Løbeøvelser hjælper dig med at løbe hurtigere, øge udholdenheden og begrænse skader

Udover ordentlig træning hjælper udførelse af supplerende øvelser til løb også udøverne til både at løbe hurtigt, løbe holdbart samt begrænse unødvendige skader. Lad os lære med aFamilyToday-bloggen om løbeøvelser gennem artiklen nedenfor!

Ud over at løbe med kontinuerlig intensitet for at forbedre præstationen samt forbedre sundheden, giver udførelsen af ​​løbeøvelser også store effekter. I artiklen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen introducere yderligere løbeøvelser for at hjælpe med at forbedre din træningseffektivitet.

Hvad er en supplerende løbeøvelse?

Løb supplerende øvelser er øvelser udført med forskellige bevægelser, som har den effekt at forbedre løbeeffektiviteten og præstationen. Den supplerende løbeøvelse har følgende hovedtræk:

• Aerobic : Denne øvelse hjælper det kardiovaskulære system med at blive suppleret og øger effektiviteten af ​​løb.
• Der er et aerobt bevægelseselement: Til disse øvelser skal hjertet arbejde i det aerobe område.
• Komplementære bevægelser har lignende egenskaber som løb: Disse øvelser har de egenskaber, at de ikke lægger pres på udøverens ledbånd eller muskuloskeletal.

Løbeøvelser skal have funktioner, der hjælper med at forbedre løbeeffektiviteten

Nogle øvelser til støtte for løb med korrekt teknik

Ikke kun med løb, den rigtige teknik er den første og meget vigtige ting, når du deltager i enhver sport eller motion. Øvelserne nedenfor vil hjælpe med at forbedre holdningen og støtte løbere med korrekt løbeteknik.

Bevægelsen af ​​at løfte hovedet

Dette er en bevægelse, der hjælper med at balancere nakken og gør det nemt for udøveren at trække vejret, når han løber. Gør denne bevægelse 10-15 gange for at hjælpe med at stimulere forsiden af ​​nakken samt strække nakken.

Sådan laver du hovedløftningsøvelsen:

• Lig på ryggen, med ryggen og hovedet i en afslappet tilstand.
• Lad armene slappe af langs kroppen.
• Før hagen mod brystet, indtil din ryg føles stram, men sørg for, at dine nakkemuskler er afslappede.
• Løft derefter dit hoved ca. 2 cm fra gulvet, og hold hagen på plads.
• Hold denne position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Bevægelsen med at løfte hovedet hjælper udøveren til at føle sig lettere at trække vejret, når han løber

Gåøvelser for at hæve knæet

Denne øvelse er en af ​​udholdenhedsløbeøvelserne, der hjælper med at øge smidigheden i hofter og balder, og derved øger bevægeligheden af ​​benene, og opretholder en stabil og sund rygsøjle. Dette er en af ​​de væsentlige øvelser til at forbedre løbeteknikken, samtidig med at den hjælper med at holde ryggen ret og holde bækkenets position stabil. Sådan laver du denne øvelse:

• Først står du oprejst og gør dig klar.
• Bøj dine hofter, og bring samtidig dine knæ op i brysthøjde.
• Brug begge hænder til at tage fat i dine knæ og træk dem tæt på brystet, og hold derefter denne position.
• Slap af og slip dit ben, og skift derefter til det andet ben.

Gåøvelser for at øge knæstøtten for at øge fleksibiliteten for balder og hofter

Øvelser med ankler

Når du løber, er den mest grundlæggende position at læne sig lidt frem. For at opnå denne stilling skal du læne dig fra dine ankler og bevare balancen, så ankelfleksibilitet er nødvendig. Derudover hjælper dette træk med at beskytte knæ og ryg mod skader. 

Sådan laver du øvelsen:

• Du skal stå vendt mod væggen, så dine tæer er i direkte kontakt med væggen.
• Placer begge hænder på væggen for at støtte kroppen, og forskyd samtidig hele kroppens vægt mod hovedet mod fødderne.
• Skub hele din krop frem ved at bøje knæene, indtil du mærker et stræk i anklerne.
• Skub din fod tilbage i små trin, indtil du mærker, at dit forreste knæ ikke længere rører væggen.

Geddebevægelse

Dette er en udholdenhedsøvelse, der er en variation af planken . Mennesker med hjerte-kar-sygdomme og svagt helbred bør ikke gøre denne bevægelse. Sådan gør du:

• Start øvelsen i en høj plankeposition. Læg dine hænder på gulvet, så din krop skaber en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
• Hold din nakke og ryg lige.
• Brug hele din krops styrke til at skubbe dine hofter op.
• Hold denne position i 1 sekund og vend tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen 12 gange.

Geddebevægelse bør ikke anvendes på mennesker med svagt helbred

Dødløft øvelse med 1 ben

Denne øvelse er en af ​​maratonløbsøvelserne, der hjælper med at skabe stabilitet for kroppen og balancere hofter og ryg. Bemærk, at du skal holde ryggen ret, når du udfører denne øvelse.

Gør:

• Stå oprejst og spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
• Flyt din vægt til dit højre ben, og bøj derefter, indtil din torso og venstre ben er parallelle med gulvet.
• Skub derefter din numse og hofter fremad for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag ovenstående bevægelse 12 gange med hvert ben.

Dødløft øvelse med 1 ben skaber stabilitet og balance for hofte- og rygområdet

Tå gå øvelse

Benmuskler er en af ​​de vigtigste faktorer for at forbedre løbeudholdenheden. En af de øvelser, der kan være med til at styrke læggene, er tæerne. Derudover hjælper den træning også med at forebygge og behandle risikoen for slagtilfælde hos personer, der regelmæssigt løber.

Gør:

• Du bruger dine tæer så højt du kan, og slip derefter dine ben og sænke. Læg hele din kropsvægt på tæerne, når du står på tæer.
• Gør denne bevægelse og gentag 20-30 gange i hver øvelse. Hver dag gør du dette 7 gange til enhver tid, derfra vil du mærke effekten tydeligt.

Kalvstrækøvelse

For at udføre denne supplerende øvelse skal du stå med front mod væggen, bringe dine arme lige ud foran dig og placere dine hænder mod væggen. Træd derefter din højre fod frem, og hold din fod lige på gulvet. Træd din venstre fod tilbage med et hælløft. Læn dig derefter mod væggen, indtil du mærker et stræk i dine lægge. Hold denne position i 30 sekunder, og skift derefter side.

Kalvstrækøvelser hjælper med at forhindre skader

Ovenstående artikel har således givet løbene supplerende øvelser for at gøre din træning mere effektiv, samtidig med at du undgår unødvendige skader. Ønsker dig et godt helbred og glem ikke at følge de næste artikler på hjemmesiden for aFamilyToday Blog!