forslag til en eftermiddagssnack før en løbetur er:

• Ost eller en lille kiks.
• Et par chokoladebarer.
• En halv skive brød med lidt mad.

Udover at supplere en snack, skal folk også være opmærksomme på tidspunktet for jogging, fordi dette også er en afgørende faktor for den energi, du indtager. Løber du kun i mindre end 1 time eller i kort tid, skal du blot medbringe vand. Hvis du beslutter dig for at træne med en højere intensitet eller løbe i længere tid, skal du belaste din krop med fødevarer, der indeholder kulhydrater eller drikkevarer, der kan genopbygge mineraler og energi.

Ovenfor er alle detaljerede svar på spørgsmålet om, hvor længe du kan løbe efter at have spist . I processen med motion og sundhedstræning, hvis du har brug for mere viden, kan folk se en læge eller en sundhedsprofessionel for at få råd. Jeg håber, at denne artikel har bragt dig en masse nyttig viden. Ønsker alle altid er smukke, glade og glem ikke at følge andre artikler på aFamilyToday Blog.