Ikke at gå glip af 10 nyttige fritidsaktiviteter for børn
Efter en stressende skoledag bør forældre give deres børn lidt tid til at slappe af gennem fritidsaktiviteter.
Udover ordentlig træning hjælper udførelse af supplerende øvelser til løb også udøverne til både at løbe hurtigt, løbe holdbart samt begrænse unødvendige skader. Lad os lære med aFamilyToday-bloggen om løbeøvelser gennem artiklen nedenfor!
Ud over at løbe med kontinuerlig intensitet for at forbedre præstationen samt forbedre sundheden, giver udførelsen af løbeøvelser også store effekter. I artiklen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen introducere yderligere løbeøvelser for at hjælpe med at forbedre din træningseffektivitet.
Hvad er en supplerende løbeøvelse?
Løb supplerende øvelser er øvelser udført med forskellige bevægelser, som har den effekt at forbedre løbeeffektiviteten og præstationen. Den supplerende løbeøvelse har følgende hovedtræk:
Løbeøvelser skal have funktioner, der hjælper med at forbedre løbeeffektiviteten
Nogle øvelser til støtte for løb med korrekt teknik
Ikke kun med løb, den rigtige teknik er den første og meget vigtige ting, når du deltager i enhver sport eller motion. Øvelserne nedenfor vil hjælpe med at forbedre holdningen og støtte løbere med korrekt løbeteknik.
Bevægelsen af at løfte hovedet
Dette er en bevægelse, der hjælper med at balancere nakken og gør det nemt for udøveren at trække vejret, når han løber. Gør denne bevægelse 10-15 gange for at hjælpe med at stimulere forsiden af nakken samt strække nakken.
Sådan laver du hovedløftningsøvelsen:
Bevægelsen med at løfte hovedet hjælper udøveren til at føle sig lettere at trække vejret, når han løber
Gåøvelser for at hæve knæet
Denne øvelse er en af udholdenhedsløbeøvelserne, der hjælper med at øge smidigheden i hofter og balder, og derved øger bevægeligheden af benene, og opretholder en stabil og sund rygsøjle. Dette er en af de væsentlige øvelser til at forbedre løbeteknikken, samtidig med at den hjælper med at holde ryggen ret og holde bækkenets position stabil. Sådan laver du denne øvelse:
Gåøvelser for at øge knæstøtten for at øge fleksibiliteten for balder og hofter
Øvelser med ankler
Når du løber, er den mest grundlæggende position at læne sig lidt frem. For at opnå denne stilling skal du læne dig fra dine ankler og bevare balancen, så ankelfleksibilitet er nødvendig. Derudover hjælper dette træk med at beskytte knæ og ryg mod skader.
Sådan laver du øvelsen:
Geddebevægelse
Dette er en udholdenhedsøvelse, der er en variation af planken . Mennesker med hjerte-kar-sygdomme og svagt helbred bør ikke gøre denne bevægelse. Sådan gør du:
Geddebevægelse bør ikke anvendes på mennesker med svagt helbred
Dødløft øvelse med 1 ben
Denne øvelse er en af maratonløbsøvelserne, der hjælper med at skabe stabilitet for kroppen og balancere hofter og ryg. Bemærk, at du skal holde ryggen ret, når du udfører denne øvelse.
Gør:
Dødløft øvelse med 1 ben skaber stabilitet og balance for hofte- og rygområdet
Tå gå øvelse
Benmuskler er en af de vigtigste faktorer for at forbedre løbeudholdenheden. En af de øvelser, der kan være med til at styrke læggene, er tæerne. Derudover hjælper den træning også med at forebygge og behandle risikoen for slagtilfælde hos personer, der regelmæssigt løber.
Gør:
Kalvstrækøvelse
For at udføre denne supplerende øvelse skal du stå med front mod væggen, bringe dine arme lige ud foran dig og placere dine hænder mod væggen. Træd derefter din højre fod frem, og hold din fod lige på gulvet. Træd din venstre fod tilbage med et hælløft. Læn dig derefter mod væggen, indtil du mærker et stræk i dine lægge. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter side.
Kalvstrækøvelser hjælper med at forhindre skader
Ovenstående artikel har således givet løbene supplerende øvelser for at gøre din træning mere effektiv, samtidig med at du undgår unødvendige skader. Ønsker dig et godt helbred og glem ikke at følge de næste artikler på hjemmesiden for aFamilyToday Blog!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.