Mad at spise efter jogging er godt for helbredet

Løb er en populær sport og motion med mange aldre og byder på mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret kardiovaskulær sundhed. Jogging er også et kalorieforbrugende emne, så udøvere vil ofte "tanke" før og efter løbeturen for at sikre energi til kroppen. Så hvilke fødevarer skal spises efter jogging?

Tilstrækkelig ernæring efter udholdenhedstræning er meget vigtig. De fødevarer, du spiser efter din løbetur, har en enorm indflydelse på din krops restitution og efterfølgende træning. Nedenfor vil aFamilyToday Blog foreslå dig nogle fødevarer at spise efter jogging.

Fordele ved god ernæring efter jogging 

Normalt fokuserer vi kun på at tanke kroppen op før træningspas for at sikre styrke under løb, men lægger ofte ikke vægt på ekstra måltider efter træningspas. Dette påvirker i høj grad restitutionsprocessen for hele kroppen efter længere tids jogging.

Efter anstrengende træning falder blodglykogenniveauet, muskelproteinniveauet falder, og kroppen løber tør for mineraler og elektrolytter. For at genoprette muskelstyrken og kompensere for tabte næringsstoffer skal du derfor spise de rigtige og komplette fødevarer for at forstærke de opnåede resultater efter jogging.

Hvis du forsyner kroppen med en videnskabelig ernæring efter jogging, vil det medføre store fordele for kroppen, såsom:

• Øger glykogenlagrene i leveren og musklerne.
• Regenerer skaderne i kroppen for at fremskynde kroppens restitution.
•  Genopfyld elektrolytter og mineraler, der er gået tabt gennem svedregulering.

For at sikre, at sindet og kroppen altid er i den bedste tilstand efter løbeturen, er det nødvendigt at have en passende og videnskabelig kost.

Supplerende ernæring efter hver løbesession vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigt

Essentielle næringsstoffer for kroppen efter jogging

Ifølge ernæringseksperter vil kroppen forbrænde en stor mængde kalorier efter et anstrengende løb, og på dette tidspunkt er kulhydrater essentielle næringsstoffer til processen med at genopbygge glykogenlagrene for at hjælpe kroppen med at blive klar til næste session. øv næste gang. Ernæringseksperter anbefaler også at tilføje omkring 1,2 gram kulhydrater, svarende til 1 kg kropsvægt. De næringsstoffer, der skal tilføres kroppen efter jogging er:

• Protein : Tilsætning af protein til kroppen er nødvendig for at forbedre muskelsystemets sundhed og øge evnen til at optage kulhydrater for musklerne. På den anden side betragtes protein også som et materiale, der hjælper kroppen med at reparere og regenerere de skader, der opstår under træning.
• Elektrolytter og mineraler: Rehydrering er ekstremt vigtig, fordi det er den faktor, der hjælper kroppen med at omdanne kulhydrater til glykogen effektivt. Derudover vil elektrolytter som kalium, natrium, klorid se de stoffer, der er gået tabt i sved og hjælpe med at trække væske tilbage i kroppen.

Hvilken mad skal man spise efter jogging?

Det kan ses, at kosten efter jogging er meget vigtig. Så hvad specifikt skal spises efter jogging?

Hvilken mad skal man spise efter jogging?

Kyllingebryst

Kyllingebryst betragtes som en ret sund mad, der kan spises når som helst eller når som helst på dagen. Desuden er kyllingebryst også en meget lav-kalorie type, så mange mennesker bruger det i processen med at tabe sig .

Kyllingebryst kan nemt tilberedes til mange forskellige retter og bevarer sin lækre smag, når det tilberedes med enhver form for krydderi. Så du kan tilberede dette kyllingebryst, før du går en tur. Efter løbeturen skal du blot genopvarme for at få en lækker og let spiselig kyllingeret. 

Nogle retter lavet af kyllingebryst er nemme at lave uden at tage for meget tid, såsom kyllingebryst tilberedt med brune ris, smørstegt kyllingebryst, sauteret kyllingebryst med svampe, kyllingebrystsalat, pandestegt kyllingebryst med grøntsager... Kyllingebryst indeholder selen – et stof, der mindsker risikoen for gigt i alderdommen.

Kyllingebryst er en yndlingsmad for dem, der ønsker at tabe sig

Laks

Laks er en af ​​de bedste fisk og skaldyr til hjernens sundhed. Laks indeholder en stor mængde fedtsyrer, omega-3 og antioxidanter. Disse stoffer vil fremme kroppen til hurtigt at komme sig efter fysiske aktiviteter.

Nogle foreslåede retter lavet af laks, såsom: Kog laksefilet med en kartoffel, stegt laks, laksesalat, laks med hvidløgssmørsauce, laks med appelsinsauce... Laks giver fordele Fantastisk for sundheden, såsom forbedring af hjernefunktionen, langsommere kognitiv tilbagegang hos ældre.

Banan

Som kendt er kulhydrater eller glukose den vigtigste og første energikilde, der bruges af kroppen til fysiske aktiviteter.

I den daglige kost udgør kulhydrater 50-70 % af den samlede ernæringsmæssige sammensætning. For folk, der er stillesiddende, er det ikke en anbefalet ernæringsingrediens. Men for dem, der ofte er aktive og aktive, herunder jogging, er dette et uundværligt næringsstof i deres daglige måltider.

Banan er en meget populær frugt blandt vietnamesere. Det er også en af ​​de sundeste og gode kilder til kulhydrater for atleter. Hvis du ikke har tid til at tilberede måltider efter hver løbetur, så tilbered 7-10 bananer i køleskabet for altid at have kosttilskud til kroppen.

Hvis du vil ændre smagen, kan du lave en smoothie ved at bruge 200ml skummetmælk, 3-4 jordbær og 1 banan. Du kan også tilføje lidt citronsaft til denne smoothie for at forbedre smagen og lækkerheden. Bananer indeholder vitaminer, mineraler og kulhydrater , der vil øge udholdenheden for atleter.

Bananer er en sund kulhydratmad

Frugt

Frugt er ikke kun lækkert og nemt at spise, men også en fantastisk kilde til vitaminer for kroppen. Ernæringseksperter anbefaler, at spise frugt efter jogging om morgenen vil hjælpe kroppen med at genopbygge vitaminer og mineraler tabt under træning.

Du kan spise appelsiner, grapefrugter, hindbær, vindruer, kiwier eller æbler til en perfekt morgenmad. Frugt indeholder antioxidanter og fibre, der hjælper med at forbedre hjertesundheden og opretholde et stabilt blodtryk.

Grønne grøntsager

Grønne grøntsager indeholder antioxidanter, vitaminer og mineraler, protein vil hjælpe med at styrke kroppens modstand. At spise grøntsager efter dine morgenløb er en god idé at kickstarte din dag med energi. Dette betragtes også som den perfekte diæt for dem, der ønsker at træne for at tabe sig.

Grøntsager anbefales af eksperter at prøve, såsom spinatblade, broccoli, gulerødder eller salat. Du kan ændre retten ved at lave en grøntsagssalat eller en salatsandwich... At spise grønne grøntsager hjælper med at opretholde blodtrykket og forhindre visse kræftformer.

Ovenfor er information om nogle fødevarer, der bør spises efter jogging for at hjælpe kroppen med at komme sig hurtigt og forberede sig til næste træningspas. Håber læserne selv har valgt en yndlings og sund mad. Besøg hjemmesiden aFamilyToday Blog, hvis du vil vide mere om sundhed.